Transcription

• Speaker #0

  Bonjour et bienvenue dans ce nouvel épisode de Pause pour toi, ton podcast de préparation mentale. Aujourd'hui, je te propose une nouvelle visualisation immersive. Alors, installe-toi confortablement, pose tes mains délicatement sur tes genoux ou sur ton ventre. Maintenant que tu te sens bien, je t'invite à lentement fermer les yeux. On va faire quelques respirations profondes, inspire lentement par le nez et expire par la bouche profondément. Seconde fois, longue inspiration par le nez et expire par la bouche. Une dernière fois, on inspire par le nez et on expire profondément. Laisse ta respiration reprendre son rythme naturel. Et maintenant que tu es prêt, c'est parti, on va faire un tour en bateau. Imagine. Tu t'approches d'un magnifique lac. L'eau est calme, c'est une belle journée ensoleillée. Tu entends le chant des oiseaux, au loin, et quelques grenouilles coassent timidement. Tu entends aussi les abeilles bourdonnées, cherchant du nectar parfumé et du pollen pour les ramener dans leur ruche. Et toi tu es là, tu regardes le lac calme qui s'étend devant toi, la surface aussi plate et brillante qu'un miroir argenté, bleu et cristallin. Les rayons du soleil caressent tes joues, réchauffent ton corps, l'air est agréable. et une serviette placée sur le siège. Tu décides d'enlever tes chaussures et de les laisser sur la plage. Prends quelques instants pour ressentir le contact du sable chaud sous tes pieds, comme c'est relaxant. Tu fais quelques pas en direction du bateau et tes pieds touchent la surface de l'eau. Elle est fraîche, tu rassembles ta force et pousses le bateau dans l'eau. Lorsque tu sens que celui-ci se détache du sol, tu places ta jambe droite puis la Ausha l'intérieur et tu t'assoies confortablement. Tu prends une pagaie et tu t'éloignes lentement du rivage. À mesure que tu t'éloignes, imagine la sensation du bateau qui tangue très légèrement dans l'eau. Ce bateau qui glisse sans effort à travers l'eau calme, se déplace en douceur, se continue de pagailler lentement à travers l'eau immobile. glissant sur elle, dérivant doucement. Chaque fois que tu plonges ta baguette dans l'eau, elle crée de petits remous, de minuscules gouttelettes roulent hors de la baguette quand elle remonte, redescendant dans l'eau et créant de fines ondulations à sa surface. Tu observes le moment où cette petite goutte d'eau entre en contact avec la surface, puis disparaît dans l'étendue du lac. Deux sont connectés. A la nature autour de toi, tu te sens bien, tu te sens en paix. Alors que ton bateau glisse toujours à travers l'eau, il laisse des vagues derrière lui. Des vagues qui se propagent en forme de V, deviennent de plus en plus petites, et disparaissent jusqu'à ce que la surface de l'eau redevienne lisse. comme un miroir. Tu prends le temps de faire quelques respirations profondes. Inspire lentement et expire profondément. Inspire... Expire, et à chaque inspiration, tu te sens de plus en plus calme, tu libères à chaque expiration tout ce qui peut te retenir, t'apporter du négatif, tout va bien, permet à tout ton stress, à toute la tension. de faire comme ces gouttes d'eau sur la pagaie, de rouler sur toi. Imagine que chaque gouttelette représente le stress que tu portes et permet à chacune d'elles de simplement emporter ton stress loin de toi, d'atterrir à la surface de l'eau puis d'y disparaître complètement. Tu arrêtes de pagailler, tu te laisses dériver lentement, profite de l'immobilité de l'instant, laisse le bateau flotter dans n'importe quelle direction, tu te sens en confiance, tu te sens bien, le bateau te garde en sécurité, imagine-toi. En train de fermer les yeux et de profiter du soleil, Entends le chant des oiseaux, Ressens la brise qui caresse tendrement ton visage, Ressens les mouvements subtils du bateau, Tu te sens très calme, Tu te sens paisible. Tu te sens maintenant prêt à revenir sur le rivage. Ramène le bateau là où tu l'as trouvé. Lentement et sans hâte, tout en écoutant les doux bruits de l'eau qui éclaboussent entre le bateau. Tu descends lentement et tu le reposes à sa place sur la plage. Tu fais quelques pas pour prendre du recul. et revoir ce bateau au bord de ce lac. Et tu te sens calme, tu te sens bien. Il est maintenant temps de revenir à la réalité. Bouge lentement tes doigts et tes mains. Et une fois que tu te sens prêt, je t'inviterai à ouvrir les yeux. Je te remercie d'avoir partagé ce moment avec moi. C'était Lilaka, et je te dis à bientôt.