Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle spécialisée en régulation émotionnelle. Ici on explore le lien entre tes émotions, ton corps et ton système nerveux, parce que ce que tu ressens ne se joue pas seulement dans ta tête, ça vit aussi dans ton corps. Mon intention ici est de t'aider à ne plus te laisser submerger par ce que tu ressens, en apprenant à le réguler par le corps plutôt qu'à l'analyser sans fin, pour retrouver plus d'apaisement, de sécurité et de liberté. Il y a une chose que je vois revenir chaque année à cette période et je veux commencer par là. En ce moment, on te propose partout de préparer la rentrée. On va te parler d'organisation, de planning, de routine du matin, de nouvelles habitudes, que des choses dans ce genre. Je ne dis pas que c'est inutile, je dis juste que tu as déjà fait tout ça, j'en suis sûre. Et tu as déjà eu des septembre où tu étais prête, où le planning était fait, les affaires achetées, les bonnes intentions aussi posées. Et malgré ça, trois semaines plus tard, tu étais à nouveau. tendu, à nouveau fatigué, à nouveau en train de tenir. Alors si l'organisation suffisait, ça serait déjà réglé depuis longtemps, j'ai envie de dire. Donc cette semaine, je te propose autre chose. Donc c'est une semaine particulière que je te propose vraiment pendant les 7 jours qui commencent dès demain. Donc 7 jours, 7 épisodes qui vont être relativement courts, entre 5 et 8 minutes vraiment pour que ça rentre dans ton planning assez facilement. Et à chaque fois, il y a quelque chose de très concret que je vais te proposer à faire. J'appelle cette semaine, j'ai décidé de l'appeler « Préparer une rentrée sereine » . Aujourd'hui, au travers de cet épisode un peu intro de la semaine qui arrive, je vais te dire ce qu'on va faire, pourquoi et surtout ce que ça peut changer pour toi. Voilà vraiment mon constat. Une rentrée, ça ne se passe pas mal à cause de ce que tu as à faire en général. Elle se passe mal à cause de l'état dans lequel tu la commences. Tu peux avoir exactement la même charge que ta voisine, c'est-à-dire les mêmes journées, les mêmes enfants, le même travail. Si ton corps repart déjà en alerte, tout va te coûter le double. Le moindre imprévu va vraiment prendre des proportions, une remarque anodine va rester dans ta tête toute la soirée, et le soir, tu seras vidé sans arriver à dire pourquoi. Et ce n'est pas un manque d'organisation, tu le comprends bien, vraiment j'insiste sur ça, c'est une question d'état. Beaucoup de femmes arrivent en septembre, au mois de septembre, en pensant qu'elles vont mieux parce qu'elles ont eu des vacances. Mais des vacances, ça met en pause, ça ne remet pas à zéro. Et ton corps, lui, il a gardé la mémoire de toute l'année d'avant. Donc si tu repars avec un corps qui n'a jamais vraiment déposé quoi que ce soit, tu ne te prépares pas une rentrée, tu prépares la suite de l'épuisement de l'année dernière. Il y a une deuxième chose aussi que j'ai envie de te partager et qui est celle finalement que j'ai mis le plus de temps à comprendre pour moi-même. Et ce n'est pas seulement une question de faire les bonnes choses, la question c'est de les faire dans le bon ordre et de les faire vraiment... en tout cas dans une bonne intention. Je vais te donner un exemple assez simple. Si tu essaies de te poser, de méditer, de respirer, alors que ton corps, lui, est encore complètement en tension, il y a de grandes chances que tu ressortes encore plus agité qu'avant. Et là, en fait, tu vas finir par te dire « ça ne marche pas pour moi, je suis un cas » . Moi, je me le disais à moi-même. En fait, non, ce n'est juste pas le beau moment pour ça. Il y a une progression. En fait, ton corps a besoin d'abord de redescendre, sinon rien ne peut se passer. Ensuite, il a besoin de déposer ce qu'il porte encore d'avant. Sinon, le présent reste écrasé par tout le reste. Et ensuite seulement, tu peux apprendre à vivre autrement ce qui t'arrive aujourd'hui. Et enfin, il faut que tout ça tienne dans la vraie vie, pas seulement dans les moments calmes. En fait, c'est exactement cette progression qu'on va suivre cette semaine. Un jour, une marche. Alors concrètement, voilà ce que je veux que tu aies à la fin de la semaine. Je veux que tu saches reconnaître ton état avant qu'il ne déborde. Pas après, avant. parce que c'est là que tu as encore de la marge. Je veux que tu aies aussi des choses à faire qui prennent deux minutes, pas trente, pas une heure, des choses utilisables dans une voiture, dans les toilettes au travail, entre deux réunions. Parce que si un outil demande du temps et du calme, il ne te servira jamais au moment où tu en as besoin. Et enfin, je veux que tu comprennes pourquoi tu réagis comme tu réagis. Et encore une fois, là, la compréhension, ce n'est pas pour analyser une fois de plus. C'est surtout pour arrêter de te juger. Et je veux aussi que tu vois clairement ce qui te manquait jusqu'ici, parce que vraiment, je suis certaine d'une chose, tu n'as pas besoin d'en faire plus. Tu en fais, je suis sûre déjà, énormément. Tu as besoin de le faire autrement. Et c'est ça toute la différence. Donc voilà ce qui t'attend, le programme. Donc demain, lundi, on va commencer par la base. Pourquoi ton corps ne se détend pas sur commande et quoi faire à la place ? Mardi, on va regarder ce moment précis où une émotion monte et les premières secondes qui changent tout. Mercredi, je prends plus de temps. Là, je te raconte mon propre parcours et ce qui m'a fait perdre vraiment des années et ce qui a fini par vraiment marcher. Là, ce sera un épisode un peu plus long où d'ailleurs tu auras la vidéo qui va avec. Jeudi, on parle de ces fois où tu réagis très fort pour trois fois rien. Vendredi, on parle de dire non sans y repenser pendant trois jours. Samedi, on répond à la question qui revient tout le temps, pourquoi rien ne tient plus d'une semaine ? Et dimanche prochain, on termine avec ce qui est au bout de tout ça, te sentir enfin en sécurité à l'intérieur. Et avant de te laisser, je te donne quelque chose à faire d'ici demain, quelque chose de très simple, une seule question. Pose-toi et réponds-y honnêtement. Ces derniers mois, est-ce que je me suis sentie fatiguée ou est-ce que je me suis sentie en alerte ? Vraiment, prends le temps de sentir la différence. Parce qu'elle est énorme. La fatigue, elle, la plupart du temps, se répare avec du repos. Tu dors, tu souffles et ça va mieux. L'alerte, non. C'est quand tu es épuisé en fait, mais que tu n'arrives pas à t'arrêter. Quand tu poses enfin ta tête sur l'oreiller et que là, tout démarre. Quand un week-end entier ne suffit plus à te remettre. Vraiment de toute la semaine. Donc si tu te reconnais dans la deuxième, note-le quelque part. Ça veut dire que vraiment cette semaine, elle est faite pour toi. Et ça veut dire aussi que ce que tu vis n'a rien à voir avec un manque de volonté ou d'organisation. Donc ça y est, je t'ai tout expliqué. On se retrouve dès demain pour le premier jour.
