Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, je suis Lugna, thérapeute psychocorporelle spécialisée en régulation émotionnelle. Ici on explore le lien entre tes émotions, ton corps et ton système nerveux, parce que ce que tu ressens ne se joue pas seulement dans ta tête, ça vit aussi dans ton corps. Mon intention ici est de t'aider à ne plus te laisser submerger par ce que tu ressens, en apprenant à le réguler par le corps plutôt qu'à l'analyser sans fin, pour retrouver plus d'apaisement, de sécurité et de liberté. Bienvenue dans le premier jour de préparer une rentrée sereine. 7 jours, 7 épisodes courts et à chaque fois quelque chose de concret à faire. Je vais commencer par une phrase que j'entends très souvent, presque mot pour mot. J'ai essayé de me détendre, mais je n'y arrive pas, je crois que je ne suis pas faite pour ça. Derrière cette phrase, il y a toujours la même histoire en général. Tu as essayé de méditer, de respirer, de t'allonger 10 minutes, et au lieu de te sentir mieux, tu t'es sentie encore plus agitée qu'avant. Tes pensées ont accéléré, ton corps s'est mis à bouger tout seul. En fait, tu as tenu deux minutes et tu es allé faire autre chose parce que tu ne pouvais plus rester assise. Alors finalement, tu en conclus que ça ne marche pas pour toi. Donc aujourd'hui, je veux te proposer une autre explication parce que ce n'est pas toi le problème, c'est le moment auquel tu l'as fait. Alors voilà ce qu'il faut comprendre. Quand ton corps est en alerte, en fait il est mobilisé. Il y a de l'énergie qui circule, des muscles qui sont prêts, quelque chose qui est en mouvement à l'intérieur de toi, il est en état d'action, c'est un état d'action. Et à ce moment-là, en fait, on lui demande quoi ? De s'arrêter net, de s'allonger, de ne plus bouger, de se calmer. En fait, c'est comme demander à quelqu'un qui court de s'arrêter d'un coup sans ralentir. Ce n'est pas possible. Le corps ne fonctionne pas comme un interrupteur. Ça, il faut vraiment en avoir conscience. Donc ça, c'est la première chose. Il y a autre chose aussi, encore plus importante, c'est tant que tu bouges, tant que tu es occupé, en fait, tu ne sens pas grand-chose. L'activité fait écran. Au moment où tu t'immobilises, cet écran tombe. Et tout ce que tu portais devient perceptible d'un coup. Donc quand tu t'allonges et que tout remonte, ce n'est pas que ça ne marche pas, c'est que ça marche exactement comme prévu, mais tu es arrivé là trop vite. Et le calme en fait n'est pas un point de départ, c'est un point d'arrivée. Donc finalement, après avoir compris ça, ce que ton corps demande avant de pouvoir se poser, c'est se décharger, c'est de laisser sortir ce qui est mobilisé physiquement. Et ça, ce n'est pas un truc de bien-être en fait. C'est ce que font même tous les animaux. Un animal qui vient d'échapper à un danger, se secoue, tremble, bouge pendant quelques secondes et ensuite seulement, il va retourner brouter tranquillement. Nous, on a appris à ne rien faire de ça en fait. On a appris à se contenir, à rester digne, à ne rien montrer. Du coup, la charge, elle reste en nous. Donc voilà ce que je te propose de faire aujourd'hui, justement pour pallier à tout ça. Donc ça prend deux minutes. Ça se fait debout n'importe où. Le premier temps, ça va te prendre environ une minute. Tu te mets debout, les pieds un peu écartés, et tu vas secouer. Tu vas secouer tes mains d'abord, comme si tu voulais faire partir de l'eau. Tu secoues, puis tu secoues tes bras, puis tu vas secouer tes jambes l'une après l'autre. Tu prends le temps vraiment de secouer chacune de tes jambes. Et petit à petit, si tu peux, tout ton corps, tu secoues tout ton corps en même temps, avec des petits rebonds sur les jambes si tu as envie. Alors ça peut sembler ridicule les dix premières secondes, c'est normal, mais continue quand même. J'imagine que tu t'es mis à l'écart, que tu es tout seul, donc voilà, tu peux le faire, tu continues quand même. Tu secoues, tu secoues, et petit à petit, tu ralentis. Vraiment, essaye de ne pas... pas t'arrêter d'un coup, tu ralentis progressivement jusqu'à ce que le mouvement devienne tout petit, puis s'arrêter tout seul. Comme si tu laissais vraiment tout se replacer de lui-même au niveau de ton corps. Et enfin, tu vas rester debout là, quelques instants, immobile. Et tu ne cherches rien. Juste, tu restes là, tu sens juste tes pieds au sol. Vraiment, sens l'ancrage de tes pieds. toute la surface de tes pieds, depuis les talons jusqu'au bout des orteils. Et tu laisses ta respiration faire ce qu'elle veut. Déjà, retrouver le calme, ton souffle tranquille. Laisser redescendre vraiment l'agitation. Et juste être présente là, dans tout ce qui se passe. Et c'est là, justement, que ça se passe. Ce moment juste après, où le corps redescend tout seul. Voilà, juste reste présente quelques instants. Voilà, la pratique est terminée. Et deux précisions importantes. Tu n'es pas obligé de te sentir bien à la fin. Parfois, il ne se passe pas grand-chose la première fois et ce n'est pas grave. Et fais-le à froid aussi, dans une journée normale, pas seulement quand tu es à bout. Voilà, c'est en le connaissant déjà que tu pourras t'en servir le jour où tu en auras vraiment besoin. Donc si il y a une chose à retenir aujourd'hui, tu n'as pas raté la détente si tu n'y arrives pas encore aujourd'hui. Tu as juste commencé par la fin. Demain, on regardera ce moment très précis où une émotion monte. et ce qui se joue vraiment dans les premières secondes. Je terminerai aussi avec l'annonce de mon accompagnement qui est ouvert en ce moment, donc mon accompagnement Libération Intérieure. C'est un accompagnement individuel de six mois, donc un travail sur le corps, le système nerveux pour sortir durablement de la surcharge mentale. Tu as jusqu'au 13 septembre pour rejoindre cette session. Donc ça commence toujours par une consultation découverte qui est offerte et sans engagement où on va prendre le temps vraiment de regarder ensemble où tu en es et si c'est vraiment la bonne direction pour toi. et dans la description si tu as envie de réserver ton créneau. Je te dis à demain. Pour continuer ensemble, c'est de rentrer en toute sérénité.
