Speaker #0Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode de Prends une Pause. Je vais commencer cet épisode par une citation. Parce que j'ai lu récemment le livre des Descartes-Tollé, Le pouvoir du moment présent, et il y a un extrait qui m'a donné envie de faire cet épisode. Alors je te lis la citation. Je ne suis ni mes pensées, ni mes émotions, ni mes perceptions sensorielles, ni mes expériences. Je ne suis pas le contenu de ma vie, je suis l'espace dans lequel tout se produit. Je suis la conscience, je suis le présent. Alors bien sûr, c'est une traduction française puisque le livre est écrit en anglais. Donc avec cette citation, je pose le sujet, je vais parler du moment présent, de l'instant présent. Alors j'imagine que tout le monde comprend le concept de l'instant présent. Alors pourquoi ? Pourquoi on n'arrive pas, la plupart du temps, à le suivre, à y adhérer à chaque instant ? C'est la question centrale de cet épisode. Alors, qu'est-ce que le moment présent ? Je vais te donner une définition simple et claire, juste pour se remettre un peu raccord par rapport à cette notion. Le moment présent, c'est cet instant précis où tu es, ici et maintenant, pleinement conscient de ce que tu fais, ressens et penses. Vivre dans le présent, ça signifie être totalement engagé dans chaque expérience sans se laisser distraire par le passé ou anticiper l'avenir. C'est un moment où tu es connecté à tes sensations et à ton environnement immédiat. Je vais te donner un exemple concret pour que ça te parle. Imagine un moment où tu t'es senti pleinement vivant. Souviens-toi d'un moment où tu étais totalement absorbé par ce que tu faisais sans penser à autre chose. peut-être un instant en pleine nature, une discussion passionnante avec un ami, ou une activité quelle qu'elle soit, créative, un loisir, un moment où tu étais pleinement présent dans ce que tu faisais, et qui t'a laissé, à l'issue de cet instant-là, ça t'a laissé une empreinte positive et quelque chose de durable. Alors pourquoi c'est un concept dont on parle beaucoup en développement personnel, aussi en thérapie, le fait de revenir au présent, d'être dans l'instant ? Parce qu'être dans le présent, ça va te permettre d'être présent. Donc déjà, être en présence, ça veut dire quoi ? C'est être dans la totalité de ton corps, dans ta globalité. Ça veut dire être présent dans tout ce que tu ressens et tout ce que tu traverses. Ça veut dire aussi être présent avec tes émotions. Pourquoi c'est important ? C'est parce que cette capacité à être présent avec tes émotions, ça va te permettre de les réguler aussi plus facilement. Donc là, c'est toute une cascade qui va s'opérer. Si tu arrives à être plus présent avec tes émotions, tu arrives donc à plus les réguler, comme je viens de dire, et tu vas aussi réduire le stress et l'anxiété qui souvent accompagnent ces réactions émotionnelles qui sont intenses. Donc la pleine conscience, c'est comme ça qu'on appelle être présent dans l'instant, être là, maintenant, ici et maintenant. La pleine conscience va réduire de façon significative le stress quotidien, tout en restant... Centrer sur le présent plutôt que de te préoccuper du passé ou du futur. Parce que c'est en étant connecté à l'instant que tu peux ressentir et vivre une sérénité profonde, avoir une clarté mentale, pouvoir avoir les idées claires, te sentir aussi dans une forme de paix intérieure. C'est vraiment dans l'instant, ce n'est pas en étant préoccupé dans le passé ou dans une anticipation du futur, c'est que dans l'immédiateté du moment que tu peux ressentir cette paix, cette sérénité. Alors pourquoi on n'arrive pas la plupart du temps à vivre le moment présent et à y adhérer à chaque instance ? C'est vraiment la question que je posais au départ. Il y a plusieurs obstacles. Déjà, la première chose, il y a les habitudes. Nos habitudes, qui sont bien installées en général, donc nos habitudes, c'est surtout des schémas de pensée qui sont automatiques, à force, et des réactions aussi émotionnelles conditionnées, qui nous maintiennent dans un cycle plus de réaction, de réactivité, plutôt que de réflexion consciente. En fait, en d'autres termes, ça devient automatique d'être dans l'anticipation. Ça devient vraiment un mode de fonctionnement. Et si on n'y prête pas attention, en fait... Et bien on continue encore et encore à être dans la projection, là je prends cet exemple de projection, mais ça peut être aussi dans la nostalgie, mais que ça soit l'un ou l'autre en fait c'est des mécanismes qui, habituels, d'habitude, qui demandent une attention particulière pour être modifiés. Et comme toute habitude, c'est comme, j'aime bien prendre l'exemple du sport ou de l'alimentation, c'est quand on a envie de changer son alimentation, même au-delà de perdre du poids, parce qu'on a envie de se reprendre en main et qu'on a envie de manger plus en santé je vais dire. et qu'on a l'habitude de manger des pâtes matin-midi-soir, ou midi-soir en tout cas, peut-être pas le matin, si on ne fait pas l'effort de modifier ses repas, si on ne met pas une attention particulière à l'élaboration de ses repas, on ne change pas, on continue nos habitudes parce que c'est installé depuis longtemps. Donc c'est le même principe en fait par rapport à nos pensées, nos façons de réagir, même nos réactions émotionnelles. Parce que ce qu'il faut comprendre aussi, c'est que l'être humain, on a en tant qu'être humain, une résistance initiale. C'est-à-dire que toujours on en revient à notre système nerveux qui veut nous maintenir en sécurité. Pour lui, la sécurité, c'est l'habitude, l'habitude qu'on a installée depuis 107 ans, l'habitude qu'il connaît depuis toujours. Donc ça demande vraiment une pleine conscience, ça demande un effort pour adopter de nouvelles habitudes, adopter. Une pratique même de pleine conscience, ça demande un effort. Et on peut donc connaître une forme de résistance, mais on peut dépasser cette forme de résistance en mettant son attention dessus. Un autre obstacle aussi, un obstacle de notre vie moderne, c'est toutes les distractions qu'on peut connaître. Alors c'est vrai que le téléphone, le smartphone, etc., je pense qu'on est un très bon exemple qui nous empêche en fait de vivre pleinement l'instant, puisqu'on est omnibulé sur autre chose que nous-mêmes, que ce que nous ressentons, que ce qui se passe à l'intérieur de nous. Et enfin, un autre obstacle, alors il y en a d'autres, mais j'ai vraiment cité les plus communs. Un autre obstacle, c'est nos émotions passées, nos traumatismes, nos traumas refoulés et des croyances aussi au fur et à mesure de nos blessures qui sont bien installées depuis notre enfance. Ça, ça nous empêche vraiment d'être dans le présent parce qu'on rejoue encore et encore des blessures et donc ça nous empêche d'une certaine façon et de façon très inconsciente de vivre l'instant présent. Est-ce que je le redis encore ? Pour être pleinement dans le présent, il faut être OK avec son passé. Pour voir l'avenir sereinement, il faut faire la paix avec son passé. Comme je le disais tout à l'heure, la sérénité se situe dans le moment présent, quand on y est ancré véritablement. Et la sérénité s'installe lorsqu'on laisse les regrets ou les remords dans le passé et qu'on ne projette pas ses peurs dans un futur qui n'est pas encore écrit. Alors il y a plein, plein de techniques pour se reconnecter à l'instant présent. Et des techniques qui sont tellement simples, et je le dis, c'est vrai, très très souvent, mais c'est tellement simple qu'on ne le fait pas parce qu'on se dit, c'est tellement simple. L'être humain aime les choses compliquées, donc quand c'est trop simple, on n'y arrive même plus. Mais vraiment, il y a des choses qui sont tellement simples. Ça va être la respiration, c'est vrai que je le dis encore, c'est un peu ma spécialité, mais la respiration consciente, et on n'a pas besoin de faire un breastwork particulier, c'est juste prendre quelques instants pour inspirer profondément en ressentant chaque souffle qui rentre et qui sort de ton corps. Tu peux suivre le trajet de l'air qui rentre et de l'air qui sort, juste ça. Être présent dans sa respiration, c'est savourer le moment présent, puisqu'on respire à chaque instant, et tu ne peux pas être ailleurs que dans ta respiration. donc c'est vraiment, je trouve la technique la plus simple et ça à faire quelques secondes on n'a pas besoin d'y passer une demi-heure par jour je ne sais pas, essayer de s'installer ça quelques moments, des moments particuliers je ne sais pas, au moment où tu prends ton café juste avant de prendre ton café prendre 3-4 respirations en conscience juste inspirer profondément expirer tout aussi profondément en suivant la trajectoire de l'air Il y a la méditation de pleine conscience, j'en parle beaucoup aussi. Ça, c'est pas pour tout le monde. Je sais que beaucoup de personnes n'arrivent pas à méditer seules, mais en tout cas, des méditations guidées aussi, avoir quelqu'un qui nous guide, ça peut être aussi bien plus simple. Donc c'est s'installer, fermer les yeux et se concentrer. Parce qu'on parle de méditation, mais on a l'impression que c'est compliqué. Mais en fait, la méditation, c'est s'asseoir, être présent dans sa respiration, être présent dans son corps. Donc, soit tu t'assoies, tu fermes les yeux, tu te concentres sur ta respiration, ou aussi c'est se concentrer sur tes sensations physiques. Voilà, ressentir ton corps dans sa posture assise, ressentir les points d'appui, par exemple si tu es sur une chaise, de tes cuisses, de tes fesses, de ton dos, même de tes pieds au sol. Donc juste, voilà, prêter attention à l'installation de ton corps, et ensuite, petit à petit, à force d'exercices et d'entraînement, c'est petit à petit s'intéresser à... à ce qui te traverse, aux sensations, explorer un petit peu, et même aller dans les pensées. C'est-à-dire, je suis assise, là, j'ai les yeux fermés, je suis présente, un petit peu plus présente, et j'observe tout ce qui me traverse en pensée, c'est-à-dire à quoi je pense. Je pense au travail, je pense à ce que je dois faire tout à l'heure, ou je pense à la discussion que j'ai eue hier avec une amie. Et observer ça, parce que ça, c'est méditer. Et observer même qu'on s'en va de la méditation, entre guillemets. C'est de la méditation. Parce que le fait de s'observer et de se voir happé par ses pensées, c'est méditer. Donc voilà, observer et tout ce qui se dit, pourquoi ça se dit, ça peut être des clés de compréhension et ça peut être aussi un moment d'apaisement, juste être en mode observation et pas d'être en mode action. Toujours dans ce sens, observer tes pensées. sans forcément être dans une posture de méditation, ça peut être aussi prendre note de tes pensées. Ça, c'est vrai que je le recommande souvent à mes clientes. Moi, je le fais de plus en plus, d'écrire les pensées qui me traversent. Alors, ça peut être sur le téléphone, un cahier, peu importe. Quand j'ai des choses qui me traversent ou qui tournent en rond, en fait, qui tournent en boucle dans ma tête, les poser, à un moment donné, c'est soulager la tête. Et... aussi ça permet en les posant de vivre l'instant parce que tu les écris, tu les vis et tu es totalement présent au lieu que tu es laissé à chaque fois happé par ces pensées donc ça peut être une idée aussi tu pratiques aussi ça je tiens à le dire malgré toi, sans que tu en prennes conscience je suis sûre que tu pratiques déjà des activités en pleine conscience comme manger comme marcher Comme faire une activité sportive, je sais que dans ces moments-là, on est souvent dans... dans une pleine conscience, on est présent, on est totalement présent dans ce qu'on fait. Donc voilà, ça c'est à nourrir, à mettre dans son planning, mais même marcher, une marche de 10 minutes, 15 minutes, moi je sais que les moments où j'emmène mon fils, on y va en vélo, mais même à vélo je suis en pleine conscience, c'est-à-dire que je suis présente dans ce que je fais, donc c'est un moment, juste l'emmener, ça me prend 10 minutes, mais voilà, je savoure ce moment, sentir le vent aussi, qui me touche la peau, qui me caresse la peau, mes pieds qui pédalent. C'est tout simple, mais c'est un moment où je suis totalement présente et ça fait du bien. Et ça aussi, comme le titre de mon podcast, c'est prendre des pauses, des pauses régulières, des moments de silence. Je ne parle pas à faire une pause toutes les dix minutes. C'est vraiment... Dans sa semaine, se créent des vrais rendez-vous avec soi, des moments de rien, des moments de silence. Moi, ça, ça a été ma plus grande leçon. Ça, je ne savais pas faire. Pendant très longtemps, je ne savais pas faire ça. Et aujourd'hui, je vous assure que dans ma semaine, si je n'ai pas ce moment-là, je le ressens. Je le ressens la semaine d'après parce que je sens que je n'ai pas la même énergie, je sens que je n'ai pas le même repos, que je n'ai pas la même inspiration aussi. Donc voilà, après à toi de trouver quand, comment, mais trouver un moment où tu m'époses en fait, tout simplement. Et si tu as envie, là, je te propose un petit exercice, si toutefois tu es disponible pour ça, si tu n'es pas en voiture ou si tu n'es pas en train de faire quelque chose. Je vais te proposer de t'asseoir, de prendre une posture assise, confortable, si ce n'est pas déjà fait. Et te fermer les yeux. Fermer les yeux tranquillement à ton rythme. Et tu vas prendre une grande et profonde inspiration par le nez. Et tu vas compter jusqu'à 4. 1, 2, 3. 4, retiens ton souffle pendant 4 secondes, 1, 2, 3, 4, et expire lentement par la bouche en comptant à nouveau jusqu'à 4. Tu peux répéter cet exercice, tu inspires en 4 secondes par le nez. 3, 4, tu retiens ton souffle pendant 4 secondes, 1, 2, 3, 4, puis tu expires lentement par la bouche en comptant de nouveau jusqu'à 4, 1, 2, 3, 4. Et tu peux répéter cet exercice encore une ou deux fois à ton rythme et tu verras comment tu peux te sentir immédiatement plus calme et plus présent. Voilà, c'était une petite astuce très simple pour te montrer la simplicité d'être présent, de retrouver le calme. Je sais que ce n'est pas toujours évident dans le rush de la journée, mais justement, prétexter ce moment, c'est une bonne habitude à installer. Voilà, j'en ai terminé pour cet épisode, un épisode un peu philosophique entre guillemets, parce que j'avais vraiment envie de parler de cette notion de présent. Pour rien vous cacher, j'ai mis longtemps à comprendre un peu. cette notion de ici et maintenant. Aujourd'hui, je l'appréhende totalement différemment, donc j'avais envie de te partager un peu ce que j'aurais aimé qu'on me partageait à un moment donné. J'espère en tout cas que cet épisode t'a plu, qu'il peut te servir à quelque chose dans ta vie. N'hésite pas à le partager si tu penses qu'il peut servir à quelqu'un. Bien sûr, je t'invite aussi à t'abonner, à me mettre une note sur Spotify ou Apple Podcast aussi. Ça permet aussi de faire connaître un peu plus mon podcast. Merci en tout cas pour ton soutien. Je sais que vous êtes de plus en plus nombreux à m'écouter. Vraiment, merci pour ça. Je suis honorée de votre écoute et du temps précieux que vous prenez pour vous et à m'écouter. Si tu as envie de continuer avec moi, j'ai une lettre, une newsletter que j'envoie chaque semaine qui s'appelle Apaiser, justement pour revenir à l'ici et maintenant, te proposer toujours des prises de conscience, te proposer aussi des ateliers que je donne chaque mois. En tout cas, c'est une newsletter dans laquelle j'essaye de t'apprendre à mieux vivre avec tes émotions et ta sensibilité. Tu peux aussi me suivre sur les réseaux sociaux sur lesquels je suis active, Instagram et LinkedIn en l'occurrence. et aussi je te mets le lien de mon site internet dans lequel tu pourras trouver justement tous les ateliers que je donne pour la rentrée, là ça sera en septembre tu auras tous les cercles les ateliers de breastwork que je peux donner je te dis merci encore je te dis surtout à bientôt pour un nouvel épisode au revoir
