Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Loubna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien méritée. Bonjour à tous, j'espère que vous allez bien. Bienvenue pour ce nouvel épisode. Donc cet épisode est fait suite à un sondage que j'ai fait sur Instagram en vous posant cette question. A ton avis, est-ce que les pensées génèrent des émotions ou est-ce que c'est les émotions, ce sont les émotions pardon, qui génèrent les pensées ? Les réponses ont été assez mitigées et je comprends pourquoi. Et du coup... où j'avais envie d'en faire un épisode pour un peu développer ma pensée au lieu de répondre, même si j'ai donné quelques clés de réponse. J'avais envie de t'apporter plus de réponses parce que je pense que ça peut être intéressant pour toi. Donc c'est une question qui paraît simple, en fait, à première vue, mais quand on y réfléchit, ce n'est pas si évident d'y répondre. En réalité, les pensées et les émotions sont intimement liées, je pense que tu l'as compris, et elles se rétroalimentent ensemble, constamment. L'une peut déclencher l'autre et elles peuvent tourner en boucle influencer profondément ton état intérieur. Alors la question, qu'est-ce qui vient en premier, la pensée ou l'émotion ? La vérité, c'est que ça dépend de la situation. Super réponse. Alors parfois, une pensée peut déclencher une émotion, comme quand tu te souviens par exemple d'un événement gênant et que tu ressens soudain comme de la honte ou de la culpabilité. Et d'autres fois, ça va être l'émotion qui surgit d'abord, sans que tu en comprennes... immédiatement l'origine et tes pensées vont ensuite essayer de donner un sens à ce que tu ressens. Pour que tu comprennes, pour te donner un exemple avec ce contexte, c'est par exemple quand tu ressens une vague d'anxiété tout d'un coup, sans raison apparente, et que ton cerveau lui va commencer à chercher une explication. Est-ce qu'il va se poser des questions ? Est-ce que j'ai oublié quelque chose d'important ? Il va aller vraiment chercher la cause de cette anxiété. Et il va aussi juger ce qui se passe, juger ce que tu ressens, et si j'échoue cette représentation, si je ne réussis pas à faire ce que j'ai à faire. Et donc là, tu vois bien que c'est une émotion, qui est l'anxiété, qui va être accompagnée, parce que tu as ressenti ça, et ça va être accompagné par la suite par une cascade de pensées qui vont être inquiétantes. Donc ça va alimenter l'émotion. En gros, j'ai envie de parler d'un cercle émotion-pensée. On va parler de ça comme ça. Comme on peut dire aussi un moteur de voiture qui ne s'arrête jamais. Ou un moteur de machine d'usine qui marche de façon constante. Parce que pensée et émotion, ça forme véritablement un cercle puisque ça se rétroalimente. Et ça peut être un cercle vicieux ou bien... un cercle vertueux, selon la dynamique que tu laisses s'installer. Parce que dans le cercle vicieux, ça va être une pensée négative, qui peut très rapidement engendrer une émotion, alors, négative entre guillemets, parce que je n'aime pas trop ce mot, on ne l'emploie pas vraiment non plus en thérapie, mais ça va être une émotion désagréable, inconfortable, qui elle-même alimente de nouvelles pensées négatives. Donc voilà, c'est ce cercle-là. Par exemple, c'est quelque chose qu'on se dit assez souvent, je ne suis pas assez bon pour ce projet. Et cette pensée, juste se dire ça, cette pensée, elle va te plonger dans une émotion de peur ou d'insécurité. Et du coup, à partir de là, l'émotion, elle va prendre le dessus et ça va générer encore d'autres pensées, comme je vais sûrement échouer, tout le monde va voir que je suis incompétente, et ainsi de suite. Et c'est ainsi que tu te retrouves en fait dans un... un tourbillon de stress. Et en fait, tu ne sais même plus si c'est l'émotion ou la pensée qui est tes premières, mais ça s'auto-alimente constamment si on reste vraiment dans ce cercle vicieux. Et la bonne nouvelle, comme je l'ai dit, ça peut former soit un cercle vicieux, mais aussi ça peut être un cercle vertueux. Donc c'est là la bonne nouvelle, c'est que ça fonctionne aussi dans l'autre sens. Donc une pensée positive, aussi petite soit-elle, je précise, parce que des fois on n'a pas besoin de réussir un marathon ou que sais-je. Ça peut être juste une petite réussite, un petit truc qui nous fait plaisir et qui nous fait du bien. Ça peut générer une émotion positive qui va à son tour nourrir de nouvelles pensées qui vont elles être des pensées positives mais plutôt encourageantes et qui vont nous pousser vers le haut. Par exemple, si tu te répètes je suis capable, je vais donner le meilleur de moi-même en tout cas si tu as ce discours intérieur, tu te sentiras plus serein, plus sereine et plus confiante aussi. Et cette sérénité va te permettre de penser avec plus de confiance. plus de clarté, d'avoir une vision plus objective de tes capacités et de la situation. Donc je pense que tu as compris là avec ce que je viens de te dire entre le cercle vicieux ou vertueux. C'est pour ça que je te parle de ce sujet aujourd'hui. C'est que comprendre ce lien, il est je trouve très très intéressant parce qu'apprendre à identifier, à comprendre comment pensées et émotions interagissent entre elles, ça peut radicalement, vraiment radicalement, je ne mâche pas mes mots sur ça. Changer ta manière de vivre. J'aime bien donner cet exemple, on me l'avait donné une fois, c'est un formateur. C'est comme reprendre les rênes d'un cheval fou. C'est vraiment ça, parce qu'on se laisse partir dans des pensées. Je sais que tu te reconnais dans ce que je dis. Par moments, on est dans un flot de pensées incessants. C'est ce qu'on appelle aussi les ruminations. C'est qu'on est dans je ne vais pas y arriver je suis nulle etc. Et on a du mal à en sortir, puisque justement, Pourquoi on a du mal à en sortir ? Parce que ça nous crée des émotions et une fois que c'est engrammé dans notre corps, en fait on s'habitue à ressentir ça. Et ce qui est intéressant de savoir, c'est qu'on peut faire l'inverse. On a toutes et tous cette capacité de faire l'inverse. Et ça c'est fabuleux. On a besoin de pas grand chose en fait, juste changer son discours intérieur. Donc ça va être commencer à prendre conscience de tes pensées dès qu'elles surgissent. Parce que dès lors que tu vas prendre conscience de ces pensées-là, tu vas aussi mieux maîtriser, ce que je disais, les émotions qu'elles vont déclencher. Et donc ça va te permettre de plus subir ce que tu ressens, mais d'être plus actrice de ce qui se passe. Alors je l'ai un peu dit tout à l'heure, ce qui pose vraiment problème, les pensées qui posent le plus problème, c'est ce qu'on appelle les pensées automatiques. C'est les pensées qu'on a depuis tant d'années et qui encore et encore... Elles deviennent automatiques puisque ça devient une vérité. C'est ce qu'on appelle aussi les croyances limitantes. En fait, ça devient une vérité de nous-mêmes. Mais on ne se rend même plus compte que c'est des pensées. Et en fait, ces pensées, elles génèrent des émotions. Et ça devient automatique. C'est aussi vraiment l'anxiété. Beaucoup d'émotions, en tout cas, sont générées avec ça. Et elles viennent sans que tu t'en rendes compte, comme un réflexe. Et donc, ces pensées automatiques, elles ne sont pas toujours réalistes. Elles sont loin d'être réalistes en général. Elles peuvent venir de très loin, bien sûr, de blessures, de traumas, etc. Et pourtant, elles vont façonner ton état émotionnel. Elles vont façonner véritablement comment tu vas te sentir. Alors, qu'est-ce qu'on peut faire ? Bien sûr que je vais t'apporter des pistes d'exploration et des pistes pour t'aider à sortir de ce cercle vicieux et commencer à entamer un cercle vertueux parce que, comme je le disais, tout le monde peut le faire. Donc la première étape, ça va être de ralentir. et de prendre le temps d'observer tes pensées. Ça, c'est essentiel, de vraiment prendre le temps de, pas décortiquer, mais presque, puisque dans le feu de l'action, dans les journées, en fait, comme je disais, les pensées automatiques, elles viennent de façon comme un réflexe, donc on ne s'en rend plus compte. Donc, il faut vraiment installer ce moment, limite, c'est vrai que ce n'est pas se faire violence, mais presque, en tout cas, c'est y aller en conscience, poser cette intention. de prendre le temps d'observer tes pensées. Et tu vas essayer de te poser aussi cette question, est-ce que cette pensée, dès lors que tu as identifié une pensée qui est récurrente, ou en tout cas dans l'instant que tu te dis, est-ce que cette pensée est vraiment fondée, ou est-ce que c'est juste une habitude mentale ? Et cette simple prise de conscience, elle peut te permettre de créer un espace entre la pensée et l'émotion, et donc de briser ce cercle vicieux. Tu l'auras compris, en faisant en fait ce stretch, de mettre de la distance, en tout cas d'observer ses pensées, elles vont déjà moins... générer d'émotions. Et le fait de faire ce travail d'observation des pensées, alors ce travail ne veut pas dire que tu ne ressentiras plus jamais d'émotions désagréables, non, elles font partie de la vie, je précise, mais en tout cas, tu vas apprendre à ne plus te laisser entraîner par ces pensées. Et c'est vraiment ce travail qui va permettre de retrouver un équilibre émotionnel de façon durable. Ce n'est pas juste spontané, c'est-à-dire que ça devient une habitude. que tu installes, et à force en plus d'identifier toutes ces pensées, tu les transformes, tu as le choix de les transformer. C'est-à-dire, c'est vrai qu'il ne suffit pas de se dire je suis la meilleure, je suis bonne, etc. pour que ça fonctionne, parce que j'ai un avis très arrêté sur les affirmations positives, mais en tout cas c'est un travail de fond, et ne serait-ce que déjà, comprendre son discours intérieur, ça permet d'introspecter, de comprendre d'où ça vient, et c'est un vrai travail qui va te permettre justement... petit à petit de modifier ce discours intérieur. Bien sûr que des pratiques comme la méditation de pleine conscience, la sophrologie aussi, la respiration aussi peut aider. Ça va t'aider aussi à apaiser ton mental, parce que pour observer ses pensées, il faut quand même prendre le temps, calmer un peu le flou en cessant de penser. Et donc ça, ça va t'aider aussi à observer de façon objective, en tout cas prendre du recul par rapport aux pensées, donc n'hésite pas. à pratiquer la méditation, la sophrologie, des exercices de respiration. Il y a pas mal de pratiques que je propose sur mon podcast, n'hésite pas. Au cas où aussi, si tu as envie de tester la sophrologie, tu peux booker avec moi, réserver ta séance, une séance offerte de sophrologie, justement pour te faire découvrir la pratique et surtout pour justement t'apprendre à faire ce stretch sur tes pensées, à prendre du recul sur ce qui se passe. dans ton discours intérieur. En tout cas, si ça peut t'aider, n'hésite pas, je mets le lien de mon agenda pour que tu prennes rendez-vous. Et donc voilà, n'hésite pas à pratiquer des choses qui peuvent t'aider. Je vais conclure en disant que que ce soit tes pensées qui déclenchent tes émotions ou l'inverse, ce qui est important, c'est de prendre conscience de ce lien, de ce lien qui est vraiment puissant. Parce qu'en devenant plus conscient de tes pensées et de leurs effets sur tes ressentis, Tu peux influencer directement ton bien-être. Et moi, je trouve ça formidable de savoir qu'on a la possibilité de changer la donne. C'est-à-dire que ce n'est pas une fatalité, ce n'est pas parce qu'on est dans un cercle un peu vicieux, un cercle un peu négatif en ce moment, qu'on brouille du noir, qu'on répète incessamment les mêmes schémas, les mêmes choses, les mêmes histoires, que ce soit relationnel ou même professionnel. Mais... Se dire qu'on a la possibilité de changer ça juste par le pouvoir de notre pensée et juste en prenant du temps à observer ces pensées, moi je trouve ça formidable. Moi en tout cas, quand je l'ai compris, sincèrement, ça m'a fait un grand bien et je me suis jetée sur ça. Puisque ça ne dépend que de toi, il n'y a rien d'autre à faire que de prendre du temps pour ça. Alors te faire aider, ça peut être bien, mais tu peux déjà même commencer seul en fait. Donc voilà, c'est le mot de la fin pour toi. L'épisode est terminé, je te remercie en tout cas d'avoir écouté jusqu'au bout, j'espère qu'il t'a apporté des choses que tu as appris et que ça t'a donné surtout envie de changer peut-être la donne et de t'améliorer parce que c'est ça aussi, de t'améliorer et d'être plus au clair sur tes pensées, tes émotions parce que souvent, c'est vrai que dans la gestion émotionnelle, les pensées jouent un rôle énorme dans tout ce qu'on ressent, dans notre tempête émotionnelle comme je le dis. Souvent nos pensées sont à l'origine de beaucoup de choses, donc j'espère en tout cas que ça peut t'aider à commencer à apaiser tes émotions, à mieux vivre tes émotions, ta sensibilité qui est un trésor. Je le dis encore et encore. Et si tu veux continuer à prendre soin de ta santé émotionnelle et surtout prendre soin de ta sensibilité pour la mettre un peu plus au monde et en faire un vrai atout, abonne-toi ! à ma newsletter. Chaque semaine, je donne des conseils, des insights, je propose plein de choses. Tout ça pour t'aider à mieux gérer tes émotions, justement. Tu peux me suivre aussi sur Instagram et LinkedIn, sur lesquels aussi on peut discuter. On est de plus en plus nombreux sur les plateformes. J'adore l'idée de pouvoir aussi discuter avec vous, que vous me fassiez un retour sur... sur comment ça se passe pour vous, aussi bien les podcasts ou ce que je vous partage. Et aussi, je te mets le lien de mon site internet, sur lequel tu pourras trouver le programme des prochains ateliers que je propose, en ligne ou en présentiel, puisque je donne des ateliers de breastwork, des cercles de femmes, des ateliers de sophrologie aussi, en fonction du moment. Donc, je te laisse regarder tout ça et t'y inscrire si tu en as envie. Merci de m'avoir écoutée jusqu'au bout, et je te souhaite une belle journée, une belle soirée. Tu m'écoutes et je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.
