Description

C’est la rentrée, et tout redémarre à fond : les routines, les deadlines, les activités des enfants…

Tout revient en même temps, et cette pression de devoir tout gérer refait surface.
Tu sens déjà que ça pourrait vite devenir ingérable?

Pas étonnant, on veut souvent tout contrôler, mais c’est là que les choses peuvent déraper. 😵‍💫

Tu vois ce que je veux dire?
Les tâches s'accumulent, les journées semblent trop courtes, et te voilà à jongler avec mille choses à la fois. Le stress monte, et la fatigue mentale n’est pas loin. 😩

Les conséquences?
Elles peuvent être lourdes : épuisement, nuits sans sommeil, irritabilité…

En voulant tout maîtriser, tu risques de perdre ce qui compte vraiment : ta santé mentale, et ton équilibre de vie.

Il est temps de changer ça.

Et bonne nouvelle! Dans cet épisode, je te donne les meilleures stratégies pour y arriver, afin que tu puisses aborder cette rentrée avec sérénité et clarté.

Parce que la véritable force réside dans la capacité à reconnaître ses limites et à les respecter.

A l'issue de cett épisode, ton esprit va me dire merci!😉

Episode en complément: (38) ce que mon burn-out m'a appris

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Je suis Loubna Lamri, thérapeute psycho-corporel, spécialisée en gestion émotionnelle.

En ce moment, Je t'offre une séance découverte.

Je t'invite à t'offrir une pause dans le tourbillon de ta vie, un moment rien qu'à toi pour te reconnecter à tes ressentis, à ton souffle, à ton corps.
je t'invite à découvrir une méthode qui va bien au-delà des conseils traditionnels que tu as pu entendre jusqu'ici.

Tu n'as pas à rester prisonnière de tes émotions, à te sentir submergée par le stress ou l'incertitude.

Lors de cette séance découverte, je te guiderai pour que tu puisses expérimenter par toi-même ce que cela fait de lâcher prise, de te libérer des tensions qui t'oppressent.
Tu ressentiras une sérénité nouvelle, un apaisement profond.

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Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Prends une pause, le podcast pour apaiser, éclairer et transformer tes émotions. Dans un monde où tout va vite, où les pressions et les attentes pèsent lourd, il est temps de ralentir, de respirer profondément et de plonger au cœur de toi-même. Je suis Louna, thérapeute psychocorporelle et je serai ton guide dans ce voyage intérieur. Chaque épisode est une invitation à plonger en toi, à écouter ce que ton corps, ton cœur et tes émotions ont à te dire. Nous découvrirons ensemble des stratégies et des outils pour une gestion émotionnelle éclairée et libératrice. Prépare-toi à être accompagné dans une introspection profonde, à révéler la beauté de ta sensibilité et à vivre en harmonie avec chaque facette de ton être. Parce que dans le calme de cette pause se trouve la clé de ta transformation personnelle. Alors, prends une grande inspiration, installe-toi confortablement et prépare-toi à faire une pause. bien mérité. Hello à tous, bienvenue pour ce nouvel épisode. Aujourd'hui, on va parler de comment se libérer de la pression de tout gérer. Donc on va surtout parler de cette pression qui te pèse, celle de devoir tout contrôler, tout gérer. Donc si tu te reconnais dans tout ça, en tout cas si tu es là et que tu as cliqué sur écoute, c'est que ça doit un peu t'interpeller. Épisode dans lequel je me reconnais énormément, en tout cas j'étais une personne qui était dans le contrôle, qui avait besoin de tout gérer, qui demandait de l'aide que très rarement. Donc c'est pour ça que je connais la problématique que c'est. Donc j'avais vraiment envie de faire un épisode sur ce sujet. Alors sujet que je traite surtout pour protéger ta santé mentale, en tout cas que tu commences peut-être à en prendre un peu plus soin, pour éviter l'épuisement et aussi maintenir de bonnes relations avec ton entourage. Parce que là... Ce qui est important avec la pression, c'est bien évidemment de prendre du recul, et pour reprendre, au lieu d'essayer de contrôler les choses qu'on ne peut pas contrôler, c'est reprendre le contrôle de sa vie, et se concentrer sur l'essentiel, pour retrouver toujours cette sérénité et cette paix intérieure. Dans cet épisode, je vais te donner des clés de compréhension sur ce besoin de tout gérer, et surtout, je te partagerai des stratégies concrètes pour t'en défaire, et pour retrouver un équilibre et une sérénité dans ton quotidien. Alors je voulais décrire quelques signes déjà de la pression et parler des risques. Cette pression de tout gérer, elle se manifeste de plein de façons. J'ai un peu noté moi ce que j'ai connu et que je retrouve en tout cas chez ceux qui me consultent, c'est que tu vas te sentir souvent épuisé, aussi bien physiquement que mentalement. Tes journées ressemblent à un marathon, tu as l'impression que c'est une course sans fin. Toutes tes tâches s'accumulent, tu as une to-do list sans fin. Et tu as l'impression aussi que dans ta journée, tu n'as aucun moment de répit, tu n'as aucun moment pour respirer. Tu peux ressentir une fatigue constante, c'est-à-dire que même quand tu dors, tu as l'impression d'être tout le temps fatigué. Un manque d'énergie, un manque d'entrain. Vraiment en plus, ce manque d'entrain qui ne disparaît jamais. Même après, comme je te disais, t'être reposé, avoir dormi même 10 heures de sommeil. Tu peux aussi avoir des difficultés à te concentrer, donc ça va de pair avec la fatigue. Si on est fatigué, en manque d'énergie, on peut avoir beaucoup de mal à se concentrer. Tu vas commencer une tâche, puis une autre, et en fait tu vas commencer plein de tâches sans jamais vraiment en finir une, parce que ton esprit est devenu en mode multitâche. Et ça, si ça dure pendant un petit moment, tu vas avoir ce sentiment un peu de débordement et qui va te donner l'impression que tu peux perdre au pied et que tu n'arrives pas. plus du tout à maîtriser ce qui se passe en toi. Et ça, en fait, de ressentir ça, ça augmente le stress. Donc c'est un vrai cercle vicieux en fait. T'es fatigué, tu te concentres pas, t'essayes de... En fait, tu bouges dans tous les sens, mais t'es pas du tout productif. Alors je te fais part de tout ça, parce que je mets des mots, peut-être sur des ressentis ou des choses qui se passent en toi, dont tu n'avais peut-être pas conscience. Et tout ce que je viens de citer là, vraiment, je l'aurais pu encore en citer quelques-uns. Il y a des conséquences en fait, parce que c'est une forme de pression constante qu'on ressent. Cette pression a des conséquences. Et ça a des conséquences à différents niveaux, aussi bien mentale, émotionnelle, physique et relationnelle. L'anxiété et le stress chronique par exemple, ça c'est vraiment en haut de la liste. Vivre sous une pression constante, ça peut conduire à un état d'anxiété permanent. Et ton esprit, il est constamment en mode alerte. C'est ça qui fait que tu es toujours... Tu as le sentiment d'être toujours anxieux, anxieuse. Donc tu peux te sentir constamment sur les nerfs, avoir une sensation de tension qui ne te quitte jamais. Et c'est... Une forme aussi de stress chronique, comme je disais, qui peut évoluer. Donc avec le temps, si vraiment on ne s'en occupe pas et que ça fait des années et des années que ça dure, on trouve le plus sérieux. Donc comme de l'anxiété généralisée ou même de la dépression. Les conséquences aussi, comme je disais, peuvent être physiques. Donc ton corps, il va réagir aussi à cette pression continue. Tu vas ressentir des douleurs musculaires. Souvent, les zones qu'on connaît douloureuses, ça va être les épaules, le cou, mal de tête. Mal de tête permanente, on croit qu'on est tout le temps migraineux, migraineuse, ou même des problèmes digestifs aussi. Donc le stress aussi, à force d'être sous pression, d'être stressé tout le temps, ça va affecter ton sommeil, je le disais. Tu vas être constamment fatigué puisque ton sommeil est à l'image de tes journées. Si tu passes une journée à fond les ballons, où tu es stressé, anxieuse ou anxieux, forcément ton sommeil va en pâtir. Tu ne vas pas du tout avoir un sommeil réparateur. Et qui dit mauvais sommeil, alors c'est pas une nuit, deux nuits, ça commence à durer, forcément ça, t'es fatigué comme je le disais, mais surtout ça va jouer aussi sur ton état émotionnel, ta vulnérabilité dans la journée, tes relations peuvent en pâtir aussi puisque t'es moins compatissant, t'es moins bienveillant, t'es facilement irritable. Donc l'épuisement à un moment donné, s'il dure depuis longtemps et qu'il est trop intense, peut te mener à un burn-out. J'ai fait tout un épisode sur le burn-out, je mettrai le lien de l'épisode dans la page qui accompagne ce podcast. Juste pour info, petit rappel, le burn-out c'est une combinaison de pression au travail et à la maison, ce n'est pas que le travail. En tout cas j'en parle mieux si c'est un sujet qui t'intéresse. Il y a une chose qu'on n'entend pas très souvent, mais moi j'ai vraiment envie de souligner, et je trouve que c'est même une des choses les plus importantes, une des conséquences en tout cas qui... Et le plus impactant, selon moi, c'est le fait de se négliger. Parce que quand on est sous pression, qu'on a envie de tout gérer, en fait, on est toujours concentré sur les besoins des autres et tout ce qu'il y a à faire, les tâches à accomplir. Et au final, tu t'oublies. Tu t'oublies, toi. Tes passions, tes envies, tes besoins personnels, tout passe à la trappe, tout passe au second plan, voire ça n'existe même pas. Donc tu peux véritablement vivre, te retrouver à vivre une vie qui ne te ressemble plus. simplement parce que tu es pris dans le tourbillon de tes obligations. Et ça, sincèrement, pour l'avoir vécu, comme je le disais, cette négligence peut mener à une perte d'identité. Qui es-tu en dehors de ces rôles que tu assumes ? C'est une vraie question, en fait. À un moment donné, tu dis Ok, si je ne gère plus ça, qui je suis ? Tu ne sais même plus qui tu es. Donc ça, c'est un véritable signe. Si tu te sens perdu, déconnecté de toi-même, ça peut être un signal que la pression que tu portes te fait perdre de vue, ce qui est réellement important pour toi. En bref, et en résumé de tout ce que je viens de dire, cette pression de vouloir tout gérer peut avoir des grosses conséquences si elle n'est pas reconnue et gérée à temps. Comme je te l'ai dit, ça affecte ta santé, tes relations, et ça peut surtout te faire perdre de vue ce qui est essentiel pour toi. J'en arrive à un point qui est très important, et je pense, auquel on ne pense pas en tout cas, c'est pourquoi on ressent cette pression. Parce qu'il y a des raisons. Ça ne vient pas du jour au lendemain. C'est des mécanismes, c'est beaucoup de choses qu'on nous a appris, qu'on nous a montrées, et qu'on restitue et qu'on imite d'une certaine façon. Donc la première chose que j'ai notée, c'est les attentes sociales. Surtout j'ai noté l'image de la femme parfaite. Parce qu'on a tous en tête cette image de la femme qui excelle dans tous les domaines. C'est une mère dévouée, une professionnelle accomplie, une épouse attentionnée, et tout ça bien sûr avec le sourire. Cette image qui a été longtemps diffusée, on va arrêter un petit peu à un moment donné quand même, parce que c'est cette image qui crée en nous, surtout les femmes, là je parle des femmes mais c'est aussi valable pour les hommes parce que j'en connais quand même, mais là je parle de la femme en tout cas, de cette image, en fait on se met inconsciemment une immense pression pour être à la hauteur. Et je vous assure que même si vous avez l'impression que ce n'est pas le cas, C'est l'inconscient collectif qui joue là, c'est bien au-delà de nos familles, c'est l'inconscient collectif de la femme parfaite qui mène de front tous les plans de sa vie. Donc bien évidemment, si tu ne gères pas tout parfaitement, tu es en quelque sorte insuffisante, incomplète, tu n'as pas réussi, tu ne sais pas faire. J'ajoute à ça, il y a cette image qu'on a, mais il y a aussi cette espèce de poids que portent les femmes sur les épaules, c'est-à-dire qu'on a eu des droits au fur et à mesure des années, donc il y a plusieurs années maintenant, on a eu des droits, très bien, mais en fait on ne nous a pas enlevé, je parle le nous parce que je m'intègre en tant que femme, on ne nous a pas enlevé des charges, en fait on n'a pas dispatché. Toutes les charges qu'on avait, donc à l'époque les femmes étaient à la maison, elles s'occupaient des enfants, des tâches ménagères et de la cuisine, ok très bien. Donc aujourd'hui, alors bien sûr ça évolue mais c'est quand même encore présent, surtout dans ma génération de personnes, donc j'ai 43 ans, donc je pense que vous reconnaîtrez ceux qui ont à peu près mon âge, c'est encore présent malgré tout que la femme en fait fait tout, et alors fait tout ça, donc s'occupe de tout ce qu'on vient de dire. Et en plus, elle a aujourd'hui un travail à temps plein, des responsabilités, puisque madame a fait de longues études et madame a des ambitions, heureusement. Et donc, du coup, on fait, on travaille, on est à l'extérieur, et en même temps, on est attendu aussi à la maison, on est attendu pour les repas, etc. Donc ça, ça reste quand même très présent. Et j'ai envie de dire aussi, c'est vrai que les réseaux sociaux aujourd'hui ne nous aident pas, ou même les films ou les trucs comme ça, c'est que... Dès lors qu'on voit des femmes autour de nous qui semblent, en apparence, tout réussir, ça renforce l'idée que toi tu dois faire pareil, et que si tu ne fais pas pareil, tu es nulle. Donc il y a cette espèce de comparaison aussi entre femmes. Là je sors un peu les hommes de cette histoire, désolé si vous m'écoutez. Mais en tout cas, c'est vrai qu'entre nous les femmes, il y a cette espèce de comparaison. Elle a fait mieux, mais on ne connaît véritablement pas la vie, en plus des gens auxquels on se compare en général. Et du coup, on se compare et on a l'impression qu'on est moins bonne ou qu'on fait moins bien, qu'on n'est pas à la hauteur, etc. Donc ça, ça nous met encore plus de pression sur le dos et on a l'impression encore plus de devoir maîtriser, contrôler tout ce qui se passe. Alors là, c'était les attentes sociales, on va dire. Là, j'ai parlé des fausses croyances parce qu'il y en a un paquet quand même. Alors j'en ai noté quelques-unes les plus importantes, je trouve. Alors je l'appelle, j'avais fait une publication sur ça, le syndrome de la superwoman. Alors je ne sais pas si ça existe, mais... En tout cas, je trouvais ça assez drôle parce que c'est vraiment ça. Ça rejoint un peu ce que j'ai dit au départ, mais cette croyance qui est profondément ancrée dès l'enfance en général, on t'a peut-être inculqué l'idée que demander de l'aide est un signe de faiblesse ou que tu dois être parfaite pour être acceptée. Du coup, tu grandis avec l'idée que tu dois tout gérer sans montrer le moindre signe de fatigue ou de faiblesse. Tu peux aussi ressentir une forte pression parce que... tu as peur de décevoir les autres. Que ce soit au travail, dans la famille ou avec tes amis, tu peux te sentir obligé de répondre aux attentes de tout le monde, même si cela signifie te surcharger. Cette peur de décevoir, elle te pousse à en faire toujours plus et souvent à ton détriment, au détriment de ton bien-être. Il y a certaines croyances, fausses croyances aussi, qui te font penser que si tu ne contrôles pas tout, si vraiment tu n'es pas dans la maîtrise absolue de chaque action, les choses vont mal tourner. Et ça, ça vient souvent d'une peur de l'inconnu, ou ça peut aussi venir d'expériences passées, où les choses ont mal tourné quand tu as lâché prise. Et ce besoin de contrôle, bien qu'on puisse le comprendre à un moment donné, ça va alimenter la pression que tu te mets pour tout gérer. Une autre raison pour laquelle tu te mets beaucoup la pression de vouloir tout gérer, tout contrôler, ça va être les injonctions aussi bien culturelles que familiales. On peut avoir inculqué dès le plus jeune âge l'idée que c'est à toi de t'occuper des autres, de prendre soin des membres de la famille et de aussi maintenir une espèce d'harmonie à la maison. Du coup, tu deviens comme un pilier dans la famille et c'est hyper lourd à porter, donc relâcher la pression devient un peu compliqué. Il y a aussi le modèle parentel. Le rôle que tes parents et en particulier ta mère ont joué dans ta vie peut aussi influencer cette pression. Si ta mère ou d'autres figures féminines de ton enfance ont assumé le rôle de femmes fortes qui gèrent tout, il est possible que tu te sentes obligée de suivre cet exemple, même si ça te pèse. Et ça peut être aussi l'inverse. Si tu as vécu avec des femmes dans ton entourage qui étaient plutôt... En tout cas, tu avais l'impression qu'elles étaient soumises, qu'elles manquaient vraiment de souveraineté, qu'elles n'avaient pas cette notion de responsabilité d'elles-mêmes, ça peut aussi te pousser à faire l'inverse et être dans la gestion et le contrôle absolu. La dernière raison que j'ai notée, c'est l'injonction à réussir. La société aujourd'hui, en tout cas moi de mon prisme, c'est ce que je vois, valorise énormément la réussite. aussi bien dans la carrière professionnelle que dans la vie personnelle. Et tu peux te sentir du coup poussé à exceller, vraiment j'utilise ce terme parce qu'il est bien approprié, à exceller dans ton travail, à gravir les échelons, tout en étant présente, impliquée dans ta vie de famille. Et évidemment que ces injonctions, ça peut être une source d'une grande pression parce que ça demande d'être au top dans tous les domaines. C'est énorme en fait. Et j'ajoute aussi que cette injonction à réussir, elle s'accompagne souvent d'une quête de perfection. Donc on est à la recherche d'une perfection qui est impossible tout le temps. Donc ça, ça génère énormément de stress et de pression. Alors en comprenant toutes ces sources de pression que je viens de nommer, tu peux peut-être commencer déjà à déconstruire et à réaliser que beaucoup de ces attentes sont imposées par des facteurs extérieurs et non pas par tes véritables besoins ou désirs. Comme je le dis toujours, reconnaître ce qui se passe, et surtout là, reconnaître ses influences, c'est la première étape pour te libérer de cette pression, et au fur et à mesure, commencer à vivre selon tes propres termes, et forcément, ça sera avec plus de légèreté et de sérénité. Donc après avoir identifié ce qui, toi, te parle, et comprendre en tout cas pourquoi tu es sans cesse dans cette pression que tu n'arrives pas à relâcher, j'ai des stratégies. Je vais te donner quelques stratégies, en tout cas pour que tu puisses te libérer de cette pression. La première, alors tout ce que je vais dire peut paraître très simple, mais c'est tellement simple qu'on n'y arrive pas, ou qu'on a oublié. Et même si c'est simple, vraiment je te demanderais d'y porter une attention particulière. Par exemple, la première chose, c'est apprendre à dire non. Quand je l'ai écrit, je me suis dit, c'est pas si simple. Parce que j'ai réalisé, il n'y a pas très longtemps, me concernant, que dire non, c'était pas si simple. Sincèrement, surtout à des gens qu'on peut peut-être un peu respecter ou qui sont un peu importants, ou même des gens qu'on aime bien, ce n'est pas si simple de dire non. Et en fait, je vais te donner trois clés, trois choses qui vont te faire voir le non différemment. Parce qu'apprendre à dire non, ça veut dire quoi ? Ça veut dire reconnaître tes propres limites. Parce que dire non, ça veut dire mieux reconnaître que toi, tu as des limites. que tu veux préserver ton énergie et ton bien-être. Donc ça ne veut pas dire que tu rejettes quelqu'un ou que tu es égoïste, c'est simplement reconnaître que tu ne peux pas tout faire. Et ça, c'est un vrai acte de respect envers toi-même. La deuxième chose, ça va être aussi, ça va te permettre de sortir de la culpabilité. Parce qu'on est toujours, surtout les femmes, là, quand je parlais des tâches, c'est on va ressentir facilement de la culpabilité à l'idée de refuser. une tâche, de refuser de faire quelque chose, de refuser même d'être présente pour un événement ou de s'occuper de quelqu'un, à cause de tout ce que j'ai pu nommer avant, des fausses croyances et de cette pression de la famille, de la culture, etc. Et le dernier point, c'est donner une priorité. C'est, tout ne peut pas être urgent et important en même temps, c'est pas possible. Et en apprenant à dire non, tu peux mieux donner une priorité à ce qui compte pour toi. Et ce qui compte vraiment, ça va te permettre aussi de garder un peu plus d'énergie sur les aspects de ta vie, ou en tout cas sur les tâches qui te rendent un peu plus heureux, qui t'épanouissent, au lieu de disperser ton énergie sur des obligations qui te fatiguent. Parce que ce qu'il faut savoir, c'est que notre énergie, dans la journée, elle n'est pas infinie. Donc à qui et dans quoi tu as envie de mettre ton énergie ? Tout simplement en sachant que ton énergie, c'est ce qui t'apporte. il y a de plus précieux, c'est ta santé, c'est ton bien-être, c'est ton réservoir de vie. À qui et où tu as envie de le donner et de le mettre. Deuxième stratégie que je trouve intéressante, qui n'est pas simple non plus, c'est de déléguer. Et je rajouterais déléguer efficacement. Comme je disais, il faut sortir du mythe, je dois faire tout, toute seule. Alors bien sûr, on peut déléguer au travail, mais j'ai envie de dire déjà à... de façon personnelle, c'est déléguer, c'est-à-dire à la maison, mettre à profit tout le monde, tout le monde, vraiment, et surtout le communiquer clairement, pas attendre que les autres fassent, c'est dire clairement, j'aimerais que toi tu fasses ça, moi je fais ça, donner les tâches à chacun. C'est en ça que je parle de déléguer efficacement, c'est ne pas attendre que les autres fassent, ou pensent pour nous, ou se mettent dans notre esprit, non, c'est clairement, s'il le faut j'écris sur un tableau, ou en tout cas j'en discute. Moi je fais ça, toi tu fais ça, ça, ça, parce que ça m'aiderait pour m'octroyer du temps à faire autre chose par exemple. Je parle de ça parce qu'on est beaucoup à, surtout vraiment les femmes, les mamans, beaucoup aussi, surtout même, penser que si les autres font, ils ne vont pas faire aussi bien que nous. Sans doute, mais de toute façon, les autres feront à leur façon. Et c'est très bien, c'est s'en contenter, parce que ça nous décharge d'une tâche et ça nous donne du temps pour autre chose. Troisième stratégie, ça va être pratiquer le lâcher prise. Et ça, ça implique plusieurs choses. La première, c'est accepter l'imperfection. Je le l'ai dit, j'ai d'ailleurs un épisode sur la perfection, le perfectionnisme. Donc le perfectionnisme, c'est souvent l'un des principaux moteurs de la pression que tu te mets. Apprendre à lâcher prise, ça veut dire quoi ? Ça veut dire accepter que tout ne peut pas être parfait et que c'est parfaitement OK en fait. Parce que rien ne peut être parfait. Et ça aussi signifie que tu reconnais que certaines erreurs ou imperfections, entre guillemets, Ce ne sont pas des échecs, mais simplement des aspects normaux de la vie. Le lâcher-pris, ça va aussi impliquer se libérer du contrôle excessif. Donc ça implique de relâcher le besoin de tout contrôler, ce qui n'est pas forcément simple. Parce que ce qu'il faut comprendre, c'est que tu n'as pas besoin de superviser chaque détail pour que les choses se passent bien. C'est sortir de cette croyance que les choses... ne se passeront pas bien si toi tu ne fais pas. Oui, sans doute que les choses seront faites différemment, mais elles peuvent aussi bien se passer. Et pour lâcher prise, il y a un élément quand même qui est très important, ça va être de vivre dans l'instant. Vraiment d'être ici et maintenant, dans le présent, dans le moment présent. Parce que souvent, la pression qu'on se met, le besoin de contrôle, il y a beaucoup, beaucoup d'anticipation. Et ça génère encore plus. plus de stress, encore plus d'anxiété. Donc, vraiment, essayez de nourrir cet instant présent. Donc, il y a plein de pratiques pour ça, la méditation, la respiration, juste s'arrêter, en fait, juste s'arrêter, s'asseoir, fermer les yeux et prendre trois grandes profondes respirations, ça peut suffire. Mais juste, en tout cas, garder ça en tête. L'instant présent, c'est maintenant que je suis, qu'est-ce que je fais là maintenant, où est-ce que je mets mon énergie ? Et enfin, la quatrième et dernière stratégique que je voulais te donner, c'est prioriser tes besoins personnels. Ça, j'en ai parlé. Je pense que tu as compris l'importance de te reconnecter à toi. Dans toutes ces responsabilités, dans toute cette pression que tu vas te mettre, il est facile de s'oublier, vraiment. Donc ça va être vraiment redonner la priorité à ce que tu ressens, à tes besoins personnels. Pour ça, c'est obligé. Il est obligatoire de se reconnecter à toi-même, à te demander ce qui te fait vraiment plaisir, ce dont tu as besoin pour te sentir bien. Et ça peut être aussi simple que de prendre quelques minutes pour lire un livre, se détendre, respirer, comme je l'ai dit tout à l'heure. Mais prendre ce temps juste de te demander déjà comment tu vas, comment tu te sens et de quoi j'ai besoin. Ça va être aussi d'intégrer du temps pour toi dans ton quotidien. Et ça devient un non négociable. Parce que pour être équilibré, ce n'est pas d'être en pression constante. Il faut la faire redescendre un moment cette pression. Il faut prendre du temps. Tu ne peux pas être au travail non-stop et faire redescendre la pression. Ce n'est pas possible. Pareil, ces moments, tu les choisis quels qu'ils soient. Ça peut être aller marcher, une séance de méditation, juste prendre ta tasse de thé tranquillement devant un film. Peu importe. Juste faire que ce temps Même si c'est dix minutes, il soit sacré. Et le fait juste de prendre ce temps, c'est aussi te redonner une priorité, et ça fait du bien aussi bien au moral, à l'amour propre. C'est s'apporter une forme d'amour en fait, de respect et d'amour vis-à-vis de soi-même, que de s'octroyer ce temps à soi et non pas qu'aux autres. Parce que c'est vrai que j'aime bien cette notion de se respecter, parce que donner vraiment une priorité à ses propres besoins, c'est... un acte de respect envers soi-même. Je suis sûre que si tu m'écoutes, le respect est une valeur importante pour toi. Tu es très respectueuse des gens autour de toi. Tu as des valeurs. Pourquoi tu ne te l'impliques pas à toi-même ? Se respecter, ça veut dire reconnaître que tu as le droit de te sentir bien, d'être heureuse et que ton bien-être est tout aussi important que celui des autres. Parce qu'en prenant soin de toi, tu vas devenir plus forte. Je parle au féminin parce que je sais que vous m'écoutez plus en fond. Mesdames, tu deviens plus forte, plus résiliente et mieux équipée pour gérer... tous les défis de la vie sans pour autant être sous pression permanente. Donc voilà, maintenant tu as les clés en main, il est temps de mettre en pratique. La prise de conscience, elle est la première étape, ça je le dis toujours, mais ce qui fera vraiment la différence, c'est de passer à l'action. Donc je t'encourage à choisir une des stratégies que je t'ai données et de l'appliquer dès maintenant dans ta vie. Par exemple, commence par dire non à une tâche ou une demande qui te surcharge. Ou bien peut-être aussi délègue quelque chose que tu n'as pas besoin de porter seul, quelque chose de facile à déléguer. Parce que chaque petit pas compte, ça je le dis tout le temps. Pour arriver, pour gravir une montagne, on n'y va pas en sautant ou en faisant des grands pas, on y va petit à petit pour ne pas tomber, on peut trébucher mais on remonte. Et c'est tous ces petits pas-là qui vont te faire avancer. Et tu pourras progressivement alléger ta charge mentale, alléger tes émotions et retrouver... Voilà, cette sérénité, cet épanouissement. Alors, si tu as envie d'aller plus loin dans cette thématique, parce que tu t'es reconnu dans tout ce que j'ai pu dire, je t'invite à profiter d'une séance découverte offerte. En ce moment, tu peux prendre ton rendez-vous avec moi. C'est une opportunité pour toi de recevoir un accompagnement personnalisé qui va être totalement adapté à ta situation à toi. On pourra identifier ensemble tes sources. de pression et élaborer un plan d'action aussi concret pour t'aider à retrouver un équilibre et une sérénité dans ta vie quotidienne. N'hésite pas, je mets le lien de mon agenda dans le podcast. Merci de m'avoir écouté jusqu'au bout, j'espère que cet épisode t'a apporté des clés, t'a fait réfléchir ou en tout cas questionner sur comment tu es, comment tu vis la pression, comment tu gères aussi ton quotidien. Si tu as envie de soutenir mon travail et soutenir surtout ce podcast, je te laisse mettre une note. ou des étoiles, Spotify et Apple Podcasts, c'est pas mal. Je te dis à bientôt pour un nouvel épisode.