Speaker #0Bienvenue dans Prends une pause, je suis Lugna, thérapeute psychocorporelle spécialisée en régulation émotionnelle. Ici on explore le lien entre tes émotions, ton corps et ton système nerveux, parce que ce que tu ressens ne se joue pas seulement dans ta tête, ça vit aussi dans ton corps. Mon intention ici est de t'aider à ne plus te laisser submerger par ce que tu ressens, en apprenant à le réguler par le corps plutôt qu'à l'analyser sans fin, pour retrouver plus d'apaisement, de sécurité et de liberté. On en est au sixième jour de préparer une rentrée sereine. On est samedi et je voudrais te parler de ce qui va se passer la semaine prochaine. Tu as écouté cinq épisodes, tu as peut-être essayé une ou deux choses, et il est possible que certaines t'aient fait du bien d'ailleurs. Et je sais aussi comment ça se passe ensuite, parce que je l'ai vécu et parce que je l'entends tout le temps. Lundi, ça va. Mardi, tu y penses encore. Mercredi, la journée déraille un peu et tout ce que tu avais compris disparaît d'un coup. Tu réagis exactement comme avant. Et le soir, tu te dis, c'était encore un truc de plus qui n'a pas marché. Alors, je veux qu'on regarde aujourd'hui justement ça. Parce que ce n'est pas un problème de motivation. Ça, je l'entends très, très souvent. Ce n'est pas non plus la preuve que ça ne fonctionne pas. Donc, voilà ce qui se passe. Il y a une énorme différence entre vivre quelque chose une fois et l'avoir appris. Quand tu fais un exercice une fois et que ça t'a fait du bien, tu as vécu une expérience. Et c'est réel, ce n'est pas rien. Mais dans ton corps, ça reste un événement isolé, un beau souvenir. Ce qui gouverne vraiment tes réactions au quotidien, ce n'est pas des souvenirs, ce n'est pas ce souvenir. C'est ce que ton corps a appris à faire depuis des années, des milliers de fois. Ça, c'est devenu automatique. Donc le jour où tout déraille, ce n'est pas l'expérience de samedi qui va sortir, c'est l'automatisme. Forcément, il est infiniment mieux entraîné. Donc un apprentissage, ce n'est pas une expérience forte, c'est une expérience répétée, petit à petit. Et ça, c'est une très bonne nouvelle, je trouve, parce que ça veut dire que ce qui compte, Ce n'est pas l'intensité, c'est la fréquence. Et je vais te dire tout de suite ce qui ne fonctionne pas, parce que c'est le réflexe de presque tout le monde, et ça a été longtemps le mien. Décider de faire 20 minutes par jour. Alors sur le papier, c'est très bien. Dans la vraie vie, tu vas tenir 4 jours, tu sautes le cinquième, et le sixième, tu as arrêté. Et tu ajoutes une preuve de plus sur la liste, là, des choses que tu n'arrives pas à tenir. Donc 20 minutes une fois de temps en temps, c'est beaucoup moins efficace que 2 minutes tous les jours. Ton corps, en fait, il n'a pas besoin de séance, il a besoin de répétition. Alors voilà comment on va faire, c'est très simple. En fait, tu ne vas pas chercher un moment dans ta journée. Tu n'en as pas. Et si tu cherches, tu ne vas pas le trouver. En fait, tu vas accrocher deux minutes à quelque chose que tu fais déjà tous les jours sans y penser. Choisis un seul moment. Par exemple, ça peut être quand tu te gares avant d'entrer chez toi, quand tu attends que l'eau bout des pattes, quand tu te laves les mains, quand tu poses ton sac en rentrant, quand tu éteins ton ordinateur le soir, voilà. Peu importe, ce moment, il existe déjà. Tu n'as rien à ajouter dans ton emploi du temps. Et là, tu vas faire une seule chose, pas trois, une seule. Ça peut être les trois appuis de mardi. Ça peut être secouer ton corps 30 secondes comme lundi. Ce que tu veux, mais toujours la même. Et deux règles qui sont importantes dans ça, c'est la première, tu ne cherches pas de résultat. Certains jours, tu sentiras quelque chose. D'autres jours, rien du tout. Les deux comptent exactement pareil. Tu n'es pas en train de te calmer, tu es en train d'apprendre. Et la deuxième chose, La deuxième règle, quand tu sautes un jour, tu reprends le lendemain. Sans commentaire, sans me dire que tu as tout gâché. Sauter un jour, c'est bon, ça casse rien. Ce qui se casse tout, c'est ce que tu te dis après. Et si déjà tu tiens deux semaines comme ça, il va se passer quelque chose que je trouve très beau à observer. Un jour où tu seras vraiment tendu, ton corps le fera tout seul, sans que tu y aies à penser. Et c'est ce jour-là que tu sauras que ce n'est plus un simple exercice. Donc à retenir pour cet épisode, ce n'est pas que ça ne tient pas, c'est que ce n'était pas encore appris. Demain, on va terminer cette semaine avec ce qu'il y a au bout de tout ça, et ce n'est pas d'être calme. J'en profite également pour te rappeler que les inscriptions à Libération Intérieure sont ouvertes, donc c'est mon accompagnement individuel sur six mois, qui est un travail complet sur la régulation du système nerveux et la régulation émotionnelle. tu as jusqu'au 13 septembre pour nous rejoindre après cette session, la prochaine sera qu'en février ça commence par une consultation découverte si tu as des questions si tu penses que cet accompagnement pourrait te convenir mais tu n'es pas sûr, réserve cette consultation découverte. Vraiment, c'est un moment pendant lequel on va vraiment échanger et tu pourras me poser toutes les questions que tu as envie. Le lien est en description. En attendant notre épisode de demain, je te souhaite soit une agréable journée ou une agréable soirée en fonction du moment où tu m'écoutes. A demain !
