Transcription

• Speaker #0

  Bienvenue dans Prends une pause, je suis Lugna, thérapeute psychocorporelle spécialisée en régulation émotionnelle. Ici, on explore le lien entre tes émotions, ton corps et ton système nerveux, parce que ce que tu ressens ne se joue pas seulement dans ta tête, ça vit aussi dans ton corps. Mon intention ici est de t'aider à ne plus te laisser submerger par ce que tu ressens, en apprenant à le réguler par le corps plutôt qu'à l'analyser sans fin, pour retrouver plus d'apaisement, de sécurité et de liberté. Jour 5 de préparer une rentrée sereine. Alors souvent on te dit qu'il faut apprendre à dire non. Alors honnêtement, j'en ai fait un des épisodes sur poser ses limites, savoir dire non, etc. Mais ce conseil dit comme ça m'agace un peu parce que je trouve qu'il suppose que le problème serait de ne pas savoir le faire, en fait, de ne pas savoir le dire, alors que tu sais très bien, tu sais parfaitement même dire non, tu le fais dans plein de situations de ta vie. Le vrai problème, j'ai envie de dire, il est ailleurs et il est dans ce qui se passe après. Parce que tu peux dire non, sur le moment ça va, et deux heures après, en fait, c'est là où tout commence. ou tu te demandes si tu as été un peu sèche, tu réécris un peu la phrase dans ta tête, tu imagines ce que la personne s'est dit elle-même, tu envisages de peut-être rappeler pour arranger les choses et au bout de trois jours de tout ça, ton corps a tiré une conclusion très simple. Dire non, ça coûte cher. La prochaine fois, tu te dis je dirai oui. Et voilà ce qui se passe vraiment. Quand tu as appris très tôt que ta place tenait à ta capacité à arranger les choses, à ne pas déranger, à rester agréable, Dire non, ce n'est pas juste une phrase, ça devient un risque. Et ton corps le traite comme un risque. Il ne fait pas la différence entre un vrai danger et une situation où tu sors du rôle qui t'a protégé pendant 20 ans. Donc en fait, la vague qui arrive après ton nom, ce n'est pas de la culpabilité au sens moral. Ce n'est pas non plus ta conscience qui te dit que tu as mal fait. C'est ton corps, ton corps qui sonne l'alerte parce que tu viens de faire quelque chose qu'il considère comme dangereux. Et ça, je trouve que c'est plutôt une bonne nouvelle parce qu'une alerte, ça se régule. Alors qu'un problème de personnalité, ben non. Alors la plupart des gens essayent de gérer ça par la tête. Donc ils vont essayer de se raisonner. J'avais le droit, c'était légitime, je n'ai pas à me justifier. Alors tu as sûrement déjà essayé tout ce que je viens de te dire. Et tu as remarqué que ça soulage 30 secondes et en fait ça revient. Parce que tu réponds avec des mots à quelque chose qui ne se passe pas dans les mots. C'est pas ton avis en fait sur la situation qui est agitée, c'est ton corps. Donc on va s'y prendre autrement et on va s'y prendre en deux temps. Donc il y a la phase avant le non et la phase après le non. Avant le non, le vrai piège, ce n'est pas de dire oui, c'est de le dire tout de suite. Parce que quand on te demande quelque chose et que ton corps se met en tension, le oui sort avant que tu aies le temps de savoir ce que tu voulais. Alors tu prépares une phrase, une seule, toujours la même, que tu connais par cœur. Je regarde et je te réponds. C'est tout. Pas d'explication, pas de justification. Cette phrase ne dit pas non, mais elle ne fait qu'une chose. Et c'est exactement celle dont tu as besoin. Elle te redonne du temps. « Apprends-la vraiment par cœur, répète-la à voix haute une ou deux fois. Je regarde et je te réponds. Le but, c'est qu'elle sorte toute seule le jour où tu es prise au dépourvu. Sincèrement, cette phrase, moi, m'a sauvé la vie par moments. » Et donc, là, il y a l'autre phase, quand tu as dit non, et que ça remonte, et que tu culpabilises, etc. Quand cette vague arrive, tu ne discutes pas avec elle, tu ne te raisonne pas. La seule chose à faire, c'est que tu poses tes deux pieds au sol, tu appuies. Comme mardi, reprends l'exercice de mardi, c'est vraiment exactement le même. Tu poses une main quelque part sur toi, là où c'est confortable, et tu appuies un peu. Et tu dis une seule phrase. Ce n'est pas une erreur, c'est juste inhabituel. Puis, vraiment, tu laisses passer trois minutes sans rien faire de plus. Ne rappelle pas, n'envoie pas de message, pour adoucir, ne rajoute pas d'explication. Vraiment trois minutes. Et c'est là que se joue tout le travail. Chaque fois que tu tiens sans réparer. Ton corps enregistre une information nouvelle. J'ai dit non et rien de grave ne s'est produit. C'est comme ça que ça devient plus facile. Pas en essayant de te convaincre, mais en accumulant des expériences corporelles. La première fois, ça va être inconfortable et c'est normal. Ce n'est pas le signe que tu as mal fait, c'est juste parce que c'est la première fois. Fais-le pour des choses qui ne sont pas non plus de l'ordre de quelque chose de vital pour toi. Mais petit à petit, tu pourras... t'exercer sur des petites situations, sur des sorties, sur des choses qui n'ont pas d'énorme impact sur toi. Donc, à retenir de cet épisode, tu sais dire non, il n'y a aucun souci sur ça. Ce que tu n'as pas encore, c'est un corps qui se sent en sécurité après l'avoir dit. Demain, on répond à la question qui revient très très souvent, pourquoi rien ne tient plus de trois jours ? Si tu sens que cette histoire de suradaptation te suit depuis très longtemps, c'est un travail qui se fait très bien en accompagnement. D'ailleurs, en ce moment, les inscriptions sont ouvertes. pour mon accompagnement individuel Libération Intérieure. C'est un accompagnement individuel sur six mois. C'est un travail sur le corps et le système nerveux pour sortir durablement de la surcharge émotionnelle. Tu as jusqu'au 13 septembre pour rejoindre cette session. La prochaine sera en février. Ça commence toujours par une consultation découverte ensemble. C'est un moment où on regarde ensemble où tu en es, si c'est vraiment la bonne direction pour toi. Réserve ton créneau, le lien est en description. Je te dis à demain pour... Continuez à préparer une rentrée sereine.