Isabelle RESTORYBonjour et bienvenue dans le podcast Restory. Je suis Zébelle, votre coach spécialisé en accompagnement post-divorce et séparation. Vous êtes en train d'écrire un nouveau chapitre de votre histoire, un chapitre qui transforme l'épreuve en force, la fin en commencement. Aujourd'hui, nous explorons ensemble une vérité que notre cerveau a parfois tendance à oublier. En effet, vous accomplissez chaque jour des choses extraordinaires. Oui, oui, vous, même quand vous avez l'impression de stagner, même quand tout semble difficile, chaque jour, vous posez des actes de courage, de résilience, de reconstruction, qui méritent d'être vus, reconnus, célébrés. Alors, installez-vous confortablement. Cet épisode va vous apprendre à redonner du poids au positif dans votre quotidien, une micro-victoire à la fois. Avec Rustory, nous transformons même les plus petits pas en grandes célébrations. Je n'arrive à rien, ma journée a été nulle, je ne progresse vraiment pas, rien ne va. Ces constats accablants, je les entends à chaque fois, et à chaque fois je pose la même question. Pourtant, vous vous êtes levé ce matin, vous avez pris une douche, vous avez nourri vos enfants, vous êtes allé travailler, c'est rien ça ? Silence, puis cette révélation. Ben, je n'y avais pas pensé. Voilà le piège dans lequel tombe votre cerveau post-divorce. Il a développé un filtre qui ne laisse passer que le négatif, l'incomplet, l'insuffisant. Tout ce que vous accomplissez devient invisible à vos propres yeux. Ce phénomène a un nom en neurosciences, c'est le biais de négativité. Votre cerveau, fragilisé par le divorce, s'accroche aux échecs et laisse filer les réussites comme s'il était équipé d'une passoire à bonheur. Aujourd'hui, je vais vous révéler pourquoi célébrer vos micro-victoires n'est pas de la complaisance, mais une stratégie neuroscientifique de reconstruction. Et surtout, comment créer un système personnel qui remet le positif au centre de votre quotidien. Parce que reconnaître vos victoires, c'est nourrir votre capacité à en créer de nouvelles. Comprendre pourquoi vous ne voyez plus vos réussites, il faut d'abord comprendre comment fonctionne votre cerveau en période de stress post-séparation. Alors voilà ce qui se passe dans votre tête. D'abord, il y a une espèce... L'hypervigilance aux menaces, c'est le cerveau reptilien, celui de la survie, qui est en mode alerte maximale depuis votre séparation. Il scanne constamment l'environnement à la recherche de dangers, de problèmes, d'échecs potentiels. Et cette hypervigilance vous fait louper tout ce qui va bien. Il y a également le biais de confirmation négative, à savoir que votre cerveau cherche des preuves que vous êtes en danger, que vous n'y arriverez pas, que tout va mal. Il collectionne les micro-échecs et ignore les micro-réussites parce qu'elles ne confirment pas son hypothèse de danger. Vous vivez ensuite une sorte d'asymétrie émotionnelle. Les neurosciences nous apprennent qu'il faut cinq expériences positives pour contrebalancer une expérience négative dans notre système émotionnel. Quand vous êtes fragilisé, cette asymétrie s'accentue encore. Et enfin, il y a ce qu'on appelle l'effet projecteur. C'est que vous êtes tellement focalisé sur ce qui ne va pas que votre attention devient comme un projecteur braqué uniquement sur vos difficultés. Tout le reste sombre dans l'ombre de votre perception. Et voici pourquoi c'est si destructeur. Ça sabote votre motivation. En effet, si vous ne voyez jamais vos progrès, pourquoi continuer à essayer ? Ça confirme vos peurs. Je n'y arrive vraiment pas. Ça devient une espèce de prophétie autoréalisatrice. Ça épuise votre énergie, vous dépensez une énergie folle sans jamais vous récompenser. Et du fait, ça fausse votre réalité, vous vivez dans une version déformée de votre existence où seuls les problèmes existent. Mais voici la bonne nouvelle, ce filtre négatif n'est pas permanent. Il peut être reprogrammé et c'est exactement ce que nous allons faire aujourd'hui. Micro-victoire, c'est chaque petit acte qui nous rapproche de votre reconstruction, même de façon imperceptible. Laissez-moi vous ouvrir les yeux sur ce que vous accomplissez déjà sans le savoir. Il y a vos micro-victoires de survie. Vous levez chaque matin malgré la tristesse. Prendre soin de vous, de votre hygiène, bien que tout vous semble vide. Vous occuper de vos enfants, les nourrir quand vous-même n'avez pas faim. Aller au travail quand vous n'avez envie de rien, vous coucher sans vous effondrer complètement. Il y a aussi des micro-victoires émotionnelles. Passer une heure sans penser à votre ex. Regarder un film entier sans pleurer, répondre gentiment à quelqu'un alors que vous souffrez. Choisir de ne pas envoyer ce message de colère. Sortir de chez vous alors que vous voulez vous cacher. Pensez aussi à vos micro-victoires sociales. Décliner une invitation sans culpabiliser. Accepter une invitation malgré votre envie de solitude, à l'inverse. Dire ça va, avec un sourire même si c'est faux. Poser une limite à quelqu'un. Et enfin, il y a vos micro-victoires pratiques. Faire les courses sans avoir un effondrement en vous-même qui se produit. Régler un problème amicératif. Réparer quelque chose dans votre nouveau logement. Prendre un rendez-vous médical. Organiser votre nouvelle routine. Vous voyez, vous êtes un guerrier, une guerrière du quotidien. Chaque jour, vous accomplissez des actes d'héroïsme ordinaire. Et voici pourquoi c'est important de célébrer ces micro-victoires. Déjà, ça va rebooster votre cerveau, parce que chaque célébration libère de la dopamine, le neurotransmetteur de la motivation. Vous créez littéralement de nouveaux circuits neuronaux de succès. Ça nourrit également votre élan. reconnaître vos petites victoires vous donne l'énergie d'ancrer de nouvelles. Le succès appelle le succès. Ça corrige aussi votre perception, vous rééquilibrez votre vision de la réalité et vous voyez enfin que vous avancez, même lentement. Et enfin, ça renforce votre estime. Chaque célébration vous rappelle que vous êtes capable, compétent, résignant. Et toutes ces micro-victoires ne sont pas des consolations, ce sont les briques de votre reconstruction. Maintenant, créons ensemble votre système personnel de reconnaissance de ces micro-victoires. Cet exercice a pour but vraiment de reprogrammer votre cerveau pour voir le positif. Tout d'abord, on va lancer une chasse aux micro-victoires. Tous les soirs, pendant 5 minutes, vous allez prendre quelques instants pour vous et noter vos 3 micro-victoires de la journée. Il peut y avoir plusieurs catégories. La catégorie corps, j'ai pris soin de mon corps en faisant cela, en refaisant un peu de sport, etc. En faisant un soin du visage, etc. J'ai fait de l'exercice. La catégorie cœur, j'ai géré mes émotions, j'ai accepté un sentiment, j'ai été bienveillant avec moi-même. La catégorie connexion, j'ai nourri une relation avec quelqu'un, j'ai créé, j'ai entretenu du lien social, j'ai été présente pour quelqu'un. La catégorie création, j'ai avancé sur un projet, j'ai appris quelque chose, j'ai créé quelque chose. Donc vous allez choisir ces trois micro-victoires de la journée et prendre 30 secondes pour fermer les yeux, peut-être poser votre main sur le cœur. et vous dire mentalement « bravo, tu as fait ça aujourd'hui » . Ressentir la fierté dans votre corps. Cette célébration physique ancre la reconnaissance dans votre système nerveux. Ensuite, vous allez poser une échelle de gradation pour qualifier vos micro-victoires. De 1 à 3 étoiles. Le 1 étoile, c'est la victoire de base. J'ai fait le minimum, mais je l'ai fait malgré ma douleur. La victoire d'effort qui mérite deux étoiles, là j'ai dépassé mes résistances. Et le trois étoiles, la victoire de croissance, j'ai créé quelque chose de nouveau. Deux fois par semaine, le dimanche par exemple, relisez vos micro-victoires de la semaine et regardez quelle a été la plus belle victoire de cette semaine. Dans quel domaine est-ce que vous voyez que vous progressez le plus ? Et est-ce qu'il y a une de ces micro-victoires que vous aimeriez répéter la semaine suivante ? Donc l'idée, c'est de pratiquer cela pendant 21 jours. Vous verrez, alors au début, on cherche, et puis petit à petit, ça devient un automatisme, c'est plus évident. On voit et on crée consciemment des micro-victoires et parfois même dans la journée, au moment où vous allez accomplir quelque chose, vous allez vous créer consciemment des micro-victoires et vous verrez au fur et à mesure, naturellement, dans la journée parfois vous direz « Ah bah tiens, ça je vais pouvoir l'ajouter à ma liste ce soir » . Et ça passera d'un moment qui sera un peu plus formaté, un peu plus formel au début, à quelque chose qui deviendra beaucoup plus simple et naturel pour vous. Maintenant que vous savez identifier et noter vos micro-victoires, créons un écosystème personnel qui célèbre automatiquement vos progrès. Je vous propose quatre piliers de votre culture personnelle qui vont permettre ces célébrations. Le premier, ce sont les rituels de célébration. Créer des micro-rituels pour différents niveaux de victoire, pour des victoires quotidiennes. Choisir un bon thé, le savouer consciemment, danser sur votre chanson préférée, lâcher prise en écoutant la musique que vous préférez en ce moment. Pour des victoires plus imposantes, hebdomadaires, faites-vous plaisir, offrez-vous un bain, un livre, des fleurs. Appelez quelqu'un de votre entourage que vous aimez beaucoup pour partager un moment, pratiquer une activité que vous adorez. Et puis, pour les victoires du mois, choisissez une sortie spéciale, un achat qui vous fait particulièrement plaisir. Célébrez-le avec vos proches, même si vous ne leur dites pas forcément pourquoi vous avez envie de célébrer. Ça peut vous appartenir uniquement à vous, mais partagez-le. Une fois que ces rituels sont posés, identifiez quelques personnes, pas besoin de beaucoup de personnes, une, deux, trois maximum, qui dans votre entourage peuvent être vos témoins de victoire. Partagez avec elles vos progrès, demandez-leur de les voir et de les refléter. Et puis, c'est important de poser des preuves tangibles, créer des traces visuelles de vos victoires. On peut imaginer un bocal où vous glissez un papier à chaque micro-victoire, vous aurez le plaisir de le voir se remplir et peut-être de relire ces papiers au fur et à mesure du temps. Ça peut être... Une photo que vous prenez et que vous mettez dans un album particulier sur votre téléphone par exemple. Tout ça en fait matérialise concrètement ces petits pas que vous avez accomplis. Et enfin, il va être intéressant de réfléchir sur votre propre définition du succès. Le succès... Avec ce que vous avez traversé, ça n'est plus d'avoir une vie parfaite, c'est peut-être par exemple d'avancer malgré les difficultés, c'est peut-être de réussir à reconstruire sujet par sujet ma vie. Alors cette culture de célébration devient finalement un système, presque un système immunitaire j'ai envie de dire, qui va lutter contre le découragement, qui va vous renforcer petit à petit, et qui va venir vous soutenir dans la durée. J'ai envie de vous partager un endroit, une image. pour qu'on puisse un peu mieux visualiser ensemble cette reconstruction. Imaginez que votre reconstruction soit comme escalader une montagne dans le brouillard. Actuellement, vous regardez tout le temps vers le sommet que vous ne voyez pas en vous disant « je n'y arriverai jamais, c'est trop haut, je suis trop lent » . Par contre, célébrer vos micro-victoires, c'est apprendre à regarder vers le bas pour voir le chemin parcouru. Chaque rocher franchi, chaque pas effectué, chaque mètre gagné. Et plus vous célébrez ces petits pas, plus vous réalisez que vous grimpez déjà, que vous êtes déjà plus haut qu'hier, que le sommet approche, même si le brouillard vous empêche encore de le voir aujourd'hui. Vos micro-victoires sont les preuves tangibles que vous êtes en mouvement, en progression, en reconstruction. Alors voici la phrase que je vous invite à vous répéter chaque soir après avoir noté vos... micro-victoire. Chaque jour, j'accomplis des choses extraordinaires dans l'ordinaire. Je mérite de voir et de célébrer mes victoires, même les plus petites. Chaque jour, j'accomplis des choses extraordinaires dans l'ordinaire. Je mérite de voir et de célébrer mes victoires, même les plus petites. Cette phrase reprogramme votre cerveau pour valoriser vos efforts. Célébrer vos micro-victoires n'est pas l'auto-congratulation béate, c'est de l'auto-reconnaissance thérapeutique. Rappelez-vous, votre cerveau a besoin de preuves que vous avancez pour continuer à vous motiver. Si cette expérience et ces exercices vous ont touché, prenez le temps de les intégrer à votre quotidien. Et pour aller plus loin, je vous invite à... Regardez les carnets de transformation Restory que vous pourrez trouver sur le site restorycoach.fr. Peut-être aussi explorer les méditations pour venir compléter le travail qu'on a fait aujourd'hui sur ce sujet. Vous trouverez également quelques articles de blog qui peuvent être intéressants à lire et à partager peut-être. Et retrouvez-moi aussi sur Instagram. pour des rappels, des témoignages, des petits conseils du jour, et vous permettre ainsi, avec Restory, de réécrire votre histoire. A très bientôt dans un nouvel épisode, et d'ici là, prenez grand soin de votre voix intérieure.
