Isabelle RESTORYBonjour et bienvenue dans le podcast RESTORY. Je suis Isabelle, votre coach spécialisé en accompagnement post-divorce et séparation. Vous êtes en train d'écrire un nouveau chapitre de votre histoire, un chapitre qui transforme l'épreuve en force, la fin en commencement. Et aujourd'hui, nous allons explorer ensemble la voix la plus influente de votre vie, celle qui résonne dans votre tête 24h sur 24. Cette petite voix qui commente chaque action, qui juge chaque décision, qui vous accompagne du réveil au coucher. Et si je vous disais que cette voix pourrait être votre plus grande alliée dans votre reconstruction ? ou votre pire ennemi. Alors installez-vous confortablement, cet épisode va vous révéler comment transformer cette critique intérieure impitoyable en coach bienveillant et encourageant. Avec Restory, nous apprenons même à nous parler avec amour. Tu as encore tout gâché. Vraiment, tu ne vaux rien. Personne ne pourra plus jamais t'aimer. Non mais tu es vraiment pathétique. Comment tu as pu être aussi naïf ? Ces phrases assassines, vous les reconnaissez ? Ce sont celles de votre critique intérieure, cette voix impitoyable qui s'est déchaînée depuis votre divorce. Mais voici une question troublante que je pose à toutes les personnes que j'accompagne. Parleriez-vous ainsi à votre meilleur ami qui vivrait exactement la même situation que vous ? Et la réponse est toujours la même. Jamais, je serai bienveillant, compréhensif, encourageant. Alors, pourquoi cette double mesure ? Pourquoi êtes-vous capable de tant de compassion envers les autres, tout en étant aussi cruel envers vous-même ? Ce dialogue toxique intérieur n'est pas anodin. Il façonne votre réalité, influence vos décisions et peut saboter toute tentative de reconstruction. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'il n'est pas une fatalité. Aujourd'hui, je vais vous montrer comment transformer cette voix critique en voix bienveillante, comment passer de votre pire ennemi à votre meilleur allié. Parce que la façon dont vous vous parlez détermine la façon dont vous vous reconstruisez. Pour comprendre pourquoi votre dialogue intérieur est devenu si destructeur, il faut remonter aux sources de cette voix critique. Cette voix n'est pas née avec votre divorce, elle était là bien avant, mais la séparation l'a amplifiée, libérée, déchaînée. Et voici d'où elle vient souvent. Il y a les voies de votre enfance internalisée. Cette critique intérieure reprend souvent des mots de figure d'autorité de votre passé, un parent perfectionniste, un professeur sévère, un proche qui ne savait pas encourager ou qui n'encouragait que par la critique. Ces voies externes sont devenues votre voie interne. Il y a aussi les standards sociaux que nous avons intégrés, parce qu'effectivement notre société valorise la réussite, la performance, le couple parfait. Et quand vous divorcez, vous avez l'impression d'échouer face à ces standards. Et votre critique intérieure devient le porte-voix de cette pression sociale finalement. Mais ça peut aussi être un mécanisme de protection un peu dysfonctionnel. Paradoxalement, cette voix critique pourtant pense vous protéger. Elle se dit, si je suis dur avec toi avant que les autres le soient, tu seras préparé. Et c'est un mécanisme de défense qui s'emballe. Et aussi, on constate qu'il y a une sorte d'amplification post-divorce, parce que la séparation fragilise votre estime de soi. Et dans cet état de vulnérabilité, votre critique intérieure prend le pouvoir et devient trop tyrannique. Voici pourquoi cette voie est si destructrice. D'abord, elle déforme la réalité, elle transforme les faits en jugements catastrophiques. J'ai divorcé devient je suis un ou une ratée en amour. Elle a tendance aussi à généraliser l'échec. Un événement devient une vérité absolue sur une personne. Cette relation n'a pas marché devient je ne sais pas aimer. Souvent, elle prédit également le pire. Elle projette les échecs passés sur l'avenir. Puisque j'ai échoué une fois, j'échouerai toujours. Elle sabote également vos efforts, puisqu'elle vous décourage avant même que vous essayiez quoi que ce soit. À quoi bon tu vas encore échouer ? Eh bien, écoutez-moi bien, cette voix n'est pas vous, c'est un programme défaillant qui tourne en boucle et, comme tout programme, la bonne nouvelle, c'est qu'il peut être reprogrammé. Avant de transformer votre dialogue intérieur, il faut prendre conscience de sa réalité actuelle, car souvent nous ne réalisons même pas à quel point nous sommes durs avec nous-mêmes. Et voici un exercice que je vous propose pour justement avoir cet effet révélateur sur cette petite voix intérieure. Tout d'abord je vous propose de penser aux 48 dernières heures et quelles sont les phrases que vous vous êtes dites concernant votre divorce, vos capacités, votre avenir, votre apparence. Et maintenant, imaginez que votre meilleure amie vive exactement la même situation. Il vient vous voir, elle vient vous voir, et elle vous dit « je viens de divorcer, je suis vraiment une ratée » . Non mais regarde-moi, qui voudrait de moi quoi ? J'ai échoué en amour, mon couple s'est détruit, je ne m'en remettrai jamais. Que lui répondriez-vous ? Alors soyez honnête, vous lui diriez probablement « Tu traverses une épreuve difficile et c'est normal de souffrir. Tu as tellement de qualité, c'est incroyable, tu mérites d'être heureux, d'être heureuse. Cette relation n'était plus la bonne, ça ne dit rien sur ta valeur à toi, clairement. Tu vas t'en sortir, je crois en toi. » Est-ce que vous avez conscience de l'écart énorme entre ces deux dialogues, entre la capacité que vous avez de cette bienveillance, de cette compassion, de ces encouragements, pour les autres, mais que vous n'utilisez pas pour vous-même ? Ce que je vous propose, c'est d'appliquer la même compassion que vous offrez si naturellement à vos proches et de l'appliquer à vous-même. Vous méritez d'être votre meilleur ami. Alors maintenant, nous allons passer à l'action. Je vais vous enseigner la technique de reprogrammation bienveillante que j'utilise avec les personnes que j'accompagne. Première étape, c'est dès que vous entendez votre critique intérieure qui se déchaîne, qui commence à s'emballer toute seule, eh bien dites mentalement stop. Dites stop et prenez une profonde inspiration. Vous pouvez même visualiser le fameux panneau stop qui sont dans nos rues et le visualiser dans votre esprit. Cette technique va interrompre le flux de pensée négative. Puis vous allez vous dire, mais est-ce que je parlerais ainsi vraiment à quelqu'un que j'aime ? Et souvent vous verrez que la réponse est non. Donc vous allez identifier cet écart entre le message que vous donnez et celui que vous donneriez à quelqu'un d'autre. L'idée ensuite, c'est de reprendre ces pensées critiques et de les reformuler comme si vous parliez à votre meilleur ami. « Le personne ne m'aimera jamais » devient « Cette relation n'était pas la bonne, d'autres sont possibles. » « J'aurais dû voir les signes » devient « J'ai fait de mon mieux avec les informations que j'avais. » « Je suis trop vieux, trop vieille pour recommencer. » Mais ça, ça veut dire surtout que vous avez l'expérience et la sagesse à offrir. Et donc, cette nouvelle formulation qui est bienveillante, vous pouvez la répéter plusieurs fois, et la répéter même à voix haute, ce qui va ancrer encore plus les choses, et ce qui va encore plus vous accompagner de façon plus efficace. Donc si on reprend le déroulé de cet exercice, vous vous regardez dans le miroir le matin, vous pensez mais qui pourrait avoir envie de moi maintenant ? Là, direct, on sort le panneau rouge, le panneau stop, et on respire. On se dit, je ne dirai jamais ça à un ami. Comment on reformule ? On se dit... Je suis en reconstruction, j'apprends à m'aimer à nouveau, mon apparence physique ne détermine pas ma valeur. Vous pouvez pratiquer cet exercice plusieurs fois par jour. Au début, ça peut sonner un peu faux, ça peut paraître artificiel, et puis vous verrez au fur et à mesure que ça va devenir naturel. Parce que vous êtes en train de créer de nouveaux circuits neuronaux, de bienveillance, et cela va se renforcer petit à petit, jour après jour. Maintenant que vous maîtrisez la technique de base, on va essayer d'aller un peu plus loin. Comment passer du simple arrêt des pensées négatives à la création d'un véritable coach intérieur bienveillant ? Alors comment il se caractérise ce nouveau coach ? Il y a cinq points importants. Le premier, c'est de contextualiser sans dramatiser. C'est-à-dire qu'on va arrêter de se dire « tu as échoué » . Mais en fait, la vérité, c'est qu'on a vécu une expérience qui ne s'est pas finie comme on l'espérait, mais dans un contexte particulier, à un moment particulier de votre vie. Ce coach intérieur, il encourage également l'apprentissage. Au lieu de se dire, tu es stupide d'avoir fait confiance, lui va plutôt vous dire, mais qu'est-ce que cette expérience t'apprend sur tes besoins et tes limites ? Puis il reconnaît vos efforts. Ce n'est pas tu n'y arrives pas, c'est tu fais de ton mieux dans une situation difficile et c'est déjà énorme et tu as déjà avancé depuis le début de cette situation. C'est aussi ce coach intérieur, quelqu'un qui va projeter avec réalisme et espoir. Le « tu ne t'en sortiras jamais » devient « cette période est temporaire, tu as déjà surmonté des défis par le passé, sois patient, les choses vont se reconstruire » . Et surtout, il célèbre les petites victoires. Parce qu'au lieu de se dire, là, je ne suis pas à la hauteur, c'est insuffisant. Non, il va vous dire, chaque petit pas compte. Et là, tu viens d'en faire un. Donc bravo, on continue. C'est quoi le suivant ? Donc, je vous propose de créer mentalement votre coach intérieur. Quelqu'un qui serait un accompagnant, qui serait peut-être une version future de vous-même. Et quand votre petite voix critique surgit, faites intervenir cette figure protectrice auprès de vous. Cette nouvelle voix devient votre boussole de reconstruction. Je vais vous proposer... Une image pour ancrer encore plus les choses sur cette réflexion. D'imaginer en fait que vous avez un ami qui vous accompagne partout 24h sur 24. Et cet ami, c'est votre dialogue intérieur, c'est votre coach intérieur qu'on vient de créer. Alors aujourd'hui, cette petite voix, c'est plutôt un ami toxique qui vous rabaisse, qui vous décourage, qui vous rappelle vos échecs. Et clairement, est-ce que vous garderiez un tel ami dans votre vie ? Je ne pense pas. La reprogrammation bienveillante, c'est transformer cet ami toxique en coach personnel aimant et accompagnant. Un coach qui vous comprend, qui vous encourage, qui vous guide avec fermeté mais sans violence. Et ce qui est le plus magnifique dans tout ça, c'est que cet ami bienveillant, il ne vous quittera plus jamais. Il sera là dans tous vos défis futurs, dans toutes vos reconstructions, dans toutes vos réussites. Vous n'aurez plus jamais à affronter la vie seule. Vous aurez toujours votre meilleur allié avec vous. Je vous propose cette petite phrase d'ancrage que vous pouvez vous répéter, vous noter quelque part, vous dire le matin devant le miroir par exemple. Je choisis de me parler avec la même bienveillance que j'offre à ceux que j'aime. Je mérite ma propre compassion. Je choisis de me parler avec la même bienveillance que j'offre à ceux que j'aime. Je mérite ma propre compassion. Cette phrase reprogramme votre relation à vous-même. Plonger votre dialogue intérieur, ce n'est pas un luxe, c'est la fondation de toute reconstruction authentique et durable. Et rappelez-vous, vous portez en vous la voix la plus influente de votre existence, autant qu'elle soit votre alliée plutôt que votre ennemi. Si cet exercice vous a touché, vous a parlé, prenez le temps de l'intégrer à votre quotidien. Je vous invite à télécharger le carnet de transformation de vos naîtres sur le site www.rustrucoach.fr ou à explorer nos méditations guidées autour de l'amour de soi, de la reconstruction. Il y a quelques articles également du blog qui pourraient vous intéresser. Et surtout, n'hésitez pas à interagir aussi sur Instagram, qui va vous permettre justement de retrouver des témoignages, des conseils, des petites astuces, des petits exercices comme ceux qu'on a pu faire aujourd'hui. Avec Restory, réécrivez votre histoire. A très bientôt dans un nouvel épisode, et d'ici là, prenez soin de votre petite voix intérieure.
