Isabelle RESTORYBonjour et bienvenue dans le podcast Restorey. Je suis Isabelle, coach spécialisé en accompagnement post-divorce et séparation. Vous êtes en train d'écrire un nouveau chapitre de votre histoire, un chapitre qui transforme l'épreuve en force, la fin en commencement. Aujourd'hui, nous explorons ensemble un territoire douloureux mais essentiel. Comment nourrir votre estime de soi quand les mots doux ont disparu de votre quotidien ? Un défi qui touche au cœur de votre reconstruction, mais qui révèle aussi l'une des compétences les plus précieuses que vous puissiez développer. Celle de devenir votre propre source d'amour. Alors, installez-vous confortablement, cet épisode va vous apprendre à être votre meilleur allié. votre meilleur ami, même dans les moments les plus difficiles. Avec Restory, nous transformons même votre solitude en force d'amour personnel. Tu es belle ce matin, tu sens bon, j'aime ton sourire, je suis trop fière de toi, tu es formidable. Ces petites phrases du quotidien, ces mots tendres qui ponctuaient vos journées, ces encouragements spontanés, eh bien, ils faisaient partie de votre paysage émotionnel sans que finalement vous en rendiez vraiment compte. Et puis, d'un seul coup, le silence. Plus personne pour vous dire que vous êtes belle, que vous êtes beau en vous réveillant. Plus personne pour remarquer vos efforts. Plus personne pour souligner vos qualités. Plus personne pour vous encourager quand vous doutez. Et ce silence peut devenir assourdissant. Il révèle à quel point vous aviez besoin de ces petites choses quotidiennes, de reconnaissance et d'amour pour nourrir votre estime de soi. Mais voici ce que j'ai découvert à travers mes accompagnements et ma propre traversée. Cette période de silence forcée est en réalité... Une opportunité extraordinaire d'apprendre à vous aimer inconditionnellement. Aujourd'hui, je vais vous enseigner l'exercice du miroir. Une pratique qui va transformer votre relation à vous-même et vous rendre émotionnellement autonome. Parce qu'apprendre à se dire du bien, c'est reprendre le contrôle de votre estime personnelle. C'est passer de la dépendance affective l'indépendance émotionnelle. Avant de vous enseigner l'exercice du miroir, il est essentiel de comprendre pourquoi l'absence de mots doux vous affecte si profondément. Cette douleur n'est pas de la faiblesse, c'est profondément humain. Nous avons tous un besoin fondamental de reconnaissance qui remonte à notre enfance, ces premiers « bravo, tu es intelligent, je suis fière de toi » que nos parents nourrissent nous ont construit psychiquement. En attendant, nous avons transféré ce besoin souvent sur nos partenaires amoureux. Ils sont devenus nos parents émotionnels, ceux qui nous reflètent, ceux qui reflètent notre valeur, qui valident notre existence, qui nourrissent notre estime personnelle. Et donc voici pourquoi leur absence crée un vide si douloureux. Il y a ce manque de validation externe. Sans les retours positifs de votre ex-partenaire, vous perdez l'une de vos principales sources de validation. Et votre cerveau interprète cette absence comme une dévaluation de qui vous êtes. Il y a ensuite une rupture du cycle de renforcement, parce que pendant des années, ces mots doux renforçaient régulièrement votre sentiment de valeur personnelle. Et donc cette rupture brutale crée un manque similaire à celui d'une dépendance. Il y a ce qu'on appelle aussi l'effet du miroir brisé. Car si votre partenaire était votre miroir quotidien, qui vous renvoyait une image positive de vous-même, Sans ce reflet, vous vous sentez invisible ou sans valeur. Enfin, Il y a la suractivation du critique intérieur. Quand les voix extérieures bienveillantes se taisent, votre critique intérieure prend toute la place. Il devient la seule voix que vous entendez sur vous-même. Mais voici ce qui peut profondément vous libérer de tout cela. Si vous ressentez ce manque si intensément, C'est parce que vous avez externalisé votre source d'amour personnel. Et donc, il est temps de la rapatrier à l'intérieur. L'exercice du miroir est une pratique d'autocompassion active. qui va révolutionner votre relation à vous-même. C'est un entraînement quotidien pour devenir votre propre source d'encouragement et d'amour. Voici ce que je vous propose, comment procéder étape par étape. Chaque matin, avant de commencer votre journée, vous allez vous placer devant votre miroir, vous regarder et vous dire trois choses positives. Bonjour, dis donc tu as le teint particulièrement lumineux ce matin, je vois que tes yeux brillent avec plein de détermination aujourd'hui, tu es tellement courageux de traverser cette épreuve avec tant de dignité et ceci ne sont que quelques exemples mais soyez sincère avec vraiment ce que vous voulez. voir ce que vous voyez réellement à ce moment-là, et dites-vous ces phrases à voix haute en vous regardant dans les yeux. Si je vous dis de le dire à voix haute, c'est parce que votre cerveau a besoin d'entendre votre propre voix pour intégrer ces mots bienveillants. Tout au long de la journée, on va continuer cet exercice, et finalement, quand vous accomplissez quelque chose, petit, même très petit, félicitez-vous à voix haute. Dis donc, tu as préparé un super petit déjeuner aujourd'hui. C'est cool, tu as terminé ce dossier. Il est vraiment comme tu avais envie qu'il soit, c'est super. Tiens, tu as été très patiente avec les enfants aujourd'hui, c'est formidable. Devant votre miroir, regardez-vous avec bienveillance, avec tendresse et dites-vous trois choses pour lesquelles vous êtes... particulièrement fière de vous aujourd'hui. Et puis, faites-vous un compliment sur votre apparence physique, sur quelque chose qui vous a plu aujourd'hui. Une façon de vous habiller, de vous maquiller, d'avoir coiffé vos cheveux, peut-être différemment. Voilà, un détail, mais quelque chose qui vous plaît, tout simplement. Et enfin, préparez une phrase d'encouragement pour demain. Dans les moments de crise, les moments de doute ou de tristesse, vous pouvez aussi recourir à ces exercices du miroir. Et soyez juste honnête et aligné avec vous. Oui, vous pouvez vous dire que vous souffrez en ce moment, mais que c'est normal puisque vous traversez une épreuve difficile. Pourtant, vous êtes là, toujours debout, continuez à avancer. Vous êtes plus fort, plus forte que vous ne le croyez. Et cette douleur passera. Mais ce qui est construit à l'intérieur, lui, restera. En fait, ce que je vous propose avec ces petits moments rien qu'à vous, c'est de vous parler comme si vous parliez à votre meilleur ami qui serait dans la tristesse, dans la détresse et qui aurait besoin de soutien. Devenez votre meilleur ami au quotidien. Alors soyons honnêtes, quand je présente cet exercice, la plupart des personnes me regardent avec scepticisme et me disent « bah oui, vraiment c'est ridicule, je vais me sentir stupide devant le miroir » . Et puis ça ne sert à rien, en fait, si je me dis ça, je ne pense pas encore vraiment, donc est-ce que c'est me mentir aussi ? Alors oui, ces résistances existent et sont normales parce qu'elles révèlent à quel point on a été conditionné à chercher la validation à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur. Et sur les phrases que j'ai pu entendre le plus souvent sur cet exercice, je vous propose... de voir les choses sur un angle un peu différent. La première résistance, souvent, c'est de se dire « c'est ridicule, ça ne marche pas » . Il faut savoir, même chose, les neurosciences sont nos amis, que votre cerveau ne fait pas la différence entre un compliment qui vient de l'extérieur et un compliment que vous faites à vous-même. Et donc, finalement, l'auto-encouragement produit les mêmes effets biochimiques que l'encouragement externe. Alors, pourquoi s'en priver ? Autre résistance, parfois on se sent stupide, et tout simplement parce que cette gêne prouve que vous n'avez pas l'habitude de vous traiter avec bienveillance. C'est exactement pourquoi cet exercice est nécessaire. Le sentiment de stupidité, il va disparaître au fur et à mesure avec la pratique. Parfois aussi, on se dit « je ne vais pas me mentir » . Mais ce qu'il faut vous dire, c'est qu'en fait, vous ne vous mentez pas. Vous choisissez consciemment de nourrir les aspects positifs de qui vous êtes plutôt que de les affamer. J'entends parfois aussi « vraiment, ça fait narcissique » . Pas vraiment, parce qu'effectivement, le narcissisme, c'est se croire aussi supérieur aux autres. L'autocompassion, c'est se traiter avec la même bienveillance qu'on traite les autres. C'est de l'équité émotionnelle finalement. Et je me souviens d'un moment dans mon parcours où je me suis dit je vais arrêter d'être ma meilleure ennemie et je vais devenir ma meilleure amie. Et croyez-moi, ça change beaucoup de choses dans la perception des choses. Enfin, il y a ceux qui sont très pragmatiques, qui vous diront « oui, mais moi je suis très cartésien, très cartésienne, j'y crois pas » . En fait, vous n'avez pas besoin d'y croire pour commencer. Être le mécaniquement pendant 21 jours, et vous verrez que votre cerveau intégrera progressivement ces nouvelles programmations. Vous vous souvenez, 21 jours, c'est le cycle qu'il faut à votre cerveau pour intégrer une nouvelle pratique comme quelque chose faisant partie de sa normalité. Et surtout, rappelez-vous que cet exercice peut vous paraître étrange uniquement parce que vous avez passé des années à vous maltraiter psychologiquement. Et donc réapprendre l'autobienveillance demande de la pratique tout simplement. Alors je vais vous proposer aussi une sorte de kit de survie émotionnelle. Pour maximiser l'efficacité de ce fameux exercice du miroir, je vais vous donner un kit avec des phrases prêtes à utiliser selon vos besoins. Alors les phrases pour les matins difficiles, ça pourrait être « Chaque jour qui passe te rapproche de ton nouveau bonheur » . Tu es courageux, tu es courageuse de continuer à avancer. Tu es plus fort que tes peurs. Pour célébrer vos petites victoires, tout simplement, bravo pour cette belle réalisation. Tu peux être fier de toi. Tu gères cette situation comme jamais. Regarde comment tu évolues positivement. Et puis il y a aussi des moments de doute. On doit se dire, bah oui, tu as le droit de douter, mais tu n'as pas le droit de douter. pas le droit d'abandonner. Tu es exactement où tu dois être dans ton processus. Ta valeur ne dépend de personne d'autre que toi. Et il ne faut pas se cacher, oui, parfois il y a aussi des moments de solitude où ces petites phrases peuvent vous aider. Ta solitude t'apprend à t'aimer inconditionnellement. Tu rayonnes même quand personne ne te regarde. Demain est une nouvelle opportunité de briller. Et puis, c'est important aussi de se complimenter physiquement, de se dire, tiens, aujourd'hui tes yeux brillent comme jamais avec détermination, ton sourire illumine ton visage, même dans l'épreuve, ton corps te porte avec tant de courage. Alors, ce ne sont que quelques exemples, mais ce qui va être intéressant surtout, c'est de créer votre propre liste. personnalisé en fonction de ce dont vous avez le plus besoin. Vous venez d'expérimenter une pratique puissante, celle de devenir votre propre source de douceur et de validation. C'est un acte évidemment de maturité, de courage, mais surtout d'amour. N'oubliez pas, ce que vous vous dites chaque jour devient la bande-son de votre reconstruction. Choisissez des mots qui vous élèvent. Offrez-vous la tendresse que vous espérez encore des autres. Ce n'est pas de l'orgueil, c'est de l'équité intérieure. Si cet exercice vous a touché, prenez le temps de l'intégrer à votre quotidien. Et pour aller plus loin, je vous invite à regarder les workbooks. qui sont disponibles sur le site www.restorycoach.fr de trouver peut-être des méditations guidées sur le même thème qui vont pouvoir venir compléter ce travail sur vous. De lire peut-être certains articles aussi de mon blog sur l'autocompassion. Et de nous retrouver sur Instagram, donc Restory Coach, pour des rappels bienveillants chaque jour. Avec Rustory, réécrivez votre histoire. A très bientôt pour un nouvel épisode.
