Speaker #1Hello, hello, chers amis run explorateurs et run exploratrices, j'espère que vous allez bien. On se retrouve aujourd'hui pour un nouvel épisode au format solo, épisode fractionné, où pendant 15 à 20 minutes, je vais vous parler d'une idée reçue, que j'entends souvent en course à pied, ou alors vous donner mon point de vue sur une réflexion que j'ai pu avoir pendant un run. Alors pour aujourd'hui, le thème que j'ai choisi, c'est la notion de performance. Depuis le début de ce podcast et même depuis le début de la nouvelle saison, je reviens sur cette notion de performance en vous disant que je vais vous faire un épisode dédié. Et bien voilà, le moment est enfin venu. Alors donc du coup, aujourd'hui, ce que je voulais discuter avec vous, c'est la notion de performance et comment je la conçois aujourd'hui. J'ai beaucoup dit que pour moi la course à pied n'était plus affaire de performance, mais ces derniers mois et pendant la pause, je me suis rendu compte qu'en réalité, si, j'avais toujours cette notion de performance, mais sous une vision différente de celle qu'on voit la plupart du temps. Alors, sans plus attendre, on va rentrer dans le vif du sujet. Si je dois corréler ça à une phrase que j'entends souvent, c'est moi je ne suis pas coureur ou je ne suis pas coureuse parce que je cours super lentement, j'ai des chronos super pourris. Ça, finalement, c'est un peu la vision classique, je dirais, de la performance, à savoir la performance en course à pied est liée à un chronomètre, un chronomètre ou une distance que l'on va courir. Moi, je vois deux problèmes avec cette notion-là de la performance, et c'est celle finalement que je combats aujourd'hui et que je n'ai plus du tout, que j'avais au début, je le reconnais, mais que je n'ai plus du tout, qui est de se dire, finalement, c'est quoi performer en course à pied ? Si ça doit se résumer à des chronos, cela veut dire qu'on va être constamment à la recherche d'un meilleur chrono, d'une meilleure distance, et qu'on va toujours finalement se pousser encore et encore et encore et encore. et moi je me dis ok mais à quoi ça sert en fait est-ce qu'à la fin c'est juste pour être fier de soi ou est-ce que c'est pas juste finalement pour flatter son ego face aux autres et prouver que ah bah si finalement moi je vaux aussi bien que toi il y a vraiment cette notion de on va toujours pousser, pousser, pousser, pousser et en plus, ne pas s'écouter physiquement et c'est ce qui finalement pousse, encore une fois, certains coureurs et coureuses à aller trop loin, à parfois se blesser, à ne pas se stopper alors qu'ils le devraient et à toujours rechercher plus, comme une drogue finalement, sans jamais s'arrêter. Sauf que ça, ça n'a pas de fin et en plus, nos corps finalement nous rappellent souvent à l'ordre. on n'a pas toujours la possibilité d'améliorer son chrono. Malheureusement, au bout d'un certain temps, on va connaître certains paliers, on va connaître certaines difficultés et surtout, on se rendra bien compte que ça n'apporte plus rien. En tout cas, moi, j'en suis arrivée à ce stade-là. Avoir de meilleurs chronos ne m'apporte plus rien dans la vie. En tout cas, ça ne dure pas très longtemps comme effet de satisfaction personnelle. Donc ça, c'est le premier problème que je vois à cette vision de la performance. Le deuxième problème que je vois, et je vous l'ai un petit peu dit finalement sur le premier axe, c'est qu'à toujours vouloir améliorer ses chronos et à finalement se jauger en fonction d'un chrono ou d'une distance, c'est qu'on a tendance, malgré tout, à finir par se comparer. Se comparer aux autres ou se comparer à soi. mais pas d'une manière très saine, en fait, finalement. Parce que, malgré tout, à la fin, on en revient à je veux faire des meilleurs chronos pour flatter mon égo parce que je parais super par rapport aux autres. Et toujours aller chercher, finalement, oui, on ne joue pas dans la même cour. Et ça, c'est vraiment quelque chose qui me gêne et qui, quelque part, ressort beaucoup sur les réseaux, même si ce n'est pas dit. c'est intangible, j'ai envie de dire, mais on ressent vite que finalement, il y a un peu cette catégorisation, ce parquage des coureurs. Ah, toi, tu cours le semi en temps de temps, toi, en temps de temps. Oui, bon, du coup, ce n'est pas vraiment comparable. Alors qu'en fait, on pratique tous le même sport, qui est la course à pied, et que finalement, on aurait tout intérêt à se soutenir ou à s'apporter des conseils mutuellement, que ce soit du plus rapide au moins rapide. Finalement, il y a toujours un intérêt à discuter ensemble. Et c'est vraiment ce deuxième point. qui est finalement le plus problématique, je dirais, avec la notion de performance liée au chrono ou à la distance, c'est qu'en fait, on va vite se comparer aux autres. Et la comparaison, malheureusement, au bout d'un moment, elle n'apporte rien, si ce n'est que de mal se sentir dans sa peau. Sauf quand, évidemment, on est dans les top performeurs, mais ce n'est pas parce qu'on est un top performeur qu'on est le plus heureux. Et surtout... Ces chronos ou ces distances que vous voyez affichées en permanence cachent énormément de choses. Ce n'est pas parce que quelqu'un court le semi en 1h30 que finalement en backstage il est super heureux, que tout va bien, qu'il ne s'est pas blessé, que ça n'a pas été difficile. En fait, avec cette notion de chrono, on voit souvent le résultat, mais on ne voit pas comment on en est arrivé là, on ne voit pas tous les sacrifices qu'on a faits. Et c'est là où on en perd tout le goût de l'effort qu'il y a eu pour en arriver au résultat. moi typiquement aujourd'hui je me dis bah oui par exemple mon dernier semi je l'ai couru très très très lentement mais en fait j'ai pas à rougir de ça parce que juste l'entraînement que j'ai tenté en tout cas de faire pendant les 12 semaines avant la course il vaut tout autant si ce n'est plus que la course en elle même et donc le chrono ce n'est que la fin et ça c'est vraiment aussi un autre point que je voulais souligner c'est qu'à trop s'évaluer en fonction de ces chronos ou des distances qu'on réalise on en oublie tous les efforts qu'on a fait et en fait presque on minimise tous ces efforts là et c'est dommage en fait donc voilà ça c'est deux choses enfin en fait il y en a un peu plus que deux si vous avez suivi mais voilà les points qui font que aujourd'hui j'ai vraiment du mal avec cette notion de la performance en course à pied égale des bons chronos ou des distances de plus en plus longues parce que ça cache beaucoup beaucoup de choses et surtout ça n'amène pas du bon en tout cas en termes d'estime de soi et d'estime personnelle maintenant une fois qu'on a dit ça qu'est-ce qu'on fait ? comme d'habitude Moi, j'ai un peu réfléchi, j'ai un peu cherché comment on pourrait finalement revoir cette notion de performance parce qu'en fait, malgré tout, il y en a toujours une. Moi, je me rends compte que sur ces derniers mois, finalement, ma performance à moi, elle était toute simple. Elle était juste d'être régulière. C'est bête, mais je m'en fichais de savoir combien de temps je courais. Je m'en fichais de savoir quelle distance je courais. je m'en fichais de si j'allais plus vite qu'avant ou pas, s'il y avait une progression d'une séance à l'autre. Moi, je voulais juste me dire que d'une semaine sur l'autre, j'allais au moins courir une fois. Et si j'arrivais à atteindre ça d'une semaine à l'autre pendant plusieurs mois, eh bien, pour moi, c'était une performance. Parce que les critères que j'ai aujourd'hui ne sont plus les mêmes que les critères que j'avais avant d'avoir ma fille, par exemple. Et donc, juste se libérer du temps une fois par semaine pour aller courir, en soi, c'est une performance quand on a un job à temps plein, qu'on a un bébé en bas âge et qu'on a plein d'autres choses, une vie familiale et une vie sociale. Et donc, voilà. Ma vision de la performance aujourd'hui, elle est vraiment celle-ci, c'est-à-dire... Le fait d'être régulière, c'est une performance en soi, et ça n'a pas à être dévalorisé, quel que soit le chrono et quelle que soit la distance. Si je sors 5 minutes, ce sera toujours mieux que si je n'étais pas sortie, en tout cas, c'est ce que je me dis à moi, et que j'avais abandonné et brisé le cycle de régularité. Donc ça, c'est une forme de performance que vous pouvez aussi vous avoir de votre côté. Alors moi, c'est une fois par semaine. Après, je suis montée à deux, mais vous voyez l'idée. L'autre manière que vous pouvez avoir de finalement juger de votre progression, de votre performance, pardon, l'absurde révélateur, c'est la progression personnelle. Justement, la performance, quelque part, ça peut être soit une progression au sens j'ai une meilleure endurance, soit de sortie en sortie, je suis de moins en moins fatiguée. soit je sens bien que je place mieux mes pieds. Donc là, on part tout de suite sur des aspects techniques, mais vous voyez qu'en fait, c'est une forme de progression, mais qui n'est pas liée au chrono et qui n'est pas liée à la distance. Vous pourriez courir moins longtemps ou moins rapidement, mais pour autant, vous sentez que vous avez progressé par rapport à la séance d'avant parce que je ne sais pas, il y a un truc qui, à force de séance, s'est débloqué et qui a fait que vous vous sentiez mieux. Donc ça, c'est un deuxième critère que vous pourriez utiliser pour la performance en course à pied et qui n'est pas le chrono. Troisième point que vous pourriez avoir, c'est la récupération. Est-ce que vous ne pourriez pas, je l'ai un peu dit aussi dans le point précédent, évaluer votre performance au fait que... À chaque séance, vous maintenez une bonne capacité physique et qu'en fin de séance, vous n'êtes pas fatigué, que les jours qui suivent, vous êtes encore en pleine forme et que finalement, vous avez hâte de rempiler. À un moment, j'avais un peu cette notion-là moi aussi. Mon objectif, il était simplement d'aller courir et de ne pas être dans le mal à la fin de chaque séance. Typiquement, c'est un objectif ou une performance que vous pourriez avoir si vous débutez. en course à pied quand on débute on se dit tout le temps c'est très difficile, c'est pas pour moi, là j'y arrive pas puis après je mets des semaines à m'en remettre des semaines j'exagère peut-être mais en tout cas je mets des jours à m'en remettre, peut-être qu'un objectif c'est juste de terminer et de se dire ah bah je récupère beaucoup plus rapidement qu'avant ou alors je me blesse pas, tout simplement si vous aviez l'habitude comme moi avec mon syndrome de l'essuie-glace qui au bout de 3-4 séances la douleur revient, et bien une forme de performance en soi c'est de ne pas avoir cette douleur et ça veut dire aussi que j'y suis allée de manière progressive et donc c'est un bon indicateur que vous pouvez suivre pour votre performance l'autre point que vous pourriez utiliser comme indice de performance, c'est est-ce que vous êtes capable de courir sur différents terrains ? Typiquement, surtout quand on court depuis longtemps, on a tendance à faire toujours les mêmes routines, les mêmes parcours. Vous pourriez aussi jauger de votre performance si un jour vous dites, tiens, je vais complètement changer de parcours, je ne sais pas, je vais aller courir en forêt ou en milieu vallonné, et que vous vous rendez compte que finalement, vous êtes tout aussi bien en courant sur ces nouveaux terrains que sur les terrains que vous connaissez déjà. Ça, c'est aussi une forme de performance en soi, d'être capable finalement d'être polyvalent et d'aller courir tout type de terrain confondu et toujours se sentir bien et ne pas se blesser, se sentir en capacité de rempiler quelques jours plus tard. Donc ça, c'est aussi une forme de performance qu'il est possible d'avoir. Moi, je l'ai eu aussi à un moment parce que j'avais envie de m'essayer au trail. Bon, trail, très petite distance, mais trail quand même. Et du coup, j'ai essayé de... D'avoir à la fois des sessions où j'allais courir que en ville parce que c'était le plus simple pour moi, et puis des sessions où le week-end, j'allais me challenger sur d'autres parcours, où j'allais tester aussi avec d'autres personnes. Et du coup, je me rendais bien compte que finalement, je progressais malgré tout en running et j'avais cette sensation de performer malgré tout, encore une fois, sans regarder la montre, sans regarder la distance. Et enfin, le dernier item que vous pouvez regarder concernant la course à pied et la performance, c'est votre bien-être mental. Et oui, parce que je n'en ai pas parlé, j'ai parlé beaucoup physique, mais vous pouvez aussi vous dire qu'au-delà de votre capacité de récupération physique, comment vous vous sentez dans votre tête ? Est-ce que de séance en séance, vous vous sentez mieux ? Est-ce que vous éprouvez plus de plaisir, plus de satisfaction dans vos séances ? Est-ce que finalement, vous arrivez aussi à trouver un équilibre entre votre vie professionnelle, votre vie personnelle, votre vie quotidienne et votre vie sportive ? et au final, est-ce que la course à pied vous fait du bien ? Parce qu'en fait, à force de courir après les chronos, courir après les distances de plus en plus longues, on oublie juste le bien-être basique que peut nous apporter la course à pied. et donc ça, ça a aussi un très bon indicateur de performance moi personnellement je le traque dans mon journal de running donc je me suis fait un petit journal de running et à chaque fois que je rentre d'une séance je note comment je me suis sentie pendant la séance est-ce qu'elle s'est bien passée par rapport aux jours précédents et ce que j'avais pu avoir dans ma vie perso et comment je me sens en toute fin de séance ce qui me permet d'avoir un journal de mon mood, un mood tracker post-séance de course. Et c'est quelque chose que je vous encourage aussi à suivre parce que ça permet aussi très vite de corréler comment on se sent lors de ces séances. Est-ce qu'on est fatigué ? Est-ce qu'on a juste trop kiffé ? En fonction de ce qu'on a fait la veille, de ce qu'on a bu, de ce qu'on a mangé, des choses qui se sont passées dans notre vie. Et ça permet finalement d'avoir la course à pied comme un étalon sur le long terme de son bien-être mental, émotionnel et physique. Voilà pour cet épisode fractionné. On est sur un format ultra court, comme je vous le disais. Si je récapitule... La première chose dont on a discuté aujourd'hui, c'est la vision de la performance classique, celle qu'on voit sur les réseaux, celle des chronos, celle des distances, et des chiffres qu'on vient tamponner et qu'on vient afficher sur les réseaux, qu'on vient afficher auprès de ses proches aussi parfois. En quoi c'est finalement mauvais, à la fois parce que ça pousse à une course à l'échalote permanente et à l'épuisement physique. mais aussi à la comparaison permanente, la comparaison pas forcément très saine. Donc ça, c'est vraiment les deux points pour lesquels moi, j'ai décidé de ne pas communiquer sur mes chronos. Vous ne verrez pas, ou en tout cas très rarement, des chronos sur mes communications parce que j'estime que ce n'est plus du tout ce qui... ce qui m'apporte du bien-être en course à pied et que ça n'apporte pas forcément à d'autres de savoir combien je cours. Si vous voulez le savoir, vous pouvez aller checker mon Strava, mais honnêtement, je ne l'utilise pas si ce n'est que ça me permet d'historiser mes séances si jamais je change de montre. Donc ça, c'est une première chose. L'autre partie de l'épisode était vraiment sur comment vous pouvez mesurer votre performance autrement que par les chronos. Et ce que je vous encourage à faire vivement, c'est une, soit par la régularité que vous pouvez avoir. Est-ce que vous êtes en capacité de courir de semaine en semaine, de mois en mois, en fonction du rythme d'où vous partez et où vous en êtes ? Est-ce que finalement, vous êtes en capacité de mesurer une progression personnelle ? mais pas en termes encore une fois de chrono ou de distance, mais en termes d'endurance. Est-ce que vous vous sentez mieux, moins fatigué ? Est-ce que vous maîtrisez mieux votre technique de course ? Est-ce que vous atteignez des objectifs que vous vous étiez fixés ? Le troisième point, c'était la récupération et finalement comment vous vous sentez en meilleure forme physique après une course, après une session. Donc voilà, faire en sorte que vous soyez de moins en moins blessé, moins stressé, en tout cas que votre corps se sente moins stressé, que vous puissiez enchaîner les séances. Ça, c'est le troisième point. le quatrième point c'était le fait de varier les terrains et de vous sentir en fait à l'aise sur plein de types de terrains différents que ce soit en nature au format trail au format piste aussi, j'en ai pas parlé mais la piste ça marche aussi au format route est-ce que vous êtes finalement capable de progresser sur tout type de terrain et de vous sentir bien et à l'aise et finalement c'est une forme de performance d'être en capacité de courir sur différents types de terrains Et enfin, le dernier point qui est un des plus importants avec la régularité, en tout cas pour moi, c'est le bien-être émotionnel, le bien-être mental. Comment vous vous sentez après chaque séance et comment la course à pied vous permet de trouver un équilibre entre votre vie pro, votre vie de perso et votre vie quotidienne en fait. Comment vous arrivez à mesurer ça et comment finalement vous avez une progression dans votre bien-être au global. Voilà pour l'épisode d'aujourd'hui. J'espère que ce sujet vous aura plu. J'espère que ça vous parlera. Et surtout, je suis hyper ouverte à la discussion. Donc, encore une fois, n'hésitez pas à venir soit m'envoyer un petit mail, soit répondre à la newsletter qui va partir associée à cet épisode pour me donner votre vision ou bien sûr à taguer Run Exploration sur les réseaux sociaux.
