Speaker #0Est-ce que tu te forces encore à boire un jus de citron le matin en pensant que ça va aider à nettoyer ton foie ? Est-ce que tu as déjà eu peur de manger trop d'œufs à cause du cholestérol ? Ou alors que tu as eu peur d'abîmer tes reins avec ton shaker de protéines ? Si tu as répondu oui à l'une de ces questions, eh bien cet épisode, il va vraiment être fait pour toi. Puisqu'on le sait, le monde du fitness, il est rempli de gros sciences et les conseils de vestiaires répétés depuis 30 ans qui n'ont aucun fondement scientifique et qui, pire, peuvent vraiment te faire... perdre du temps et de te bousiller de l'énergie pour rien, et bien forcément ils ont la peau dure. Donc, dans cet épisode j'ai décidé un petit peu de faire le ménage et je t'ai sélectionné 7 mythes les 7 mythes les plus dangereux ou les plus inutiles qui circulent encore en 2026 et donc tu verras, il y aura pas mal de choses au niveau de la nutrition, un petit peu du sport aussi et on va essayer de les déconstruire un par un, preuve scientifique à la pluie. pour beaucoup des conseils que je vais te donner. Donc voilà, tu vas voir, si cet épisode, il marche plutôt bien, et qu'il y a plutôt beaucoup de réactions, eh bien, je ferai peut-être une partie 2, puisque c'est un sujet qui est toujours intéressant de déconstruire un petit peu tout ce mythe-là. Donc, on est parti pour le premier mythe. Et pour ce premier mythe, on commence par un mythe que tu as forcément déjà entendu, c'est que les œufs, c'est mauvais pour le cholestérol, et plus particulièrement le jaune d'œuf. Alors, est-ce que c'est vrai, est-ce que ce n'est pas vrai ? Tu t'en doutes bien, ce n'est pas vrai. Alors, du moins, si je dois préciser, pour 70-80% de la population. population, tu n'as aucun risque à manger des oeufs et notamment du jaune d'oeuf pour son taux de cholestérol. En fait, on a longtemps confondu le cholestérol alimentaire avec le cholestérol sanguin. Sauf que, comme je te l'ai dit, pour 70% à 80% de la population, il n'y a aucun risque que le cholestérol que tu manges se retrouve dans ton sang. Voilà. Puisque le foie, il a sa propre production de cholestérol et quand tu vas manger beaucoup de cholestérol alimentaire, eh bien, il va produire beaucoup moins. de cholestérol sanguin, ce qui fait que ça va réguler un petit peu les taux et ça ne va pas poser de problème. Et en plus, les œufs, c'est des top aliments. Donc d'en manger au quotidien, c'est souvent une très bonne idée pour 70 à 80% de la population. Et tu vas me dire, ok, mais qu'est-ce qu'il y en a des 20%, 20 à 30% restants de la population qui, probablement, ce n'est pas pareil pour eux. Eh bien, en fait, oui, c'est certaines personnes, c'est, bah, ils sont hyper répondants, justement, et le thermostat qui normalement régule, c'est-à-dire que quand tu manges beaucoup de cholestérol alimentaire, ça... ton foie va produire beaucoup moins de cholestérol sanguin, et bien ce thermostat-là qui permet de faire la balance, il est grippé. Ça, c'est génétique, c'est des personnes qui sont hyper répondantes justement au cholestérol. Et donc, chez cette personne-là, ça peut légèrement justement accumuler du cholestérol et produire à terme du cholestérol sanguin et donc augmenter un petit peu les taux. Et donc, c'est vrai que pour ces personnes-là, il faudrait peut-être faire attention aux oeufs. Mais c'est vraiment une goutte d'eau par rapport à le reste. de pourquoi tu as du cholestérol. Et le reste, c'est quoi ? C'est les acides gras saturés. C'est-à-dire tout ce qui est charcuterie, fromage, beurre, viande grasse, huile de palme, viennoiserie, toutes ces choses-là, c'est les acides gras saturés. Et ces acides gras saturés, en fait, elles réduisent la capacité du foie à éliminer le mauvais cholestérol. Et c'est pourquoi, du coup, ton corps va produire beaucoup de cholestérol. C'est vraiment que tu vas manger trop de graisses saturées qui vont empêcher le foie de travailler correctement et que du coup, le foie, comme il ne travaille pas correctement, et que c'est son job de travailler pour éliminer le cholestérol, eh bien, tu vas avoir du cholestérol. Donc, ce n'est pas le fait de manger un petit peu plus d'œufs ou pas. En vrai, je te l'ai dit, j'ai préféré te tenir au courant sur le fait que ça peut jouer pour une petite catégorie de la population. Mais en vrai de vrai, ça joue, mais c'est infime. Ce qui va vraiment jouer, c'est ta capacité à ne pas manger... trop de charcuterie, de fromage, de gras, de beurre, de viande, etc. De viande grasse plutôt, etc. Donc c'est plutôt ça la cause. Donc les oeufs, non, en soi, ils font pas affaire du cholestérol, ou alors un petit peu pour une partie de la population. Le deuxième mythe, c'est que les protéines, eh bien, elles abîment les reins. Et ça, c'est une vieille croyance des années 80, je crois, à peu près. En fait, c'est sorti d'une étude scientifique qui observait comment les protéines se comportaient chez les personnes qui avaient une insuffisance rénale. Et en fait, le résultat de l'étude, c'est qu'effectivement, chez les personnes qui sont en insuffisance rénale, de manger beaucoup de protéines, ça leur empire la situation. Mais chez ces personnes-là, oui, ça empire la situation. Mais chez une personne saine qui a des reins en bonne santé, ça n'a aucun problème. Il n'y a vraiment aucun problème. Puisque, en fait, chez un sujet qui n'a pas de problème aux reins, les reins vont s'adapter à une surconsommation de protéines par un processus qu'on appelle l'hyperfiltration, qui a un peu le même processus et la même adaptation que, par exemple, quand tu cours, ton cœur va s'emballer. Il va pomper beaucoup plus de temps et ton rythme cardiaque va s'augmenter. Pourquoi ? Parce que ça permet de soutenir ton effort sportif. Eh bien, chez les protéines, et chez les reins plutôt, c'est exactement la même chose. C'est-à-dire que quand il y a beaucoup de protéines, Vu que c'est leur rôle de filtrer en l'occurrence les protéines, eh bien ils vont hyperfiltrer pour éviter que les protéines s'accumulent. Voilà, donc c'est une adaptation d'un organe face à une situation, mais c'est quelque chose de ultra classique, et quelque chose de ultra bénin, et même normal pour un organe. Donc il n'y a pas raison du tout de s'inquiéter, et c'est un petit peu comme de dire, eh bien c'est dangereux de courir, ça peut provoquer une crise cardiaque. Bon en réalité pas du tout, ça peut provoquer une crise cardiaque chez une personne qui a bien des problèmes cardiaques, mais chez une personne qui a, eh bien... aucun problème cardiaque, ça peut même être bénéfique d'aller courir, tu vois. Donc, c'est un petit peu la même chose, c'est exactement la même chose même. Donc non, les protéines ne vont pas allumer tes reins et tu peux manger un peu trop de protéines sur une journée, il n'y a aucun problème au niveau des reins. Il faudrait vraiment abuser vraiment, vraiment, vraiment sur les protéines pendant plusieurs années pour vraiment commencer à créer un début de pathologie. Et quand je dis abuser, c'est des niveaux qui sont tellement élevés que c'est quand même compliqué d'abuser. Le troisième mythe, c'est que si tu prends des protéines en poudre ou si tu prends autrement dit de la whey, Eh bien, c'est... que tu fais de la gonflette et que les muscles que tu vas créer vont être de la gonflette. Alors, en réalité, pas du tout. Alors, la whey, ce que tu appelles protéine en poudre si tu n'y connais rien, et whey si tu t'y connais un petit peu plus, eh bien, en fait, c'est un produit qui est 100% naturel. C'est vraiment, pour t'expliquer un petit peu de comment c'est fait la whey, c'est vraiment un liquide qui s'écoule lors de la fabrication, notamment du fromage, par exemple. Alors pour les versions de la WER, un petit peu plus bas de gamme, et bien voilà. Quand on fabrique du fromage, il y a un liquide qui s'écoule. Avant, on le jetait ou on le donnait aux cochons. Et maintenant, justement, on le filtre, on le déshydrate et on en fait de la poudre du coup. Et ça, on va le vendre puisque c'est hyper protéiné et relativement pauvre en gras, en sucre, etc. Donc, c'est relativement intéressant parce que ça te permet de prendre des protéines sans prendre plein d'autres trucs. Et en plus, ça se consomme très facilement. Donc, tu vois, c'est vraiment quelque chose qui est... hyper naturel. Enfin, il n'y a aucun... Hormis le fait de l'avoir déshydraté, c'est quelque chose de relativement naturel. C'est vraiment pas du tout un produit d'opinion, c'est pas du tout de la chimie obscure ou quoi. C'est vraiment du lait en poudre concentré déshydraté. Voilà, terminé. Donc voilà, c'est vraiment l'équivalent du lait en poudre pour le bébé, mais version pour adulte, tout simplement. C'est super intéressant la whey, surtout si tu prends des wheys de pas faire la promo de mon sponsor Nutriplure, mais c'est des whey de très très bonne qualité, donc va chez eux, tu seras pas déçu si tu veux des whey de bonne qualité, et en plus, issu de l'élevage français, mais voilà, donc ça c'est vraiment très important la whey. Et en fait, de dire que du coup, la whey, c'est un produit dopant, et en plus ça va te faire faire de la gonflette quand tu vas faire du renforcement musculaire, en fait pas du tout, c'est juste que c'est des protéines qui sont simples à prendre et c'est vraiment pour complémenter ton alimentation. Il y a plein de personnes qui n'ont pas besoin de complémenter leur alimentation en whey protein ou en protéines en poudre. Et du coup, si ces personnes n'ont pas besoin, ils vont se diriger vers du blanc de poulet, vers de la viande ou même vers des protéines végétales, etc. Et on ne va pas leur dire... ça fait de la gonflette, tu vois. Donc c'est vraiment une manière un peu plus simple d'avoir son quota de protéines, mais ça reste exactement la même chose, à savoir des protéines. Donc une personne qui prend un steak ou une personne qui prend de la whey, elle fera pas l'une de la gonflette et l'autre du vrai muscle. C'est exactement la même chose dans les deux cas. Il y a un mythe aussi qui a la peau dure, que t'as peut-être déjà entendu, notamment si tu traînes en salle de sport, c'est que quand on fait des squats, il faut surtout pas que nos genoux dépassent les orteils, puisque sinon ça... ça peut être dangereux. Et en fait, moi aussi, quand j'ai été, on va dire quand on m'a donné mes diplômes de coach sportif, je pensais aussi, enfin je pensais, on m'a dit ça, etc. Et puis je me suis renseigné, je me suis un petit peu aperçu de pourquoi on disait ça. Eh bien en fait, on dit ça aux débutants principalement, puisque quand ils font un squat, eh bien les débutants, on leur conseille souvent que les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. puisqu'en fait sinon ils font que ça, c'est à dire que pour faire un squat juste il faut une flexion de genoux et ils reviennent et du coup il n'y a pas du tout la gestion de l'équilibre au niveau du dos, ce qui fait qu'ils vont être hyper limités et en plus que le mouvement ça va juste être un mouvement d'accroupissement un petit peu voilà, qui ne permettra pas d'aller plus loin, qui ne permettra pas de charger une barre etc, et donc pour éviter ça, on recommande de ne pas dépasser les orteils pour obliger le débutant à jouer avec son bassin et à pousser son bassin loin en arrière pour pouvoir réaliser le squat et du coup c'est un moyen assez simple à retenir pour un débutant. Sauf que... Le problème, c'est qu'il y a des personnes qui croient toujours qu'il ne faut pas du tout que les genoux dépassent les orteils. Alors que pour un débutant, c'est assez conseillé, puisqu'il n'y a pas de poids, et que c'est vraiment pour lui apprendre le mouvement, pour lui apprendre qu'en fait, c'est le bassin qui doit aller en arrière, et pas les genoux qui doivent se plier durant le squat. Mais en réalité, pour quelqu'un qui est intermédiaire, voire même avancé, et qui commence à charger au niveau de la barre, ça peut même être dangereux. Parce que si tu empêches la cheville, et notamment le genou, d'avancer, ça bloque en fait la mécanique naturelle de la cheville. Et du coup, si les genoux ne peuvent pas absorber la... la contrainte du poids que tu as sur ton dos, puisque généralement, dans un squat, on met une barre dessus qui peut être plus ou moins chargée en fonction de ton niveau. Eh bien, du coup, si tes genoux, ils n'avancent pas, ils n'absorbent pas la contrainte du poids sur ton dos. Et du coup, ce qui va se passer, c'est que cette force, elle va être répartie ailleurs. Et au lieu d'être répartie sur les chevilles et sur les genoux, si tu avances tes genoux en avant, eh bien, elle va être répartie uniquement sur ton dos. Et donc, là, ça crée justement une surcontrainte au niveau du bas du dos. Et c'est comme ça que tu peux te blesser. Donc non, il faut avancer justement les genoux devant les orteils justement. pour la grande majorité des gens, il faut justement avancer les genoux devant les orteils. Mais c'est vrai que pour un débutant, on lui dit ça pour qu'il comprenne que c'est le bassin qui doit aller en arrière et pas uniquement un mouvement de genoux d'avant en arrière. Voilà. Le cinquième mythe, c'est que tu dois boire un citron le matin pour brûler du gras et pour aussi détoxifier un peu tout ton corps. Alors non, le seul intérêt de l'eau citronnée le matin, c'est que ça contient de la vitamine C et que ça contient de l'eau. Donc ça va te permettre de t'hydrater et d'avoir un apport en vitamine C qui est toujours intéressant. Mais je te le dis, aucun aliment ne possède la capacité biochimique à dissoudre ou... brûler du gras. C'est faux, ok ? L'intérêt de l'eau citronnée, c'est que ça hydrate et que ça apporte de la vitamine C, c'est tout, ok ? Et le problème de l'eau citronnée, par contre, ça peut même être dangereux, puisque le problème, c'est que l'eau citronnée, ça attaque, en fait, l'émail de tes dents à cause de l'acidité du citron, et que, du coup, eh bien, c'est un gros problème, puisque d'attaquer l'émail de tes dents, c'est d'attaquer, justement, la barrière qui protège ta dent, et du coup, tu peux avoir des problèmes de dentition par le simple fait de croire à cette habitude et de le faire tous les matins. Donc vraiment, il faut vraiment surtout pas faire ça. Et crois-moi... ça ne va rien changer sur sa capacité à brûler du gras ou même à détoxifier ton corps. Et en sixième mythe, justement, on va voir ce fameux mythe que j'ai un petit peu évoqué juste avant, c'est le fameux mythe de la détox, et qu'il faudrait détoxifier le corps, parce que le corps, il absorbe plein d'impuretés, parce qu'il y a plein de polluants dans notre alimentation, dans notre environnement, et que du coup, le corps, il aurait une capacité à... absorber toutes ces impuretés et qu'il faudrait les détoxifier, les détoxiquer, je ne sais même pas comment on dit, et les faire sortir justement du corps parce que ça empoisonnerait un peu le corps. Donc tout ce fameux mythe justement qui est un petit peu de la brocience et qui n'a aucun fondement scientifique, je vais essayer de détoxifier un petit peu ton cerveau pendant deux secondes. En fait, le terme déjà toxine en marketing, ça ne veut rien dire. En fait, en médecine, une toxine, c'est éliminé par le foie parce que le foie, c'est un organe qui permet de transformer une toxine justement pour qu'elle soit moins nocive, ou plus du tout nocives. Et donc déjà, ce qui est important, c'est que le foie, ce n'est pas un filtre. Puisqu'on se dit souvent, il faut détoxifier le foie. Comme si le foie, il allait prendre la toxine et la garder un petit peu à l'intérieur de lui. Pas du tout. Le foie, il prend la toxine, il la mélange avec des... Justement, le foie, il a la capacité à avoir plein de minéraux, de vitamines, etc. dedans. Et de substances. Et du coup, bien souvent, il va prendre la toxine. Il va l'ajouter avec un truc qu'il a en stock, un minéral, une substance, etc. Et ça va donner du coup à la sortie un truc qui n'est plus du tout nocif. Et puis il va le recracher dans l'organisme pour qu'il soit évacué. Et justement, qu'il ne pollue pas un petit peu le corps. Tu vois, donc il a un phénomène de neutralisation de la toxine. Mais il ne va pas capter la toxine. Et il y a un deuxième organe qui permet justement de détoxifier, c'est les reins. Donc, son rôle, c'est justement une fois que ça a passé le foie, c'est plus nocif. Le foie, il envoie au rein. Et les reins, justement, ils vont l'envoyer dans l'urine pour que ça soit envoyé hors de l'organisme. Donc, voilà, ton corps, il fonctionne très, très bien sans besoin de détox, ok ? Et ça, ça se fait 24 heures sur 24. C'est pas un jus de céleri qu'il faut, c'est une dialyse. Donc, c'est comme ça que ça s'appelle, concrètement. Vendre une cure détox à quelqu'un qui a un foie en bonne santé, c'est vraiment comme essayer de vendre de l'air en bouteille à quelqu'un qui a des... poumons, ok ? C'est vraiment exactement la même chose. T'as déjà quelque chose qui sert à ça dans ton corps, donc ça sert à rien de refaire quelque chose pour détoxifier le corps. Et en plus, y'a rien à détoxifier, puisque comme tu l'as vu, le corps, il neutralise la toxine, puis il rejette la toxine. Ton corps ne capte rien, et ne retient rien. Donc voilà, y'a aucun problème avec ça, et ne te fais pas avoir avec les slogans détox, c'est juste du marketing pour te faire acheter des trucs. Et le dernier mythe que l'on va voir aujourd'hui, mais que tu vas... peut-être, on va peut-être voir d'autres mythes si justement cet épisode t'a plu, donc n'hésite pas à me le faire savoir. Le dernier mythe, c'est quoi ? C'est que si tu fais du cardio à jeun, eh bien, tu vas brûler beaucoup plus de gras que si tu fais justement du cardio avec l'estomac plein. Donc, effectivement, si on fait du cardio à jeun, ça veut dire quoi faire du cardio à jeun ? Ça veut dire qu'on a des réserves de glycogène, donc des réserves de sucre en sucre à l'intérieur de ces muscles qui sont beaucoup plus basses. Et bien effectivement, le corps va... compenser souvent en justement en brûlant plus de gras. Puisque t'as moins de sucre à brûler pendant ta séance, donc ton corps il va piocher plus rapidement dans ses graisses pour fournir de l'énergie. Mais le problème c'est que le corps il va compenser souvent en brûlant moins de gras le reste de la journée. Donc c'est un problème. Puisque en fait, ce qui compte pour la perte de poids, c'est le bilan calorique total à la fin de la journée. Pas si tu as couru avec le ventre plein ou le ventre vide. De plus, si tu fais du cardio à jeun, eh bien, tu as souvent moins d'énergie. Donc, ta séance, elle est moins intense, moins rentable. Donc, en fait, au lieu de, je ne sais pas, je ne dis n'importe quelle valeur, au lieu de brûler 300 calories durant ton cardio, durant ta séance, eh bien, comme tu vas te donner, eh bien, un peu moins durant cette séance, pour la même durée, eh bien, tu vas brûler peut-être que 220 ou 250 calories maximum, tu vois. Donc, effectivement, sur cette part de 250 calories, tu auras une part qui sera plus importante de gras. Mais par contre tu vas te rabrouer moins de calories Et en plus de ça comme je te dis Le corps il va du coup compenser En brûlant un peu moins de gras sur le reste de la journée Puisqu'il va être un petit peu stressé C'est des mécaniques un petit peu complexes Donc je ne vais pas trop m'étaler Mais sache qu'en tout cas il va compenser pour le reste de ta journée Et donc in fine tu vas même brûler moins de gras Même si tu as brûlé plus de gras sur le moment T de ta séance de sport Donc voilà crois moi bien que Ca ne sert absolument à rien de faire du cardio à jeun Pour optimiser ta perte de gras Et en plus si tu écoutes mes podcasts depuis longtemps Et bien tu sais que de faire du sport c'est bien, mais ça ne suffit pas. Il faut, en plus de faire du sport, il faut progresser dans son activité sportive. Et c'est ça qui va te permettre de te transformer physiquement, c'est ça qui va te permettre de perdre du gras, et c'est ça qui va te permettre d'atteindre tes objectifs à la fin. C'est de progresser. Et tu ne peux pas progresser si tu n'es pas à 100%. Et tu ne peux pas être à 100% si tu n'as pas mangé suffisamment avant ta séance de sport. Puisque tu as des réserves de glycogène, de sucre plantes et muscles, ce qui est le carburant principal de ton corps, qui sont à zéro. Beaucoup plus faible. Forcément, ce sera des séances qui vont être beaucoup moins intenses. Donc, on pense avoir débunké ce dernier mythe. Donc voilà, je pense qu'on en aura fini avec ces 7 mythes un petit peu qui ont la peau dure. Et j'espère que tu auras pu apprendre des choses. Et surtout, compris avec moi comment certains mythes ont pu perdurer dans le temps. Et pourquoi ils ne sont pas valides. Donc si ça t'a plu, je t'invite vraiment à le faire savoir. que ce soit aux applications de podcast Puisque j'ai une énorme partie de ma communauté qui m'écoute en podcast Mais voilà si tu m'écoutes depuis Youtube etc T'as aussi moyen de faire savoir que cet épisode t'a plu en mettant un j'aime En podcast tu peux mettre un commentaire Je lis absolument tous les commentaires Tu peux aussi évaluer mon émission avec 5 étoiles si ça t'a plu Donc vraiment n'hésite pas à le faire Et si je vois que cet épisode il a vraiment beaucoup de retours positifs Et bien je ferai un nouvel épisode, une partie 2 Sur des mythes etc Je n'avais déjà fait à l'ancienne aussi des épisodes comme ça Mais voilà c'est toujours un épisode que j'aime bien faire C'est du contenu en plus qui est facile à tourner pour moi puisqu'il y a une mine d'or d'informations de f... fausses informations qui se surclue sur internet donc c'est assez facile d'aller chercher des études scientifiques et tout donc bah voilà et d'ailleurs tu mettrais très certainement la bibliographie des études scientifiques que je me suis servi pour faire cet épisode de podcast donc bah n'hésite pas à acheter un oeil aux études scientifiques si ça t'intéresse en description et dernière chose avant qu'on se quitte si justement tu veux une méthode qui fonctionne à 100% pour perdre plus de 5 kilos si tu penses que t'as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme et que tu veux vraiment une méthode qui soit à la fois rapide fiable et durable pour perdre tes plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme et bien sache que tu peux te faire accompagné par mes soins avec ma méthode Metabolic Boost. C'est une méthode que je fais depuis des années qui marche extrêmement bien et qui te permet justement de te faire accompagner dans ta démarche de perte de poids où je m'occupe à la fois de ton sport donc de tes séances de sport, je m'adapte à ton matériel autant que tu disposes de faire semaine, à tes envies, etc. Je m'adapte aussi à ta nutrition je te fais un plan alimentaire, je t'explique qu'est-ce qu'il faut manger, comment il faut manger, comment optimiser tout en te faisant aussi plaisir dans ton quotidien et dans ta nutrition pour pas que ça soit un enfer de perdre du gras et je t'accompagne mais aussi bien sûr sur la partie motivation. pour vraiment que tu sois motivé et que tu puisses être enclin à faire des changements toutes les semaines pour petit à petit avancer vers ton objectif. Donc si ça t'intéresse justement de te faire accompagner par mes soins et par ma méthode Metabolic Boost, eh bien je t'invite justement à cliquer dans le petit lien qu'il y a en description qui te redirigera justement vers mon site internet où tu as un petit questionnaire. Et après ce petit questionnaire, tu pourras prendre rendez-vous avec moi pour ton premier bilan de formes offertes. Donc en ce moment, j'ai de la place en coaching. C'est pas... hyper souvent que j'ai de la place en coaching, mais là, en mois de février, j'ai pas mal de places qui se sont libérées. Donc, si ça t'intéresse, c'est un des bons créneaux pour justement te lancer, puisque j'ai de la place. Donc, pour ceux qui m'écoutent depuis longtemps, vous savez qu'il n'y a pas forcément de la place tout le temps. Donc voilà, si ça t'intéresse, n'hésite pas. T'as un petit lien et on se prévoit un petit rendez-vous. Je te présente un petit peu ma méthode, comment ça va se passer, etc. Donc, n'hésite pas à me le faire fitness. J'espère qu'il t'aura plu. Si ça t'a plu, tu sais comment le faire savoir. Et puis, quant à moi, on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, sur les nutrition. à tous les gens !
