Speaker #0Dans cet épisode, on va décrypter la méthode la plus utilisée au monde pour perdre du poids et pourtant c'est celle également qui a le plus de taux d'échec, à savoir le déficit calorique agressif couplé à un cardio intensif. Et on pourrait se dire que ça paraît logique, je mange moins, je bouge plus, ça va forcément fonctionner pour perdre du gras. Mais en réalité, si c'était juste une question... de soustraction, la perte de gras, à savoir je mange moins, je bouge plus. Pourquoi est-ce qu'il y aurait autant de personnes qui stagnent après seulement trois semaines de salade et de footing ? Eh bien, c'est justement ce que tu vas découvrir dans cet épisode. Et pour justement t'expliquer pourquoi, eh bien, ce n'est pas le fait de manger moins qui va te permettre de perdre du gras, eh bien, on va prendre le profil fictif d'une personne qu'on va appeler Julie. Julie, c'est un cadre stressé qui a justement décidé de se reprendre en main puisque Julie, elle a eu deux enfants il y a quelques années. du coup Du coup, actuellement, elle est à 70 kg. Et avant sa grossesse, elle était à 60 kg. Donc, elle se dit, je vais me reprendre en main, puisque moi, je veux retourner à 60 kg, puisque je ne me sens pas bien à 70 kg, je ne me sens pas bien dans mon corps, donc il faut absolument que ça change. Donc, je vais me reprendre en main. Elle se renseigne un petit peu sur Internet, et on lui parle de ce fameux déficit calorique. Dans la première étape du déficit calorique, pour justement, eh bien... réussir à perdre du gras, eh bien, on lui dit, voilà, il faut estimer qu'est-ce que tu manges déjà actuellement et puis tu vas essayer de faire un déficit calorique par rapport à tes besoins journaliers. Elle se renseigne, ses besoins journaliers sont à peu près autour de 1800 calories. Elle, elle l'estime à peu près à 2500 calories ce qu'elle mange dans la journée. Donc elle se dit, ben voilà, c'est forcément que ça vient de là, le fait que j'ai du poids en trop actuellement qui me séparent de mon poids de forme. Et donc elle se dit, ben voilà, 1800 calories, c'est ce que je dois manger, je vais faire un déficit calorique de 600 calories, et ben ça fait 1200 calories, voilà. Et en appliquant ce protocole, en tout cas de ce que j'ai vu sur internet, ça a l'air de fonctionner, et bien je vais arriver à mon poids de forme et je vais être de retour à 60 kilos. Et comme je suis relativement à la fois investi, motivé et relativement impatient, et bien je vais rajouter 3 séances de running par semaine, alors que de base, elle n'est pas très sportive. Donc elle se dit, mais voilà. Au moins, le cardio m'a dit que c'était bien. Je vais rajouter ça justement à mon programme et ça va encore une fois accélérer les résultats. Et franchement, sur les deux premières semaines de programme, de transformation, ça se passe plutôt bien. C'est-à-dire que Julie, elle perd 3 kg en seulement deux semaines. Donc, c'est vraiment très encourageant. Elle est reboostée, elle est ravie. Et franchement, elle est super contente des ajustements qu'elle a mis en place et elle ne trouve ça pas forcément si dur à suivre sur les deux premières semaines. Mais au bout d'un mois, ce qui se passe, c'est que la perte de poids, elle s'arrête totalement. Elle est bloquée à 67 kg. Elle arrive. plus du tout à descendre en dessous de ce chiffre-là. Et en plus de ça, elle commence à être beaucoup moins motivée. En plus de ça, elle commence à être beaucoup plus fatiguée. Et en plus de ça, elle commence à avoir des fringales, des envies de sucre qui arrivent un peu à n'importe quel moment de la journée, mais principalement le soir. Et même des comportements qui avaient disparu par le passé, comme des troubles du comportement alimentaire, commencent gentiment à revenir et elle commence à de plus en plus s'alimenter de manière émotionnelle. Au final, elle se retrouve en passant de la situation d'avant à celle d'aujourd'hui, à finalement avoir perdu 3 kilos, mais ne plus avoir la méthode pour perdre plus de 3 kilos. En tout cas, les 3 kilos qu'elle a perdus, c'est au détriment d'un style de vie et d'un confort de vie qui n'est plus du tout là. Elle est beaucoup plus fatiguée, elle est beaucoup moins apaisée avec la nourriture, elle doit un petit peu tout contrôler, etc. Et ça ne lui convient pas du tout. Et si justement je t'ai parlé... du cas de Julie, c'est que peut-être que tu te reconnais d'ailleurs dans la petite histoire que je t'ai racontée, puisque c'est quelque chose d'extrêmement courant. Moi, ça fait des années que justement j'accompagne les personnes à perdre du poids. Donc je sais à quel point ça peut être à la fois frustrant, difficile de perdre du poids en autonomie. Et l'idée justement de ce podcast, c'est de t'expliquer déjà pourquoi tu vas pouvoir perdre 3 kilos comme ça, et puis après ça va se bloquer, pour que tu comprennes d'où vient la cause. Et après, on va voir quelles sont les solutions que je peux t'exposer. Mais écoute bien mon propos dans son ensemble, puisque c'est vraiment aussi important. d'avoir l'explication de pourquoi ton corps fonctionne comme ça que qu'est-ce qu'il faut faire à la place de... Voilà, et d'arriver tout de suite à la méthode. Et du coup, pourquoi c'est si difficile de perdre du gras en mangeant peu ? Eh bien, en fait, le fait de manger peu, eh bien, ça va avoir cinq conséquences. Et ces cinq conséquences vont finalement ralentir ta perte de gras jusqu'à la rendre complètement inexistante. Et c'est pour ça que c'est si difficile de perdre du gras en mangeant peu. Et donc, la première des conséquences, c'est que le fait de manger peu, eh bien, ça va dérégler ta... thyroïde. Et ta thyroïde, c'est forcément un organe que tu as déjà entendu parler, tu sais pas forcément trop à quoi il sert, mais dis-toi que la thyroïde, c'est ce qui va te permettre de créer énormément d'hormones. Et les hormones qui sont hyper importantes pour ton métabolisme. Ton métabolisme, c'est tout ce qui est actif dans ton corps, c'est toutes les réactions chimiques qu'il y a dans ton corps. Et pour n'importe quelle réaction chimique, tu as besoin d'hormones. C'est ça qui va déclencher les réactions chimiques. Et ces hormones, en grande partie, sont produites par cet organe de la thyroïde. Et... permettre de produire, finalement, la thyroïde, ça va être énormément de choses. Ça va être des hormones qui vont pouvoir t'activer, à quelle vitesse tes cellules, elles se régénèrent, à quelle vitesse, eh bien, ton rythme cardiaque, il va battre, à quelle température est ta température corporelle, à quelle vitesse tu vas pouvoir brûler de l'énergie ou pas, etc., etc. Donc, en fait, tout dans ton corps part de la thyroïde. Et c'est pour ça qu'un problème de thyroïde, un dérèglement de la thyroïde, ça va vraiment impacter grandement ta perte de poids. Puisque, ben voilà, le fait de manger moins, ça va, on va dire, réduire la... production d'une hormone assez complexe qu'on va appeler T4 qui est produite dans la thyroïde et c'est cette hormone qui permet de découler toutes les autres hormones donc si t'as pas la substance de base et bien tu vas pas pouvoir avoir tout le reste ok si t'as pas cette hormone T4 donc ça c'est la première des conséquences et ça c'est uniquement dû à une baisse justement de tes apports puisque ton corps est créé pour survivre donc c'est logique qu'il y ait des mécanismes de survie en cas de privation de calories. La deuxième des choses c'est que encore une fois ça va être au niveau hormonal c'est la trahison hormonale entre la leptine et la gréline. Pour faire simple, la leptine, c'est l'hormone de la satiété, elle est créée à partir des cellules graisseuses. Donc plus t'as de cellules graisseuses, plus, eh bien, t'as d'hormones de la satiété. C'est logique, puisque, bah, comme t'as des réserves, ton corps, il te dit, mange moins. Et à l'inverse, plus t'as ton taux de masse grasse qui est bas, plus tu vas avoir une hormone qui s'appelle la gréline, qui est l'hormone, justement, de la faim. Qu'est-ce qui va se passer quand t'as un déficit calorique ? Eh bien, tout simplement, t'auras moins de... de cellules graisseuses et tes cellules graisseuses, elles vont vraiment diminuer très, très, très, très vite. Ça va stresser ton corps et ton corps, il va être en mode panique. Il va être en mode pourquoi j'ai de moins en moins de cellules graisseuses ? Il y a une famine dans le coin, je le sais. Donc, eh bien, ce qu'on va faire, c'est qu'on va pousser le corps à créer des hormones de la faim pour que tu te débrouilles pour aller chercher plus de nourriture. Ce qui fait que, eh bien, ça va te créer des pulsions qui vont être absolument incontrôlables au niveau de la nourriture. Tu vas avoir hyper faim. ça va être incontrôlable et ingérable et toi tu vas penser en plus de ça que tu es accro à la nourriture, que c'est psychologique, alors qu'en fait, c'est hormonal. Et ça s'explique par ce conflit leptine-grelin. Donc ça, c'est la deuxième des conséquences. La troisième des conséquences, c'est le piège du cortisol. Puisque le cortisol, c'est l'hormone du stress, il est sécrété tout le temps. Et notamment quand tu fais, on va dire, un régime restrictif. Pourquoi ? Puisqu'un déficit calorique crée du stress. Le cardio-intensif crée du stress. Le manque de sommeil crée du stress. Et tout stress produit du cortisol. Donc, tu comprends bien que... tout ce que tu fais dans ta journée pour justement perdre du gras, ça te stresse, le stress produit le cortisol et le cortisol a un effet secondaire majeur, c'est qu'il te pousse à stocker plus de gras. Et en plus, plus particulièrement du gras au niveau de la zone abdominale, donc là où il y a le plus de tes organes vitaux. Donc forcément, c'est compliqué. Et le deuxième effet secondaire du cortisol, tu l'as vu quand on a parlé un petit peu au niveau de l'épisode sur le whoosh effect que je t'ai fait précédemment, et bien en fait le cortisol, il va aussi avoir tendance à te faire... prendre de la rétention d'eau donc même si tu perds du gras tu vas reprendre de l'eau derrière donc en fait on poids sur la balance il va même pas bouger en attendant ce fameux effet rouge qui va enlever ta rétention d'eau c'est va dire une double peine pour le cortisol puisque il va te permettre de produire plus de gras et en plus il va te permettre de retenir plus d'eau donc finalement tu vas avoir plus de mal à perdre du gras et en plus tu vas prendre de l'eau donc même ton poids il peut augmenter par ce simple phénomène donc c'est très compliqué. La quatrième conséquence de pourquoi manger peu, et bien c'est pas forcément une super bonne idée et ça bloque un petit peu tes résultats, puisqu'en fait tu vas saboter ton NEAT, donc ton Non Exercise Activity Thermogenesis. C'est quoi ce fameux NEAT ? En fait c'est tout ce que tu fais dans ta journée qui te dépense des calories à basse intensité. On parle pas de séance de sport, c'est vraiment... de l'activité légère. Donc, c'est passer l'aspirateur, faire la cuisine, aller marcher, te concentrer, etc. Toutes ces choses-là, ça, ça brûle des calories puisque toute action brûle des calories et ça représente une masse de calories assez énorme. Et en fait, ces 80% des dépenses de ta journée sont du NEAT. Ok ? Donc, c'est énorme. Et le truc, c'est que quand tu es en gros déficit calorique, eh bien, ton corps, il réduit les mouvements inconscients. Ok ? Et du coup, la conséquence, c'est quoi ? C'est que tu vas moins gesticuler, tu vas rester plus assis, Ciao ! plus prendre l'ascenseur au lieu de prendre les escaliers et tout ça sans y réfléchir puisque ton corps il va orienter, vu que t'as un déficit calorique, il va orienter tous tes comportements vers la stratégie du moindre effort. Et c'est un problème puisque cette baisse du NEAT et bien ça peut représenter jusqu'à 400 à 500 calories par jour de moins tu vois sans même que tu t'en rendes compte. Et donc tu vas penser que tu es devenu feignant alors qu'en fait c'est juste que ton cerveau il s'est mis en mode protection de ressources et protection des calories que je brûle tu vois. Donc c'est très compliqué également. Et la cinquième chose, et là c'est la plus on va dire irréversible, c'est l'atrophie musculaire. Puisqu'en fait, tes muscles consomment énormément d'énergie. Et donc forcément, en cas de déficit calorique, le premier réflexe du corps, c'est de se dire, les muscles, vu que très forte chance pour que tu ne tenais pas un boulot, où tu travailles avec beaucoup de force dans ta journée, où tu vas dans les champs, etc. Généralement, on a plutôt des boulots maintenant au 21ème siècle qui sont plutôt cools. pour la majorité d'entre nous, où on est derrière un bureau, soit où on fait du marketing, du commerce, etc. On est sur des boulots qui sont plus de la prestation de service que vraiment du boulot physique, où on doit utiliser notre corps pour produire quelque chose. Le contre-coup, c'est que du coup, dans ton quotidien, tu te sers très peu de ta masse musculaire. Donc le premier truc qui saute quand tu es en déficit calorique, puisque ça brûle énormément de calories, c'est tes muscles. Et donc forcément, c'est un drame, puisque moins tu as de muscles, plus ton métabolisme de base, il va s'écrouler. et donc plus, finalement, l'effet yo-yo après régime, il est conséquent, puisque, finalement, en mangeant La même chose, tu ne vas même plus avoir les résultats que tu avais par le passé avant que tu fasses ton régime. Donc forcément, tu vas reprendre encore après. Donc c'est très compliqué. Et à cause de ces cinq raisons que je viens de t'expliquer, eh bien forcément, tu comprends pourquoi manger peu, ce n'est absolument pas une solution. Et du coup, tu vas me dire, c'est très bien, mais qu'est-ce qu'on fait du coup ? Qu'est-ce qu'on fait pour réparer un petit peu la boucle si on ne peut pas moins manger ? Qu'est-ce qu'on fait ? Eh bien, le premier truc à faire, c'est la reverse diet. La reverse diet, c'est dans le cas de Julie, c'est de remonter ses calories. Au lieu de manger 1200 calories par jour, essayez de voir s'il y a 1300, 1400, 1500, voire 1600, voire 1700. Eh bien, elle arrive à brûler du gras. Et je sais que ça paraît contre-productif de manger plus et finalement d'avoir des meilleurs résultats, mais il faut vraiment l'observer. Il faut vraiment le faire, ce travail, et voir le point d'équilibre là où finalement tu n'arrives plus à brûler du gras. Mais généralement, quand on est suffisamment patient, le fait de manger plus, si on avait un déficit précédemment qui était trop agressif, eh bien ça permet d'avoir des meilleurs résultats. Donc ça, c'est la première des choses. La deuxième des choses, c'est que tu dois avoir une priorité sur le gain de tissu actif. Par tissu actif, j'appelle ça des muscles, ok ? Les muscles, c'est ton assurance vie contre l'effet yo-yo. Plus tu auras de masse musculaire, moins tu auras de galères pour perdre du gras et moins tu auras un effet yo-yo. Donc vraiment, c'est hyper important. Encore une fois, je ne te parle pas d'être une montagne de muscles, d'être bodybuildé. Juste d'avoir des muscles qui sont beaucoup plus denses et du coup qui représentent une dépense de calories qui soit beaucoup plus importante qu'actuellement. et ça, ça peut se faire de manière saine, sans ressembler à une armoire à glace, donc t'inquiète. Le double intérêt, c'est comme je te l'ai dit, déjà de créer des tissus actifs, déjà ça va être plutôt cool, parce que ça va te permettre de brûler du gras d'une manière qui est beaucoup plus importante, et en plus de ça, le deuxième intérêt, c'est que contrairement au cardio, qui peut justement avoir comme effet secondaire de détruire tes muscles, et bien quand tu te sous-alimentes, et que tu fais du cardio, eh bien, quand tu fais du renforcement musculaire, eh bien, t'envoies un signal assez puissant au corps, c'est qu'on a besoin très régulièrement de force. Donc, il ne faut surtout pas brûler du muscle. Comme je te l'ai dit tout à l'heure, on a des boulots qui sont sédentaires, donc on n'utilise pas notre force. Mais à partir du moment où tu commences à utiliser ta force dans ton quotidien parce que tu fais du renforcement musculaire, eh bien, le truc, c'est que ton corps, ça devient pas une priorité, mais quelque chose de secondaire d'avoir de la masse musculaire puisqu'il en utilise très régulièrement dans sa semaine. Eh bien, ça... permet de, même si tu as un léger déficit calorique, puisqu'il faudra un petit déficit calorique, de conserver ta masse musculaire et finalement de ne pas avoir cette destruction, ce crash de masse musculaire qui te pousse à faire un effet yo-yo. Donc c'est très important. Attention, je ne dis pas que faire du cardio, c'est mauvais. D'ailleurs, moi, dans la plupart de mes élèves en coaching, au moins la moitié font du cardio. Et on a des très bons résultats et ça peut même, fait intelligemment, procurer des meilleurs résultats que de faire uniquement du renforcement musculaire. Mais en tous les cas... 100% des élèves et de ce que je conseille dans ma méthode, c'est renforcement musculaire, ok ? Ça, c'est quelque chose d'obligatoire, puisque ta priorité, comme je l'ai dit, c'est de construire du muscle et que ton corps comprenne que c'est quand même utile d'avoir du muscle. Donc ça, c'est important. La troisième chose, c'est d'apporter une certaine flexibilité métabolique et d'apprendre à ton corps à brûler des graisses. Le problème, c'est que la plupart des gens, dans leur nutrition, ils mangent des sucres le matin, des sucres le midi, des sucres le soir. et ça pendant des dizaines d'années. Donc en fait, le corps, il apprend que dès qu'il a besoin... de faire un mouvement, de faire une activité, il brûle du sucre. Et donc, forcément, ça te rend accro au sucre. Et donc, c'est un problème. Puisque toi, tu ne veux pas brûler du sucre, tu veux brûler du gras. Et tu veux que tu perdes du gras. Donc, il faut que ton corps, il apprenne à brûler du gras. Donc, comment on fait ça ? Il y a beaucoup de choses à dire par rapport à ça parce que c'est quelque chose de très, très, très, très complexe. Mais, en gros, il faut le réhabituer à brûler plus uniquement des sucres, mais se prendre un autre substrat pour, justement, produire de l'effort. Et comment on fait ça ? Eh bien, on va couper... à certains moments le sucre, pour que finalement le corps utilise du sucre que quand il y en a besoin. Et généralement, il y en a besoin où ? Il y en a besoin autour de l'entraînement. Là, c'est sûr qu'il faut du sucre, parce que l'entraînement sportif, c'est quelque chose de très énergivore, dont ton corps a besoin d'un carburant qui soit facilement utilisable, et donc le sucre, c'est totalement adapté pour autour de l'entraînement. Et peut-être à certains moments de la journée, en fonction de comment est organisée ta journée, mais en tout cas, peut-être pas toute ta journée. Et du coup les moments où... ton activité sera relativement faible et il n'y aura pas de sucre qui circule dans ton sang, eh bien, c'est à ces moments-là où tu vas brûler du gras. Donc, tu vas réapprendre finalement à ton corps à brûler du gras sur les moments où il n'y a pas besoin d'une dépense de calories énorme, mais c'est ces moments-là qui sont finalement très souvent dans une journée qui vont te permettre de petit à petit brûler du gras et plus de brûler du sucre comme ce que tu pouvais faire avant. La quatrième chose, c'est la gestion du stress, donc du cortisol et du sommeil. Donc, on ne peut pas perdre du gras à un corps qui se croit en danger de mort. Le sommeil, c'est vraiment la clé de tout, ok ? Puisque c'est durant le sommeil profond que le corps produit une hormone qu'on appelle l'hormone de croissance, qu'on appelle aussi GH, grosse hormone, qui est hautement lipolytique, ok ? Donc qui permet de brûler du gras. Et donc c'est très important d'en avoir beaucoup, cette hormone GH, et vraiment, si tu ne dors pas bien, ton cortisol, il va rester haut, ton insuline, elle va se dérégler, et ton métabolisme, il va rester... bloqué et tu vas pas pouvoir produire cette fameuse hormone donc faut absolument que tu tu puisses justement avoir la production de cette hormone de croissance qui va te permettre d'accélérer grandement tes résultats. Donc, il faut que tu puisses dormir avec un sommeil de meilleure qualité. J'ai fait plein de podcasts sur le sommeil. Je t'invite à aller les voir. C'est chaque fois, sur chaque sujet, j'essaye justement d'écrire tout en profondeur. Mais là, vu que c'est un sujet un peu plus global, j'ai besoin de te réorienter sur différents sujets. Donc, la cinquième chose que tu peux faire, c'est également d'optimiser le NEAT, l'exercice physique à basse intensité. Comment on va faire ça ? tout simplement, au lieu de rajouter des séances de plus de renfort de cardio etc qui sont épuisantes et bien on va miser sur l'effort à faible intensité et là dessus il ya une règle qui est assez simple que tu as peut-être déjà entendu qui est la règle des 10000 pas en dessous de ce chiffre tu es considéré comme sédentaire même si tu es sportif tu peux être sédentaire et sportif et ce qui est cool avec le nid tout coup ce qui est cool avec la règle des 10000 pas c'est que c'est une dépense qui est gratuite parce que quand tu fais une séance de sport, ton corps, il sait qu'il a fait une séance de sport, il sait qu'il s'est donné à haute intensité, et du coup, il va te demander de manger plus. Par contre, quand tu fais 10 000 pas, ce qui est une dépense qui peut paraître beaucoup si tu fais actuellement 2 000 ou 3 000 pas dans ta journée, mais en soi, 10 000 pas, c'est pas énorme. Tu vois, il y a énormément de gens qui font 10 000 pas, et c'est quelque chose de normal. Ils n'ont pas l'impression de faire une séance de sport quand ils ont fait leur journée et ils ont marché 10 000 pas. C'est juste qu'ils ont un quotidien qui est plus actif que de rester des heures et des heures sur une chaise. Donc, des calories les 10 000 pas, qui est une dépense gratuite c'est à dire que ton corps il va pas compenser le fait que tu aies fait 10 000 pas dans ta journée en t'incitant à manger plus. Par contre, ça va avoir un réel impact sur ta capacité à brûler du gras puisque dans ces phases où tu vas marcher, surtout si tu n'as pas de sucre qui circule dans ton sang, eh bien, tu vas brûler du gras puisque ton corps va avoir besoin d'énergie pour faire tes pas. Mais en plus de ça, comme c'est relativement infime, eh bien, ton corps ne va pas te faire compenser. Et ça, si tu le cumules sur 365 jours et même sur des semaines ou même plusieurs mois, eh bien, ça fait une différence énorme entre quelqu'un qui n'a pas de résultat ... quelqu'un qui a des résultats. Donc finalement, tu vois, là dans cet épisode de podcast, je t'ai donné 5 leviers, à savoir du coup, le fait de faire une reverse diète, donc de manger plus, le fait d'augmenter ta masse musculaire et tes tissus actifs, le fait justement d'apprendre à brûler plus facilement tes graisses, puisque là actuellement, tu apprendras ton corps à brûler plus facilement des sucres, le fait justement de mieux dormir et le fait d'optimiser ton NEAT et de faire tes 10 000 pas, tu vois que je t'ai donné 5 grands piliers là, je ne t'ai pas parlé de faire un plus gros déficit calorique. Et si tu fais la méthode des 5 gros piliers que je viens de t'expliquer, tu vas voir que finalement tu vas avoir de bien meilleurs résultats que Julie qui faisait son déficit calorique agressif, qui se retrouvait à avoir hyper faim, etc. dans sa journée. Et finalement, quand tu fais les choses intelligemment, bah même en plongeant plus, tu peux avoir des largement meilleurs résultats que ce que tu faisais habituellement. Donc c'est hyper important de comprendre pourquoi tu fais les choses et d'appliquer la méthode que je viens de t'expliquer. Il n'y a pas 10 000 manières de perdre du gras. Bien sûr qu'il y a des méthodes qui sont plus rapides que d'autres pour arriver à ton objectif et tout. Mais en soi, est-on... principalement autour de ces 5 grands piliers qu'on peut après se diviser en plus de piliers, etc. Voilà, le boulot que je t'ai fait dans plein de podcasts d'expliquer un petit peu chaque chose, comment ça fonctionne dans ton corps, mais en gros, c'est ça. Et justement, ça me permet de te parler un petit peu de ce que je propose, moi, en termes d'accompagnement. Puisque là, maintenant, t'as bien vu pourquoi ton métabolisme, eh bien, il se met en sécurité et que malgré tes efforts, ses galères, le poids sur la balance ne bouge plus. Eh bien, si tu veux justement avoir une solution clé en main qui te permet de relancer ton métabolisme, d'automatiser ta perte de gras et surtout d'être... accompagner jusqu'à ce que tu arrives à ton poids de forme, eh bien, mon accompagnement Metabolic Boost, il va vraiment t'intéresser. Donc, clique sur le lien en description. Puisque dans cet accompagnement, l'objectif c'est pas que je t'accompagne sur un énième régime. L'objectif c'est que je sois le dernier coach que tu aies besoin parvenir à ton objectif de forme. Puisque dans mon programme d'accompagnement, c'est très simple. T'as un programme d'activation en 12 étapes. Ok ? On va pas tout changer d'un coup dans ton site de vie. L'idée c'est de rajouter une étape par semaine pour activer un levier spécifique qui va augmenter ton métabolisme. Et du coup, ça va te permettre de relancer ta machine, de relancer ton corps sans t'épuiser. En plus de ce protocole-là, d'activation du métabolisme, je te propose également un plan sportif sur mesure, qui va te permettre de progresser chaque semaine pour créer de la masse musculaire, comme ce que je t'ai expliqué dans le podcast. En plus de ça, je te crée un plan nutrition sur mesure. L'idée, c'est pas de te copier-coller des trucs que j'ai vus à droite à gauche, c'est vraiment de te proposer quelque chose de clé en main, que ce soit sport et nutrition, que ce soit parfaitement aligné à la fois à ce que tu aimes manger, à la fois au temps que tu disposes dans ta journée pour le sport, à la fois à si tu préfères t'entraîner chez toi en salle de sport. Je te fais tout. Sport, nutrition. Et en plus de ça, il y a un support sur WhatsApp puisque je t'accompagne sur WhatsApp 7 jours sur 7. Donc, tu n'es vraiment jamais seul face à un doute, etc. Je suis vraiment à côté de toi sur WhatsApp si tu as une question pour te guider sur tes choix pour te permettre d'arriver à ton objectif de forme. Donc, si ce programme d'accompagnement t'intéresse, je t'invite vraiment à cliquer sur le lien en description. Et en plus de ça, si au bout des 12 semaines d'activation, on n'est pas arrivé à ton poids de forme, je t'accompagne gratuitement jusqu'à ton poids de forme. Donc c'est vraiment la dernière fois dont tu auras besoin justement de te faire accompagner pour arriver à ton objectif de forme et surtout d'y rester, puisque tu as toute une phase aussi de stabilisation. Donc si ça t'intéresse, justement un programme clé en main pour te permettre d'arriver à ton objectif de forme, eh bien tu as un petit lien en description qui te redirige vers un petit questionnaire. Et dans ce questionnaire, l'idée c'est de voir un petit peu si je peux t'aider. Si je peux t'aider, on se verra dans un rendez-vous. Si je ne peux pas t'aider, il faudra peut-être que tu trouves d'autres solutions qui te permettront d'arriver à ton poids de forme. Donc, si j'ai des places encore, je ne prends que 20 élèves maximum pour justement que je puisse suivre tous mes élèves de la meilleure des manières. Donc, si ça t'intéresse, tu as un petit lien en description. Voilà, c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode de podcast sur pourquoi manger moins te fait grossir. En tout cas, ne te fait pas maigrir. Et du coup, quant à moi, on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport et la santé et la nutrition. Soyez sportifs et intelligents !
