Speaker #0Ok, bienvenue à tous, sur le podcast de Sport Santé Nutrition, je m'appelle Médérick, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui on va voir un épisode de sport et santé puisque, comme tu l'as vu dans le titre, aujourd'hui on va parler de l'effet yo-yo, un effet que tu as certainement déjà entendu parler. L'effet yo-yo c'est bien sûr le fait de reprendre du poids de façon très très rapide d'après un régime. Peut-être que ça t'est déjà arrivé ou que tu as peur que ça t'arrive parce que tu es dans une démarche de perte de poids, et bien du coup dans cet épisode tu vas voir comment perdre du poids, mais surtout comment stabiliser ton poids une fois que tu es arrivé à ton poids de forme, sans subir l'effet yo-yo et donc sans reprendre le poids que tu avais perdu initialement. Donc dans cet épisode tu vas tout d'abord voir qu'est-ce que c'est concrètement l'effet yo-yo, pourquoi on parle d'effet yo-yo, et après on va parler dans un second temps des 5 facteurs de pourquoi il y a un effet yo-yo, pourquoi le corps a ce rebond de poids après une perte de poids, et tu vas voir ça tout de suite dans cet épisode. Et donc concrètement, qu'est-ce que c'est que l'effet yo-yo ? L'effet yo-yo, comme je te l'ai un petit peu dit en début d'épisode, c'est une baisse rapide de poids et surtout une reprise rapide de poids. Et en soi, ce n'est pas forcément très grave de reprendre du poids, sauf que là, ce qui se passe, c'est qu'il y a un effet rebond. Donc on reprend tout le poids qu'on a perdu initialement. Et en fait, ce qui se passe généralement, c'est que tu reprends même un peu plus que du poids que tu avais initialement. Donc, admettons que tu faisais 70 kilos, tu te retrouves à 55 kilos et en fait, tu vas te retrouver à 70 kilos et puis tu vas reprendre 2, 3, 4 kilos en plus. Et du coup, au final, si tu dézooms un peu et que tu regardes de façon plus globale, tu as pris 4 kilos au total avec ton régime Et forcément, c'est un problème puisque initialement, tu voulais perdre du poids et finalement, tu te retrouves dans une situation qui est pire que la situation où tu étais. initialement. Donc forcément, c'est un problème et forcément, l'effet du bio, c'est quelque chose qu'on a envie à tout prix d'éviter. Et c'est pour ça que je te fais cet épisode aujourd'hui. Et en plus de ça, le problème, c'est que comme tu reprends, dans l'exemple que je t'ai donné, 4 kilos en plus, eh bien, il y a un autre facteur qui vient en compte, c'est que tu as ton moral qui est vraiment à zéro et tu as ta motivation qui est proche de zéro pour rentamer un changement dans ton corps, etc. Et ça, c'est un réel problème puisque... La motivation, beaucoup disent que c'est inné, moi ce n'est pas quelque chose auquel je crois. Je pense que la motivation c'est un stock et que ce stock de motivation s'épuise. Et il s'épuise quand tu sors de ta zone de confort. Donc là, avec le régime que tu as fait, tu es sorti de ta zone de confort, ça t'a épuisé un petit peu ta motivation. En plus de ça, tu n'as pas eu de résultat et voire pire, ta situation s'est dégradée. Donc forcément, tu as une motivation qui est vraiment à zéro, zéro, zéro. Et du coup, tu te retrouves avec 4 kilos supplémentaires sans pouvoir... réactionner d'autres actions puisque ça t'obligerait à sortir de ta zone de confort et donc d'avoir de la motivation sauf que tu n'en as actuellement plus assez de motivation pour pouvoir sortir de cette zone de confort. Donc c'est un serpent qui se mange la queue, c'est pour ça que quand tu entames une perte de poids, il y a pas mal de petites choses à respecter pour ne pas subir cet effet yo-yo et donc pour pouvoir avoir cette dose de motivation qui se régénère et pas cette dose de motivation qui s'épuise sans pouvoir justement la recharger. et devoir attendre très longtemps à avoir des résultats. Et donc, on va parler tout de suite des 5 raisons qui font qu'il y a un effet yo-yo qui s'installe. Alors la première raison, et c'est la plus évidente, c'est généralement, ceux qui ont un effet yo-yo, c'est parce qu'ils ont fait un régime drastique. Un régime où vraiment, il y avait très peu de calories pour schématiser pendant un certain temps. Et du coup, forcément... Si ta balance énergétique est négative, c'est-à-dire que si tu as moins d'apport que ce que tu dépenses, eh bien forcément tu vas perdre du poids. Sauf que là, le delta est tellement énorme que tu perds du poids rapidement, donc au début tu es content. Sauf que comme c'est quelque chose qui ne se tient pas dans la durée, eh bien tu dois remonter tes apports au bout d'un moment et forcément tu reprends tout. Sauf que du coup, pourquoi on a un surplus au final ? C'est que ce surplus-là, eh bien il est dû aussi à la baisse du métabolisme. Parce que du coup, tu manges peut-être la même chose que ce que tu mangeais avant. avant ton régime, sauf que tes dépenses ne sont plus les mêmes puisque ton métabolisme a diminué. Puisque le métabolisme, donc c'est l'ensemble des calories que ton corps brûle au repos, pour le schématiser comme ça, eh bien, tout simplement, le métabolisme, il est flexible. Tout au long de ta vie, tu n'as pas forcément le même métabolisme en fonction de ton âge, en fonction de ta condition physique, en fonction de ta forme du moment, en fonction de tes hormones, etc. Il y a pas mal de choses qui influent sur le métabolisme. Et ce que tu manges influe également sur le métabolisme. Si tu manges beaucoup, tu vas avoir un métabolisme qui va s'accélérer. Si tu manges très peu, ton métabolisme va ralentir Donc c'est quelque chose à prendre en compte. Forcément, là, tu as mangé peu pendant un certain temps, donc forcément, ton métabolisme ralentit, et forcément, au bout d'un moment, tu as des problèmes, puisque tu prends du poids alors que tu manges peu, et là, c'est un réel problème. Et là, c'est une galère de s'en sortir. La seule manière de faire, c'est de faire une reverse diet c'est-à-dire de manger progressivement. En plus, j'ai déjà fait un épisode sur la reverse diet. Je t'invite à aller checker ma liste d'épisodes. Il y en a beaucoup, mais c'était il n'y a pas si longtemps que ça. L'épisode sur la reverse diet. Si ça t'intéresse, va voir cet épisode si tu es dans cette situation-là. Mais en tout cas, ça explique l'effet yo-yo. C'est un facteur qui explique l'effet yo-yo puisque ton métabolisme s'est adapté à la quantité de calories que tu lui as donné pendant ton régime, tout simplement. La deuxième raison de pourquoi tu subis l'effet yo-yo, c'est l'impact psychologique qu'il y a à faire un régime. Quand je dis régime, je ne parle pas de choses que je peux faire moi en coaching, c'est-à-dire de faire perdre du poids aux personnes. Je parle d'un truc qui serait assez drastique ou qui serait assez privatif. Et du coup, quand tu as un sentiment de privation, ce qui s'entraîne généralement, c'est de la frustration. Qui dit privation dit frustration, puisqu'on ne peut pas faire ce qu'on veut. Et forcément, il y a des craquages. Alors, comme je te l'ai dit tout à l'heure, si tu as une dose de motivation, ton stock de motivation qui est relativement élevé et qui est important, ce qui va se passer, c'est que tu vas pouvoir tenir cette privation pendant un certain temps parce que ton objectif de perte de poids te motive. Sauf qu'au bout d'un moment, la frustration va venir grignoter cette réserve de motivation que tu as. Et ce qui va se passer, c'est qu'au bout d'un moment, tu vas tout simplement craquer. et quand ta motivation sera à zéro, et si ça arrive une fois le devoir accompli de ton objectif de poids que tu étais fixé, et bien à ce moment-là, toutes les privations que tu as eues, tu vas faire des gros craquages alimentaires, tu vas te lâcher sur des trucs que tu n'as plus mangé pendant plusieurs semaines, plusieurs mois, etc. Et du coup, forcément, tu vas reprendre du poids et tu vas reprendre même plus de poids que tu étais initialement. C'est pour ça que moi, personnellement, dans mes coachings, il n'y a jamais d'aliment interdit. L'idée, c'est de faire un équilibrage, de faire surtout des quantités. C'est-à-dire, si tu manges du chocolat, par exemple, tu peux, mais il ne faut pas que ce soit une tablette de chocolat ou une demi-tablette à chaque repas. L'idée, c'est quand tu as vraiment un aliment plaisir, qui te fait extrêmement plaisir, de l'intégrer dans une approche globale pour que tu puisses le consommer. sans que tout simplement ça t'éloigne de ton objectif, ça te crée des problèmes de santé, etc. Donc c'est pour ça que c'est important d'avoir une approche personnalisée. Mais en tous les cas, c'est une raison de l'effet yo-yo, c'est la privation et la privation qui grignote un peu ta motivation. Le troisième facteur qui explique l'effet yo-yo, c'est tout simplement le fait que généralement, quand tu perds du poids avec un régime drastique qui t'impose des quantités, des choix d'aliments vraiment très drastiques, etc. Dans le meilleur des cas, tu arrives à perdre du poids, mais tu n'as pas évolué en termes de connaissances nutritionnelles de ton corps. Tu ne sais pas plus pourquoi tu as perdu du poids qu'un autre régime. Tu ne sais pas non plus ce que ton corps a besoin concrètement pour perdre du poids. Tu as juste suivi un peu une recette miracle à la lettre qui a apporté ses fruits, mais qui, comme est restrictive, du coup, ne te permet pas de perdre du poids et de stabiliser ton poids sur le long terme. Du coup, tu en es au même point, c'est-à-dire que tu n'as même pas gagné en termes de connaissances, de besoins nutritionnels de ton corps, tu ne connais toujours pas trop bien à quoi servent les macronutriments, enfin, toutes les choses que je peux expliquer dans le podcast, que ce soit en micronutriments, en métabolisme, en macronutrition, etc. Et du coup, forcément, tu as eu des résultats sur quelque chose, mais c'est une formule que tu ne vas pas pouvoir reproduire dans du moyen long terme, puisque tu n'as pas appris de nouvelles compétences. Merci. et savoir comment manger, si tu m'écoutes, c'est peut-être que tu t'intéresses à savoir comment manger, à avoir des meilleures notions en matière de nutrition, et bien ça, ça s'apprend. Et ce n'est pas en appliquant quelque chose, une recette miracle, si tu veux, que tu vas apprendre à mieux manger. Donc voilà, c'est pour ça que quand tu arrives à ton objectif, si tu n'as plus cette recette miracle qui t'explique comment perdre du poids, et bien tu ne peux plus reproduire ça avec ta petite embouille à toi, parce que voilà, en... en adaptant ce que tu apprends à ta situation personnelle. Là, tu as juste appliqué une situation qui est très restrictive, donc qui marche à toi, mais il n'y a rien de personnel. C'est une recette qui va fonctionner peut-être pour tout le monde, mais qui ne va pas du coup pouvoir être individualisée. Donc voilà, l'importance d'avoir vraiment des compétences en matière de nutrition, ça te permet d'adapter les connaissances que tu as à ta situation personnelle et du coup de te faire une sorte de... plan nutritionnel, même si tu n'es pas obligé de planifier. L'idée, c'est plutôt d'avoir des notions de comment ça fonctionne dans le corps pour du coup pouvoir adapter et pouvoir perdre du poids, stabiliser ton poids, prendre du poids si c'est ton problème. Enfin voilà, il y a pas mal de situations dans lesquelles c'est super utile d'avoir des compétences en matière de nutrition. Le quatrième facteur, c'est la gestion des émotions et notamment comment le stress et l'anxiété, ça peut vraiment influer sur tes habitudes alimentaires puisque on sait que quand tu es stressé. tu as une hormone qui s'appelle le cortisol, qu'on a communément appelé l'hormone du stress, même si ce n'est pas exactement vrai. Et cette hormone du stress, qu'est-ce qu'elle a et qu'est-ce qu'elle fait ? Surtout, elle a tendance à favoriser les pulsions alimentaires. Pourquoi ? Parce que le cortisol, c'est une hormone qui inhibe la sensation de faim. Donc quand tu as une production de stress, donc une production de cortisol élevée, ta sensation de faim va s'extomper. Et tout simplement, c'est possible... que tu travailles, par exemple, si tu as un boulot qui est stressant, tu vas faire toute ta journée de boulot, tu ne vas avoir pas très faim au bureau ou au boulot parce que ton niveau de cortisol est relativement élevé. Quand tu vas sortir de ton boulot, les niveaux de cortisol vont progressivement retrouver des taux relativement normaux. Et du coup, forcément, le cortisol qui inhibait ta sensation de faim ne sera plus là pour inhibiter ta sensation de faim, donc tu vas avoir super faim. Et du coup, ton corps va commencer un petit peu à paniquer. Je te le fais vraiment abréhément, mais grosso modo, c'est comme ça que ça se passe. Ton corps panique parce qu'il se dit, ah mais il me manque du sucre, ah mais il me manque des calories, ah mais parce que je n'ai pas mangé de la journée, etc. Il va paniquer et qu'est-ce que tu vas faire ? C'est que tu vas avoir la flemme d'attendre une heure de cuisiner pendant une heure ou une demi-heure, un bon petit plat qui va à la fois être sain pour ton corps, mais aussi qui va te procurer beaucoup de plaisir alimentaire. Donc tu vas te diriger vers des solutions qui sont toutes prêtes à l'emploi, que ce soit des pâtes ou des plats préparés ou des choses qui sont très faciles à manger et très faciles à préparer, comme du sucré, etc. Mais du coup, qui ne va pas du tout être sain. Et forcément, quand tu as des niveaux de stress qui sont élevés, c'est ce type de comportement qui va se reproduire jour après jour. Donc l'idée, ce n'est pas de ne plus être stressé, c'est quasiment impossible de ne plus être stressé, mais en tout cas de favoriser un terrain. pour que ton stress soit contenu. Ça peut être pas mal de choses pour essayer de gérer son stress, mais ça passe déjà par la nutrition, puisque le fait de se priver de faire un régime restrictif, ça va engendrer du stress pour l'organisme, puisqu'il ne va pas fonctionner comme il a l'habitude de fonctionner, il ne va pas manger les mêmes aliments qu'il a l'habitude de manger, donc forcément ça va le stresser. En plus, ça le prive, donc ça va le stresser encore plus. Deuxième chose, c'est faire du sport. Faire du sport, ça abaisse tes niveaux en cortisol, ça permet d'avoir en tout cas un seuil de cortisol qui est beaucoup plus élevé que quelqu'un qui ne fait pas de sport, donc c'est très positif. En plus de ça, ça te permet d'avoir un bon sommeil, de faire du sport, et en plus de ça, le sport ça te permet d'avoir un bon sommeil, mais en plus de ça, il faut essayer de favoriser un bon sommeil en te couchant tôt, en faisant des actions comme ça, en te couchant avec un noir complet dans ta chambre, en ne privilégiant pas trop les écrans avant de dormir. Il y a pas mal de petites choses comme ça à mettre en place. Mais en tout cas, si tu as une nutrition pas trop privative, de l'activité sportive presque tous les jours et un bon sommeil en favorisant avec les petits trucs que je viens de te donner, eh bien forcément, tu limites, tu contiens un peu les niveaux de stress. Après, si tu as un boulot stressant, tu as un boulot stressant. Mais le truc, c'est que si à côté, tout est nickel, ton boulot stressant va pouvoir être beaucoup mieux géré par le corps et du coup, tu vas pouvoir avoir des... des pulsions et des craquages alimentaires qui vont être beaucoup plus réduits. Et la cinquième et dernière raison qui justement se regroupe un peu tout ce que je t'ai dit, c'est-à-dire que les gens sont de manière globale beaucoup trop impatients d'avoir leurs résultats. Ce qu'il faut, c'est vraiment adopter une approche progressive, se fixer des objectifs réalistes et durables. Et c'est difficile parce que maintenant, on est submergé d'informations. On est submergé de choses, par exemple, sur les réseaux sociaux qui te disent En quatre mois, tu peux perdre tant. En un mois, tu peux perdre tant. En deux mois, tu peux perdre tant. Et du coup, toi, tu n'es pas dans ces standards-là. Donc, tu te dis qu'il faut une méthode qui soit plus rapide et plus efficace. Mais parfois, déjà, ce que tu lis n'est pas forcément la réalité. Ce que tu vois n'est pas forcément la réalité, surtout sur les réseaux sociaux. Et donc, c'est important de prendre du recul et de savoir concrètement ce qu'il est possible de faire dans ta situation et pas de vouloir avoir une approche qui soit trop... drastiques et trop agressives. Il faut vraiment avoir une approche qui soit beaucoup plus progressive. Pour ça, j'avais déjà fait un podcast, mais l'idée, et ça fonctionne très bien avec la perte de poids, c'est de se fixer un objectif qu'on appelle SMART, donc spécifique, mesurable, accessible, réaliste et temporel. Là encore, j'ai fait un podcast, donc si ça t'intéresse d'avoir cette approche dans le détail, eh bien, c'est important. Mais par exemple, moi, les résultats que j'ai avec mes clients que j'ai en coaching, c'est à peu près 2 kilos par mois de perdus, tu vois, pour une prise de poids. C'est quelque chose qui est... réaliste, qui est accessible, qui est mesurable, puisque la perte de poids, c'est mesurable, c'est spécifique aussi, puisque ça dépend de toi, et il y a des personnes qui peuvent perdre peut-être un peu plus de 2 kilos en un mois, d'autres qui vont pouvoir perdre un peu moins de 2 kilos en un mois, puisqu'ils sont assez proches de leur poids de forme, ou qui ont un métabolisme à relancer au préalable, etc., enfin, tu vois, et donc, temporel, bien sûr, de se fixer une limite de temps, c'est-à-dire que si tu prends 2 kilos par mois et que t'as 10 kilos à perdre, bon, ça se fait en 5 mois. Et dans 5 mois, j'ai 10 kilos en moins. Et ça, c'est une approche qui pourrait être SMART, donc avec l'acronyme spécifique, mesurable, accessible, réaliste et temporel. J'ai fait un podcast dessus encore une fois, mais en tout cas, d'avoir une approche qui n'est pas trop agressive et qui est progressive, pour le coup, c'est beaucoup plus intelligent et ça te permet de générer beaucoup moins de frustration et ça te permet justement de ne pas subir l'effet yo-yo de par la frustration et de par le stress que tu vas apporter à ton corps. quand tu as une approche qui est trop agressive. Donc ça, c'est très important et c'est le cinquième point. Donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode, tu auras appris déjà ce que c'est l'effet yo-yo. J'ai essayé de le définir succinctement, histoire qu'on parle tous de la même chose. Ensuite, on a vu les cinq facteurs qui, du coup, accentuaient cet effet yo-yo. Donc il y a premièrement le fait qu'on a une restriction calorique sévère et que du coup, ça baisse le métabolisme. Deuxième raison, c'est qu'il y a un sentiment de... de privation, de frustration et du coup des craquages alimentaires qui se passent soit pendant le régime, soit après le régime, une fois que tu as atteint ton poids de forme. On a vu aussi que c'était important de comprendre les besoins nutritionnels pour pouvoir adapter sa nutrition en fonction de sa situation et pas d'appliquer une recette un peu miracle qui du coup ne te permet pas de comprendre ce que concrètement ton corps a besoin. On aura vu également que le stress, l'anxiété, ça jouait sur tes niveaux d'hormones comme le cortisol et qui... Le cortisol favorise les pulsions et les craquages alimentaires. Donc, on a vu qu'il y avait plein de petites choses, comme le sport, comme le fait de ne pas trop se priver, comme le fait d'avoir un bon sommeil qui te permettait d'avoir des niveaux en cortisol qui étaient beaucoup plus bas que si tu ne fais pas cette situation-là. Et cinquième point, on aura vu qu'une approche progressive était aussi également beaucoup moins stressante et aussi beaucoup plus stimulante et challengeante sur du moyen-long terme pour avoir des résultats. Et ça permet aussi... d'atteindre tes résultats et de maintenir tes résultats, puisque l'effet yo-yo, c'est que tu n'arrives pas à maintenir finalement tes résultats et que tu te retrouves dans la situation initiale, voire même pire, tu as repris encore un petit peu de poids alors que tu voulais en perdre. Mais voilà, donc avoir une approche progressive, c'était toujours beaucoup plus sympa et une bonne idée de manière générale. Maintenant, si tu veux vraiment avoir une approche personnalisée, durable, atteindre ton poids de forme et maintenir surtout ton poids de forme dans le temps et ne pas subir l'effet yo-yo, et à la fois d'avoir une approche qui soit relativement rapide, ce que je peux faire, c'est justement t'accompagner dans ces prochains mois pour que tu puisses perdre du poids sur la durée, de façon vraiment saine et durable, et que tu comprennes aussi tout le processus de changement qu'il y a derrière une période de poids pour réussir ton objectif et maintenir ton objectif. C'est quelque chose qui est totalement possible de faire en accompagnement personnalisé, puisque je serai là pour toi, pour adapter tes nutritions, tes plans d'entraînement, pour vraiment avoir quelque chose de personnalisé et du coup hyper efficace, puisque... Quelque chose de personnalisé, c'est toujours beaucoup plus efficace qu'une approche qui est globale, une recette un peu miracle qui fonctionne pour tout le monde ou pour personne. Donc, c'est quelque chose que je propose chez Sports Santé Nutrition. Vraiment un coaching individué, individualisé avec justement du sport, de la nutrition, de la motivation puisque je suis avec toi tout le temps sur WhatsApp et en plus une garantie satisfaite remboursée sous 30 jours. Avant 30 jours, si tu n'es pas satisfait de l'accompagnement que je fournis ou des résultats que tu as, tu peux te faire intégralement rembourser ton coaching. Donc, si ça t'intéresse ce type de coaching slash accompagnement personnalisé, tu as un lien en description de cet épisode qui te permet d'aller voir mes coachings. d'ailleurs remplir un questionnaire pour préparer ton petit bilan de forme offert. Ou alors sur mon site Sports & Nutrition, tu pourras aussi te rendre sur mes coachings. Voilà, ça c'est en description ou sur mon site internet. Dernière petite chose avant qu'on se quitte, et là j'avais pas mal de petites choses à te lire et à te dire, c'est que, alors première chose, sur Spotify, je ne ferai plus de questions forcément de la semaine, puisqu'ils ont changé un petit peu la manière de faire chez Spotify. Maintenant, tu as un onglet commentaires, comme par exemple sur YouTube ou sur Instagram ou sur n'importe quel réseau social. tout simplement, tu peux écrire un commentaire sous une vidéo, un post Instagram et maintenant un podcast sur l'application Spotify. Donc, tu peux tout simplement commenter. S'il y a des questions sur l'épisode, etc., je t'invite à commenter chez Spotify et je lirai ton commentaire et je pourrais même y répondre directement dans l'onglet commentaires. C'est super qu'ils aient intégré cette fonction, chose qui n'était pas le cas dans les autres plateformes d'écoute de podcast et qui est maintenant disponible chez Spotify. Donc, c'est top, top, top. Je t'invite. à commenter cet épisode si tu as une question ou juste si tu as plus de le dire aussi c'est toujours cool. Chez Spotify tu peux aussi évaluer l'épisode, enfin pas l'épisode mais l'émission de 1 à 5 étoiles si tu mets 5 étoiles ça me fait un boost énorme de visibilité, c'est gratuit pour toi, ça prend 2 secondes donc merci à ceux qui prendront 2 secondes pour mettre 5 étoiles chez Spotify. Et si tu m'écoutes depuis Apple Podcast tu peux écrire un avis sur l'émission et j'avais oublié de lire les avis la semaine passée, donc j'ai 2 semaines en retard d'avis sur l'émission... Du coup, on a Arnaud83 qui me met beaucoup de conseils très utiles et très pertinents. J'ai découvert il y a trois semaines et je rattrape mon retard au fur et à mesure. Il m'accompagne dans la voiture, dans mes séances de sport. Merci à toi Arnaud. On a aussi Amélie qui me met, je recommande ce podcast car il est clair, qu'on apprend plusieurs éléments utiles pour atteindre son prime. Donc merci à toi Amélie aussi. Amélie, pardon. On a Phil Gilou qui me met, j'adore, j'ai 58 ans et j'ai décidé de me remettre au tennis avec une intensité et une fréquence modérée, mais j'ai des soucis au niveau des articulations. et je vais suivre tes conseils pour le collagène. Donc merci à toi, tu essaieras, tu verras, ça marche super bien le collagène. En tout cas, si c'est le problème, ça marche super bien. On a aussi TicoLibri97 qui me met merci pour tous ses conseils. J'ai aussi Panda qui me met dans mes oreilles depuis des semaines, en courant quand je cuisine avant de dormir, je ne me lasse plus, ni trop long, ni trop court, hyper clair et intéressant, motivant. Vraiment, j'adore. Merci en tout cas pour tout ce que tu nous apportes, et bravo pour ton travail, prends soin de toi. Donc merci à toi Panda. Et dernier commentaire sur... Apple Podcasts, donc toi aussi tu peux laisser un avis que je lirai dans l'épisode de la semaine prochaine, si je n'oublie pas, mais normalement je n'oublie pas. Merci pour tes podcasts, toujours très complet et motivant, et c'est Loversoise qui me met ça, donc merci à toi Loversoise. C'est vraiment très cool tous vos avis, ça me donne vraiment un gros boost. Là justement j'ai eu beaucoup d'avis, donc j'ai eu un gros boost de visibilité sur Apple Podcasts ces dernières semaines, donc merci à vous d'avoir mis un gentil commentaire et une évaluation 5 étoiles sur mon podcast chez Apple Podcasts. et quant à moi on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, la santé et l'électricité sur les sportifs intelligents
