Speaker #0Ok, bienvenue à tous, bienvenue sur le podcast de la sport et de la nutrition, je m'appelle Médéric, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement grâce au sport et à la nutrition tout en prenant soin de ta santé. Et aujourd'hui, nouvel épisode sport, santé, nutrition, puisqu'on va avoir un épisode de façon holistique qui va prendre l'ensemble des facteurs qui influent sur une perte ou une prise de poids, parce que parfois le fait de faire du sport, de mieux manger suffit pour perdre du poids. Et c'est ce que je peux observer la plupart du temps avec mes élèves en coaching. Mais parfois, quand tu es relativement proche de ton poids de forme, on va dire moins de 5 kilos à peu près, eh bien, faire du sport, mieux manger ne suffit pas. Et pour continuer à te rapprocher de ton objectif, il y a deux solutions qui s'offrent à toi si tu veux. Soit tu matraques un petit peu le sport et la nutrition, c'est-à-dire que tu t'entraînes encore plus, encore plus intensément. Au niveau de la nutrition, tu exclues pas mal d'aliments de ton... de ton alimentation. Soit tu as une deuxième solution qui s'offre à toi et qui est plus dans mes valeurs, c'est-à-dire que tu essaies d'optimiser d'autres choses de ta vie et de ton métabolisme pour continuer à perdre du poids sur le long terme. Puisque la première option qui consiste à faire du sport encore plus intensément et justement de la nutrition un peu plus drastique, eh bien ça t'impose de faire vraiment des... des choix et des choix qui ne sont pas forcément tenables dans la durée. Moi, je trouve que ce n'est pas du tout ma philosophie puisque si tu t'imposes des choses que tu n'arrives pas à tenir dans la durée, ce qui va se passer, c'est qu'au bout d'un moment, tu vas arrêter de les faire et forcément, tu vas reprendre les kilos que tu as perdus précédemment de par le régime ou le plan d'entraînement que tu t'es imposé de faire mais qui te demande soit trop de temps, soit trop d'énergie, etc. Et du coup, ça, c'est des kilos... qui ne sont pas forcément bons à perdre, puisque c'est des kilos que tu ne maintiens pas dans la durée. Donc, dans cet épisode, tu vas voir que ce sera la partie 2, puisque j'avais déjà fait un épisode de Je fais du sport et je ne perds pas de poids où j'avais abordé pas mal d'aspects déjà, notamment au niveau de la nutrition. Mais dans cet épisode, je vais te montrer, au-delà du sport et de la nutrition, comment tu peux, justement, continuer à perdre du poids, si actuellement tu ne perds pas de poids, alors que tu... mange plutôt sainement et que tu fais plutôt régulièrement des séances de sport. Et justement, dans cet épisode, tu vas voir que le sport et la nutrition saine ne sont qu'une partie de l'équation et que si tu négliges la seconde partie de l'équation, eh bien forcément, tu ne vas pas pouvoir avoir des résultats sur le long terme ou en tous les cas, tu vas stagner au bout d'un moment. Mais avant que j'entre dans le vif du sujet et que je te parle des deux parties de l'équation, la partie émergée et la partie immergée de la Huitberg, Il faut que je te parle d'un concept assez important que j'ai déjà évoqué plusieurs fois sur ce podcast, mais qui est assez simple à comprendre, mais qui est assez important aussi à comprendre. Ce concept, c'est le concept de balance énergétique. Qu'est-ce que c'est que la balance énergétique ? C'est que si tu as des apports supérieurs à tes dépenses caloriques, eh bien tout simplement tu vas prendre du poids. C'est logique, si tu manges plus que ce que tu dépenses, tu prends du poids. Si tu as des apports qui sont inférieurs... à ce que tu dépenses donc si tu as si tes apports voilà tu fais attention à certaines choses et que tu as des dépenses caloriques dans ta journée qui sont relativement importantes forcément au bout d'un moment tu perds du poids ça c'est bête et méchant ça marche systématiquement et partant de ce principe justement comme c'est un peu bête et méchant et que ça marche beaucoup de personnes sont tendances à ont tendance à justement à focaliser ce travail de dépenses et d'abord avec la nutrition qui va être tout ce qui va être apport et la partie dépenses qui va être toute la partie sport. Mais tu vas voir que c'est déjà très bien, mais c'est uniquement que deux facteurs, des quatre facteurs qui influent sur tes apports et tes dépenses. Donc si tu perds plus de poids actuellement, c'est probablement parce que toi aussi, tu te focalises uniquement sur ces deux facteurs, alors qu'il y en a peut-être deux autres que tu ne connais pas actuellement, ou en tout cas que tu n'essayes pas d'optimiser. Et justement, tu vas me dire, quels sont les quatre facteurs qui influent ? notamment les dépenses caloriques, le premier ça va être le métabolisme de base. En anglais ça se dit Basal Metabolic Rate, donc BMR. On l'utilise comme ça, BMR souvent l'abréviation puisque c'est plus simple à écrire. Et du coup, ce métabolisme de base, il représente 60 à 75% en fonction des individus de tes dépenses totales de la journée. C'est absolument énorme puisque c'est plus de la moitié et parfois les trois quarts pour certaines personnes. Et qu'est-ce que c'est ce métabolisme de base ? Ça représente l'énergie nécessaire pour ton corps, de maintenir toutes les fonctions vitales de ton corps au repos. Donc, c'est de l'énergie qui va être consacrée, qui va être dépensée à cause de la respiration, de la circulation sanguine, de la régulation de la température corporelle, de pas mal de réactions chimiques au niveau cellulaire qui va se passer dans ton corps. Donc, il y a vraiment énormément de choses. Et encore, ce n'est pas du tout une liste exhaustive que je te dis là. Mais voilà, toutes ces fonctions vitales qui permettent de te maintenir en vie, même au repos. ça va représenter plus de la moitié ou les trois quarts de tes dépenses caloriques. Mais là aussi, tu peux optimiser justement pour que cette énergie nécessaire au repos soit la plus conséquente possible, puisque en ayant une énergie et un corps qui a un métabolisme qu'on dit rapide, c'est-à-dire qu'en fait, ils consomment beaucoup d'énergie au repos, ça, ça s'optimise. C'est quelque chose que tu peux essayer de travailler justement pour essayer d'avoir la dépense la plus élevée possible. Ce qui va te permettre de perdre du poids le plus rapidement possible, tout en ne faisant pas non plus des efforts énormes pour perdre du poids rapidement. Et en plus de ça, ça va te permettre aussi, une fois que tu seras arrivé à ton poids de forme, de te stabiliser beaucoup plus facilement, puisque c'est beaucoup plus facile de stabiliser un métabolisme qui est rapide qu'un métabolisme qui est lent. Voilà, tout simplement. Donc comment on fait pour optimiser ce métabolisme de base ? Tout simplement, il y a, on va dire... trois facteurs qui permettent vraiment de le booster. Il y en a plein d'autres, mais les trois plus gros facteurs sur lesquels toi tu peux jouer, ça va être l'augmentation de la masse musculaire, le fait d'essayer de prendre de l'athlétification de la masse musculaire, etc. Forcément, la masse musculaire, c'est quelque chose qui va devoir être entretenue par le corps, qui va devoir consommer de l'énergie même au repos. Et forcément, ça va t'augmenter ton métabolisme de base, tout simplement. Et ça va te permettre également de prendre plus de plaisir avec ton alimentation, puisque... Plus tu as une masse musculaire élevée, comme je te l'ai dit, plus tu vas devoir l'entretenir. Et du coup, tu vas pouvoir avoir des assiettes bien remplies tout en maintenant justement ton poids de forme. Donc ça, c'est assez important. Donc ça, c'est la première chose. La deuxième chose, c'est de maintenir un abord calorique relativement élevé. Il faut savoir que le métabolisme se calque en fonction de ce que tu manges de manière quotidienne, moyenne. Donc ça veut dire quoi ? Ça veut dire que si tu manges beaucoup, ton métabolisme va... s'accélérer. Si tu manges peu, eh bien, ton métabolisme va ralentir. Donc, l'idée, ce n'est pas forcément de manger beaucoup pour accélérer son métabolisme, mais l'idée, c'est surtout de manger normalement. En tout cas, ne pas essayer de se priver au maximum, puisque si tu te prives, simplement, ton métabolisme va ralentir. Donc, tu vas voir, sur du court terme, tu vas peut-être perdre un peu de poids, sauf qu'après, ton métabolisme va ralentir et du coup, ça va être de plus en plus difficile de maintenir le poids que tu as perdu. Donc, c'est pour ça qu'il ne faut pas essayer de... faire des régimes drastiques. Je le répète, je le répète, je le répète, mais c'est la base pour quelqu'un qui veut perdre du poids. Il faut essayer de jouer sur plein d'autres facteurs que la privation de calories pour perdre du poids. Le troisième et dernier facteur, gros facteur en tout cas, qui influe ce métabolisme de base, ça va être le sommeil. Le sommeil, ça influe à peu près jusqu'à 30% sur ton métabolisme de base. Ça veut dire que quelqu'un qui dort bien versus quelqu'un qui dort extrêmement mal, La personne qui dort bien va dépenser 30% de plus de calories au repos que cette personne qui dort mal. En vrai, ce sont des valeurs qui ne peuvent pas se transférer d'un individu à un autre. C'est plus toi, si tu dors bien, tu dépenseras 30% de calories de plus que si tu dors mal ou très mal. Mais voilà, c'est plutôt comme ça. Pourquoi ça influe ? Parce que forcément, il y a pas mal d'hormones quand le sommeil, quand tu manques de sommeil... Le corps va jouer sur ses hormones, donc il va déclencher beaucoup moins d'hormones. Le fait de produire moins d'hormones, forcément, ça produit beaucoup moins de calories. Et en plus de ça, le deuxième effet qui se coule de ça, même le deuxième et le troisième, c'est que quand tu dors mal, forcément, ça a été prouvé maintes et maintes fois que tu as plus envie de te diriger vers une alimentation assez grasse et assez sucrée. Donc ça, c'est encore une fois quelque chose qui va avoir un impact sur ta cohésion. composition corporelle pardon et le troisième impact ça va être que tu auras forcément beaucoup moins envie de bouger de faire ton sport etc donc encore une fois ça va avoir un impact alors ça c'est pas forcément un impact sur le métabolisme en tout cas tu comprends bien que ça va avoir un impact sur ta composition corporelle donc là on a vu le premier facteur le métabolisme de base mais il ya un deuxième Facteur qui est aussi très connu, qui est l'activité physique. L'activité physique, qu'on appelle aussi EAT, donc Exercice Activity Thermogenesis, en anglais, c'est ton activité que tu vas dépenser quand tu fais du sport, tout simplement. Et ça représente à peu près 5 à 10% de tes dépenses caloriques journalières. Donc on pourrait croire que le sport crame vraiment beaucoup, beaucoup, beaucoup de calories. eh bien en fait, pas tant que ça, 5-10%, bon ça peut monter un peu plus, si tu fais vraiment des sports très intenses, ça peut monter jusqu'à 20%, mais de manière quotidienne, après si tu fais un marathon, forcément ça sera beaucoup plus dans ta journée, mais si tu le lises tout au long de l'année, c'est pas tant que ça. Donc voilà, c'est à peu près, on va dire 10% de tes apports journaliers, et voilà, c'est quelque chose qui a forcément boosté 10% de tes dépenses, donc c'est pas du tout à négliger. mais on pourrait croire que c'est beaucoup plus. Comment on fait pour optimiser sa dépense calorique via justement le HIIT, l'activité physique ? Première chose, on va essayer de varier les types d'exercices puisque le cardio dépense beaucoup plus de calories que la musculation. Par contre, la musculation va pouvoir t'apporter de la masse musculaire comme on l'a vu dans la partie 1, quand tu crées de la nouvelle masse musculaire, cette masse musculaire va devoir être entretenue. Donc au repos, tu vas brûler plus de calories. Donc faire qu'un type de séance de sport, quand tu ne fais que de la musculation ou que du cardio, ce n'est pas forcément idéal, puisque le cardio, gros impact sur un moment T, mais peu d'impact après, alors que la musculation, par exemple, c'est l'inverse. Et pour tous les autres sports qui sont un peu hybrides, comme par exemple des sports de balles ou des choses de volant, ou des choses comme ça, eh bien là, on a moins... on va dire de dépenses cardiovasculaires que sur de la course à pied par exemple, mais on va avoir aussi un peu plus de dépenses au niveau musculaire, mais ça sera quand même bien moins intense. Le mieux, si tu veux faire un seul type de séance, ça va être de faire des séances type HIIT, ça veut dire que tu prends des poids et tu mets de l'intensité. Du coup, tu vas avoir une dépense cardiovasculaire et aussi une dépense musculaire et la création de nouvelles masses musculaires. Donc ça, c'est assez intéressant. Pour augmenter justement la dépense due au HIIT ou à l'activité physique, ce que tu peux faire, il n'y a pas 10 000 choix, c'est d'augmenter la fréquence d'entraînement. Donc au lieu de t'entraîner deux fois, tu comprends bien que si tu entraînes quatre ou cinq fois par semaine, forcément, tu vas avoir un HIIT global dans ta semaine qui va être beaucoup plus élevé. Et donc forcément, tu vas pouvoir optimiser cet aspect-là. Donc je ne m'étale pas plus que ça sur ce sujet-là puisque je pense que tu as bien compris l'idée derrière cette augmentation. de dépenses du haut HIIT. Et on arrive tout de suite au troisième aspect, et c'est d'ailleurs celui-là, sur ce point-là, que tu vas d'ailleurs le plus pouvoir jouer pour augmenter ta dépense calorique, c'est l'activité non sportive. Donc, Non Exercise Activity Thermogenesis. En anglais, on appelle ça le NIT. C'est d'ailleurs sous ce pseudonyme, entre guillemets, qu'on le nomme le plus souvent. Et le NIT, ça peut représenter de 15 à 30 de ta dépense journalière. Donc, c'est vraiment énorme. Donc, plus que du sport, et ce qui est plutôt logique, puisqu'en fait, tu passes plus de temps à faire des petites activités tout au long de ta journée, plutôt que de l'activité physique. Normalement, dans 99% des cas, c'est ça. C'est-à-dire que tu fais des petites activités, telles que marcher, cuisiner, se lever, aller chercher des trucs, marcher, piétiner, etc. Voilà, tout ce qui n'est pas fait, on va dire, assis, qui est fait debout, faire le ménage, etc. Donc ça, c'est pour 15 à 30 des dépenses dans la journée. Donc, ce n'est absolument pas à négliger. Et pour toutes et surtout les personnes qui ont tendance à passer beaucoup de temps assis, à ne pas faire du coup des tâches comme ça, c'est très important d'optimiser cet apport-là, puisque ça peut aller de 15 à 30 Comme je te l'ai dit, c'est vraiment énorme. Pour augmenter un petit peu cette dépense calorique-là, je peux te donner... Peut-être plusieurs leviers sur lesquels tu pourras jouer les prochains jours pour essayer d'augmenter ça. Je vous en ai déjà parlé dans le podcast de la semaine dernière, mais forcément, bouger plus au quotidien et essayer d'atteindre ces 10 000 pas ou au moins ces 7 500 pas par jour si tu es vraiment très sédentaire actuellement, c'est déjà la base. La dépense calorique au niveau de la marche est déjà très, très, très élevée. Donc, il faut se forcer à avoir un petit quota d'objectifs que tu vas atteindre tous les jours. 7 500 ou 10 000 pas. Si tu veux les explications de ces chiffres-là, eh bien, va voir mon podcast de la semaine dernière. Intégrer aussi des mouvements au travail, c'est-à-dire pendant que tu es en train de travailler, qui représente quand même beaucoup de temps dans ta journée normalement, il faut intégrer des mouvements. Se lever, essayer de se lever le plus fréquemment possible, au moins une fois toutes les demi-heures, faire des petites pauses, aller chercher de l'eau, aller aux toilettes, se chercher un truc à la machine à café, enfin pas forcément un café on va dire. Tu peux aussi utiliser un... bureau assis debout si tu es chez toi et que tu as la possibilité par exemple d'intégrer ce type de matériel là et bien c'est aussi très bien puisque tu travailles aussi bien en termes de productivité debout que assis mais par contre la dépense calorique va être beaucoup plus élevée donc ça peut être aussi un levier intéressant quand tu es au téléphone peut-être qu'au lieu de prendre le téléphone assis et bien tu peux aussi peut-être te lever et essayer de tourner en rond et de marcher pendant que tu es au téléphone... surtout si tu as juste besoin d'un bloc-notes ou quoi, tu peux très bien le prendre sous tes yeux quand tu es debout. Donc voilà, ça peut être assez intéressant. Et en fait, en plus, le fait de faire des petites, on va dire, petites marches, par exemple, quand tu es au téléphone et tout, ça peut te permettre de te lever aussi plus souvent pour faire des pauses. Ça peut aussi te permettre de faire quelques pas supplémentaires qui vont te servir à la fin de la journée à atteindre ton quota de pas quotidien. Et forcément, la dernière petite chose pour augmenter ce NEET, c'est de faire des activités dans ta maison, de faire le ménage, de jardiner, de faire du bricolage, de cuisiner. Il y a énormément de choses que tu peux faire. En plus, le fait de cuisiner, forcément, ça va avoir un impact positif sur ta nutrition, surtout si tu ne cuisines pas ou peu actuellement. Si tu es adepte de pâtes toute la journée parce que c'est facile à faire, peut-être te lancer dans des recettes un peu plus compliquées, et ça te permettra de passer plus de temps à cuisiner, donc plus de temps debout. En plus, peut-être que tu auras plusieurs allers-retours à faire pour aller chercher des ingrédients de ta cuisine, etc. Tu as beaucoup plus d'activité, en tout cas, quand tu fais une recette, on va dire, un peu plus complexe. Et si tu passes une heure à cuisiner ou trois quarts d'heure à cuisiner plutôt que cinq minutes. Donc voilà, peut-être pas tous les jours, ça dépend, mais il faut essayer de voir si c'est possible de le faire. Donc, en tout cas, pour essayer d'augmenter ce NEET qui, je répète, le NEET, ça représente 15 à 30 de tes dépenses quotidiennes. Donc c'est vraiment, enfin journalière, donc c'est vraiment énorme. Et quatrième levier qui va représenter aussi pas mal de dépenses caloriques dans ta journée, ça va être l'effet thermique des aliments, en gros la digestion, qu'on schématise en anglais par TEF, Thermic Effect of Food. Et qu'est-ce que c'est que ça ? C'est la digestion, forcément comme n'importe quelque chose, comme on l'a vu au début, le fait d'avoir la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle. qui coûte de l'énergie, qui dépense de l'énergie au quotidien, forcément tu te rends compte que la digestion va représenter aussi un impact assez conséquent sur le nombre de calories que tu vas brûler au quotidien. Puisqu'il y a de l'énergie pour mâcher les aliments, enfin on va dire désintégrer les aliments au niveau de l'estomac, mais aussi pour absorber les macros et micronutriments qui vont être via l'intestin. Donc il y a plusieurs digestions qui vont s'enclencher et tout ça, ça va représenter relativement beaucoup de calories, à peu près à hauteur de 10%. Donc presque autant que l'activité physique pour remettre un petit peu avec des échelles de valeur. Donc c'est quelque chose que tu peux aussi optimiser. En tout cas, même si tu ne peux pas l'optimiser à l'infini, puisque sinon ça va être trop compliqué comme tu vas le voir, mais tu peux en tout cas... si actuellement il y a beaucoup de choses qui ne vont pas dans ta nutrition, peut-être que l'optimiser une bonne fois pour toutes, ça te permettra d'optimiser ton métabolisme. Puisqu'il y a des aliments qui vont justement consommer plus de calories pour être digérés, comme par exemple les protéines. Je rabâche souvent la protéine puisque ça a beaucoup d'impact positif sur le corps, à condition de ne pas trop en consommer, mais je veux quand même être clair là-dessus que c'est très... très très très compliqué de consommer trop de protéines et d'ailleurs si tu as déjà essayé de traquer un petit peu ce que tu manges, de regarder dans un traqueur de calories concrètement ta répartition en termes de macronutriments protéines, lipides, glucides, tu vas voir que probablement le point le plus difficile à obtenir c'est les protéines donc de là en consommer trop essaye déjà de consommer suffisamment et c'est déjà crois moi pas une mince affaire. Donc les protéines, très important puisque le fait de consommer des protéines ça va avoir un impact euh... le corps va mettre longtemps à digérer et à absorber les protéines, et du coup ça va augmenter de vraiment énorme, de 20 à 30% par rapport aux glucides par exemple, qui sont 20-30% les protéines plus difficiles à absorber que les glucides. Et encore, les glucides sont plus difficiles à absorber que les lipides pour le corps. Donc voilà, c'est pour te donner des valeurs, mais ce n'est pas forcément intéressant. Mais en tout cas, sache que de consommer des protéines, ça va augmenter ta dépense due à la digestion. Donc c'est toujours bien, puisque premièrement, c'est bon pour le corps, puisque généralement, tu n'en as pas assez. Et en plus de ça, ça va t'augmenter ta dépense due à la digestion. Et en plus de ça, ça va avoir un impact positif également sur ta masse musculaire, puisque si le corps n'a pas suffisamment de protéines, il n'arrive pas à créer de la nouvelle masse musculaire. Puisque les muscles étant composés essentiellement de protéines, ton corps ne va pas se cannibaliser pour produire de la nouvelle masse musculaire si déjà il n'est pas en surplus de protéines ou s'il n'a pas suffisamment de protéines pour construire de la nouvelle masse musculaire. Donc, très important de consommer assez de protéines. Deuxième chose qui permet justement de dépenser plus de calories dû à la digestion, c'est... de consommer des aliments qui vont être entiers. Donc on évite tout ce qui est transformé et on essaye de prendre, pourquoi pas, se faire des petits challenges de toute la semaine, je ne prends que des aliments qui n'ont pas été transformés. Si actuellement tu as des difficultés avec ça, que tu prends beaucoup de choses qui ont été déjà préparées, etc. Je ne te parle pas des transformations comme le riz, la farine ou les pâtes. Donc je te parle vraiment des vraies transformations avec des choses qui sont entièrement préparées. qui ont déjà été cuisinés, on va dire. Donc forcément, tout ce qui a été transformé a déjà été au préalable un petit peu, on va dire, fait pour être prédigéré par le corps, on va dire, sur beaucoup de choses. Et tout ce qui est forcément prédigéré ne va pas être dû à ta digestion à toi. Donc forcément, ça va te représenter beaucoup moins de calories à faire pour ton corps puisque ça va déjà être, entre guillemets, prédigéré, entre guillemets. Donc voilà. Donc de consommer des aliments bruts, riches, entiers, avec plein de fibres, etc. Ça, ça va permettre vraiment d'augmenter cette dépense qui représente 10% de tes dépenses de la journée. Donc forcément, ça s'optimise également. Et en plus de ça, si tu t'obliges à consommer des aliments entiers, à transformer des aliments de bruts à cuisiner, forcément, ça va te faire cuisiner. Et donc le fait de faire cuisiner, ça te permet d'optimiser aussi le temps de ta journée où tu es debout. Et donc, ça va te permettre de bouger plus et donc aussi d'augmenter le NEAT qu'on a vu tout à l'heure. Donc, tu vois que tout se regroupe à chaque fois un petit peu dans tout ce que je te dis depuis le début, puisque en prenant quelques bonnes décisions par-ci par-là, en fait, tu arrives à optimiser facilement l'ensemble de la chaîne des quatre points que je t'ai expliqués depuis le début, à savoir le métabolisme de base, le HIIT, donc l'activité physique, le NEAT, l'activité non physique, et la digestion, donc l'effet thermique des aliments. Donc, il y a... pas mal de choses à optimiser là-dedans et tu vas voir que forcément si tu te concentres uniquement sur le sport et la nutrition, il va te manquer les choses notamment le NEET qui est je pense trop souvent sous-estimé chez les personnes qui font du sport mais qui ne perdent pas de poids et qui font attention à ce qu'ils mangent et bien souvent elles ont aussi un métier qui est sédentaire et elles vont, hormis l'activité physique qu'elles vont avoir, pas du tout essayer d'optimiser ce NEET qui malheureusement quand même représente 30% ou heureusement, je ne sais pas, 30% jusqu'à 30% en tout cas des dépenses caloriques quotidiennes. Donc voilà, j'espère que tu y vois plus clair sur comment fonctionne un métabolisme, comment fonctionne ton métabolisme et les points que tu peux améliorer pour essayer d'augmenter et d'accélérer ton propre métabolisme. Maintenant, si tu veux une démarche structurée, claire, précise et rapide pour perdre du poids, puisque peut-être que tu as actuellement... à plus de 5 kg de ton poids de forme, et que tu souhaiterais une méthode qui soit vraiment efficace, rapide et saine, pour justement arriver à ton poids de forme le plus rapidement possible. Eh bien, c'est possible, puisque moi je propose des coachings à distance, chez Sports Santé Nutrition, où je m'occupe de ta partie nutrition, de ta partie sport, de le fait de te motiver au quotidien, et en plus je propose une garantie satisfaite ou remboursée de 30 jours, si avant 30 jours tu n'es pas satisfait du programme, des résultats que tu as, etc., eh bien je te propose de te rembourser intégralement. Donc tu prends vraiment... au caris à te lancer dans un accompagnement à distance, que tu fasses de la musculation, renforcement musculaire du running ou que tu veuilles te lancer dans l'aventure puisque actuellement tu ne peux peut-être pratiquer même pas ces sports là et que tu aimerais essayer, voir si ça fonctionne pour toi et si ça t'apporte des résultats positifs et bien en tout cas, sache que la solution clé en main que je propose tu peux la retrouver en description de cet épisode, tu te laisses guider normalement tu as un petit lien avec plein de liens qui vont être intéressants Enfin, quand tu vas cliquer sur le lien, tu vas avoir plein de liens et tu cliqueras sur l'onglet coaching à distance et tu pourras aussi te rendre sur ce fameux lien directement sur mon site. Donc sportsanténutrition.com et tu pourras aussi te rendre via mon site sur ce que je fais à distance, mes formules d'accompagnement à distance. Et dernière chose avant qu'on se quitte, si tu veux vraiment soutenir mon travail, mais tu ne peux pas savoir à quel point ça soutient mon travail gratuitement, eh bien tu peux tout simplement mettre... une évaluation 5 étoiles sur mon podcast si tu m'écoutes depuis Spotify ou depuis Apple Podcast qui sont les deux grosses applications généralement là où on m'écoute sur Deezer aussi un petit peu mais je ne sais pas si c'est possible de le faire sur Deezer en tout cas sur Apple Podcast ou sur Spotify et bien tu peux laisser une évaluation 5 étoiles du podcast et sache qu'à chaque fois que tu mets ta petite évaluation et bien par l'effet papillon ça me donne un boost de visibilité énorme donc tu fais-le si tu ne l'as pas déjà fait je t'en serais vraiment très très reconnaissant et sur Apple Podcast tu peux aussi tu peux aussi écrire un avis sur l'émission donc c'est à dire de ce que tu as pensé de l'émission forcément si c'est un avis positif ça incitera vraiment d'autres gens à écouter le podcast et ça me fera remonter un petit peu dans les classements de podcast qui est une visibilité très importante pour moi et sur Spotify et bien tu peux aussi répondre à la question de la semaine donc cette semaine ça va être un petit peu particulier parce que j'ai pas de question de la semaine à te poser mais j'ai surtout une question plus globale, c'est-à-dire que je vais faire une nouvelle foire aux questions dans quelques temps. Donc un épisode où je traite l'ensemble des questions qui m'ont été posées. Donc si tu as des questions auxquelles tu n'as pas eu la réponse, soit sur Internet, soit dans mon émission, etc., ou que tu veux mon avis sur certaines choses, n'hésite pas à me poser ta question justement dans l'onglet questions-réponses chez Spotify et moi, je récupère ta question et pour la prochaine fois aux questions, je te répondrai directement en épisode. Voilà, donc ça c'est pour... ceux qui m'écoutent via Spotify. En tous les cas, pour moi, c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur Je fais du sport, mais je ne perds pas de poids la deuxième partie. Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la télévision. Ciao, les sportifs, à tous les gens !
