Speaker #0Ok, bienvenue à tous, bienvenue sur le podcast Sport, Santé, Nutrition. Je m'appelle Médéric, je suis coach sportif et tous les dimanches te permettent de te transformer physiquement et de te remettre en forme tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui, on va avoir un épisode nutrition puisque je vais te parler de pourquoi les régimes pertes de poids sont dangereux. Je sais que j'ai déjà traité ce sujet plus ou moins, mais j'ai envie de te faire un épisode complet dessus puisque malheureusement, quand j'ai l'occasion de parler avec mes auditeurs, soit en coaching privé, soit en commentaire sur Spotify par exemple, ou encore sur Instagram, qu'on vient de parler en message privé, je suis toujours surpris qu'énormément de personnes sont encore, on va dire, sensibles au marketing et aux promesses autour des régimes. Et du coup, moi, ça m'étonne toujours parce que, voilà, en étant dans ce domaine de la transformation physique et de la perte de poids, ça me paraît évident que faire un régime, ça ne va absolument rien t'apporter à part énormément de problèmes. Donc voilà, moi, ça me paraît évident, mais... Peut-être que c'est ton cas, tu te dis, oui, bon, le régime, c'est quand même une manière plutôt cool de perdre rapidement du poids. Où est le problème ? Eh bien, en fait, dans cet épisode, je vais t'expliquer 10 raisons de pourquoi tu ne devrais pas faire de régime et pourquoi les régimes, de manière générale, sont dangereux pour ta santé. Et du coup, on va commencer tout de suite par le premier effet qui est dangereux, c'est évidemment l'effet yo-yo. Alors, c'est très connu, c'est-à-dire que l'effet yo-yo, c'est quand tu perds du poids. et que tu reprends le poids suite à ton régime. Tout simplement, puisque au bout d'un moment, ton régime, tu ne peux plus le tenir parce que c'est trop contraignant, trop restrictif, ça t'isole, etc. socialement. Donc, en fait, tu arrêtes ton régime. Et forcément, au moment où tu arrêtes ton régime, tu reprends tes habitudes alimentaires et du coup, tu reprends tout le poids que tu avais perdu pendant ton régime. Puisque, garde une chose en tête, si tu ne changes rien, rien ne changera. C'est par des actions différentes que tu auras des objectifs et des résultats différents, tout simplement. Donc si tu fais un régime et que tu reprends tes habitudes alimentaires par la suite, puisque tu arrêtes ton régime, puisque c'est impossible à tenir, forcément tu retombes sur le poids que tu avais avant, et en plus tu as un surplus qui est dû à la frustration, etc. Et le problème c'est que forcément tu repars d'une situation qui est encore plus... contraignantes pour toi par rapport à la situation que tu avais précédemment avant ton régime. Et en plus de ça, ça casse ta motivation. Et c'est ça le gros problème de l'effet yo-yo, c'est-à-dire que tu te décourages puisque tu te dis que c'est impossible, j'ai 10 kilos à perdre, j'ai 5, 10, 15, 20 kilos à perdre, eh bien je n'arriverai jamais à les perdre alors qu'en fait il y a des solutions qui existent. C'est juste que ce sont des solutions qui sont généralement un peu plus longues à mettre en place qu'un régime sur un mois qui va te faire perdre 10 kilos, ok ? Ce type de choses-là, c'est vraiment des régimes restrictifs qu'on appelle ça. Et ce qu'il faudrait faire pour toi pour arriver à ton objectif, c'est plutôt un rééquilibrage alimentaire, c'est plutôt voir de manière holistique les choses, c'est-à-dire qu'il n'y a pas que l'alimentation, il y a aussi le sport, il y a aussi le sommeil, il y a aussi la récupération, il y a aussi l'hygiène de vie au global. Il y a pas mal de choses à voir pour perdre du poids, on va dire, facilement. Je mets des guillemets, tu ne le vois pas, mais je mets des guillemets avec mes doigts. Voilà. Perdre du poids facilement, c'est-à-dire que si tu t'améliores de 5-10% dans plusieurs domaines de ta vie, tu vas réussir à perdre ton poids et surtout maintenir ton poids une fois que tu seras arrivé à ton objectif. Et sans trop de difficultés puisqu'en fait, tu auras juste ajusté 10% par-ci, 10% par-là et finalement, tu n'auras pas de changement radical de l'ensemble de ta vie, mais tu auras juste amélioré plusieurs aspects de ta vie un petit peu dans chaque domaine. Donc voilà, c'est pour ça que l'effet yo-yo, c'est... vraiment problématique puisque ça casse ta motivation. Le deuxième effet dangereux du régime, c'est que tu adoptes des mauvaises habitudes alimentaires. Puisque quand tu fais un régime, ce qu'il y a, c'est qu'il y a un truc qui s'appelle la restriction. Ça fonctionne toujours de la même manière, un régime, c'est-à-dire qu'on te réduit ton pool d'aliments, on te réduit ton panel d'aliments. Et du coup, forcément, tu adoptes des mauvaises habitudes alimentaires puisque tu vas remplacer une mauvaise habitude par une autre mauvaise habitude. Et en plus de ça, donc ça c'est quand tu fais ton régime, et en plus de ça, quand tu ne fais plus ton régime, eh bien tu vas reprendre, soit tu vas garder la mauvaise habitude que tu as pris pendant ton régime, et en plus conserver celle que tu avais avant le régime, donc en fait tu cumules les mauvaises habitudes, et forcément c'est pas du tout bien, forcément, de cumuler les mauvaises habitudes. Donc voilà, bien souvent, les personnes qui suivent des régimes, en fait, de base, ils ont peut-être une mauvaise habitude qui leur apporte des mauvais résultats, et puis après, quand tu enchaînes les résumes... tu cumules les mauvaises habitudes, donc ça devient de plus en plus difficile finalement d'adopter une nutrition saine. Troisième effet dangereux du régime, c'est que ça diminue ton métabolisme basal. Qu'est-ce que c'est le métabolisme basal ? Ton métabolisme basal, c'est ce que tu dépenses au repos, sans rien faire. Tes organes, tes muscles, pas mal de choses fonctionnent. Et comme il est impossible de s'empêcher de respirer, tu peux... Tu comprends bien que tes poumons, par exemple, se remplissent d'air, se vident d'air, se remplissent d'air, se vident d'air tout au long de la journée sans que tu aies besoin d'y réfléchir. Eh bien, tu te rends compte que c'est une action mécanique, le fait de vider et de remplir tes poumons. Et forcément, tu te doutes bien que ça crame des calories puisque pour fonctionner, tes poumons ont besoin de calories. Et c'est comme ça pour tous les organes, pour tes muscles, etc. Sans que tu te rendes compte, il y a énormément de choses dans ton corps qui se passent. Et du coup, tu vas cramer de la calorie. Le problème, c'est que le fait de faire un régime, généralement, tes organes, tes muscles vont fonctionner au repos. Et du coup, ton métabolisme basal va diminuer. Ce qui fait que c'est problématique, puisque par la suite, quand tu arrêtes ton régime, ton métabolisme reste relativement bas. Donc, tu crames peu de calories au repos. Ce qui fait que tu as encore de plus en plus de mal par la suite à perdre du poids. Puisque forcément... au lieu de cramer 1500 calories sans rien faire, eh bien tu vas en cramer plus que 1200, plus que 1000, plus que 800, etc. Donc forcément, toute cette masse de calories que de base tu cramais sans rien faire, eh bien maintenant, il va falloir cravacher pour cramer ce type de calories-là en faisant des choses. Donc ça devient de plus en plus compliqué. C'est pour ça que la diminution du métabolisme basal est un vrai problème. Mais ce n'est pas tout, et ça m'amène à la quatrième raison, c'est qu'il n'y a pas... que les organes qui vont un petit peu diminuer leur niveau d'activité pour que tu crames moins de calories, il y a aussi que tu vas perdre en masse musculaire. Et la masse musculaire, c'est ce qu'on appelle des tissus actifs. Ça veut dire que c'est des tissus qui ne sont pas morts, qui ont besoin d'activité pour se maintenir. Et cette activité, comme les organes, crame des calories. Ce qu'il faut retenir, c'est que tes muscles crament des calories, même au repos, même quand tu ne les utilises pas. Et forcément, si tu perds de la masse musculaire, tu perds du coup des tissus actifs, donc encore une fois, ça diminue ton métabolisme basal et c'est un cercle vicieux, etc. C'est pour ça que une transformation qui est réussie, eh bien, bien souvent passe par un gain de masse musculaire, ok ? Même si tu t'es toujours trouvé carré, etc., il y a des manières de... on va dire de... de prendre de la masse musculaire sans forcément prendre en volume musculaire, mais en prenant en densité musculaire. Et c'est bien souvent par là que passe une transformation réussie, c'est de gagner de la masse musculaire en fonction des besoins, sans trop changer la silhouette, ou en changeant la silhouette si ta silhouette ne te plaît pas. Mais en tout cas, même sans changer de silhouette, tu peux gagner en masse musculaire en densité musculaire, du coup tes muscles sont plus fermes, plus toniques, mais ne sont pas forcément beaucoup plus volumineux. Et en faisant ce gain de masse musculaire, forcément comme c'est... crée de nouveaux tissus actifs, c'est beaucoup plus facile de perdre du poids et de stabiliser ton poids surtout. Donc voilà une mauvaise raison de pourquoi ne pas faire de régime, c'est que tu perds de la masse musculaire qui est le facteur essentiel à ta réussite. La cinquième raison pour laquelle tu ne devrais pas faire de régime, c'est que ça a vraiment un effet négatif sur ta santé mentale. Pourquoi ? Puisque bien souvent quand tu fais un régime, c'est que tu te projettes avec une silhouette idéale, que tu te visualises, tu te visualises peut-être toi dans le miroir avec une silhouette qui serait différente. Et forcément, parfois, tu arrives à cette silhouette-là avec un régime, sauf que c'est hyper éphémère comme on l'a vu et du coup, tu reprends avec l'effet yo-yo, etc. Et du coup, ça crée du coup un trouble, on va dire, au niveau de ton image corporelle puisque en fait, tu ne te reconnais plus dans l'image corporelle que tu vois quand tu te regardes dans le miroir. Et surtout quand tu as vu une image qui était différente il y a peut-être quelques semaines, quelques mois. Donc finalement, tu ne te reconnais plus vraiment dans ton toi. Et ça crée vraiment un problème, notamment au niveau de la confiance en soi. Puisque ce n'est pas rare d'avoir des personnes qui enchaînent les régimes, qui vont aussi avoir, au fur et à mesure qu'ils enchaînent les régimes, une confiance en soi qui se dégrade au fur et à mesure des choses. Et le fait de ne plus avoir confiance en soi, forcément, ça ne te pousse pas. à aller vers de la réussite et à te dire que tu peux changer. Voilà, parce qu'en fait, au fur et à mesure que ta confiance s'effrite, eh bien, ton niveau de confiance face à un changement, ça me nuise. Donc forcément, ça te pousse à l'inaction et du coup à te dire que finalement, c'est comme ça et ce n'est pas autrement, mon image ne me plaît pas et finalement, eh bien, je n'ai pas le choix. C'est tout. Alors que pas du tout, encore une fois, comme je te l'ai dit, il y a des méthodes qui existent, mais... certainement pas avec un régime que tu vas parvenir à ton objectif. La sixième raison qui est le pourquoi de les régimes sont si dangereux, c'est qu'aussi ça t'isole socialement. Forcément, si tu peux plus rien manger au quotidien, le fait de manger, de partager un repas, c'est quelque chose de social, c'est une expérience sociale de partager avec des amis, avec tes proches, etc. un repas, etc. Si quand tu invites des amis ou que tu fais inviter chez quelqu'un, Tu te dis, non, je ne peux pas manger ça, ça, ça, ça parce que je suis au régime. Forcément, tu vas le faire une fois, deux fois, trois fois. Et au bout d'un moment, tu vas avoir peur d'aller justement manger avec des personnes ou manger même avec ta propre famille. Donc, ça commence à être compliqué. Et du coup, tu commences à angoisser rien qu'au fait de penser que tu vas être invité chez quelqu'un. Donc, en fait, ça te pousse à te renfermer sur toi-même et du coup, à ne pas sortir chez toi, etc. Donc, ça crée un climat très favorable. à l'isolement social. Donc forcément, ce n'est pas quelque chose que quelqu'un désire. Bien souvent, on tombe dedans. Petit à petit, ils s'en rendent compte. Mais en tout cas, sache que c'est loin d'être rare d'avoir des personnes qui font des régimes et qui mettent des mois et des mois et des mois à justement retrouver une vie sociale qui soit normale par rapport à ton standard avant ton régime. Septième raison de pourquoi c'est mauvais de faire un régime, c'est que ça ne t'apprend pas du tout les bonnes pratiques nutritionnelles. Les régimes, en fait, ça te... C'est dépourvu d'éducation nutritionnelle, ce qui fait que ça équivaut à dire, ok, suis ma recette miracle que je te dis de suivre, tu manges 30 grammes de ci, 40 grammes de ça, 50 grammes de ça, et tu vas perdre de poids. Alors, c'est vrai, mais du coup, qu'est-ce qui se passe quand tu arrêtes ton régime ? Eh bien, tu as plus cette recette qui te dit 30 grammes, 40 grammes, 50 grammes de ci, etc. Et du coup, eh bien, tu retombes. dans les mêmes actions qui te fournissaient des résultats qui ne te correspondaient pas avant ton régime. Donc c'est un vrai problème, puisque forcément tu n'apprends pas à mieux manger, tu apprends juste à perdre du poids, et comme c'est un tenable sur la durée, tu reprends ton poids. Donc ça c'est un vrai problème, puisque dans l'idée, quand tu veux perdre du poids, c'est de te réapprendre certaines choses pour justement... te réapproprier ton corps. Si tu n'apprends rien, tu n'auras pas de résultat sur le long terme parce que quand tu vas arrêter, tu vas te retomber dans tes travers. Donc l'idée, c'est d'apprendre des choses qui vont te servir toute ta vie, comme c'est l'objectif de tous mes épisodes sur la nutrition dans ce podcast, c'est-à-dire de t'apprendre des choses que tu vas pouvoir réutiliser après dans ton quotidien. Et une fois que c'est appris, mis en place et fait suffisamment longtemps pour que ça se devienne normal, eh bien, il n'y a aucune raison pour que tu... repartent sur quelque chose qui ne t'apprête pas de résultat. Huitième raison de pourquoi c'est très mauvais de faire un régime, c'est que ça augmente le stress physiologique. Qu'est-ce que c'est que le stress physiologique ? C'est le stress un petit peu global. Il y a des gens qui sont stressés, d'autres pas stressés, etc. Et pourquoi il y a des gens qui sont plus stressés ? C'est très, très variable. C'est vraiment en fonction de ton environnement, de comment tu te sens en ce moment dans ta vie, etc. Mais du coup, le régime participe à ce stress. puisque tu vas stresser un peu ce que je t'ai dit tout à l'heure avec l'isolement social avant de manger. C'est-à-dire qu'au moment, même une heure ou même parfois deux heures avant de passer à la table, tu vas déjà commencer à stresser puisque le régime est très contraignant et très restrictif. Donc tu vas essayer de te dire Non, c'est bon, on s'en fout. J'avais envie de manger ça aujourd'hui, mais c'est bon, on s'en fout. Je ne mangerai pas ça. Je fais mon régime. Focus, focus, focus, focus. Jusqu'au moment où tu craques. craques dans ton régime, mais ça on en a déjà parlé. Mais le problème, c'est que bien souvent, il y a des personnes également qui vont craquer pendant le régime, qui ne vont même pas craquer à la fin du régime parce qu'ils n'en peuvent plus. Il y a des personnes qui craquent pendant le régime. Et ça, ça crée ce qu'on appelle des TCA, troubles du comportement alimentaire. Et bien souvent, les TCA arrivent avec aussi un régime mis en place. Puisqu'en fait, le stress, ça fait augmenter tes niveaux de cortisol. tes niveaux de cortisol, donc c'est l'hormone du stress, on schématise comme ça, même si ce n'est pas vraiment vrai, on va le schématiser comme ça. Le stress, du coup, augmente ton niveau de cortisol. Ton niveau de cortisol augmente tes pulsions alimentaires puisque le cortisol va inhiber la sensation de faim. Donc, la sensation de faim va arriver d'un coup et ton corps va commencer à paniquer puisqu'il va avoir faim d'un coup. Donc, qu'est-ce qu'il va faire ? Il va se jeter vers des choses qui sont soit très grasses, soit très salées. Et forcément, du coup, si tu reproduis ce... type de comportement là pendant plusieurs semaines, plusieurs mois, forcément ça favorise une routine alimentaire, mais une routine alimentaire où tu vas manger, tu vas te jeter sur des trucs qui sont très gras, très salés. Et c'est comme ça que les TCA arrivent et forcément les TCA, ce n'est pas compatible avec peut-être l'objectif physique que tu t'es fixé. Donc c'est assez ennuyeux pour dire d'enlever les TCA, même s'il existe plein de méthodes, encore une fois, relativement douces pour se réapproprier sa nutrition, se réapproprier son corps, etc. Mais on va dire, voilà, la TCA, ce n'est quand même pas quelque chose de très drôle. Je sais qu'il y en a beaucoup qui m'écoutent qui ont ce type de problème-là. Et bien souvent, il y a une explosion de TCA. Ce qui se passe, c'est que souvent, il y a un terrain favorable au TCA de base. Et après, la moindre chose qui est très stressante dans sa vie va favoriser l'émergence de ces TCA, comme le régime. qui du coup favorise l'émergence des TCA. Donc c'est très très compliqué et c'est pour ça que c'est encore une mauvaise raison de pourquoi ne pas faire de régime. Neuvième raison de pourquoi ne pas faire de régime, c'est que ça te crée des faux espoirs et ça te trouble un petit peu la perception que tu peux avoir d'une perte de poids saine et durable. Puisque premièrement ça te crée de faux espoirs, c'est-à-dire qu'on va te promettre qu'en un mois tu peux perdre 10 kilos alors qu'en réalité si tu veux perdre 10 kilos, c'est possible, c'est impossible. quelque chose de amplement réalisable, il n'y a aucun souci avec ça, mais ça ne va pas se faire en un mois. Moi, ce que je dis souvent, une manière saine de voir les choses, c'est de perdre 2 kilos par mois. Donc, tu vois, pour perdre 10 kilos, ça va te prendre 5 mois. Ce qui n'est pas dégueu en vrai. Si tu... Si on prend l'exemple, on va dire, un peu plus extrême d'une personne qui aurait, on va dire, 24 kilos à perdre, voilà, on va faire un chiffre rond, 24 kilos à perdre, bah en un an, tu peux perdre 24 kilos de manière saine et durable, en perdant uniquement 2 kilos par mois. Donc au final, ça fait 500 grammes par semaine, tu vois, c'est pas quelque chose de complètement loufoque de perdre 24 kilos en un an, mais par contre, 10 kilos en un mois, ça par contre, c'est n'importe quoi. Ça, c'est par contre... ça te crée des faux espoirs de Oh, ben finalement, je dis qu'il doit perdre. Bon, en un mois, c'est bon, c'est réglé. Ben non. Finalement, si tu perds en un mois, ça veut dire que tu vas vraiment restreindre ton alimentation. Et voilà, du coup, c'est un régime. Et du coup, pour toutes les raisons que je t'ai expliquées précédemment, ce n'est pas du tout bon. Donc voilà, ça, c'est totalement irréaliste et ça te crée des faux espoirs. Et en plus, le deuxième problème derrière ces faux espoirs, c'est que dès qu'on va te proposer une solution saine et durable, tu vas te dire Ben, mais c'est hyper long. 10 kilos, ça prend 5 mois, c'est hyper long, etc. 5 mois, moi je préfère largement faire un régime d'un mois et perdre mes 10 kilos. Oui, sauf qu'en un mois, du coup, tu vas perdre tes 10 kilos peut-être en un mois, mais après, du mois 1 au mois 2, tu vas reprendre tes 10 kilos, et peut-être même que tu vas reprendre 1 ou 2 kilos supplémentaires, donc première chose. Donc au final, sur 2 mois, si tu prends ton parcours sur 2 mois, tu auras perdu 10 kilos et repris 12 kilos, donc en fait tu auras pris 2 kilos, donc voilà. Et alors que si tu... Si tu le fais sur 5 mois, dans 5 mois, tu as perdu 10 kilos et tu es resté à ton poids puisque tu as mis bout à bout, tu as appris des choses peut-être sur comment mieux manger, tu n'auras pas créé de TCA, tu n'auras pas créé d'isolement social, tu auras optimisé plein de facteurs de ta vie, ce qui fait que ce sera plutôt facile pour toi d'avoir perdu ces 10 kilos et tu ne comprendras même pas pourquoi tu ne l'as pas fait avant et pas mal de choses. Donc voilà, c'est le problème du régime, c'est-à-dire que ça te crée des faux espoirs et ça te rend un petit peu fermé d'esprit sur les solutions un peu plus durables, mais aussi un peu plus longues qui existent, mais qui sont malheureusement la seule manière de perdre du poids. Et en final, la dixième et dernière raison de pourquoi il ne faut pas faire de régime, c'est que ça te crée une dépendance, une addiction au régime. Je sais que ça peut paraître un peu bizarre, puisque effectivement, pour toutes ces personnes qui ont suivi un régime, c'est... une épreuve un peu difficile d'une vie, de suivre un régime, c'est pas quelque chose d'évident. Il faut une grosse forme mentale, etc. pour se restreindre au niveau de l'alimentation. Dans la vie de tous les jours, on peut consommer ce qu'on veut et on est confronté constamment à de la publicité, etc. qui nous fait la promo, généralement, de trucs hyper gras, hyper sucrés, qui nous donnent grave envie. Donc, c'est pour ça que respect à tous ceux qui font du régime, parce que ils ont... effectivement une grosse force mentale mais le problème c'est que ça crée une addiction pourquoi ça crée une addiction puisque alors déjà tu es addict au résultat rapide etc c'est un peu comme une personne qui voudrait gagner au loto c'est à dire qu'elle veut gagner du glouto en claquant des doigts comme ça et du coup bien souvent ça crée une addiction pour ça parce que c'est un résultat qui est très très rapide et qui est instantané donc le régime c'est un peu la même logique même si c'est pas instantané on va dire que un mois par exemple pour perdre 10 kg si je reprends l'exemple tout à l'heure c'est quand même plutôt rapide donc ça crée un circuit de récompense dans le corps qui est très très rapide puisque le corps va être beaucoup plus accro à des choses qui sont avec des récompenses instantanées plutôt qu'à des récompenses qui sont sur le moyen et le long terme. Donc ça c'est première chose et en plus de ça c'est que le marketing et le business autour des régimes. c'est quelque chose qui est énormément marketé. C'est-à-dire qu'en fait, généralement, c'est toujours la même chose. On va prendre un aliment que les gens consomment de manière très régulière dans leur quotidien. On va pointer le doigt dessus. On va dire ça, c'est hyper mauvais, donc enlève ça de ton alimentation et tu vas perdre du poids. Mais bien souvent, c'est au détriment de tout le reste. C'est-à-dire que par exemple, on va te faire... On va te dire oui, finalement, c'est... tout ce qui est céréales et viande qui est hyper mauvais pour ta santé. Donc en fait, on va te faire un régime à base de légumes crus, par exemple. On va te faire un marketing autour des légumes crus. Parfois, on va même jusqu'à payer quelques études scientifiques. Parce que les études scientifiques, moi je suis dedans toute la journée. On peut leur faire dire ce que l'on veut en fonction de l'hypothèse qu'on a au début de l'étude. Et du coup, si on veut montrer que les légumes crus, c'est quelque chose qui te fait perdre du poids, on va faire bouffer aux gens que des légumes crus. On va dire, rien de moins d'études scientifiques, mon régime est basé sur la science. C'est les légumes crus, si tu manges ça toute la journée, tu vas perdre du poids. Alors oui, sauf qu'en fait, ça va te créer des carences de partout. Tu ne vas pas du tout être équilibré puisqu'en fait, tu n'auras pas beaucoup de graisse. Les graisses sont quand même importants pour le corps. Les protéines sont hyper importantes pour le corps. Et du coup, tu n'auras que très peu dans ce régime à base de crudités. Et terminé. Et après ? Une fois que les gens commencent à se lasser de ce régime à base de crudités, on va te dire, ben non, finalement, c'est les glucides et les lipides, les graisses, qui sont hyper mauvais. Donc on va te pondre à un régime à base de hyperprotéinés. Et ça s'appelle un régime du camp, pour la petite anecdote. Mais du coup, voilà, on va te dire, ça, c'est le problème. Finalement, si tu ne manges que des protéines, des trucs hyperprotéinés, eh bien, tu auras des résultats. On va te dire, finalement, ou alors on va te prendre un aliment qui est très très sain et on va te dire, mange que ça. le fameux régime des oeufs de Jean-Michel Cohen, on va te dire, voilà, mange des oeufs toute la journée et tu vas perdre du poids. Donc, au final, on peut inventer des régimes basés sur la mode, mais pas sur la science, même s'il y a des études scientifiques, mais la science, ce n'est pas ça. La science, c'est un consensus scientifique, ce n'est pas des études scientifiques, puisque les études scientifiques, comme je te l'ai dit, on peut inventer pour tout et n'importe quoi. Le consensus scientifique, c'est quand on prend... plein de choses et qu'en compte des centaines et des centaines d'expériences et qu'au bout d'un moment, les scientifiques se disent bon, on l'a observé peut-être mille fois, au bout d'un moment, la science, c'est ça. Parce qu'on l'a observé mille fois. C'est pas parce qu'on l'a observé qu'une fois et qu'en plus, on a biaisé la question pour, on va dire, rendre l'étude sexy. Donc voilà, ça te rend addict et c'est pour ça que c'est la dixième raison de pourquoi les régimes sont vraiment très très néfastes sur ta santé. Maintenant, si mon discours t'a convaincu et que tu as appris des choses dans ce podcast et que justement, toi aussi, tu voudrais te transformer physiquement, perdre du poids, mais pas de manière drastique avec un régime, mais de manière durable et saine avec un rééquilibrage alimentaire, des séances de sport personnalisées qui sont vraiment adaptées à ton niveau pour te challenger et te motiver au quotidien, un suivi personnalisé sur WhatsApp aussi où je t'accompagne au quotidien. et qu'en plus si tu n'es pas satisfait de tes résultats ou de la manière dont je t'accompagne, eh bien tu as une garantie satisfait ou remboursée de sous 30 jours et où je te rembourse ton accompagnement sans poser de questions si tu n'es pas satisfait ou satisfaite, eh bien en tout cas sache que c'est possible chez Sports Sans Nutrition où je vais t'accompagner jour après jour pour te faire perdre du poids et surtout de manière saine et durable en optimisant pas mal d'aspects de ta vie pour qu'au final que tu prennes du plaisir aussi. à changer ton style de vie et surtout à atteindre tes objectifs. Donc voilà, si tu as plus de 5 kilos à perdre, le lien se passe en description de cet épisode. Normalement, tu as un petit lien qui te redirige vers plusieurs liens. Ça te demandera de répondre à un questionnaire. Questionnaire qui va nous servir à préparer ton premier bilan de forme offert. Donc ça se passe en description. Si jamais le lien en description ne marche pas, ça dépend des applications de podcast. Si tu m'écoutes depuis Spotify, ça devrait le faire. Mais si tu m'écoutes depuis Apple Podcasts, par exemple, je crois que le lien n'est pas cliquable en description. Donc là, il faudra te rendre directement sur mon site sportsantinutrition.com et tu te laisseras guider une fois que tu seras sur le site. Dernière chose avant qu'on se quitte, si jamais tu veux écrire un commentaire, si tu as des petites questions sur l'épisode, sache que tu peux directement participer à l'espace commentaires dans l'onglet commentaires de chez Spotify. Maintenant, tu as la possibilité de commenter les podcasts. Donc fais-le si tu as une question, il n'y a pas de souci. Je te répondrai en commentaire. ou si c'est une question qui est très complexe, je te répondrai dans une prochaine FAQ. Et sur Apple Podcast, tu peux aussi laisser une évaluation 5 étoiles et écrire un avis sur l'émission. Comme par exemple ce qu'ont fait 4 personnes cette dernière semaine. Donc il y a Amandine qui m'a mis un plaisir de s'instruire pendant mes sorties, merci pour les infos et l'inspiration. Fox Mummi qui m'a mis pratique et théorique, format très agréable, sujet très intéressant et pertinent, merci à toi. Donc merci à vous deux. Il y a aussi... Milignon qui me met Je mets un avis 5 étoiles. Donc, merci à toi pour ce petit avis qui me sera très utile. Et enfin, DietFlow07 qui me met En pleine reconversion professionnelle dans le but de tenir mon BTS diététique et dans le futur faire sensiblement comme toi, je me régale à suivre ces podcasts qui m'instruisent et me motivent dans mes études continues. Donc, merci à toi aussi pour ton gentil avis sur Apple Podcast. Donc, n'hésite pas toi aussi à me laisser un avis sur Apple Podcast. Sache que si tu commentes ou si tu... Mais une évaluation 5 étoiles, un avis sur Apple Podcasts, sur Spotify, ça soutient énormément. Tu ne peux pas savoir à quel point mon entreprise, mon podcast, la visibilité que je peux avoir. Et ça encourage aussi d'autres personnes comme toi à écouter mon podcast puisqu'il y a un retour positif sur ce que tu écoutes. Et ça, les applications de podcast, elles aiment beaucoup, beaucoup. D'ailleurs, petite aparté, mais du coup, normalement pendant l'été, il faut savoir que j'ai l'habitude chaque été d'être dans le top 200 des plus gros podcasts de France. Puisque tout simplement, il n'y a pas de rediff d'émissions de radio, parce qu'un peu tout le monde est en vacances. Donc c'est plus simple, si tu veux, d'atteindre ce top 200 des plus gros podcasts de France. Sauf que maintenant, on a repris, on est à la rentrée. Toutes les émissions de radio ont repris. Toutes les grosses maisons ont repris un petit peu les podcasts, etc. Et je suis toujours dans le top 200. Donc je pense que je me suis stabilisé dans le top 200 des plus gros podcasts de France. Donc merci à tous ceux qui m'écoutent chaque semaine et depuis maintenant plus de 5 ans. Pour justement soutenir. soutenir, partager. Je sais qu'il y a beaucoup de bouche à oreille aussi avec le podcast puisque c'est comme ça que ça se partage généralement un podcast, puisque la découvrabilité n'est pas idéale, comme on pourrait le voir sur les réseaux sociaux ou sur YouTube. Voilà, c'est plus du bouche à oreille sur le podcast. Merci à tous ceux qui partagent, qui commentent, qui sont actifs et qui ont déjà laissé un avis sur l'émission puisque ça me permet, moi, d'avoir une visibilité énorme, d'être dans les 200 plus gros podcasts. en France. Surtout pour un indépendant comme moi qui n'a pas des gros budgets de prod, des gros budgets de marketing pour voir mon émission. Donc en tous les cas, c'était vraiment un plaisir pour moi de te faire cet épisode sur les régimes et pourquoi tu ne devrais pas faire de régime, les 10 raisons qui l'expliquent. Et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode. Sans plus, c'était Télétréfaction. Tu es un sportif intelligent.
