Transcription

• Speaker #0

  Ok, bienvenue à tous, bienvenue sur le podcast de Sports, Santé et Nutrition. Je m'appelle Médéric, je suis coach sportif et tous les dimanches, je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui, on va voir un épisode qui va plus être axé nutrition et style de vie puisqu'aujourd'hui, je vais te faire un petit coup de gueule sur ce que j'entends sur les réseaux sociaux et qui selon moi sont des très mauvais conseils. Et si tu les écoutes, tu vas vraiment galérer voire même jamais réussir à perdre du poids. Alors... Donc voilà, c'est une petite mise au clair pour que si tu entends des trucs sur les réseaux que tu es au moins ma version de cette mode, de ce courant de pensée, on va dire, en matière de perte de poids, notamment. Donc voilà, après tu te feras ton propre avis. Moi, j'ai quand même besoin de vider mon sac sur certaines choses que j'entends et que finalement, j'entends peu de contradictions par rapport à certains trucs. Donc je me dois de donner mon opinion sur certains trucs et après, tu feras ton choix en tournant mes consciences. Donc dans cet épisode, j'ai sélectionné trois choses que j'entends vraiment très régulièrement. sur les réseaux sociaux et qui selon moi sont vraiment très contre-productifs, surtout dans l'objectif de perdre de poids. Donc je ne vais pas laisser plus de suspense et je vais passer tout de suite à la première chose. Donc la première chose qui m'agace, c'est le body positive. Qu'est-ce que c'est que le body positive, si tu n'as jamais entendu parler de ça ? En fait, c'est un état d'esprit que l'on voit beaucoup depuis quelques années et qui consiste à penser que finalement, quand on a un corps qui ne nous convient pas, eh bien, il faut faire tout un protocole de développement personnel pour s'accepter et ne pas chercher à se changer, à s'améliorer. Et quand je te dis ça, tu peux te dire que ça a du bon sens, que ce n'est pas forcément mauvais de s'accepter tel qu'on est et ne pas chercher à se changer. Et je suis plutôt d'accord avec ça de manière générale. Mais par contre, il y a certaines personnes qui ont repris ce mouvement de body positive pour s'adresser à un public qui chercherait à perdre du poids et qui serait du coup en surpoids, voire même obèse. et du coup leur dire, finalement, si tu es en surpoids ou obèse, ce n'est pas très grave, il suffit juste que tu arrives à t'accepter via du développement personnel et tout ira mieux. Et pour moi, c'est très grave par contre de tenir ce discours-là, puisque ça pose un problème, c'est-à-dire que le surpoids, l'obésité, pour plusieurs raisons, c'est vraiment quelque chose qui est quand même assez grave. Il faut savoir que... une personne qui est de surpoids et d'obésité, je ne vais pas rentrer dans les chiffres trop compliqués, mais en gros, quand tu es en surpoids et allant jusqu'à l'obésité, tu perds entre 3 et 20 ans d'espérance de vie. Donc, c'est quand même énorme de perdre jusqu'à 20 ans d'espérance de vie pour quelqu'un qui serait du coup obèse pour le coup. Mais même le surpoids déjà entraîne une diminution de l'espérance de vie. Et du coup, on ne peut pas encourager les personnes qui seraient dans cette situation-là, puisque des mauvais choix dans la vie, des mauvais comportements alimentaires, un manque aussi peut-être d'éducation sur les sujets de nutrition, etc. Ce qui fait que la personne perd déjà sa capacité à vivre longtemps, etc. Si on regarde en plus l'espérance de vie... sans incapacité, on peut au moins doubler ces chiffres-là, c'est-à-dire de 6 à 40 ans sans aucun souci pour se déplacer, etc. Donc voilà, on a un vrai fléau qui est l'obésité, et ce n'est pas prêt de s'arranger, il y a des stats qui sont affolantes sur qu'est-ce que sera la population mondiale en termes de surpoids. dans les années à venir. Et du coup, pour moi, tu ne peux pas inciter les personnes à poursuivre dans cette voie-là en disant que ce n'est pas grave et que finalement, avec du développement personnel, tu vas pouvoir réussir à corriger la chose et que du coup, arriver à s'accepter dans la tête. Voilà, pour moi, c'est quelque chose de très grave. C'est comme si tu disais à un fumeur du coup qui voit lui aussi ou un alcoolique qui voit lui aussi son espérance de vie réduire. de finalement oui, accepte-toi comme tu es parce que tu es fumeur ou tu es alcoolique, il n'y a pas de souci, il faut juste s'accepter, et voilà, c'est aux autres de t'accepter, ce n'est pas à toi de changer. Pour moi c'est un discours qui ne tient pas. Quand le facteur est un facteur externe, là c'est le surpoids. Le surpoids, dans la majorité des cas, sauf pour les diabétiques de naissance, c'est quelque chose qui est dû à ton environnement, qui est dû à ton style de vie, donc ça se change, c'est pas quelque chose qui est externe. Dans ces cas-là, quand c'est externe, effectivement, il faut pouvoir s'accepter pour justement mieux vivre sa vie. Mais quand c'est quelque chose qui est interne à soi, qui est dû à son comportement, etc., pour moi, il faut à tout prix éduquer les personnes comment changer certaines choses. et pas leur dire de s'accepter et de surtout rien changer. Puisque comme on l'a vu, ton espérance de vie et ton espérance de vie sans incapacité sont vraiment réduites quand tu es dans des situations de surpoids ou d'obésité sur l'indice IMC. L'indice IMC, il a beaucoup... de points positifs et négatifs, surtout négatifs. Mais pour un sédentaire, on va dire quelqu'un qui est normal, normal, normal, c'est plutôt un adéquataire qui est relativement fiable. Donc si on est dans cette catégorie de surpoids obèse, il faut à tout prix essayer de voir qu'est-ce qu'on peut faire pour améliorer les choses et pas encourager les gens à poursuivre dans cette voie. Et le deuxième problème que j'ai avec le body positive, c'est qu'en plus ça met une certaine pression, c'est assez anxogène pour les personnes qui n'arrivent pas à s'accepter. en tant qu'obèse ou en ayant du surpoids. Puisqu'en fait, ça leur revient à dire que, si t'es pas heureux dans ta vie, c'est pas la faute de ton corps, c'est vraiment dans ta tête, tu vois. Et du coup, pour avoir côtoyé quand même pas mal de personnes qui étaient dans cette situation-là, eh bien, les personnes... arrivent à se convaincre qu'ils ont un problème mental, que les problèmes de confiance en soi, de mal-être, on va dire, intérieur, ce n'était pas dû du tout à leur poids, c'était vraiment dû à leur état d'esprit. Alors dans une certaine mesure, ça peut être vrai, mais moi je reste quand même convaincu que c'est quand même beaucoup plus difficile à s'accepter quand on est en surpoids, quand on est obèse, et du coup qu'on a l'impression qu'on est hors de la norme, qu'on n'est pas normal. Et... Et du coup, c'est quand même une force, une résidence mentale assez incroyable d'arriver à s'accepter quand on n'est pas normal Donc voilà, surtout que même si au final il y a beaucoup de gens qui sont en surpoids, sans parler d'obèses, il y a quand même beaucoup de gens qui sont en surpoids. notre cerveau n'arrive pas à faire des stats de combien de personnes sont en surpoids, etc., par rapport aux gens que je côtoie, etc. Non. Ce qu'il voit, le cerveau, c'est que dès qu'il allume la télé, dès qu'il allume les réseaux sociaux, il voit des gens avec un corps qui est, du coup, pas parfait, pour certains, si, mais dans la norme, en tout cas, pour la plupart des gens. Quand il allume la télé, c'est pareil. Enfin, voilà. On est matraqué d'images qui faussent la réalité Et du coup, c'est très difficile pour la personne qui serait même rien qu'en surpoids de s'accepter puisqu'elle a l'impression que tout le monde n'est pas en surpoids, que personne n'est en surpoids. Donc c'est très difficile pour moi. Donc pour moi, la meilleure des décisions, c'est qu'en plus, comme c'est mauvais pour ta santé mentale et pour ta santé physique, eh bien, il faut essayer d'avoir des armes pour essayer de se rééduquer sur la nutrition, sur la pratique de l'activité physique. pour justement voilà on peut changer du coup on peut passer de obèse à avoir un imc totalement normal il y a juste des choses à mettre en place. Certainement que tu vas devoir revoir un peu comment tu fonctionnes au quotidien parce que sinon, rien ne changera. Si tu ne changes rien, rien ne changera. Donc, il va falloir faire des choix différents de ce que tu fais actuellement. Mais par contre, c'est totalement possible de changer. Donc, c'est pour ça que moi, le positif où on doit s'accepter et surtout rien changer, ça me pose un problème. Autre chose que j'entends beaucoup sur les réseaux sociaux, surtout en ce moment, là, c'est quand même relativement récent. C'est le concept d'alimentation intuitive. J'en ai déjà fait un podcast, mais cette méthode, je l'aime beaucoup parce qu'elle repose sur rien du tout. Donc c'est assez facile de l'attaquer. Mais malheureusement, il y a beaucoup de gens qui suivent cette méthode-là. Et pour ceux qui ne savent pas ce que c'est que l'alimentation intuitive, c'est tout simplement... Un état d'esprit qui consiste à se dire que le corps est hyper bien foutu et que par conséquent, quand tu manges, tu as juste à être à l'écoute de ton corps, à l'écoute de tes signaux de faim. Et normalement, tu vas savoir t'arrêter pile au bon moment. Et quand tu veux perdre du poids, c'est la même chose. Il suffit de se mentaliser, d'être à l'écoute de son corps. Et bien finalement, ton corps va te dire les quantités dont il a besoin. Alors c'est vraiment déjà une science qui est un peu, on va dire, tirée par les cheveux, puisque il faudrait savoir exactement à quel moment ça a été, etc. C'est pas forcément évident. D'autant plus que... Pour la petite anecdote, le corps ne fonctionne pas exactement comme ça, puisque les signaux de la faim mettent quand même un certain temps à arriver, pour que toi, dans ton conscient, tu le saches. Donc en fonction de si tu manges très vite ou pas, tu as forcément fait l'expérience, quand tu manges très vite, tu peux te gaver de plein de trucs, et tu vas être rassasié après. Alors que si tu manges très lentement, tu peux manger peu et être rassasié rapidement. Donc les signaux de faim déjà... Ça me fait un petit pouillère parce que c'est très compliqué à déceler parce que ça dépend de la vitesse dont tu manges. Si tu avales plein de trucs, de liquide, etc., tu peux très bien manger deux fois, trois fois plus de calories que tu en as besoin juste parce que tu vas réussir à te gaver dans une quantité limitée. Donc déjà, ça ne tient pas debout ce concept d'alimentation intuitive. mais ça tient encore moins debout. Pourquoi ? Parce que si tu es à l'écoute des signaux de la faim, pourquoi on a des signaux de faim, etc. ? Parce que c'est des choses qui sont génétiquement programmées à l'intérieur de l'espèce humaine. Depuis des millions d'années pour le genre homo, et depuis plus récent pour les hommes, mais nos gènes n'ont pas fondamentalement évolué depuis cette époque-là. Et le truc, c'est que justement, on a hérité de gènes de millions, de milliers d'années, etc. Et ce qui fait que tu as l'impression que le corps est hyper bien foutu, quand tu apprends ça en SVT, ou même que tu t'intéresses comme moi, que tu ouvres des bouquins de bio sur le corps humain, etc. T'as l'impression que tout s'imbrique parfaitement, que le corps c'est une machine super huilée, etc. Oui et non, c'est-à-dire qu'en fait, le corps s'est adapté, avec la sélection naturelle, sur les organismes qui justement n'étaient pas adaptés, n'étaient pas parfaitement huilés. Ces personnes-là, ils ont été sélectionnés naturellement depuis des millions et des milliers d'années. Et pour garder au final... que ceux qui sont parfaitement adaptés à l'environnement, à leur genre d'espèce, etc. Ce qui fait que l'être humain, il est comme ça au XXIe siècle, il est parfait parce que justement, il s'est adapté pendant plein de temps. mais justement, depuis des milliers et des millions d'années, l'être humain a été habitué à une chose, c'est la recherche permanente de calories et l'optimisation de ces calories. Ce qui fait qu'il a développé des mécanismes pour dépenser peu de calories. pour faire beaucoup de mouvements en dépensant peu de calories. Quand il avait beaucoup de calories qui lui arrivaient d'un coup, parce qu'il avait un peu de chance sur de la chasse, de la pêche, de la cueillette, etc., eh bien, il a développé des mécanismes pour stocker très facilement cette énergie et pour pouvoir la redistribuer après, quand ça fait plusieurs jours qu'il n'a pas mangé derrière. Donc voilà, il a développé tout ça. Et tu vois peut-être où je veux en venir, c'est-à-dire que depuis des milliers et des millions d'années, eh bien le corps a vécu en privation de nourriture, en privation de calories, en ne sachant pas ce qu'il allait manger le lendemain. Sauf que maintenant, tu sais très bien ce que tu vas manger demain, en tout cas tu sais que tu vas manger demain, même si tu ne sais pas encore quoi, tu sais que tu vas le faire et que ce ne sera pas un souci pour toi. En tout cas en Occident, il n'y a pas de souci lié à l'alimentation. Or, on va dire... petit faible pourcentage, malheureusement trop important, de la population qui meurt de faim. Mais sinon, pour la grande majorité des gens, ce n'est pas un problème d'avoir des calories et de manger tous les jours. Ce qui fait qu'on ne peut pas se fier à notre génétique, à notre instinct, puisque dans notre instinct, on n'a jamais... eu cette abondance de nourriture comme on voit depuis 50 ans. Donc c'est un mouvement du coup, l'alimentation intuitive, qui ne tient pas debout, tout simplement parce que notre instinct est biaisé, parce qu'on ne vit pas dans le même monde qu'on vivait il y a 100 ans, 200 ans, et encore moins des milliers et des millions d'années. Donc c'est complètement débile de se fier à l'instinct de l'être humain, même si de manière générale il est très très fiable sur plein d'aspects. pour le sujet de la nourriture, étant donné qu'il a développé plein de trucs pour stocker des calories et plein de trucs pour dépenser ses calories. Maintenant, on ne dépense plus nos calories parce qu'on est tout le temps assis. On stocke les calories beaucoup trop puisqu'on mange tous les jours et à notre faim tous les jours. et en trop grande quantité également. Et voilà, et en plus, on n'est pas à la recherche de nourriture, etc. Donc, ça fausse complètement la donne. Donc, on ne peut pas se fier à ça. C'est pour ça que moi, j'invite tous ceux qui veulent perdre du poids à faire un bilan au moins. approfondi de plusieurs semaines avec un tracker de calories pour se rendre compte de ce que représente une calorie, ce dont a besoin le corps humain pour fonctionner. Et du coup, en faisant ça, généralement, on arrive à des très bons résultats. C'est-à-dire que les personnes qui n'avaient peut-être jamais réussi à perdre du poids parce qu'elles avaient l'impression de manger sain, parce qu'elles cuisinaient au quotidien, parce qu'elles mangeaient, on va dire, relativement équilibré avec des légumes quand on entend à la télé. Donc les personnes se disent, bah... je mange pas mal, je comprends pas, j'arrive pas à perdre de poids. Et quand tu calcules ce que tu manges dans un tracker de calories et que tu te fies pas à ton intuition, mais que tu te fies vraiment à des mesures mathématiques et chimiques, eh bien, tu te rends compte que... eh bien, tu manges beaucoup trop. Tu manges peut-être 200, 300 calories de trop. Et finalement, 200, 300 calories, ce n'est pas beaucoup. Mais si tu répètes ça pendant un an, deux ans, trois ans, eh bien, tu prends 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 kilos au fur et à mesure des années. Et au final, tu n'arrives jamais à t'en dépêtrer. Alors que peut-être qu'en faisant un petit déficit également... pendant du court terme, en faisant un peu plus d'activité physique, tu peux vraiment tout remettre à plat, re-avoir une condition physique décente, avoir un physique qui te plaît également, et tout ça parce qu'en fait, tu croyais manger bien, mais tu ne mangeais pas bien, et que tu as besoin d'un outil, pas de fiaton d'instinct, mais il y a besoin d'un outil pour calculer ce que tu mangeais, tout simplement. C'est pour ça que pour moi, le... Le concept d'alimentation intuitive est très dangereux puisqu'il dépend de la vitesse dont tu manges, il dépend aussi de pas mal d'hormones, etc. Il y a beaucoup de gens qui sont aussi déréglés hormonalement. Donc tu ne peux pas te fier à ton instinct, ton intuition pour t'alimenter malheureusement. En tout cas, il faut avoir traqué ses calories pendant suffisamment longtemps pour avoir vraiment, visuellement, quand tu regardes un plat, que tu saches exactement ce dont tu as besoin et que tu as fait ça, le fait de calculer ses calories pendant un certain temps, pour que visuellement, ça te saute aux yeux ce qui va, ce qui ne va pas dans ton assiette. Et autre chose que j'entends très souvent sur les réseaux sociaux, c'est qu'il y a toute une mode, entre guillemets, qui est d'ailleurs, les mêmes personnes qui conseillent certainement le body positive et l'alimentation intuitive, c'est... que la balance, c'est hyper anxiogène, que la balance, c'est le mal, qu'il ne faut surtout pas se peser parce que c'est vraiment très mauvais de se peser sur la balance pour sa santé mentale, etc. Dans une certaine mesure, c'est vrai que la balance, il y a un côté anxiogène. Surtout quand, justement, le poids sur la balance augmente. et que la personne est un peu démunie, il se dit, mince, le poids augmente, augmente, augmente. La personne inconsciemment, même s'il y a tous les concepts de body positive, elle est consciente que quand son poids augmente sur la balance, eh bien, c'est quand même pas bon signe. Donc potentiellement, si la situation perdure, ça peut vraiment être dangereux aussi pour sa santé. et que du coup, il y a un côté anxiogène à ça. Mais la balance, pour moi, c'est un excellent indicateur. Alors, ce n'est pas le meilleur, il y a plein de défauts à la balance, mais ça le mérite quand même d'être un indicateur qui est quand même très fiable et qui est simple à utiliser. Donc, la balance, pour moi, ce n'est pas quelque chose à exclure totalement et même si tu peux prendre le réflexe de te peser... très régulièrement, c'est un bon réflexe puisque ça te permet de voir justement si ta situation s'améliore ou si ta situation se détériore. Moi, je suis partisan de savoir et de se dire j'ai envie de me peser tous les jours peut-être pour justement savoir quand la situation se détériore, surtout si je le sens quand même inconsciemment que la situation se détériore parce que je ne bouge peut-être pas assez et je mange peut-être trop pour justement ma morphologie. et bien du coup c'est un bon indicateur de monter tous les jours sur sa balance pour justement constater les dégâts, parce que si tu ne pèses pas pendant un mois, deux mois, six mois et que tu vois que tu as pris 3, 4, 5 kilos, eh bien, c'est un problème. C'est-à-dire que le temps que tu conscientises que tu as pris 5 kilos, en fait, ça se trouve, tu ne t'en es même pas rendu compte et c'est vraiment en montant sur ta balance que tu vas te rendre compte de ça. Et forcément, 5 kilos, c'est beaucoup plus difficile à perdre, même si ça se fait bien, que 1 kilo. Donc, si justement... tu veux être en bonne santé, avoir beaucoup d'énergie, beaucoup de vitalité au quotidien, te plaire aussi, puisque comme on l'a dit, c'est quand même lié à ton apparence corporelle. Donc voilà, si tu veux vraiment pour tous ces sujets-là, je pense qu'il faut quand même se peser très régulièrement. Alors tous les jours, c'est peut-être un peu exprémiste, mais pour une personne qui perd du poids, c'est quand même pas mal. Mais pour quelqu'un qui ne voit pas trop son corps changer, etc., on peut se peser... plus qu'une fois tous les jours, enfin moins qu'une fois tous les jours plutôt. mais par contre pour une personne qui perd du poids ou qui prend du poids, c'est important de savoir tous les jours son poids pour justement voir si les ajustements qu'il y a fait au quotidien, puisque j'espère que quand tu vois ton poids au bout d'un moment qui augmente tous les jours, tu te dis bon je vais quand même essayer de mettre des choses en place dans mon quotidien et donc c'est un très bon outil pour faire ça, c'est-à-dire que tu vas peut-être bouger un peu plus, tu vas voir sur la balance est-ce que... Le poids change ou est-ce que ça ne change rien ? Généralement, d'ailleurs, c'est la nutrition qui joue vachement un rôle là-dedans. Donc, est-ce que si je ne mange pas cet aliment-là, que j'ai l'habitude de manger, par exemple, pour goûter quand je rentre à le travail, eh bien, est-ce que ça change les choses ou pas ? Etc. Il faut essayer, justement, comme on l'a dit, de traquer ses calories et de voir un rééquilibrage alimentaire pour essayer de voir si j'arrive à perdre du poids, si je n'arrive pas à perdre du poids. Donc, le truc qui consiste à dire la balance, c'est... hyper-anxogène, il ne faut surtout pas l'utiliser parce que ça va te mettre un coup au moral. Oui, quand tu ne mets rien en place, mais justement, crois-moi que quand ton poids tous les jours augmente, au bout d'un moment, tu te dis, je vais mettre un truc en place parce que ce n'est pas possible. Donc, peut-être que ce processus peut prendre un certain temps, mais en tout cas, il vaut mieux se placer tous les jours. et qu'au bout d'un moment, tu te dis stop, que de peser une fois ou deux par an, et qu'au bout d'un moment, peut-être au bout de quelques années, du coup, tu te dis stop. Alors que si tu étais pesé tous les jours, et que tous les jours, tu constatais que tu avais justement un poids qui te conduisait un pas, eh bien, rapidement, au bout de quelques semaines, quelques mois, tu prends les choses en main. Alors que quand ça fait six mois que tu n'étais pas pesé, eh bien, c'est très problématique. Donc voilà, moi, je te conseille de te peser tous les jours. pour être justement en bonne santé physique. Après, ce n'est pas une obligation, loin de là. Mais en tout cas, je ne pense pas que ce soit quelque chose de mauvais. Moi, j'ai plein de clients qui se pèsent tous les jours justement pour constater que leur poids stagne ou baisse ou des fois même reprenne un peu. Mais en tout cas, ça te permet vraiment de mesurer et quel bonheur quand tu as un poids où ça fait des années que tu n'as pas été à ce poids-là. de voir ton poids qui baisse quand ça fait peut-être des années que tu es en surpoids. Donc c'est aussi un formidable outil qui n'est pas que en se gêne, qui peut aussi être source de bonheur quand justement tu vois que les résultats et les efforts que tu fais payent sur le long terme. Donc pour moi, ce n'est pas du tout un instrument à diaboliser. Il faut avoir une balance chez soi. Il faut se peser au moins régulièrement, au moins une fois par semaine, voire même plusieurs fois par semaine. tous les jours après tu fais comme tu veux mais pour moi c'est pas quelque chose qui est contre-intuitif et qui est vraiment problématique donc voilà pour moi c'est un bon réflexe à prendre pour justement surveiller son poids surtout si on a tendance à justement prendre du poids ou perdre trop de poids, parce qu'il y a aussi ce sujet-là. Donc voilà, pour moi, c'est un bon outil et c'est surtout pas diabolisé. Donc voilà, pour conclure cet épisode, si tu vois que tu as du poids en trop et que justement tu as du mal à te dépatouiller de tout ça et que tu sens que ce n'est pas forcément une situation qui est idéale, eh bien, ce que je t'invite à faire, c'est justement de ne pas écouter les réseaux sociaux et de faire plusieurs choses. Première chose, c'est de télécharger une application comme MyFitnessPal et de calculer ce que tu manges, qui est le contraire de l'alimentation intuitive, mais qui, pour le coup, va t'apporter vraiment des résultats. De calculer ce que tu manges pendant plusieurs semaines, de faire vraiment un bilan de ce que tu manges. Est-ce qu'actuellement tu mangeais trop ou pas assez ? Est-ce que tu étais bien équilibré au terme de macronutriments, etc. Et voilà, ça se fait très bien, surtout quand on cuisine déjà. Tu as juste, quand tu prends un aliment, à le mettre sur une balance, le rentrer dans l'application et boum, terminé. Et à la fin, ça te fait un repas et tout est enregistré dans une application pour savoir si c'est suffisant ou non les ajustements que tu as fait. Pour savoir si c'est suffisant ou non les ajustements que tu as fait, je t'invite également à te peser, qui est très important puisque, alors bien sûr qu'à l'œil nu avec des photos, on voit qu'il y a une belle évolution physique, mais une petite évolution de 2, 3, 100, 400 grammes qui sont déjà des progrès encourageants, et bien ça, ça s'observe avec une... balance. Et c'est très important également, du coup, de voir que quand tu rends quelque chose dans l'application, que l'application, elle te dit t'as mangé tant et que tu vois qu'en mangeant tant, tu perds du poids eh bien, essaie de rester sur cette voie-là et de pas dépasser trop ton compteur de calories. pour justement faire ça pendant plusieurs semaines et au bout d'un moment, tu vas voir que tu vas avoir pas mal de résultats. Et dernière chose, pour aller contre le body positif qu'on a vu, sache que si actuellement, tu as peut-être un manque de confiance en toi, tu ne t'acceptes pas comme tu es parce que peut-être que tu es en surpoids ou même obèse, etc., il n'y a pas de souci par rapport à ça. C'est juste un faux pas, on va dire, dans ta vie. Mais si ça ne te convient pas actuellement, tu peux changer ça relativement facilement et tu n'as pas forcément besoin de t'accepter comme tu es. actuellement, cette situation ne te convient pas. Voilà, sache que tu fais ce que tu veux. Tu peux t'accepter ou ne pas t'accepter. Tu peux essayer de changer ou ne pas changer. Sache que juste... Quand tu es en surpoids ou obèse, ça a des conséquences aussi sur la santé. Donc pour moi, mon conseil, c'est d'essayer de changer et peut-être de modifier certaines choses dans ton alimentation. ou ton rééquilibrage, enfin, ou un rééquilibrage alimentaire, ou même le sport que tu fais, en tout cas, tu peux changer. C'est relativement facile de changer. Alors, ça demande beaucoup d'efforts, mais on va dire que c'est facile, sur le plan technique, de changer. Il suffit, comme je te l'ai dit, de calculer, de peser et de bouger. Donc, comme ça, tu vas pouvoir voir ce qui rentre, voir ce qui sort, et justement, essayer de perdre du poids sur le long terme et peut-être adopter un nouveau style de vie. qui te conviendra beaucoup plus. Donc voilà ce que j'avais à dire pour conclure cet épisode. D'ailleurs, si tu as plus de 5 kilos à perdre pour arriver à ton poids de forme et que tu veux vraiment un accompagnement simple, structuré et une démarche scientifique, contrairement au régime miracle qu'on pourrait te vendre sur Internet, moi ce que je propose, c'est un accompagnement qui est hyper, hyper personnalisé. C'est-à-dire que tu as un rééquilibrage alimentaire personnalisé en fonction de tes envies, tes habitudes de vie, etc. T'as des séances de sport aussi qui sont personnalisées dans mon accompagnement, qui s'adaptent à ton style de vie, à ton emploi du temps, à tes exercices préférés, à ce que t'aimes faire, etc. Donc vraiment des séances de sport personnalisées, que ce soit même en salle de sport ou... même à la maison si tu le souhaites, ou même du running si tu fais du running et que tu aimes bien courir, etc. Tu as aussi dans mon accompagnement un soutien 7 jours sur 7 sur WhatsApp, ce qui est vraiment un atout majeur d'avoir quelqu'un à la portée de main dans son téléphone qui peut t'accompagner tous les jours peut-être sur WhatsApp. Et en plus de ça, tu ne prends vraiment aucun risque avec mon accompagnement puisqu'il est garanti, satisfait ou remboursé sous 30 jours. Donc si avant 30 jours, tu sais que la méthode n'est pas faite pour toi, que tu n'avais pas vu le truc comme ça, il n'y a aucun souci. Je te rembourse sans poser de questions et on se quitte bons amis. Sauf que comme tu seras hyper satisfait ou satisfait... de justement ta transformation physique, tu n'auras aucune raison de vouloir te faire te rembourser. Mais en tous les cas, sache que c'est une garantie qui existe chez Sports Santé Nutrition. Et du coup, pour rejoindre cette méthode et cet accompagnement clé en main, ce que tu peux faire, c'est remplir le questionnaire qu'il y a dans un lien en description pour aller voir mes offres, etc. Du coup, tu cliques sur le lien en description, ça te redirige vers un questionnaire, tu remplis le petit questionnaire et moi, en fait, ça me permet de savoir... qu'est-ce que tu attends, qu'est-ce que tu attends de l'accompagnement, quel est ton objectif, etc. Et du coup, j'analyserai tes réponses et je te dirai en combien de temps avec ma méthode, eh bien, on arrivera à atteindre le poids que tu t'es fixé, le poids de forme que tu t'es fixé ou la condition physique que tu t'es fixé. Voilà. Et du coup, on fera un petit rendez-vous de 30 minutes bilan pour voir quelle méthode est la plus efficace pour toi et quelle stratégie on va mettre en place pour arriver à ton objectif. Et du coup, en fin d'entretien, je te proposerai mes services d'accompagnement à distance ultra personnalisés. Donc, si ça t'intéresse, que tu as plus de 5 kilos à perdre et que tu choisis vraiment une méthode clé en main, eh bien, je t'invite à cliquer sur le lien en description, remplir le questionnaire et on se retrouve dans un rendez-vous bilan de 30 minutes. Et dernière chose avant qu'on se quitte, si cet épisode t'a plu, si tu as été utile, si tu as appris des choses, etc., peut-être cet épisode ou même un autre épisode, eh bien, sache que tu peux évaluer mon émission avec 5 étoiles. Je t'en serai vraiment... éternellement reconnaissant puisque en fait le meilleur moyen de de qu'un podcast soit référencé et qu'il soit découvert par plus de monde c'est de l'évaluer sur les plateformes d'Apple Podcast ou de Spotify tu as de 1 à 5 étoiles 5 étoiles c'est un bon podcast 1 étoile c'est vraiment que je suis nul nul nul donc voilà donc si tu mets 5 étoiles en fait ça booste vraiment mon référencement donc si t'as apprécié ce contenu et que tu veux encourager mon entreprise mon podcast etc et bien t'as juste à te prendre prendre deux secondes et évaluer avec 5 étoiles si tu m'écoutes depuis Apple Podcast tu peux même aller plus loin que mettre juste un avis 5 étoiles, tu peux écrire un avis sur l'émission et que je lirai dans l'épisode de la semaine suivante si tu m'écris un petit avis sur Apple Podcast. Comme par exemple ce qu'ont fait deux personnes la semaine dernière. Par exemple, il y a Bebenxiv qui m'a mis Excellent, tu vas à l'essentiel, tes conseils sont simples et concrets, continue. Merci à toi. Et en plus, on a Yonik23 qui me met Le podcast le plus qualitatif en termes de sport, de santé et de nutrition. Beau travail, c'est la fois que tu maîtrises tes sujets et c'est ce que tu dis. Est-ce que tu peux me faire un podcast détaillé sur la prise de masse musculaire ciblée jambes-fessiers ? Je suis très plate et j'aimerais plus de gains au niveau du grand, du moyen fessier. Que faire ? Des exercices, des séances à privilégier ? Et enfin, quelle alimentation ? Pour la partie questions sur la prise de masse, accès bas du corps, etc., il n'y a pas de souci. Je pense que ta question ne mérite pas forcément un épisode dédié. donc ce que je vais faire c'est que je garde ta question sous le coude et que je te répondrai dans une prochaine foire aux questions de temps en temps je fais des foires aux questions quand j'ai beaucoup de questions qui s'accumulent donc d'ailleurs si tu veux poser ta question tu peux la poser sur Spotify mais j'y reviendrai après et du coup à la fin je regroupe toutes les questions qui ont été posées et je fais une foire aux questions qui dure une demi-heure 45 minutes où je réponds à toutes les questions qui m'ont été posées sur Spotify ou sur Apple Podcast ou en message privé etc donc pas de soucis je garde ta question et merci pour ton avis 5 étoiles sur la plateforme Apple Podcast et pour ceux qui m'écoutent depuis Spotify tu peux aussi participer au podcast pas en écrivant un avis par contre tu peux juste mettre un petit avis 5 étoiles mais tu peux aussi participer en répondant à la question de la semaine et la question de cette semaine que tu pourras répondre dans l'onglet questions réponses c'est est-ce que toi aussi Tu as vu des trucs sur la perte de poids qui t'énervent sur les réseaux sociaux, que j'aurais peut-être loupé, etc. Donc, écris-moi dans l'onglet adéquat chez Spotify et du coup, je me ferai un plaisir de te lire. Je lis tout ce qui est marqué sur Spotify. Donc, pas de souci par rapport à ça. donc en tout cas c'était un plaisir de te faire cet épisode sur pourquoi ne pas écouter les réseaux sociaux pour perdre du poids j'espère qu'il t'a plu qu'il t'a appris certaines choses peut-être que tu ne vas pas te faire avoir par le futur et en tout cas que si mon discours t'a convaincu et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport de la nutrition sur les sportifs intelligents