Speaker #0Ok, bienvenue à tous, c'est le podcast Sports & Nutrition, je m'appelle Médel, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et ce podcast aujourd'hui, il va vraiment particulièrement t'intéresser si tu as perdu quelques kilos, que tu as changé des choses au niveau de ton alimentation, que tu fais du sport régulièrement, mais que depuis quelques semaines, quelques mois, ton poids il stagne. ce qu'on appelle l'effet plateau et que malgré tes efforts, tu n'as pas forcément les fruits de tes efforts. Donc tu te demandes forcément ce qui cloche et pourtant, franchement, quand tu te poses un petit peu sur les actions que tu as mises en place, tu fais tout comme avant et plus rien ne se passe, ton poids stagne et justement c'est peut-être là le problème, c'est-à-dire que tu te bases sur ce que tu faisais avant et qui fonctionnait et qui ne fonctionne plus aujourd'hui. Donc dans cet épisode, je vais t'expliquer pourquoi... Rester dans une routine qui a fonctionné jusqu'à présent peut justement dysfonctionner dans le temps et on va justement voir un petit peu ce que tu peux adapter, mettre en place dans ton quotidien pour relancer ta perte de poids sans t'épuiser et t'épuiser à mettre toujours plus d'actions qui ne portent pas leurs fruits. Mais avant que je te propose des optimisations et ce qui cloche, etc., il faut bien que tu comprennes, et c'est la première partie de « il faut que tu comprennes ce que c'est que l'effet » . plateau. L'effet plateau dans une perte de poids, c'est quelque chose de relativement logique quand forcément on n'a pas tous les paramètres à sa disposition et l'effet plateau, c'est tout simplement quand ton poids ne baisse plus malgré tes efforts. Donc ça, tu le comprends assez bien. Ce que tu comprends moins facilement, c'est pourquoi ton poids ne baisse plus malgré les efforts que tu mets en place. Tu te dis que tu mérites de perdre du poids puisque tu mets des efforts en place, mais parfois ça ne suffit pas. Pourquoi ça ne suffit pas ? Parce qu'il y a premièrement ce qu'on appelle une adaptation métabolique. Ça veut dire que ton métabolisme, si tu veux, c'est ton moteur interne qui brûle des calories. Eh bien, ce moteur interne, il n'est pas toujours figé dans le temps. Il peut varier, il y a plein plein plein plein de choses qui peuvent le faire varier. Et parfois, tu as un métabolisme, on va dire, je suis des chiffres qui n'ont ni queue ni tête, mais pour la même personne, de grosso modo le même âge, avec quelques semaines, quelques mois de différence, il peut être à... 1800, puis à 1700, puis à 1600, puis à 1550, etc. Puis à 1600, tu vois, il peut monter, redescendre, monter, redescendre. Il y a énormément de facteurs qui permettent de jouer dessus. Bien sûr, l'activité physique que tu fais au quotidien, le sport que tu fais, le niveau de stress que tu as, le niveau de fatigue que tu as, la météo aussi. Il y a vraiment beaucoup de choses. Ton style de vie, il y a énormément de choses qui font que ton métabolisme peut s'adapter. Donc forcément, si tu fais la même chose et qu'il y a un permettre, qui est interne à toi, donc qui n'est pas de ton fait, mais qui est quand même interne à toi, qui change, forcément, ça peut procurer un effet plateau. Si ton métabolisme baisse de 200 calories et que toi, tu faisais un déficit de 200 calories, tu comprends bien que forcément, il ne va plus rien se passer au bout d'un moment. Donc ça, c'est la première chose. Donc l'important, c'est aussi du coup, dans ces cas-là, d'adapter ses besoins caloriques. Et aussi, il y a quelque chose qui se passe, c'est que quand on fait un déficit calorique, ce qui va se passer c'est que le corps aura moins de calories pour fonctionner. Donc souvent aussi, il se met un petit peu en mode survie, mais en fait c'est juste qu'il devient ton corps plus efficace avec moins de calories. Donc si le déficit est relativement maîtrisé, généralement le corps est bien fait, le but de ton corps c'est de survivre, comme n'importe quelle espèce sur Terre, on a un seul but, c'est de survivre. Et le truc, c'est que comme tu es en déficit calorique, ton corps, il essaye de se réadapter avec la quantité de nourriture qu'il a. Donc forcément, il va essayer avec le peu de nourriture qu'il a, même si normalement, tu fais un déficit qui est tellement minime que ton corps ne s'en rend pas trop compte. Si tu le maintiens pendant plusieurs mois, il peut au bout d'un moment s'en rendre compte que tu as un léger déficit calorique. Et le truc, c'est que du coup, avec ce léger déficit calorique, il va essayer de fonctionner à 100% en économisant. en étant plus efficace en tout cas avec la quantité de calories qu'il a. Donc en fait, il va être plus efficace avec moins de calories, dans le meilleur des cas, parce que des fois, il altère certaines fonctions pour diminuer son activité métabolique. Mais parfois, sans diminuer son activité métabolique, il peut être plus efficace avec le nombre de calories qu'il a. Donc en tout cas, ce n'est pas quelque chose de grave, l'effet plateau. C'est juste un signal de ton corps. Ce n'est pas un échec, c'est juste un signal de ton corps de... Ce que tu me fais faire ne me convient pas. Donc soit tu adaptes, on va dire, la nourriture, soit tu adaptes ton style de vie, comme on va le voir, soit tu adaptes pas mal de choses. Mais en tout cas, c'est juste un signal de ton corps, c'est quelque chose de normal. C'est un signal qu'il faut changer les choses, simplement. Et ce qui m'amène du coup à la seconde partie, qui est pourquoi ce qui a fonctionné par le passé ne fonctionne plus aujourd'hui. Et dans ce cas, en fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que le corps, il s'adapte tout le temps, comme je te l'ai dit tout à l'heure, à... tes séances de sport, à ton alimentation, à ton stress, etc. Donc l'important, quand on essaye de modifier sa composition corporelle par exemple, où tu veux perdre du poids, donc généralement tu veux perdre un peu en gras et prendre un petit peu en tonicité musculaire ou en masse musculaire en fonction, mais dans l'idée, tu veux changer les choses, tu veux remodeler ta composition corporelle et ce qui va se passer c'est que souvent tu vas mettre des actions en place, Et puis après, tu vas te dire, ok, ça, ça fonctionne, je ne bouge plus rien. Et c'est là, en fait, la principale cause de pourquoi tu es sur l'effet plateau, parce que l'important, c'est la progressivité et l'ajustement régulier. Ça veut dire que tu vas, pour avoir justement enlevé cet effet plateau, eh bien, le simple fait de mettre des actions en place ne suffisent pas. Il faut toujours réadapter à la fois sa nutrition, à la fois ses entraînements, ... Pour toujours avoir une progression. Alors la nutrition, on ne va pas pouvoir l'adapter à l'infini. Les séances d'entraînement, on peut potentiellement progresser à l'infini. Bon, il y a quand même un palier lié à ta génétique, mais qui est quand même relativement loin pour qu'on considère que dans 99% des cas, tu ne sois jamais limité par ta progression au niveau de tes séances d'entraînement, même si ça va être de plus en plus difficile de progresser en fonction de ton niveau s'améliore. au début tu as une courbe de production qui est progression qui est très rapide. Et puis après, quand ça fait des mois, des années, etc., c'est plus difficile forcément de progresser. Mais il reste quand même qu'il y a de la progression à avoir de ce côté-là. Mais en tout cas, il faut toujours essayer de progresser puisque sinon, tu vas arriver à un palier de ton niveau actuel. En fait, ce qu'il faut comprendre, c'est que ton poids, en ce moment, ta composition corporelle, c'est juste un indicateur de à quel point tu es en forme. à quel point tu manges bien, à quel point tu t'entraînes bien, à quel point tu as un style de vie qui est actif, à quel point tu as un bon sommeil, à quel point tu es stressé, à quel point etc. Tu vois, c'est en gros à quel point aussi ton état d'esprit joue, etc. Et ce qu'il faut comprendre, c'est que ton corps, c'est ton enveloppe corporelle et qu'après, l'allure qu'elle a, cette enveloppe corporelle, c'est à quel point tu mets des actions en place pendant... un certain temps pour que tu arrives à ton palier, à ton potentiel. Et puis après, pour augmenter ce potentiel, pour encore augmenter, améliorer ta composition corporelle, il faut que tu fasses encore plus d'actions pour reculer ton potentiel et le pousser, le pousser, le pousser pour arriver à ton poids de forme dans lequel tu te sens bien et en pleine position de ton corps. Donc c'est juste ça. Il faut vraiment l'avoir en tête. et si actuellement... ton corps ne te correspond pas et que justement tu veux voir une évolution, c'est probablement que tu es arrivé à ton potentiel par rapport aux actions que tu mets en place. Donc l'idée, ça va être de repousser ton potentiel par les quatre axes que je vais te présenter juste après pour relancer ta perte de poids et justement débloquer tout ton potentiel. Et du coup, les quatre axes, c'est quoi ? Les quatre axes, c'est premièrement l'alimentation. l'alimentation comme je te dis va falloir que tu revois peut-être tes Portions, la répartition au niveau macro-nutriments, donc protéines, lipides, glucides. Les portions, c'est plus la quantité, donc tout ce qui est calories. Et les moments de ta prise alimentaire. Est-ce que tu ne peux pas avoir des meilleurs résultats, par exemple, en diminuant la part de ton petit-déjeuner et en le répartissant sur peut-être plus de repas de ta journée ? Il y a pas mal de choses à faire. prends trois repas dans ta journée ? Est-ce que tu en prends deux ? Est-ce que tu en prends quatre ? Est-ce que tu en prends cinq ? Est-ce que ton petit déjeuner est copieux ou pas ? Est-ce que ton dîner est copieux ou pas ? C'est toutes des petites choses qui ne sont pas gravées dans le marbre, qui dépendent vraiment des individus. Donc des fois, il faut revoir un petit peu comment tu t'alimentes pour justement essayer d'avoir de meilleurs résultats tout en ne pas être dans la privation. L'idée, ce n'est pas ça, c'est juste de voir si avec ce que tu fais, tu ne peux pas fonctionner mieux. ok L'idée aussi, c'est par exemple, il y a des gens qui font des, je le dis parce que même si c'est un petit peu hors sujet, c'est quand même un petit peu dans le sujet quand même, parce qu'il y a des gens qui vont se reconnaître là-dedans, c'est il y a des personnes qui font vraiment des diètes hyper restrictives, etc. Et parfois aussi, manger plus, ça peut être aussi une bonne idée, parce que ça permet aussi de remonter ton métabolisme et donc de relancer ta perte de poids. donc il y a aussi cette catégorie là donc le simple fait de juste Rome remodifier un petit peu ce que tu manges, des fois ça ne suffit pas parfois il faut manger plus, parfois il faut manger moins c'est vraiment, l'idée c'est d'adapter en tout cas pour toujours progresser et toujours voir ce qui te convient parfaitement et parfois tu trouves des bonnes stratégies qui fonctionnent et puis comme c'est pas une stratégie qui est optimisée à 100% elle va t'amener un palier, elle va t'amener un potentiel et il faut essayer de débloquer ce potentiel par cet intermédiaire là. Donc, il y a énormément de choses à faire au niveau de l'alimentation. Bien sûr, le potentiel n'est pas infini. Il y a des gens qui mangent très bien. Une fois que tu as une alimentation qui te convient, il ne faut rien toucher, sauf quand tu as un effet plateau. Donc, ça, c'est la première chose. Deuxième chose, et là, c'est plus facile, je trouve, de progresser continuellement par rapport à ça, c'est l'entraînement. L'entraînement, déjà, qu'est-ce que tu fais comme sport ? Est-ce que tu fais que du cardio, que du renfro ? Est-ce que... de mixer les deux ça serait pas une bonne idée souvent c'est une très bonne idée de mixer à la fois cardio et renfro, pas forcément dans une seule séance même si il y a des séances de HIIT qui font un petit peu les deux c'est des très très bonnes séances mais des fois ça donne des meilleurs résultats en faisant du cardio d'un côté et de la muscu de l'autre en étant complètement séparé ça dépend un petit peu des gens ça dépend de pas mal de choses mais en tout cas c'est des tests que tu dois faire de voir si déjà tu aimes bien faire du cardio si tu aimes bien faire de la muscu parce que de faire quelque chose à contre-cœur ça ne... ça va être très difficile du coup de progresser continuellement quand il va à reculons parce que forcément ta progression elle sera beaucoup plus faible donc en tout cas voilà, varier les types d'efforts c'est souvent une très bonne idée et une fois qu'on a varié les types d'efforts il faut aussi savoir ce qu'on a fait la séance d'avant pour essayer de faire un petit peu plus la séance d'après et ça c'est la grosse grosse erreur de la plupart des gens c'est à dire que bon voilà généralement au début tu progresses vite donc tu ne restes pas dans une routine Et puis, quand ça commence à être un peu plus difficile de progresser, ce que je t'expliquais au début, c'est-à-dire qu'au début, c'est très facile de progresser et après, plus du tout ou beaucoup plus difficilement. Eh bien, là, généralement, c'est à ce moment-là qu'on tombe dans cette routine et on fait toujours la même chose. Et au final, au début, dans le meilleur des cas, le poids, il stagne. Et dans le pire des cas, si ça fait des années et des années qu'il y a d'autres... paramètre qui change, tu peux même reprendre du poids derrière. C'est pour ça qu'il faut toujours amener une progression et avoir en tête de je veux progresser, j'ai un challenge en tête et j'essaye de faire un petit peu plus parce que sinon ça ne va pas être suffisant. Donc varier pour tout ce qui est musculation, renforcement musculaire, varier les charges, varier les temps de repos, varier et du coup progresser aussi au niveau des répétitions etc. Tout ce qui est charge et intensité d'entraînement. Autre chose, que je mets dans l'entraînement, mais je ne devrais pas, c'est le NIT, donc le niveau d'activité non sportive, si je dois dire. Donc là, c'est une tombe de pas. Est-ce que je faisais 8000 pas par jour, mais est-ce que je peux faire 10000 ? Parce que 8000, c'est un petit peu faible, tu vois. 10000, c'est vraiment la barre optimale, même si on peut faire plus, mais on va dire que c'est le minimum optimal, tu vois, les 10000 pas par jour. Et du coup, est-ce que je ne peux pas faire un peu plus à ce niveau-là ? Ou est-ce que je suis resté dans une zone de confort à 7000, 8000 ? pas et du coup forcément ça m'amène à un potentiel et du coup si mon corps me convient pas, est-ce que je peux pas rajouter 2000 pas par rapport à ça tu vois, des trucs comme ça donc ça c'est pour la partie le deuxième axe, donc la partie entraînement et il y a aussi un troisième axe qui est le sommeil et le stress, ça aussi ça joue énormément mais bien souvent d'améliorer à la fois sa gestion du sommeil et sa gestion du stress, ça permet de d'avoir des meilleurs résultats et de booster son potentiel. Donc, par rapport au sommeil et au stress, ça va influer sur des hormones qui bloquent la perte de poids bien souvent, comme le cortisol, comme la leptine, la grélyle. Donc, le cortisol, c'est plutôt, on dit, l'hormone du stress, mais c'est surtout une hormone qui va avoir comme effet secondaire, quand elle est produite en trop grand excès, de produire d'autres hormones qui sont liées à ta sensation de faim. Donc, il y en a une, donc leptine, qui est la sensation coupe-faim et la ghrelin qui est l'hormone qui va permettre de je me suis un petit peu embrouillé mais en gros il y en a une qui permet d'augmenter ta faim et l'autre qui permet de te rassasier donc si forcément celle qui t'augmente ta faim et bien tu la produis en en excès forcément tu vas avoir plus faim que d'habitude donc ça va être beaucoup plus difficile de suivre une diète c'est pour ça que c'est important de bien dormir et en plus de ça si quand tu manges tu es rassasié beaucoup plus tardivement parce que les signaux remontent tardivement et bien encore une fois ça va être difficile de suivre une diète c'est pour ça que c'est important de pas trop produire de cortisol et pour pas trop produire de cortisol il faut à la fois être moins stressé et mieux dormir pour être moins stressé j'ai exposé plein plein plein plein de techniques pour en tout cas envoyer des signaux d'apaisement au corps comme l'exercice de méditation, de respiration etc pour justement abaisser ton tonus vagal etc ça t'intéresse j'ai plein d'épisodes dessus euh pour rentrer dans le détail de ça. Mais en tous les cas, c'est des choses qui vont pouvoir agir sur ta production hormonale et donc sur ta réussite de ton plan. alimentaire. Donc ça c'est quand même assez important. Le sommeil pareil, j'ai fait plein de podcasts dessus mais il y a plein de réflexes à avoir. Régler son emploi biologique, en se couchant toujours aux mêmes heures, en évitant les écrans, en ayant des pauses un petit peu plus, en fin de journée essayer de diminuer les activités qui activent justement le cortisol et du coup qui active le fait d'être actif tout simplement et du coup de pas être en mode relaxation et de favoriser l'endormissement. Enfin il y a vraiment énormément d'astuces. Je t'inviterai encore une fois à aller regarder mes podcasts sur le sommeil et le stress, parce que c'est des sujets qui sont assez complexes, et je ne peux pas traiter chaque sujet dans ce podcast-là, sinon il durerait six heures. Donc en tout cas, je vais les épisodes précis sur ces sujets-là, je t'inviterai à les regarder. Et le quatrième axe dans lequel tu peux amener de la progression pour débloquer ton potentiel, c'est ton état d'esprit. L'état d'esprit, c'est quelque chose aussi qui est un facteur limitant à ton potentiel, parce que bien souvent, on se dit... je fais tout bien, donc je mérite que ça continue. Non, le fait de faire tout bien, tu ne mérites pas que ça continue, même si tu fais tout bien. Je sais que c'est un peu cruel parce qu'il y a des gens qui ne font rien et qui ont peut-être ce que tu voudrais obtenir. Mais en aucun cas, c'est quelque chose qui dépend de ta génétique, de ton passé, etc. Donc si effectivement tu fais tout bien, mais qu'avant il y a eu des petits moments un petit peu plus compliqués dans ta vie, eh bien, ça te demandera peut-être plus d'actions en place pour débloquer ton potentiel. Donc déjà, il y a une barrière qui est mentale. Comme je te dis, il ne faut jamais se reposer sur sa zone de confort tant qu'on n'est pas à son poids de forme. Une fois qu'on est à son poids de forme, on peut se reposer, on peut être un petit peu dans sa zone de confort parce qu'effectivement, ça demande un travail du quotidien d'améliorer, comme tu l'as vu, sommeil, stress, entraînement, alimentation, etc. Donc voilà. Mais avant ça, il faut quand même être dans une optique de je suis proactif. Et je ne suis pas réactif, je suis proactif. Donc, je n'attends pas que ça bloque avant de sortir de ma zone de confort. Mon objectif, c'est chaque semaine de faire un peu plus, un peu plus, un peu plus. Et pas dès que ça ne va pas bien, je booste. Parce qu'en fait, dans l'idée, tu pourrais être dans la réaction et pas dans l'action. Parce que c'est très bien aussi d'être dans la réaction et pas de s'imposer des choses comme ça. Sauf que le truc, c'est qu'il y a aussi un facteur motivation et ta motivation vient aussi avec les résultats. Donc en fait, si à chaque fois tu es dans la réaction parce que tu commences à avoir un petit coup de mou, c'est le meilleur moyen pour qu'à un moment, le petit coup de mou, il te démoralise complètement. Donc c'est pour ça que c'est souvent une bonne idée d'être proactif pour éviter d'avoir un effet plateau. Et si tu en as un, n'en avoir qu'un ou deux, tu vois, dans tout d'autre. tout ton parcours de transformation physique parce que voilà c'est quand même mieux de ne pas avoir moi je sais quand j'ai des élèves en coaching et que chaque semaine ils ont des résultats c'est trop plaisant tu vois mais généralement les personnes qui ont ce type de résultats et du coup qui sont toujours hyper motivés parce que chaque semaine ils ont des résultats c'est aussi parce que chaque semaine depuis le début dans la tête ça allait bien et du coup chaque semaine eh bien, elles disaient, OK, il y a des actions à mettre en place, je vais les mettre en place. C'est des petites actions dont tu t'en auras forcément compte, mais d'être dans cette démarche proactive, eh bien, ça te permet de ne jamais avoir cet effet plateau. Donc ça, c'est très, très, très, très important. Donc, si je dois récapituler un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode, c'est que ton potentiel est déterminé par les actions que tu mets en place. Si tu es arrivé à la limite de ton potentiel, ça veut dire que tes actions que tu mets en place ne sont pas suffisantes. Donc, il faut amener de la progression par rapport à ça. pour relancer ta perte de poids et du coup ne plus subir l'effet plateau. Donc ce qui a fonctionné par le passé peut ne pas fonctionner au moment où on se parle. Donc ça, il faut vraiment que tu l'as en tête et que tu essaies de progresser à chaque fois, chaque semaine. Un petit peu. L'idée, c'est de faire un petit pas chaque semaine, un petit pas, un petit pas, un petit pas, pour jamais rester sur place. Donc les actions que tu peux mettre en place, ça peut être au niveau de ton alimentation, revoir les portions, revoir les macros, revoir les... Le nombre de fois où tu manges dans ta journée, est-ce que tu as de meilleurs résultats en modifiant ça ? Peut-être manger plus dans certains cas, manger moins dans d'autres, etc. Deuxième facteur, gros facteur souvent sous-estimé, c'est l'entraînement. L'entraînement, c'est pareil. Est-ce que tu ne peux pas varier les types d'efforts ? Si tu ne fais qu'un type d'effort, type renfaux ou type running, est-ce que tu ne peux pas... remodifier tout ça et injecter en tout cas au moins deux types d'efforts donc renforts, running. Le NEET aussi donc le niveau d'activité que tu as dans ta journée, le nombre de pas que tu fais, est-ce que c'est suffisant, pas suffisant, est-ce qu'il y a quelque chose à gratter à ce niveau là ou est-ce que tu es arrivé au max. Revoir aussi les intensités d'entraînement, les charges d'entraînement, les temps de repos, les choses comme ça. Il faut essayer aussi de toujours progresser, toujours rajouter des répétitions de plus, des temps de repos en en moins, quand c'est possible, bien sûr, ce n'est pas un facteur infini non plus, les charges, etc. Pour tout ce qui est running, revoir les vitesses, quand on fait du fractionné, essayer de faire des fractionnés qui sont différents, pas toujours le même, etc. Modifier, progresser au niveau de son sommeil, est-ce qu'on ne peut pas inclure, par exemple, des exercices de respiration, de méditation, des moments calmes le soir, etc. pour favoriser l'endormissement et diminuer son stress, etc. L'état d'esprit, l'état d'esprit de toujours être dans une démarche proactive. et pas juste réactif, c'est ce qui va te permettre de chaque semaine booster ton potentiel donc ça c'est hyper hyper important de toujours sortir de sa zone de confort, même si c'est inconfortable donc voilà, t'as quand même pas mal de données là je pense où tu te dis ok, peut-être que à l'écoute de cet épisode je comprends mieux pourquoi j'étais dans un plateau, parce qu'effectivement j'avais un truc qui fonctionnait bien, ça fonctionne plus, mais finalement je fais exactement la même chose qu'avant et j'ai pas progressé sur plein d'aspects donc peut-être que ... Il faut que je l'intègre peut-être une semaine ci, une semaine ça, l'autre semaine après ça, etc. Pour essayer de progresser. Donc en tous les cas, j'espère que ça t'aura permis d'y voir plus clair sur qu'est-ce que tu peux faire pour débloquer justement ta perte de poids. Maintenant, il y a aussi une autre solution. Si tu veux avoir un raccourci vers ton objectif et ton poids de forme, tu as la possibilité aussi de te faire accompagner. Bien souvent, un accompagnement, c'est ce qui débloque. pas mal de choses parce que ça te permet d'avoir une structure simple à mettre en place qui soit personnalisée pour toi et qui te permette en étant accompagné de faire des petits ajustements que je t'expliquais chaque semaine et de savoir quel ajustement est le plus pertinent chaque semaine pour progresser donc ça c'est quelque chose qui est possible aussi de faire et c'est ce que je propose chez Sports Santé Nutrition c'est des formules 100% personnalisées au niveau du sport, au niveau de ton alimentation, au niveau de ta motivation t'as des actions claires à mettre en place et qui te donnent des résultats chaque semaine puisque finalement ... quand on arrive à traquer un petit peu tout ce qu'on fait au niveau sport, nutrition, motivation, style de vie, etc., et bien finalement, on a des bons résultats parce qu'on sait ce qui cloche et ce qu'on doit mettre en place. Donc si ce type d'accompagnement hyper personnalisé te correspond, et bien n'hésite pas à aller en description de cet épisode. Et dans la description de cet épisode, tu auras un petit lien pour prendre rendez-vous avec moi pour ton premier bilan de forme. Dans ce bilan de forme, on se posera pendant une demi-heure. où tu me parleras un petit peu des actions que tu mets en place, s'il y en a ou pas, les aspirations que tu as en termes de poids de forme, qu'est-ce que tu attendrais, etc. et combien de temps tu disposes pour arriver à ton poids de forme. Et on verra justement ce que je pourrais te proposer aussi pour t'accompagner à distance. Donc si ça t'intéresse ce type d'accompagnement hyper personnalisé, tu as un lien en description et je te laisse remplir le petit questionnaire pour accéder au bilan de forme offert. et sache que tu peux aussi prendre rendez-vous avec moi via mon site internet sportsantiennutrition.com voilà c'était vraiment un plaisir de te faire cet épisode sur le plateau le fait que ton poids stagne etc si cet épisode t'a plu n'hésite pas comme chaque semaine tu vas me le faire savoir sur les applications de podcast il y a beaucoup d'applications de podcast qui permettent d'évaluer mon travail et sache que si tu mets 5 étoiles sur l'application de podcast que tu écoutes tu mets 5 étoiles ça soutient vraiment de fou mon travail, mon podcast, mon entreprise, etc. C'est gratuit, c'est anonyme. Donc, fais-le si, justement, tu as apprécié ce contenu et que ça t'a aidé même un petit peu sur ton parcours de transformation physique. En tout cas, j'espère que ça l'a fait parce que c'était vraiment le but de cet épisode, c'était de t'aider. Donc, si tu peux, en échange, me mettre un petit 5 étoiles sur les applications de podcast, c'est vraiment très, très cool. En tous les cas, pour moi, on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, la santé et l'admission. Ciao les sportifs intelligents !
