Transcription

• Speaker #0

  Si t'écoutes cet épisode juste après les fêtes de Noël, il y a de grandes chances pour que tu te dises j'ai abusé pendant les fêtes, j'ai pris du poids, il faut vraiment que je me remette au sport et que je fasse quelque chose très très vite puisque là ça va plus du tout. Et le problème c'est que la plupart des gens font exactement la mauvaise chose en reprise d'activité et de perte de poids juste après les fêtes et ils se restreignent trop, ils font du sport et ils sabotent justement leur reprise du sport et du coup ils sabotent leur... leur reprise d'une perte de poids. Donc, ils ne sont plus dans la continuité et ils ont de mal à retrouver la dynamique qu'ils avaient avant les fêtes. Et donc, aujourd'hui, je vais te donner un protocole étape par étape pour relancer la perte de poids le plus rapidement possible après les fêtes sans régime extrême et sans avoir de rebond potentiellement plusieurs semaines après ta reprise. Donc, l'idée, c'est vraiment que tu sois le plus rapidement possible dans cette continuité pour te permettre de perdre du poids et de reprendre le rythme que tu avais avant les fêtes. Donc si tu veux vraiment savoir quoi faire, dans quel ordre et surtout quoi ne pas faire pour éviter les pièges d'une reprise, d'une transformation physique après les fêtes de Noël, et bien cet épisode il est fait pour toi puisque je vais te proposer un protocole en quatre étapes qui va te permettre de reprendre le plus rapidement possible ton rythme de croisière sur la perte de poids. Avant que je justement je rentame l'épisode, je tendais quand même à te souhaiter une bonne année 2026. les traditionnels on va dire choses que je peux te souhaiter, la santé, la réussite professionnelle, la réussite familiale, que vraiment, j'espère pour toi, quelque personne que tu sois, je te souhaite vraiment le meilleur. Je te souhaite vraiment le meilleur pour cette année et j'espère que ça sera vraiment couronné de réussite pour toi. Donc, comme je te l'ai dit, l'objectif de cet épisode aujourd'hui, c'est vraiment de te faire les 4 phases qui vont te permettre d'optimiser ton ta transformation physique dès la reprise des fêtes de fin d'année. Donc, la première phase de ce que tu devras faire, ça va être de dégonfler. Pourquoi ? Parce que tu as pris énormément de rétention d'eau, un petit peu de gras, mais surtout beaucoup de rétention d'eau. C'est ce que tu vois sur ta balance quand tu montes sur ta balance. Et l'idée, c'est d'avoir une sorte de protocole pour perdre un maximum de rétention d'eau pour te retrouver dans un poids qui est à peu près celui que tu avais avant les fêtes. Donc ça, on va dire que c'est la première semaine de reprise, tu peux t'attaquer sur cette phase que je vais te détailler maintenant. Donc, qu'est-ce que tu dois faire pour éliminer de la rétention d'eau ? Tu dois déjà marcher, ok ? La marche, c'est peut-être l'un des trucs les plus sous-cotés dans une transformation physique et pourtant c'est hyper puissant. 10 000 pas par jour, c'est vraiment un objectif que tu dois te fixer tous les jours, ok ? Donc, si tu as du mal à faire tes 10 000 pas par jour, il faut, avant les fêtes... potentiellement après les fêtes, il faut absolument que tu trouves des stratagèmes pour arriver à ça. Si dans ton quotidien, voilà, t'habites pas forcément en ville, du coup t'es en campagne, et du coup t'es obligé de prendre beaucoup la voiture pour te déplacer, etc., et du coup t'as du mal à faire tes pas par jour, il faut que tu investisses dans un tapis de marche, tout simplement, qui va te permettre de faire des pas. Quand tu rentres au boulot, du boulot, si t'as 6-7 000 pas, eh bien, tout simplement, tu prends ton tapis, tu t'allumes Netflix, Et tu te fais un petit peu de tapis, au moins sur le début de ton épisode Netflix, pour arriver à 10 000. À partir de 10 000, là, tu as le droit de chiller, aller sur le canapé, etc. pour poursuivre ta série. Voilà, c'est une petite routine que je te propose. Tu es obligé de prendre ça. Il y en a qui, de base, dans leur journée, ils marchent pas mal. Donc, ils n'ont pas besoin d'avoir des stratagèmes comme ça pour arriver à 10 000 pas par jour. Mais en tout cas, c'est quelque chose que tu dois inclure si tu n'y arrives pas. Ok ? Ça, c'est la première chose. Ça va vraiment te permettre de booster ton métabolisme. et de perdre de la rétention d'eau. Deuxième truc, c'est les protéines. Les protéines, il faut les réintégrer aussi le plus rapidement possible puisque c'est des petites briques, les protéines qui vont te permettre de reconstruire ton corps. Ton corps, il peut être, on va dire, il peut s'abîmer par plein de facteurs, notamment le sport. Et du coup, si tu es sportif et que tu n'as pas assez de protéines et que tu manges d'autres choses, genre du gras, du sucre, etc., et que tu ne manges pas de protéines, il ne va jamais pouvoir se réparer. Et donc, jamais, finalement, atteindre son plein potentiel donc c'est hyper important de prendre des protéines à chaque repas ça c'est vraiment un réflexe que je dois te dire est ce que j'ai une source intéressante de protéines quand je dis intéressante c'est juste c'est pas trois grammes de protéines c'est une source qui te donne au moins plus de 20 plus de 25 grammes de protéines à chaque repas au moins pour le troisième truc que tu peux faire c'est les légumes ok pourquoi d'inclure des légumes en priorité dans ton alimentation tout simplement puisque de par les fêtes de Noël par exemple, tu as mangé des aliments qui sont Ce qu'on appelle pro-inflammatoire. Genre, tout ce qui est produits laitiers, tout ce qui est sucre, tout ce qui est gras. Tout ça, c'est des... Enfin, les mauvaises graisses, en tout cas. Donc, voilà. Tout ce qui s'appelle à base de beurre, à base de l'huile autour de le sol, etc. Les produits laitiers, comme je te l'ai dit, etc. Tout ça, c'est des aliments qui sont pro-inflammatoires. Donc, pour lutter contre l'inflammation, il faut manger des aliments qui sont anti-inflammatoires. En fait, des légumes, la plupart du temps, tous les légumes sont anti-inflammatoires. Donc, il faut... les consommer en priorité puisque ça va te permettre justement de limiter l'inflammation qui a commencé à s'installer par le fait que justement tu as modifié ton alimentation pendant 15 jours. Et aussi, il faut que tu mettes aussi une priorité à manger beaucoup moins de glucides puisque les glucides c'est bien les glucides sauf que généralement on en mange beaucoup trop et dans les plats de Noël particulièrement. Donc il faut vraiment couper un peu les glucides. Franchement, euh... te diriger plus vers des protéines, vers des légumes, vers, pourquoi pas, des graisses, si c'est des bonnes graisses, etc. Il n'y a aucun souci. Mais voilà, il faut limiter un peu l'inflammation et les glucides. Comme ça, ça va te permettre de retrouver une sorte d'alimentation un peu normale et qui va te permettre de fonctionner optimalement, de façon optimale, pour ta perte de poids. La troisième chose que je peux... Quatrième chose que je peux conseiller, c'est de boire beaucoup d'eau. OK ? Quand je dis beaucoup, c'est au moins 2 litres, voire même 2,5 litres. Donc c'est hyper important, surtout en hiver où on a moins cet effet de soif, etc. Pourtant, ton corps consomme de l'eau. Donc il peut fonctionner en déficit d'eau, on va dire, mais il ne fonctionnera pas de la manière optimale. Si vraiment tu veux enlever la rétention d'eau, je sais que c'est contre-intuitif, mais il faut que tu boives beaucoup plus que ce que tu fais actuellement si tu bois un litre. Donc vraiment, c'est important. Si tu manges des légumes et qu'en plus tu bois de l'eau, Les légumes sont quand même riches en eau, donc ça va te permettre vraiment de bien t'hydrater et de perdre ta rétention d'eau. Parce qu'en fait, ça fait un peu l'effet inverse. Si tu ne prends pas assez d'eau, ton corps, toutes les molécules qu'il va trouver dans son alimentation ou que tu vas lui donner, les molécules d'eau, il va les retenir. Donc c'est important de boire beaucoup pour ne pas qu'il fasse ce phénomène de rétention. Le troisième truc que tu vas... Enfin, le troisième truc, le sixième truc, le cinquième truc que tu vas pouvoir mettre en place, c'est les séances de sport. Tu vas pouvoir réintégrer aussi des séances de sport. C'est hyper important dans un objectif de perte de poids. et de gras surtout, mais tu ne vas pas forcément reprendre avec le niveau que tu avais 15 jours avant, si tu as fait 15 jours de trèfle pendant Noël. Donc l'idée, c'est vraiment de reprendre du sport. Ce n'est pas grave si tu es un peu moins performant, performante, mais l'idée, c'est de reprendre tranquille, l'adapter, des fois faire un peu moins de répétitions ou des séances plus courtes, mais avec autant de répétitions par exercice, etc. Ou si tu fais du running, reprendre tranquillement. Pas forcément à ton plein niveau que tu avais 15 jours avant, mais reprendre tranquillement. Et le dernier truc, c'est dormir. Voilà, dormir, dormir et dormir. Tu as accumulé de la fatigue qui crée du stress, de l'inflammation aussi, et aussi une mauvaise réponse hormonale. Donc le fait de dormir, de récupérer ta dette de sommeil, tu sais qu'il crée une dette de sommeil à partir du moment où tu dors un peu moins, tu crées une dette. Donc l'idée, c'est de rembourser sa dette. Tu vois, l'idée, c'est de rembourser sa dette. Quand on a une dette, on les paye. Voilà, donc là, tu dors un peu plus, ce qui va te permettre de... récupérer un petit peu tout le stress que tu as pu engendrer à ton corps. Donc ça, c'est pour la phase numéro 1 que tu peux faire pendant la première semaine. Donc, tu as quand même pas mal de choses à faire, mais on est encore sur une phase de transition avant de fonctionner de manière optimale comme peut-être ce que tu faisais avant. Donc, tu n'es pas obligé d'inclure tout ce que je t'ai dit d'ailleurs parce que probablement avant les fêtes, tu n'avais peut-être pas tout optimisé. Donc là, c'est si tu avais tout optimisé avant les fêtes. Si tu n'avais pas tout optimisé avant les fêtes, tu essaies de reprendre. Les points par points que je te dis, s'il y avait des trucs que tu faisais avant et que tu ne fais plus, tu les remets en place et puis après tu pourras optimiser, mais on verra ça dans la suite de cet épisode. La phase numéro 2, ça va être de relancer, de revenir à ton plein potentiel. Et là du coup, tu vas pouvoir t'y remettre je pense sur la deuxième semaine, voire troisième semaine si tu as eu beaucoup d'excès, mais on va dire pour la deuxième semaine pour cadrer un peu le podcast, sinon c'est compliqué. Donc là, on ne va pas s'occuper uniquement d'enlever la rétention d'eau. mais vraiment de relancer la perte de gras réelle. Donc, tu vas pouvoir... L'idée, c'est vraiment de stabiliser ton énergie, ton appétit, etc. Ce qui n'est pas forcément facile à faire durant la première semaine puisque comme tu t'es suralimenté pendant un certain temps, c'est très compliqué pour toi de retomber sur le régime ou la diète que tu faisais avant. Donc, l'idée, c'est vraiment de faire une semaine de transition et puis après, sur la deuxième semaine, tu peux vraiment... stabiliser, ton appétit est beaucoup plus stable et du coup, tu peux continuer à faire un déficit calorique. Ça, c'est ta première optimisation que tu pourras faire sur la semaine numéro 2. Donc, de faire un déficit calorique relativement léger, pas de régime restrictif, surtout pas, ça n'existe pas, pour perdre du gras, ça ne fonctionne pas de faire des régimes restrictifs. Ce qu'il faut faire, c'est juste un léger déficit calorique. Si tu fais un léger déficit calorique et qu'à côté, tu fais du sport et que tu fais des pas, etc., et que tu manges de façon équilibrée, Ça va le faire, ok ? Donc, tu n'as pas besoin pour perdre du gras de faire un régime restrictif. Donc, voilà. Là, tu pourras reprendre ton déficit calorique la semaine après, enfin, la deuxième semaine après les fêtes, ok ? Donc, ça, c'est la première chose que tu vas devoir mettre en place. La deuxième chose que tu vas devoir mettre en place pour non plus, justement, enlever de l'eau, mais vraiment brûler du gras, ça va être de faire du sport de manière structurée et progressive. Tu sais que c'est... L'un des combats aussi que je mène sur ce podcast, c'est que la plupart des gens se disent je fais du sport donc je dois avoir tel résultat. Non, ça ne suffit pas de faire du sport, il faut faire du sport et progresser dans son activité sportive. Donc ça, ça veut dire que chaque séance, tu vas devoir faire un peu plus que la séance suivante. Sinon ton corps va s'habituer à la charge d'entraînement et il ne va plus rien se passer, ce qui est logique. Tu vois, si tu ne fais pas de sport, tu fais du sport, tu vas avoir une évolution. Mais après, si tu fais toujours la même chose, tu ne vas plus avoir d'évolution. de tes performances physiques. Donc, comment tu veux espérer une évolution de ton physique, de ton visuel, de comment est l'apparence de ton corps, si tu ne progresses pas au niveau sportif ? Donc, ça ne marche pas. Donc, il faut faire les deux. Donc, ça, c'est très, très important également. Troisième chose que tu vas devoir faire, c'est vraiment maintenir ta cadence au niveau de ton activité physique, donc des pas que tu fais dans ta journée. Donc, si... Avant les fêtes, t'arrivais pas à faire 10 000 pas, là c'est vraiment le moment de 2026 pour commencer à les faire, parce que c'est hyper hyper important. Les gens, encore une fois, sous-estiment cet aspect-là, et après, ils se comprennent pas pourquoi ça ne fonctionne pas, leur perte de gras. Oui, bah oui, mais bon, si tu fais pas les pas qu'il faut, 10 000 pas, c'est un minimum. Il faut savoir que, pour la petite histoire, un chasseur-cueilleur, donc, pourquoi je te parle de l'époque de chasseur-cueilleur ? Parce que je suis fan de cette époque, bien que je sois quand même pas mal fan de cette époque, mais en tous les cas, c'est en fait la plus grande... la plus grande plage de temps dans lequel nos gènes se sont adaptés. Ça veut dire que l'être humain du 21e siècle, il est justement le descendant de centaines de milliers d'années d'évolution génétique. Et il faut savoir justement que pendant centaines de milliers d'années, au moins une centaine, on faisait 18 000 pas par jour en moyenne, tous les jours. Donc, de faire un minimum de 10 000 pas, c'est pas... ce n'est pas un truc de fou. C'est vraiment ce que ton corps, au minimum, a besoin. Parce que dans nos gènes, on a été habitué à beaucoup plus. Donc forcément, si tu fais quelque chose qui est contre nature, il ne faut pas être surpris d'avoir des résultats qui ne sont pas forcément à la hauteur de tes attentes. Si tu veux avoir un métabolisme, un corps qui fonctionne de la manière la plus optimale possible, il faut te rapprocher de ce dont tes gènes ont été créés pour. C'est plutôt logique. Donc c'est pour ça que je te dis... Les pas, c'est très important. Et 7000 pas, ce n'est pas 10000. Parce que 10000, c'est le minimum du minimum du minimum. Je ne vais pas te dire 18000 parce que dans notre mode de vie moderne, ce n'est vraiment pas évident de faire 18000 pas par jour, tous les jours. Mais c'est pour ça que 10000, c'est un entre-deux qui te permet d'avoir des bons bénéfices sans avoir de malus, voilà, au terme de corps et du coup de choses qui se passent dans ton corps. Et la quatrième des choses que tu vas devoir faire durant cette phase de... relance de la perte de gras, parce que là, on a vraiment enlevé la rétention d'eau, on veut relancer la perte de gras, c'est de réintégrer des glucides. Si tu en avais vraiment coupé beaucoup, beaucoup tes glucides, là, tu peux réintégrer pas mal tes glucides durant la deuxième semaine, mais de les placer intelligemment. Ça veut dire quoi, les placer intelligemment ? Ça veut dire pas trop de glucides le soir, ça veut dire pas trop de glucides le matin, et justement, de les placer sur le repas du midi, sur les collations probablement, Euh... autour en fait de tes zones d'activité. Les glucides, ça sert vraiment à fournir de l'énergie au corps rapidement. Si tu prends beaucoup de glucides pour aller te coucher, ça ne sert à rien. Donc, place-les intelligemment autour des zones où tu es actif. Si tu fais ton sport après, tu peux prendre un peu de sport de glucides avant. Si tu as un boulot intense, tu peux intégrer un peu de glucides avant d'aller au boulot. Mais voilà, c'est vraiment au cas par cas qu'il faut voir ça. mais en tout cas il faut les réintégrer intelligemment, pas de façon automatique, même si tu n'as pas besoin d'avoir du sucre rapide qui circule dans ton sang. Donc ça, c'est très important. Encore une fois, les gens sous-estiment cet aspect-là. Troisième phase. Maintenant qu'on a perdu la rétention d'eau, qu'on a relancé la perte de gras, on va voir, on va vouloir sécuriser le rythme de croisière. Donc là, on va dire que c'est la troisième semaine. La troisième semaine, qu'est-ce que tu vas faire ? Eh bien, tu vas essayer de Merci. consolider. Donc là, je n'ai rien de plus à te dire et te conseiller que de continuer ta routine et de surtout rien changer. Une routine, c'est vraiment hyper puissant puisqu'une routine, ça te permet de te libérer de la charge mentale. Et plus tu fais quelque chose, Plus tu le fais de manière automatique, plus comme tu le fais de manière automatique, tu vas de moins en moins y penser, moins ça va te demander de la charge mentale. Exemple, un exemple que tout le monde connaît, le brossage des dents. Le brossage des dents, on est d'accord que c'est une action qui prend quelques minutes par jour. Et si tu fais trois fois trois minutes, comme ce qui est conseillé, ça fait quand même dix minutes par jour. Bon, ce n'est pas énorme en termes d'investissement de temps, mais c'est toujours un truc à faire en plus dans une journée. 100% des adultes, normalement, s'ils sont relativement propres, ils ne se disent pas « est-ce que je vais me brosser les dents demain ? » Parce qu'en soi, les 10 minutes que ça me prend par jour, j'ai la flemme. Non. Pourquoi tu te brosses les dents tous les jours ? Parce que justement, tu l'as intégré dans une routine et ça fait partie d'une routine et tu ne peux même plus en sortir. Et en plus, tu en ressens le bénéfice, donc tu as encore moins envie d'en sortir. Donc, l'idée, c'est ça. C'est qu'un truc que tu fais de manière automatique, ça ne va plus te demander de charge mentale. Donc, tu vas... le faire sans rien y penser. Ce n'est pas un truc, tu vois, avant de te coucher, tu te dis « Ah mince, je n'ai pas envie de me brosser les dents aujourd'hui » , tu vois. Globalement, tout le monde se brosse les dents, tu vois. Parce que c'est quelque chose qui est automatique. Et ce que je te dis est valable pour tous les trucs de ta vie. Donc là, l'exemple du brossage de dents, c'est le plus marquant et il fait un peu sourire, tu vois. Mais en soi, c'est comme ça pour tout dans ta vie. C'est-à-dire qu'il y a plein de trucs que tu fais de manière routinière, automatique, et du coup, ça ne demande pas de charge mentale. Du coup, les personnes qui me disent « j'ai pas le temps, j'ai pas envie de faire du sport, j'ai pas envie de mieux manger, de changer des choses » , c'est pas que t'as pas envie de changer des choses, c'est juste que comme t'intègres trop de choses et que les choses que tu intègres ne sont pas faites de manière automatique, ça te demande de monter une usine à gaz. Mais si tu fais les choses étape par étape, tranquillement, qu'à chaque fois tu prends le temps de consolider, sécuriser, comme je te l'ai dit dans la phase 3 du programme, et que du coup, à chaque fois tu automatises, finalement, de rajouter un truc de plus quand le reste est automatisé, ce n'est pas un gros investissement. Le problème, c'est que la plupart des gens font tout ou rien. Donc, c'est ça le problème. Donc, ça, c'est la phase 3. Et la phase 4, donc là, tu peux, sur la phase de la routine, etc., je pense que tu peux au moins t'attarder peut-être deux semaines, voire trois semaines dessus en fonction de combien de temps, ça fait combien de temps que tu as repris en main ton style de vie. Tu vois, si avant les fêtes de Noël, ça faisait déjà... par exemple 6 mois que tu essayais de te transformer physiquement, que tu avais de bons résultats, etc., que tu as coupé pendant 2 semaines pour Noël et que tu reprends, peut-être que ça fera 2 semaines, on va dire, que tu auras vraiment fait à fond la routine que tu faisais avant les fêtes de Noël. Du coup, peut-être que ça suffira et tu pourras passer à l'étape 4. Mais si c'est quelque chose qui était relativement nouveau avant les fêtes de Noël, peut-être que ça prendra un peu plus de temps de l'intégrer dans une routine. Et du coup, c'est quoi l'étape 4 ? Eh bien, là, c'est optimiser. optimiser. C'est quoi ? C'est qu'il y a toujours des trucs, en tout cas, si ton programme commence à stagner, c'est-à-dire que si ton, si tes résultats commencent à stagner, ok, eh bien, il faut que tu changes des choses. Tu ne peux pas rester les bras croisés en espérant qu'avec des actions similaires, tu obtiennes des résultats différents. Donc, il faut que tu optimises certaines choses. Donc, il y a toujours des choses à optimiser. Des fois, il faut se causer dans la tête, en plus, ça a aussi le boulot d'un coach, tu vois, mais en soi, tu as toujours des choses à optimiser. Ce qui est important, comme je te le dis, par rapport à l'étape 3, c'est vraiment que ce que tu fais actuellement soit automatique. À partir du moment où c'est automatique, tu peux rajouter des choses nouvelles qui ne vont pas te demander une usine vraiment beaucoup de charge mentale, puisque c'est juste une chose que tu rajoutes et qui va devenir routinée. Une fois que c'est assimilé, tu rajoutes une autre chose, etc. Donc, dans les ajustements que tu peux faire pour optimiser, puisque tu ne peux pas rester les bras balancés vraiment, ça ne fonctionne plus, tu vois, la perte de poids c'est quelque chose des fois qui se joue à un micro-ajustement, et du coup il faut le faire, mais il y a toujours, en gros c'est toujours la même limonade entre guillemets, c'est est-ce que tu peux bouger plus au quotidien, si par exemple c'était pas qui pose problème par jour, et bien est-ce que tu peux bouger un peu plus et faire un peu plus de pas, est-ce que c'est au niveau des entraînements, est-ce que tu fais toujours la même chose, est-ce que du coup comme tu fais toujours la même chose, tu as du mal à progresser, et du coup ça pourrait se piquer. une stagnation au niveau de ta perte de gras. Est-ce que c'est au niveau de ton alimentation le problème ? Donc, c'est à toi de faire ton autodiagnostic pour savoir ce qui ne va pas. Mais est-ce que du coup, c'est ton alimentation ? Est-ce que déjà, c'est ce que tu manges ? Parce qu'il y a beaucoup de personnes qui me disent, je ne perds pas de poids, pourtant je fais du sport, je mange bien et je fais des pas. Est-ce que tu comptes ce que tu manges dans une journée ? Je n'ai jamais fait le test. Je ne sais pas combien de calories je mange dans une journée. Bon, peut-être commence par là, tu vois. Parce que c'est... hyper important. Enfin, en fait, si tu veux avoir des résultats qui sont prédictibles et qui sont vraiment durables, eh bien, enfin, en fait, il faut que tu saches quel est le diagnostic. Si tu n'as pas de diagnostic... C'est très difficile de savoir ce qui va se passer dans ton corps, tu vois, et de prédire, de dire ok, bon là je pense que je peux viser 500 grammes ou 1 kilo par semaine, probablement, mais si tu calcules, c'est probablement atteignable, mais si tu ne le calcules pas, c'est un peu plus compliqué. Donc voilà, il faut vraiment faire le diagnostic sur une application, déjà de savoir comment on part, et si tu as fait ce diagnostic sur une application, et bien l'application normalement elle te dit, bon après ça dépend comment tu règles l'application, là encore c'est aussi le boulot d'un coach, mais... Le truc, c'est que normalement, ton application te dit que tu manges trop de calories, tu ne manges pas assez de calories. Ça, c'est un premier indicateur. Tu manges trop de sucre, pas assez de sucre. Ça, c'est un deuxième indicateur. Trop de gras, pas assez de gras. Trop de protéines, pas assez de protéines. Trop de protéines, c'est assez rare, mais pas assez de protéines, etc. Donc, faire ce diagnostic-là. Donc, tu vois, sur les trois piliers, activité physique, activité sportive et nutrition, tu as forcément des trucs à micro-ajuster pour que ça relance ta perte de gras. Donc ça c'est... vraiment les quatre phases que je peux te proposer pour le protocole entier de reprise après les fêtes de noël donc si je récapitule un petit peu ce que tu as appris dans cet épisode on a vu que du coup pour une reprise réussie et pour justement arriver le plus rapidement possible à ta vitesse de croisière sur la perte de gras et bien ça se passe en quatre phases première phase qui va généralement durer une semaine c'est dégonfler donc enlever un max de rétention d'eau je t'ai filé plein d'astuces La deuxième phase, c'est relancer la perte de gras. Cette fois-ci, pas de poids, mais de gras. Eh bien, encore une fois, je t'ai donné plein de petites astuces pour relancer ta perte de gras, comme ce que tu faisais finalement avant la trêve de Noël. La troisième phase, ça va être sécuriser. Donc, recréer une routine, consolider ta routine pour que ça te demande moins de charge mentale. Et seulement après, si tu n'as plus de résultats ou que les résultats sont moins bons que ce que tu as pu avoir les précédentes semaines, Là, il faudra passer à la quatrième phase qui est optimisée. Optimiser, c'est vraiment de faire des micro-ajustements et de voir un petit peu ce qui pourrait être amélioré pour avoir des résultats qui sont plus rapides dans la limite du raisonnable. On n'atteindra jamais 5 kg par mois, hormis exception sur un IMC qui serait vraiment très en dehors d'un IMC en léger surpoids. Donc voilà. Donc c'est comme ça qu'il faut voir le truc. Et en tout cas, ce petit protocole, je t'invite vraiment à le tester, réécouter peut-être durant les prochaines semaines si tu ne sais plus quelle phase, etc. Mais c'est vraiment le meilleur protocole que je peux te proposer. En tout cas, moi, c'est ce que je fais en partie avec mes élèves. Donc je ne peux pas faire mieux. Donc voilà. Donc si cet épisode t'a plu, sache que tu peux le faire savoir. Je le dis régulièrement à la fin de mes épisodes qu'il faut mettre un avis, Il faut commenter. Si tu m'écoutes sur Spotify, YouTube, etc., il y en a qui commentent, il y en a plein qui mettent des avis, mais tout le monde ne le fait pas. Alors ça, fais-moi plaisir. Fais-moi plaisir en ce début d'année. Tu vois, moi, je te fais des podcasts qui sont gratuits toutes les semaines. Et vraiment, de l'écouter de manière passive, je comprends, parce que moi aussi, je fais ça des fois. J'écoute des podcasts, des contenus qui m'intéressent sur les plateformes et tout. Et tu vois, je n'évalue pas, etc. et c'est une erreur tu vois, si tu veux me filer un coup de main évalue mon épisode, parce que vraiment ça file un coup de main de fou à mon entreprise, à mon contenu et moi ça me motive aussi pour me creuser la tête pour trouver de nouveaux sujets, pour pouvoir t'aider et de ce gratuitement, donc si tu veux me rendre un tout petit peu l'appareil, voilà, tu mets un petit avis tu peux aussi commenter, t'as forcément un avis sur l'épisode, que c'était bien, pas bien une question, tu commentes sur Spotify sur Youtube, tu peux le faire aussi facilement, donc t'as toujours un moyen de faire savoir de coucou je suis là Merci pour ce que tu fais. Moi, franchement, ça me donne énormément de force. Donc, si tu veux me donner de la force en ce début de l'année 2026, fais-le parce que vraiment, c'est trop cool si tu veux le faire. Autre chose que je voulais te parler, mes coachings. Alors, je crois que je suis plus ou moins plein en ce début d'année. Je l'avais dit avant de partir en vacances que j'avais des places un peu en coaching en cette fin d'année, etc. Bon, il y a eu pas mal de personnes qui sont venues. Du coup, je crois que je suis complet. Si tu veux, si tu m'écoutes plus tard, etc., tu peux justement rejoindre mon coaching si ça t'intéresse. Et tu as un petit lien dans la description qui te redirige vers mon site et où il te dit, il y a tant de places en coaching, la prochaine place en coaching, elle se libère tel jour, donc viens à partir de tel jour et on verra ce qu'on peut faire en termes d'accompagnement. Voilà, donc voilà, si ça t'intéresse, en gros, ma méthode Metabolic Boost, la deuxième version qui est vraiment pas loin d'arriver. J'ai pris un peu de retard avec l'administratif, avec les fêtes de Noël, avec pas mal de choses, mais elle va arriver. En tout cas, je fais tout pour. Et on est sur quand même une bonne version. En gros, ce que je fais dans mes coachings, c'est que je te fais un rééquilibrage alimentaire, je te fais un plan d'entraînement structuré pour te faire progresser et je te donne des astuces aussi pour bouger plus. Et je te donne énormément d'astuces pour toute la partie organisationnelle pour que toi ça soit vraiment facile à faire pour toi, tu vois. Donc vraiment, et en plus je t'accompagne sur WhatsApp. Donc c'est vraiment, en gros, t'as vraiment un coach dans ta poche qui te permet vraiment d'avoir tout ce que tu peux avoir besoin pour te simplifier la vie. Voilà, donc toi t'es juste à faire, faire, faire, et comprendre à chaque fois quand tu fais un truc, comprendre pourquoi tu fais les choses. Puisque selon moi, la meilleure manière de vraiment de faire quelque chose, c'est pas de le faire bêtement, c'est de comprendre pourquoi on le fait. Donc c'est aussi ma philosophie chez Sports en Nutrition. Donc si ça t'intéresse ce type de coaching, bah t'as un petit lien en description. Voilà. donc c'est vraiment un accompagnement personnalisé c'est pas juste je te file un PDF et débrouille toi tu vois on est très très très très très loin de ça parce que vraiment je pense que je pousse l'optimisation au maximum de ce que je peux faire à distance donc voilà ça t'intéresse, t'as un lien. C'était vraiment un plaisir de te faire ce protocole de reprise après les fêtes encore une fois si ça t'a plu tu fais un petit signe sur les applications et puis moi on se retrouve dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport, la santé et la nutrition et je te souhaite encore meilleur V pour 2026, ciao les sportifs intelligents