Speaker #0Ok, bienvenue à tous, c'est bienvenue sur le podcast de Sport santé Nutrition, je m'appelle Mederick, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te transformer physiquement et personnellement grâce au sport et à la nutrition tout en prenant soin de ta santé. Et aujourd'hui on va avoir un podcast qui va parler un peu de sport, un peu de nutrition et aussi un peu de développement personnel puisqu'on va parler de la procrastination. Si tu es comme 100% des gens, il y a forcément des actions que tu aimerais mettre en place dans ta vie. Donc des actions qui te sortent de ta zone de confort et que tu aimerais vraiment installer durablement dans ta vie, comme faire du sport tous les jours, comme cuisiner tes repas le souvent, comme te lever plus tôt le matin, comme te mettre à la méditation ou que sais-je. Mais au moment de passer à l'action et de faire ces actions que tu as envie de mettre en place, et bien finalement tu reportes tes actions. au lendemain et c'est justement ce qu'on va voir dans cet épisode, c'est-à-dire comment vaincre la procrastination puisqu'on va voir tout d'abord d'où vient la procrastination, ce que ça veut dire sur ta personnalité et surtout comment combattre la procrastination grâce à la règle des 5 minutes que tu ne connais sûrement pas. Alors premièrement, d'où vient la procrastination ? Déjà, il faut que tu te sortes l'idée que tu serais quelqu'un de paresseux ou que sais-je parce que tu as tendance à procrastiner beaucoup. Ce qu'il faut savoir, c'est que... Tout le monde procrastine beaucoup. C'est juste que toi, tu procrastines sur certains sujets que tu aimerais intégrer à ta vie et que tu vois d'autres personnes qui font ces actions que tu aimerais intégrer et du coup, tu es tenté par te juger durement et te dire que finalement, tu as un flemmard parce que tu n'arrives pas, toi, à te sortir de ta zone de confort. Alors qu'au final, c'est totalement faux. Il y a aussi des actions que tu fais au quotidien relativement facilement et qui sont difficiles pour la plupart des gens et qui sont faciles pour toi. Si je te donne mon exemple personnel, effectivement, tu pourrais me prendre comme modèle parce que je fais du sport tous les jours et même deux fois par jour certains jours, que je cuisine tout ce que je mange. Et donc, toi, ça t'inspire parce que tu as peut-être du mal à faire du sport de manière régulière, que quand tu rentres du travail, tu commandes très régulièrement sur Uber Eats ou sur Deliveroo. Et que voilà. Tu dois te dire que, effectivement, mon quotidien, t'aimerais bien l'intégrer et que toi, c'est pas fait pour toi, puisque dès que t'essayes de mettre certaines actions en place, comme le sport, comme le fait de cuisiner, eh bien, tu procrastines et finalement, tu fais autre chose. et du coup tu n'arrives pas à mettre en place ces actions. Mais à côté, ce que tu ne vois pas, c'est que certes, je fais mon sport, je cuisine, etc. Mais moi, j'ai beaucoup de problèmes également dans ma vie, que je procrastine, j'ai du mal à me lever tôt chaque matin, tout ce qui est administratif, je procrastine également, je repousse à chaque fois l'échéance, la deadline, parce que ça me saoule, et que du coup je procrastine. alors que peut-être toi, tu as plus de facilité avec ça, tu as peut-être plus de facilité à t'organiser, à te lever tôt, etc. Donc finalement, on a tous des domaines dans lesquels on excelle et aussi on le fait sans difficulté, et d'autres domaines où on a des difficultés et du coup, on reporte les chances à chaque fois et on procrastine. régulièrement. Donc au final, on va tous regarder l'autre en se disant Ah, j'aimerais bien être comme lui parce qu'il arrive à faire telle ou telle chose et moi je n'arrive pas à faire ça. Sauf que la personne que tu prends pour modèle, elle va elle aussi te regarder en tant que modèle pour d'autres choses en te disant Ah ouais, j'aimerais bien faire comme toi ça, ça, ça parce que moi je n'ai pas la patience, etc. Donc au final, on va tous se regarder un petit peu son propre nombril et le nombril de l'autre en se disant J'aimerais bien être comme lui. Sauf qu'au final, personne n'est éternellement satisfait de son quotidien, des nouvelles choses qu'elle aimerait expérimenter. et qu'actuellement elle n'arrive pas à le faire. Donc au final, on va tous se regarder sans trop être satisfait de ce qu'on a actuellement. Donc au final, si on y réfléchit bien, la procrastination, c'est un message que ton cerveau t'envoie pour te dire ce que tu veux mettre en place là, je ne veux pas le faire et je ne le ferai pas. Donc avec de la motivation, tu peux m'avoir deux, trois fois, mais à la longue, je ne le ferai plus. Et généralement, toutes les actions que tu procrastines, c'est des actions qui ne vont pas être... en lien avec ton identité, la manière dont tu te perçois. Et du coup, c'est des actions que tu vas avoir tendance à reporter puisque voilà, elles ne vont pas être en lien avec ton identité. Et donc du coup, tu ne vas pas les faire facilement puisque ce n'est pas des actions que tu as l'habitude de faire. Et du coup, eh bien, tu vas les retarder, les repousser, les procrastiner. Et du coup, si tu es d'accord avec ce raisonnement, tu pourrais te demander... Comment changer son identité pour pouvoir adopter de nouvelles habitudes ? Et c'est là que ça se complique un peu, puisque si tu veux faire ton sport, par exemple, tous les jours sans difficulté, eh bien, il faut que tu changes ton identité de quelqu'un qui aime bien se détendre sur le canapé en rentrant du travail à quelqu'un qui se détend en rentrant du travail, en faisant du sport. en d'autres termes, passer d'une identité de sédentaire à une identité de sportif. Sauf que pour changer son identité, il faut également changer la manière dont on se perçoit, dont on se définit, et pour changer ça, il faut faire, faire et encore refaire pour qu'à la longue, on change sa perception de soi-même, pour qu'on se considère de manière différente et pour qu'au final, on change son identité. Sauf que là, on a un problème d'œuf ou de la poule, si tu as suivi mon raisonnement depuis le début, c'est-à-dire que si on est d'accord que... si on veut faire du sport par exemple facilement, sans friction, et que ça soit naturel pour toi, et que tu es d'accord pour dire que les sportifs, généralement, ils font leur sport relativement facilement, en termes de motivation, ils ne vont pas avoir du mal à se motiver pour aller faire du sport, quand on est sportif, c'est quelque chose de naturel. Et si pour que ça soit naturel pour toi, et pour qu'on devienne sportif, il faut faire beaucoup de séances de sport pour se considérer d'une autre manière, comment on fait pour changer son identité et de passer de quelqu'un de sédentaire à sportif ? Et pour répondre à cette question, il faut savoir déjà ce qui se passe actuellement quand tu décides de te mettre au sport et qu'au bout de quelques jours, tu n'y parviens plus. Je te prends un exemple tout bête, peut-être que tu vas le reconnaître dans cet exemple. Premier jour, tu as une bonne résolution, par exemple, on est le 1er janvier 2024. Enfin, on n'y est pas aujourd'hui, mais bon, je te prends cet exemple-là. 1er janvier, tu te mets au sport en rentrant du travail. Voilà, ça se passe bien, tu te dis, voilà, je fais mon sport aujourd'hui et tu le fais. Deuxième jour, 2 janvier, tu te mets au sport également en rentrant du travail, ça se passe plutôt bien. Troisième jour, tu rentres du travail, tu as la flemme de faire ton sport. Et tu te dis, aujourd'hui, j'ai bien mérité, j'ai fait deux jours d'affilée, j'ai bien mérité un jour de pause. Aujourd'hui, j'ai la flemme, je reprends mes anciennes habitudes quand je rentre du travail, c'est-à-dire je me mets devant mon canapé, par exemple, en regardant une série Netflix. mais par contre demain je ferai mon sport. Le lendemain, spoiler, tu ne fais pas ton sport et tu te promets que tu feras ton sport le lendemain, etc. Et le lendemain, rebelote, tu ne fais toujours pas ton sport et au final ta vie continue le reste des journées quand tu rentres du travail et tu ne penses même plus à faire ton sport quand tu rentres du travail. Alors que c'était une promesse que tu t'étais faite au préalable. En fait, dans cet exemple, ce qui va se passer, c'est que les premiers jours tu vas miser sur ta motivation pour déclencher une action. tu vas vraiment miser sur ta motivation pour faire du sport, pour justement changer tes actions quand tu vas rentrer du travail. Sauf que la motivation, c'est extrêmement difficile à maintenir sur le long terme. Et au bout d'un moment, en fait, tu n'as plus de motivation pour réaliser l'action que tu as envie de réaliser. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire que si tu mises sur la motivation, tu ne vas pas pouvoir faire ton action indéfiniment. Parce que ce n'est pas la motivation qui déclenche l'action, c'est le mouvement qui déclenche l'action. Et j'aime vraiment beaucoup, beaucoup cette phrase, donc je vais te la répéter. Ce n'est pas la motivation qui déclenche l'action, c'est le mouvement qui déclenche l'action. Et pour illustrer cette phrase que je viens de te dire, j'aimerais te citer aussi une citation d'un auteur qui s'appelle Neil Gaiman, qui est un écrivain anglais. et qui justement pour lutter contre le syndrome de la page blanche, puisque même pour un écrivain c'est difficile d'écrire, d'écrire, d'écrire, d'écrire, et lui pour lutter justement contre ce syndrome de la page blanche, c'est-à-dire de rien écrire quand on se retrouve face à sa page, et bien il a cité, il dit justement, il a dit une phrase, c'est que lui il s'autorise justement à ne pas écrire quand il est devant une page, mais par contre il ne s'autorise pas à faire... une autre chose que d'être devant sa page. Ça le rend beaucoup moins bien en français qu'en anglais, mais en d'autres termes, ce que ça veut dire, c'est que lui, quand il est devant justement une page, quand il veut écrire un roman, eh bien ce qu'il fait, c'est qu'il se met devant sa page et il se dit, c'est ok si aujourd'hui j'écris rien sur cette page, si elle reste blanche à la fin de la journée, c'est ok. Par contre, je ne m'autorise pas à faire autre chose que de rester devant ma page pendant le reste de ma journée. puisque au bout d'un moment, je vais avoir l'inspiration, donc je ne vais pas prendre mon téléphone, je ne vais pas faire autre chose, je vais juste rester devant ma page et je vais attendre que l'inspiration tombe et que du coup j'écrive mon bouquin. Et du coup j'adore cette phrase et cette petite histoire qu'il a expliquée puisque ça me fait écho avec une technique que j'ai pu expérimenter. depuis un certain temps et qui est assez connu dans le domaine de la procrastination et de la non-procrastination. Et cette technique, c'est la règle des 5 minutes et qui va justement se caler parfaitement avec tout ce que je viens de te dire, c'est-à-dire le fait que le mouvement déclenche l'action, le fait qu'il faut s'autoriser à justement rien faire quand on veut en créer une nouvelle action, une action qui est difficile pour soi. Et du coup, cette règle, elle dit quoi ? Elle dit que pour faire une action qui est longue, qui est moyenne en termes de temps, eh bien, ce qu'il faut, c'est que pendant 5 minutes, tu te conditionnes pour te mettre dans la meilleure disposition possible et tu te mettes devant l'action que tu t'apprêtes à faire pendant 5 minutes. Par exemple, pour le sport, ça donnerait quoi ? Ça donnerait que si tu as du mal justement quand tu rentres du travail, par exemple tu as fait un jour de sport, deux jours de sport, le troisième jour tu as du mal à te mettre au sport, qu'est-ce que tu vas faire ? C'est que tu vas te dire, au lieu de te dire je vais aller sur mon canapé et du coup je vais reporter ma séance de sport au lendemain. tu te dis, ok, j'ai la flemme de faire du sport, je vais me mettre en zone de sport, je vais me mettre devant mon tapis de gym et pendant 5 minutes, je vais rester devant mon tapis de gym et je vais rien faire. Et ce qui va se passer, c'est que, en fait, tu ne vas pas rester 5 minutes à rien faire devant ton tapis. Probablement que tu vas te faire au moins une petite séance de sport. Au bout de 30 secondes, 20 secondes, tu vas te dire, ok, puisque je suis en tenue, je suis devant mon tapis de gym, je suis dans le bon conditionnement, je suis dans de bonnes dispositions. Je vais faire un peu de sport puisque je suis changé, etc. Voilà, je vais le faire. Et en fait, ça relie tout ce que je t'ai dit actuellement, c'est-à-dire que c'est vraiment le mouvement et pas la motivation qui déclenchent l'action. Puisque probablement, si tu avais misé sur la motivation, dans ce cas-là, vu que tu n'avais pas de motivation, tu n'aurais pas fait d'action. Et là, te mettre en mouvement, te dire, vas-y, je me change, j'enlève mes affaires de travail, je me mets en tenue de sport, eh bien... tu es en mouvement et du coup, tu vas déclencher toute une série d'actions par la suite. Et ça, c'est vraiment hyper important. C'est une règle qui est assez puissante à utiliser avec parcimonie puisque ce n'est pas forcément comme ça que tu vas te motiver tout le temps. Mais de manière périodique, c'est possible de se motiver avec des petits hacks comme ça pour justement éviter de louper des séances de sport et du coup, d'en créer une nouvelle routine. Et comme je te l'ai dit au préalable, plus tu vas faire les actions, plus tu vas tomber dans une certaine routine, plus ça va changer ton identité et donc moins ça sera difficile pour toi de te motiver à faire telle ou telle action. Et donc là, je t'ai pris l'exemple du sport, mais il y a plein d'autres exemples. Si par exemple, tu as du mal à te faire à manger, en rentrant chez toi et que tu t'es amené à faire des livros, des rites, etc. Eh bien, tu peux te dire, ok, j'ai la flemme de faire à manger aujourd'hui. Ce que je vais faire, c'est que je vais sortir. 3-4 aliments, je vais les mettre sur mon plan de travail, je vais prendre un couteau et je vais prendre mon minuteur, je vais déclencher 5 minutes. Et au pire, pendant 5 minutes, je ne fais rien, je perds 5 minutes et je fais autre chose si jamais, au bout de 5 minutes, je n'ai rien fait, je n'ai pas essayé de cuisiner. En fait, ce qui va se passer, c'est encore une fois, ça va hacker un petit peu ton cerveau et au bout de 10, 20, 30 secondes, tu vas te dire ok, vas-y, je vais couper un bout de poulet, je vais couper un bout de truc et puis au final, tu vas commencer à faire de la cuisine. et tu vas peut-être passer 20-30 minutes à faire la cuisine, et au final, tu vas cuisiner un plat alors que tu n'avais aucune motivation à la base pour le faire, puisque tu étais parti dans l'optique de au pire, je reste pendant 5 minutes à rien faire Mais comme tu étais en mouvement, tu as fini par réaliser l'action. Et dernière chose, c'est que cette règle des 5 minutes, ce qu'elle dit, c'est qu'au bout de 5 minutes, si tu n'as effectivement rien fait, donc si tu étais devant ton tapis de gym et qu'au bout de 5 minutes, tu n'as rien fait, voilà, tu n'as rien fait. tu t'as pas fait de sport, etc. Tu t'autorises à faire le truc qui te fait le plus plaisir au bout de 5 minutes. Donc c'est une règle assez puissante puisque ça te permet, comme je te dis, d'hacker ton cerveau, puisque ton cerveau te dit Ah putain, dans 5 minutes, je vais réussir, enfin je vais faire quelque chose. que j'ai vraiment envie de faire, par exemple si j'ai vraiment envie de regarder une série ou j'ai vraiment envie de jouer aux jeux vidéo ou que sais-je, eh bien je vais pouvoir le faire dans 5 minutes. Je m'octroie juste 5 minutes à rien faire. Et du coup, probablement, cette action, tu vas la faire quand même et tu vas la faire après l'action que tu aurais dû procrastiner. Donc vraiment, essaye ça la prochaine fois que tu voudras procrastiner quelque chose. Comme tu l'auras compris, c'est vraiment un petit hack. pour commencer à en créer une nouvelle habitude. Ça ne peut pas être reproduit à l'infini pour se motiver et pour faire des actions à l'infini. Mais de temps en temps, ça peut peut-être te sauver la vie et justement à sauver ta routine et à en créer justement de nouvelles habitudes dans ta routine quotidienne. Donc, essaie ça vraiment la prochaine fois que tu voudras et que tu seras tenté de rompre. pour la première fois une bonne résolution que tu t'es dit à toi-même. Donc si cet épisode t'a plu, n'hésite pas à évaluer mon travail. Si tu m'écoutes sur Apple Podcast, tu peux évaluer mon podcast avec 5 étoiles. Tu peux également écrire un avis sur mon podcast. Ce sera vraiment un plaisir pour moi de te lire si tu écris un avis dans l'épisode de la semaine prochaine. Comme ce qu'ont fait d'ailleurs deux personnes la semaine précédente. On a tout d'abord Flo qui me... qui me met Je me passionne de plus en plus pour le sport et la nutrition et tout ce qui l'entoure. Et ce podcast m'apporte beaucoup. Donc, merci à toi, Flo, pour ce gentil avis sur Apple Podcast. Et deuxième avis de la semaine précédente, Gadova qui me met S'abonner de toute urgence. Merci, Médéric, de prendre du temps pour les autres. Du débutant au confirmé. Tout le monde trouvera son bonheur grâce à la variété des thèmes. Merci. Donc, merci à toi, Gadova. Et merci à toi aussi, Flo, pour ton avis sur Apple Podcast. Si tu m'écoutes depuis Spotify, tu peux aussi noter l'émission avec 5 étoiles. Tu peux aussi répondre à la question de la semaine. Chaque semaine, je te pose une petite question sur le sujet du jour ou sur un autre sujet. Cette semaine, c'est sur quelles tâches tu procrastines le plus ? Voilà, les tâches que tu as du mal à réaliser au quotidien. N'hésite pas à m'écrire cette fameuse tâche. dans l'onglet adéquat chez Spotify. Alors, je ne peux pas répondre à la question de la semaine, petit aparté, je ne peux pas répondre à la question de la semaine aux gens qui m'écrivent sur Spotify, mais sache que je lis tous vos commentaires, tous vos réponses aux questions de la semaine systématiquement. Vu qu'il n'y a pas de possibilité pour moi de vous répondre, je ne vous réponds pas. mais sache que je lis vraiment tout et ça me fait toujours chaud au coeur quand vous répondez aux questions quand vous m'encouragez etc c'est toujours un plaisir de vous lire et même si je réponds pas je lis tout donc n'hésitez pas à écrire dans l'onglet adéquat de chez Spotify Voilà. Et dernière chose avant qu'on se quitte, si tu as du mal à ancrer de nouvelles habitudes dans ta routine quotidienne, n'hésite pas à prendre rendez-vous avec moi et te faire accompagner par mes soins avec mes offres d'accompagnement sportif et nutritionnel à distance. pour être vraiment certain de réussir ton changement de ton style de vie clique sur le lien en description de cet épisode, tu auras mes offres d'accompagnement ce sera vraiment un plaisir pour moi de t'accompagner dans tes nouvelles habitudes de vie ça se passe en description de l'épisode comme d'habitude, comme tout ce que je fais sur internet c'est mis en description de l'épisode C'était quant à moi un plaisir de te faire cet épisode sur la procrastination. J'espère qu'il te sera utile, que tu l'auras apprécié. Et on se retrouve, quant à moi, dimanche prochain à minuit pour un prochain épisode sur le sport de la santé et de l'éducation. Sur les sportifs intelligents !
