Transcription

• Speaker #0

  Ok, bienvenue à tous, c'est bienvenue sur le podcast de Sports et Nutrition, je m'appelle Bédéric, je suis coach sportif et tous les dimanches je te permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prenant soin de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Et aujourd'hui on va voir un épisode santé puisqu'on va voir tout ce qui se passe à l'intérieur du corps lorsqu'on fait du sport. Forcément, on te l'a forcément déjà dit qu'il faut faire du sport pour être en bonne santé. Là-dessus je pense qu'on est tous d'accord pour dire ça et on l'a tous entendu de plein de bouches différentes que le sport ça améliore ta santé. Mais sais-tu réellement en quoi ? Faire du sport, ça a un impact très positif sur ta santé. Parce que tu comprends aisément que faire du sport va pouvoir améliorer ta condition corporelle, à la fois ton apparence corporelle avec plus de muscles et moins de gras, mais aussi que ça va te rendre plus énergique, de meilleure humeur, etc. Mais si tu réellement, par quel mécanisme cela a un impact sur ton corps ? En tout cas, c'est ce que tu vas découvrir dans cet épisode. Tu vas voir que le sport a un impact sur le cerveau, bien sûr sur des muscles. mais aussi sur le cœur, le métabolisme, la digestion, ton immunité et aussi ta peau. Donc reste bien attentif à l'ensemble de ce que je vais te dire dans l'épisode, puisque tu vas certainement découvrir que le sport a vraiment un impact énorme sur l'ensemble des composantes de ton corps. Premièrement, le cerveau. Le sport va agir sur deux zones absolument cruciales du cerveau. Premièrement, sur le cortex préfrontal. Alors comme son nom l'indique, c'est une partie du cerveau qui se situe juste derrière le front. Donc derrière ton front, il y a le cortex préfrontal. C'est une zone qui sert notamment à la prise de décision, à la concentration par exemple. Et une deuxième zone, je t'ai pris une petite partie, ça a un impact sur plus de choses que ça, le sport, mais notamment sur l'hippocampe qui est une zone, on va dire, proche du centre de ton cerveau. Il y en a une du côté centre-gauche et centre-droite. Et cette zone, elle est responsable de la mémoire à long terme. et c'est cette zone qui est responsable justement du fait que tu te souviens probablement plus facilement du nom de certains professeurs que tu avais quand tu étais au collège ou au lycée plutôt que ce que tu as mangé la veille. Si je te demande ce que tu as mangé il y a une semaine, tu ne sais peut-être pas ce que tu as mangé il y a une semaine. Par contre, tu dois te souvenir des trucs improbables qui sont logés dans ton hippocampe alors que ça s'est passé il y a plusieurs dizaines d'années probablement. Et ce qui est cool justement avec le sport, c'est que le fait de faire du sport va pouvoir augmenter la capacité que tu as à stocker dans ces deux zones très précises du corps et du cerveau surtout, puisque tu vas pouvoir, si tu fais du sport de manière très régulière, augmenter ton activité neuronale sur ces deux zones-là et donc sur du long terme, il va se passer quoi ? Il va se passer que tu vas pouvoir apprendre de plus en plus de choses, que du coup, ta mémoire à long terme va être beaucoup plus performante, donc tu vas pouvoir retenir des informations beaucoup plus facilement que si tu ne faisais pas de sport, puisque cette zone-là va être entraînée de par ton sport et en plus de ça, tu vas pouvoir être plus concentré et moins distrait pendant tes séances où tu as justement des choses à apprendre, par ton travail, etc., tu as des trucs à apprendre, tu vas pouvoir développer une meilleure concentration et une meilleure prise de décision de par l'augmentation de la taille de ton cortex préfrontal. Donc, c'est quand même assez puissant de faire de sport puisque tu peux voir qu'en faisant du sport, tu peux même améliorer tes capacités et ton niveau d'intelligence, entre guillemets. Donc, c'est vraiment hyper puissant, le sport. Et deuxième chose qui est hyper cool avec le sport, c'est que quand tu fais du sport, tu vas libérer ce qu'on appelle des neurotransmetteurs. Des neurotransmetteurs, c'est des hormones qui agissent sur la transmission d'informations, donc neurotransmetteurs, la transmission d'informations de ton cerveau. Et ces hormones-là, elles sont bien connues. Il y a la dopamine, la sérotonine, la noradrélaline. Et ces hormones sont respectivement les hormones du plaisir, du bonheur, de l'apaisement. Et donc, en plus de faire du sport, quand tu vas te faire du sport, tu vas créer et sécréter ces hormones-là qui vont être ce qu'on appelle cumulatifs. Donc, ça veut dire que tu comprends bien que quand tu vas faire ta séance de sport, tu vas avoir des hormones du plaisir, du bonheur et de l'apaisement. Et en plus de ça, tu vas augmenter la capacité... qu'a ton corps à sécréter ces hormones-là. C'est-à-dire que peut-être que je vais te donner des valeurs qui n'ont rien à voir et ce n'est pas comme ça que ça se passe dans ton corps, mais c'est vraiment pour que tu comprennes schématiquement comment ça se passe dans ton corps. C'est-à-dire que tu fais une heure de séance de sport, tu fais un footing d'une heure à 10 km heure et justement tu... Tu vas sécréter, on va dire, 100 grammes, pour vraiment vulgariser scientifiquement la chose, d'hormones, du plaisir, du bonheur et de l'apaisement. Ça, c'est quand tu n'es pas entraîné. Alors, je t'ai pris des valeurs vraiment élevées et au pif, mais on s'en fout. Ça ne se calcule pas en grammes non plus les hormones, mais ce n'est pas grave. Donc, au début, quand tu n'es pas entraîné, une heure de sport, 100 grammes d'hormones. Et le truc, c'est que comme ça a un effet cumulatif, eh bien, si tu t'entraînes pendant plusieurs semaines, plusieurs mois, plusieurs années, eh bien, pour sécréter ces 100 grammes d'hormones plus tard, tu n'auras peut-être besoin que de 15 minutes de sport ou 20 minutes de sport. Ce qui fait que si tu fais des séances d'une heure, tu vas être encore plus heureux, tu vas avoir encore plus de plaisir, tu vas être encore plus apaisé, donc tu vas être beaucoup moins stressé puisque ton corps va... apprendre à sécréter ses hormones beaucoup plus facilement et donc du coup tu vas pouvoir sécréter toujours de plus en plus d'hormones et tout est chimique dans ton corps donc toutes tes prises de décision vont être justement dictées par ta faculté à justement sécréter des hormones donc tu comprends bien que plus tu fais du sport, plus tu peux sécréter des hormones, plus tu sécrètes des hormones plus tu te sens comme dans une certaine situation et en plus de ça et bien ça va t'aider à prendre des meilleures décisions puisque tu vas être apaisé heureux, etc. C'est d'ailleurs le même phénomène qu'on observe quand quelqu'un est un drogué ou qui est addict à la drogue, puisqu'en fait, il va sécréter aussi des hormones, sauf que lui, c'est la substance addictive qui va sécréter les hormones. C'est-à-dire que plus il va consommer une certaine drogue, plus il va être réactif à cette même drogue, plus il est réactif, plus il va libérer d'hormones, plus il libère d'hormones, plus il est dépendant. Ok, bah toi ça va être la même chose avec le sport, c'est-à-dire que plus tu fais du sport, plus tu vas sécréter d'hormones, plus tu sécretes d'hormones, plus tu te sens bien, plus tu te sens bien, plus tu as aussi envie de sécréter, enfin de re-sécréter de l'hormone, donc de refaire du sport derrière. Et c'est comme ça que justement on peut installer une routine puisqu'il se passe des choses très très très précises et très très très puissantes dans ton cerveau qui vont bien au-delà qu'une simple séance de sport de 30 minutes. Et en plus de ça, dans le cerveau, ce qui se passe et qui est vraiment cool, même si tu n'y penses pas forcément, c'est quand même quelque chose qui est très très bien à long terme. C'est-à-dire que l'hippocampe, comme je t'ai dit, c'est une zone dans le cerveau qui permet de stocker la mémoire à long terme. Or, quand on est par exemple un malade d'Alzheimer ou qu'on a juste de la démence due à la vieillesse, ce qui se passe, c'est que notre mémoire à long terme est vraiment très très endommagée. Et donc... Tout ça pour dire que comme tu augmentes avec le sport la taille et la capacité qu'a ton corps à stocker des informations dans cette zone de l'hippocampe, donc de ta mémoire à long terme, et bien aussi tu vas te prémunir des maladies dégénératives comme l'Alzheimer ou la démence, et qui justement attaquent cette mémoire à long terme. Tu comprends bien que si tu as un stock énorme de mémoire à long terme et que du coup c'est dégénératif, donc tu vas grignoter, ta maladie va grignoter un petit peu ton stock. d'informations que tu peux contenir dans cette zone-là, si tu pars d'un stock de 1000 informations ou de 100 informations, tu te rends compte que les répercussions sur ta vie vont être beaucoup plus longues à arriver si tu as cette partie du cerveau qui est hyper entraînée que si cette partie du cerveau n'a jamais été entraînée et que du coup, tu as ta capacité de base de partage génétique. Donc, c'est vraiment hyper puissant. Tant sur, justement... La faculté à stocker de l'information, aussi à être concentré, etc. Le fait de sécréter des hormones et du coup d'avoir une vie qui soit, où tu as l'impression en tout cas d'être plus heureux, plus apaisé et moins stressé. Et en plus de ça, ça te protège des maladies dégénératives. Donc le cerveau et le sport sont deux choses étroitement liées et tu as tout intérêt à faire du sport si tu veux avoir un bon cerveau. Deuxième chose qui se passe quand on fait du sport, c'est au niveau des muscles. Alors quelque chose que tout le monde comprend. Très bien, quelque chose de très basique, c'est que les muscles sont composés de fibres, des fibres musculaires. Et comme le corps s'adapte toujours pour fournir le moins d'efforts possible pour le même stimuli, par conséquent, quand tu vas faire ta séance de sport, tu vas casser des petites fibres musculaires, ce qui va créer des courbatures. Et quand ces fibres vont être réparées, quelques jours après, quand tu n'auras plus de courbatures, ils vont être plus résistants et donc plus élastiques. Et ils vont se contracter plus rapidement. et elles vont avoir une tension d'étirement plus importante. Donc, ça a comme conséquence que tu vas pouvoir se lever plus lourd, sauter plus haut, courir plus vite, etc. Tes fibres vont s'adapter pour que tu sois de plus en plus fort en fonction de quand tu t'entraînes. Mais ce n'est pas tout. Il y a aussi un impact méconnu sur le sport et les muscles puisque le sport va aussi modifier la capacité de tes mitochondries à produire de l'énergie. Pour ceux qui n'ont pas... de connaissances en bio, les mitochondries, c'est en gros, si je schématise, des petits moteurs que tu as à l'intérieur de tes cellules musculaires. Le problème, c'est que quand tes mitochondries ne sont pas entraînées, eh bien, tu vas mettre beaucoup de carburant. dedans pour fournir de l'énergie, puisque c'est des moteurs de ton système musculaire. Donc, tu vas mettre du carburant dedans. Et en gros, ce qui va ressortir de cette transformation chimique de ton carburant, c'est peu d'énergie. Donc, si je prends une analogie avec une voiture, si tes mitochondries ne sont pas entraînées, tu vas mettre un litre d'essence pour faire un kilomètre. Si tes mitochondries sont entraînées, tu vas toujours mettre un litre d'essence. Par contre, tu vas faire 100 bornes. Et ça, c'est justement les mitochondries qui permettent ça, c'est-à-dire de transformer du carburant, généralement des macronutriments tels que le sucre, les lipides, dans une moindre mesure, les protéines, même si c'est plutôt rare, c'est pour les efforts de très très très longue distance ou de très très longue, on va dire, en termes de temps, de très très longue séance. Et bien, du coup, principalement, c'est plutôt le sucre et les graisses. Et ce qui signifie que pour une même quantité d'énergie, tu vas pouvoir faire des séances qui sont beaucoup plus longues. C'est-à-dire que si maintenant tu es fatigué, quand tu cours 10 minutes, tu te sens épuisé, tu n'as plus rien à donner. Pourquoi ? Parce qu'en fait, effectivement, tes mitochondries vont être surexcitées, elles vont balancer tout l'énergie qu'elles ont à leur disposition. Sauf qu'en fait, l'énergie des mitochondries n'est pas infinie. Donc, elles, comme elles savent... pas justement jauger leur niveau d'énergie, etc., ils vont tout balancer et puis au bout de 10 minutes, tu n'auras plus rien. Alors que si tu es entraîné, tu peux courir parfois des heures sans être fatigué même si ça te paraît inconcevable. En fait, c'est juste une adaptation physiologique et biologique de ton corps justement pour que tu puisses arriver à ces stades-là. Il n'y a rien de sorcier, tout le monde est capable de le faire. C'est juste que ça s'entraîne. Ça va avoir un impact très très positif puisqu'on va se dire Ok, mais quel est l'intérêt de courir des heures ? Alors oui, ça n'a pas forcément d'intérêt comme tu dis. Par contre, le fait d'entraîner tes mitochondries, ça va te permettre également au quotidien d'avoir beaucoup plus d'énergie. Puisque tu comprends bien que si tu peux courir des heures sans être fatigué parce que tes mitochondries sont super entraînées, eh bien le moindre petit effort du quotidien va te demander zéro énergie. Alors que quelqu'un qui a des mitochondries qui ne sont pas du tout entraînées, Le moindre effort du quotidien va lui demander déjà une certaine dose d'énergie. Donc, il va arriver à la fin de sa journée en étant épuisé. Là où quelqu'un qui est sportif et qui a l'habitude de s'entraîner régulièrement va avoir des réserves, enfin, les réserves pas forcément, mais en tout cas, une capacité à fournir de l'énergie sur du long terme beaucoup plus importante. Donc, les efforts du quotidien vont lui demander vraiment zéro énergie puisque c'est des efforts qui sont minimes généralement. Troisième chose qui se passe dans le corps quand tu fais du sport, c'est au niveau du cœur. Ton cœur, c'est un muscle. un muscle bien particulier parce que sans lui rien n'est possible car il permet d'envoyer du coup le sang qui est responsable de toutes les réactions chimiques de ton corps à travers ton corps donc c'est quelque chose qui est très très important le coeur bien sûr mais ça reste néanmoins un muscle et comme je te l'ai dit tout à l'heure un muscle s'adapte toujours au stimuli dont il est en contact répété pour rendre la situation et le stimuli le plus confortable possible la prochaine fois qu'il est exposé ok Autrement dit, ton corps c'est un flémar, donc s'il a été dans la difficulté un jour, le lendemain il va se dire comment je vais faire pour ne plus être en galère sur la difficulté qu'on m'a mis la veille. Donc il va faire quoi ? Il va se renforcer pour que la difficulté qu'il a eu la veille... Et s'il l'a le lendemain, que ça soit plus facile, et encore plus facile, et encore plus facile, etc. Un petit peu comme un entraînement sportif, où quelqu'un au début qui commence la musculation trouve lourd 10 kilos, et puis au final, les poids de 10 kilos deviennent légers, et puis après c'est 11 kilos qui deviennent lourds, et après c'est 12 kilos, et 13 kilos, et 14 kilos, etc. Au bout d'un moment, tu peux te soulever des charges impossibles, tout simplement parce que ton corps est un flémar. et qu'il va toujours s'adapter à l'effort que tu lui demandes de fournir. Donc, il s'adapte pour que tu puisses être pas dans la difficulté. Et si à chaque fois, toi, tu lui redonnes une difficulté supplémentaire, il va toujours se réadapter sur la difficulté supplémentaire que tu lui donnes. Eh bien, du coup, le cœur, c'est pareil. Et comment on calcule comment un cœur est performant ? Souvent, on calcule par rapport au BPM, donc battement par minute au repos. Un cœur qui n'est pas entraîné, il va battre à peu près à 80 BPM. OK ? 80, c'est quand même une valeur qui est relativement élevée déjà, mais je schématise un petit peu tout ça. Eh bien, du coup, le cœur pas entraîné, 80 BPM. Le cœur entraîné, mais pas très, très entraîné, juste quelqu'un qui est en très bonne santé, il a un cœur qui va à 60 BPM, donc 20 battements par minute de moins, puisque son cœur est plus important. En quoi c'est important, enfin, il est plus performant. En quoi c'est important, justement, d'avoir un cœur qui est entraîné ? hormis du coup le fait de passer de 80 à 60 bpm, on se dit bon on s'en fout un peu, mais c'est que tu ne connais pas forcément l'impact et à quoi sert concrètement le fait d'avoir moins de pulsations. Si par exemple tu as une goutte de sang dans ton index gauche, cette goutte de sang, si tu mets par exemple, si on pouvait mettre un produit fluorescent où on verrait à l'intérieur de ton corps un petit peu comme un rayon laser, cette goutte de sang qui est dans ton index gauche là, va dans... une minute revenir au même endroit dans ton index gauche. Elle va mettre une minute pour passer dans l'ensemble des tissus de ton corps et revenir sur cet index gauche. Grosso modo, c'est comme ça que ça se passe. Pour un cœur qui n'est pas entraîné, ton cœur va, pour faire circuler cette goutte de sang dans l'ensemble de ton corps et revenir dans ton index gauche, il va se contracter 80 fois pour justement faire revenir cette goutte de sang à ce niveau-là. Si ton cœur est entraîné, il ne va en mettre que 60, comme je te l'ai dit tout à l'heure. Donc sur une minute, ton cœur, entre un cœur qui est entraîné et pas entraîné, il va battre 20 pulsations de moins s'il est entraîné que s'il n'est pas entraîné. Imagine sur une vie. combien de pulsations cardiaques et du coup de contraction de ton coeur tu économises sur une vie c'est 20 bpm d'écart et cela encore une fois j'ai pas pris des chiffres voilà 60 bpm par minute c'est pas exceptionnel il ya des sportifs de haut niveau qui mettent des 30 battements par minute parfois même moins pour les vraiment les les plus les plus forts d'entre eux les plus grands champions d'entre eux Voilà donc 60 battements par minute c'est quelque chose d'accessible. Donc voilà donc tu vas économiser 20 battements par minute, imagine sur une vie combien ça fait, si c'est en 1 minute ça fait 20, imagine sur une vie. Et donc tu comprends bien que quelqu'un qui a un cœur entraîné a un cœur qui va du coup vieillir bien mieux que quelqu'un qui n'est pas entraîné. Parce que du coup il va économiser un nombre incalculable de battements par minute, de contractions, ce qui fait qu'à la fin de sa vie son cœur se sera contracté. beaucoup moins souvent que quelqu'un du coup qui va pouvoir peut-être qu'il va atteindre les je sais pas je dis des chiffres au pif mais les dix milliards de battements on va dire que le coeur il a dix milliards de battements au total dans une vie ok c'est la génétique qui définit ça c'est vraiment les chiffres on s'en fout on va dire ton coeur il peut battre dix mille de dix milliards de fois et après terminé tapu de coeur tu es mort si T'as ce quota de 10 milliards, si tu comprends bien que quelqu'un qui a un cœur super entraîné, il va atteindre ce quota des 10 milliards beaucoup plus tardivement dans sa vie que quelqu'un qui n'est pas du tout entraîné. Et c'est pour ça que ça a un impact énorme de travailler son cardio et du coup... travailler la capacité de son cœur à battre lentement, puisque plus le cœur est performant, moins il va battre rapidement, puisque à chaque pulsation, du coup, il va envoyer beaucoup de sang, alors que l'autre va envoyer très peu de sang. Comme ça, tu économises des battements par minute, et physiologiquement, si tu veux, tu as beaucoup plus de chances de ne pas mourir d'un arrêt cardiaque, alors qu'il est quelque chose de normal, passer un certain âge de sa vie, mais aussi prématurément. Dans certains cas. Donc si tu veux te prémunir de ça, c'est forcément hyper important de travailler son cœur et du coup de faire du sport de manière régulière. En tout cas, c'est ce qui se passe dans ton corps concrètement quand tu fais du sport. Quatrième chose qui va permettre justement, où le sport va avoir un impact dessus, c'est le métabolisme. Le métabolisme, c'est l'ensemble des processus biochimiques qui permettent au corps de transformer des aliments en énergie. Et ce, pour maintenir ses fonctions vitales. Autrement dit, si je le vulgarise un petit peu, c'est combien de calories ton corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales, tout simplement. Voilà, combien de calories il a besoin. Donc forcément, ton cerveau va pomper une partie des calories, puisqu'il y a des réactions chimiques qui se passent, tes muscles aussi, ta peau aussi, tes organes aussi, ta digestion aussi, si c'est des organes. Bref, tu comprends bien que toutes ces choses-là ne fonctionnent pas par l'opération du Saint-Esprit. Toutes ces choses-là fonctionnent par des réactions chimiques. Toutes réactions chimiques. demande un carburant pour donner justement un produit final. Donc, le carburant, c'est les calories. Les calories, c'est ton métabolisme. Quand tu cumules toutes les calories de tout ce que ton corps a besoin pour maintenir ses fonctions vitales. Donc, ça, c'est une première chose. Pendant ton exercice physique, tu comprends bien que ton corps a toujours besoin d'entretenir ton cerveau, d'entretenir ta peau, etc. Mais en plus... Ça lui demande de l'énergie puisque forcément tes muscles ont une activité bien plus importante puisque tu fais du sport. Donc forcément, ça va brûler beaucoup plus de calories. Donc déjà, c'est un impact sur le métabolisme puisque du coup, tu vas brûler beaucoup plus de calories quand ton corps est en mouvement. Une chose qu'on sait moins, c'est qu'après ton entraînement, on pourrait se dire que tout redevient à la normale, que tes muscles n'ont pas besoin forcément de calories supplémentaires, etc. Mais que du coup, c'est juste tes fonctions vitales qui demandent des calories. Sauf que non, parce qu'il y a un état de repos. Justement, à l'état de repos après le sport, le corps va continuer à brûler plus de calories que ce qu'il aurait fait s'il n'avait pas fait de sport avant. Ça s'appelle l'époque, donc excess post-exercise oxygène. Consumptions c'est un accent de merde, mais c'est surtout un terme qui te dit que, on l'appelle aussi afterburn effect c'est-à-dire qu'après ton effort, tu vas brûler beaucoup plus de calories. Et ça, ça peut durer justement plusieurs heures. Ça peut durer 3-4 heures, voire plus, en fonction de l'intensité de ta séance de sport. Si tu fais un marathon, par exemple, il y a peu de chances pour que tu fasses des séances de marathon comme ça, parce que tu en as envie, mais on ne sait jamais. Et en tout cas, ça peut durer beaucoup plus longtemps que 3-4 heures si l'effort a été vraiment très long, très intense, etc. Mais en tout cas, après ta séance de sport, ton corps va continuer à brûler beaucoup plus de calories pour maintenir ses fonctions vitales à haute intensité. Donc c'est très important puisque ça te permet de manger plus, puisque ton corps a besoin de plus de calories. Donc ça, c'est la première chose. Deuxième chose au niveau du métabolisme, c'est surtout au niveau de la digestion. C'est-à-dire que pendant que tu... Quand tu fais ton sport, ton corps a besoin, comme je te dis, de calories. Ces calories sont généralement soit des sucres, soit des graisses. Dans une moindre mesure, comme je l'ai dit tout à l'heure, des protéines, mais on va schématiser, on va dire graisses et sucres. Donc ton corps, quand il fait ton sport, il apprend à métaboliser, c'est-à-dire à transformer les sucres et les graisses. Et ce qui est cool, c'est que cet effet-là, il est aussi cumulatif. Ce qui signifie que plus tu entraînes cet effet-là, plus ton corps va avoir de capacité à brûler les sucres et les graisses. Et là, normalement, tu vois où j'en veux en venir. C'est-à-dire que plus tu vas entraîner ton corps à fonctionner quand tu fais ton sport avec des graisses et des sucres, plus ton corps, quand il va être même au repos, il va avoir de facilité à utiliser ton énergie, donc tes graisses et ton sucre. Et donc, plus il sera facile de déstocker ton sucre et tes graisses dans ton corps. Donc, si tu as du mal justement... à justement faire fondre ta graisse parce que tu as envie de perdre du poids un petit peu et tu veux te déstocker de tout ça parce que ce n'est pas esthétique et que tu te sens mieux sans forcément, eh bien, ça peut être difficile au début, surtout si tu ne fais pas de sport. C'est pour ça que c'est, dans tous les cas, même avec un rééquilibrage alimentaire, c'est hyper conseillé de faire du sport. Pourquoi ? Pour cet effet-là. C'est-à-dire que si ton corps ne sait pas où peut utiliser tes graisses, eh bien, tu vas vraiment galérer à déstocker tes graisses. Par contre... Si ton corps est entraîné à utiliser ces graisses, eh bien, ça va être beaucoup plus facile pour toi de déstocker le gras que tu en as trop puisqu'il leur a appris durant ces séances de sport à le faire. Et c'est pour ça qu'il faut le faire de sport de manière régulière. En plus de ce que je t'ai dit tout à l'heure, c'est-à-dire d'augmenter ton métabolisme et du coup d'augmenter tes calories, même au repos, etc. Voilà, ça, ça va te permettre de brûler des graisses et de brûler du sucre aussi. Mais par contre, en plus de ça, il faut que ton corps soit entraîné à pomper dans ses réserves de graisse. Et pour ça, c'est le sport qui permet ça. En tout cas, c'est la méthode la plus rapide, sauf de jeûner, mais ça, ce n'est pas conseillé. Donc, de jeûner longtemps avant que le corps puisse dans les graisses. Mais bref, et du coup, voilà. Donc, si tu veux justement te déstocker, il faut que tu apprennes à ton corps à le faire et du coup, faire du sport. Cinquième partie du corps où le sport a un impact direct, c'est sur le système immunitaire. Pendant ton sport, il se passe énormément d'inflammations, de petites réactions inflammatoires qui se passent parce que forcément, c'est un effort de haute intensité, donc ton corps est un petit peu secoué. Et donc, il y a des choses, il y a des petites inflammations qui vont se créer pendant que tu fais ton sport. C'est quelque chose qu'il ne faut pas forcément éviter, même si les inflammations, on a tendance à se dire Oh, ça ne sent pas trop bon, cette histoire-là En soi, c'est quelque chose de normal. Toute réaction chimique, surtout à haute intensité, crée des inflammations. Et encore une fois, ça va avoir un effet cumulatif, c'est-à-dire que le sport va t'apprendre à ton corps à gérer les inflammations. Puisqu'il est exposé de manière régulière à des inflammations, il apprend justement à gérer ces inflammations-là. Et du coup, ce qui va se passer, c'est que quand tu vas être confronté à une maladie et que du coup, le corps aura... besoin de répondre à une inflammation, eh bien, il sera en capacité de manière beaucoup plus grande à le faire, puisque par le passé, eh bien, ou même régulièrement, il est exposé à ça. Donc forcément, il va être beaucoup plus à même à gérer les inflammations. Et ça, on n'en parle pas beaucoup. On comprend que les gens qui font du sport sont en bonne santé et qui tombent moins souvent malades. Bon, c'est pas forcément pourquoi. Et c'est à cause de ça ou grâce à ça, d'ailleurs. Parce que du coup, ils ont appris à leur corps à... à fonctionner sous inflammation, à comment gérer une inflammation, et donc ils tombent moins malades. Et ça, c'est quand même hyper puissant, hormis l'impact aussi sur les globules morts, et du coup, le fait de booster leur système immunitaire. Donc c'est quand même assez puissant le sport, surtout aussi au niveau du système immunitaire. Et dernière chose, est-ce que tu savais que le sport avait également un impact sur ta peau ? Ça, c'est quelque chose qu'on y pense parce qu'on se dit, il y a la transpiration, donc oui, il doit se passer un truc. Mais effectivement, le sport, quand tu fais du sport, il se passe vraiment beaucoup de choses aussi au niveau de la peau. Et notamment au niveau de la transpiration. Le fait de transpirer, ça te permet premièrement une régulation thermique. Alors ça, c'est pour purement, ça sert à ça. C'est-à-dire que forcément, faire du sport, ça te permet... élève la température du corps, donc le corps a besoin d'évacuer cette température en excès, et c'est pour ça que tu transpires. Ça, c'est la raison purement biologique. Mais aussi, par la transpiration, tu vas aussi éliminer des toxines. Et des toxines qui sont généralement en dessous. de la peau et qui serait restée sous ta peau si tu n'avais pas fait de sport. Donc si tu fais du sport, tu as aussi une plus belle peau. Mais en plus d'avoir une plus belle peau par l'élimination des toxines sous-cutanées, comme je te l'ai expliqué, tu vas aussi avoir une plus belle peau puisque tu as ce qu'on appelle un phénomène de vasodilatation quand tu fais du sport. Parce que comme je te l'ai dit, quand tu fais du sport, ta température du corps augmente. Donc tu vas transpirer pour essayer de remettre une température du corps à peu près normale. Sauf que bon... C'est jamais normal, parce que ça reste toujours élevé. Donc, tes vaisseaux sanguins, pour faire échapper un peu de chaleur, ils vont se dilater. C'est pour ça que quand tu fais du sport, tu vois que tes veines, par exemple au niveau de tes mains, tu commences à bien les voir. Et du coup, ce qui va se passer, c'est que les vaisseaux sanguins vont sortir et se rapprocher un peu de la couche superficielle de la peau. C'est pour ça que tu vas les voir à l'œil nu. Et du coup, par, on va dire, échange gazeux, eh bien, ta peau va être aussi beaucoup plus irriguée en sang. Et du coup, eh bien, elle va donner une peau qui va être plus éclatante puisque ta peau va être beaucoup plus vascularisée. Donc, le fait d'avoir justement des séances de sport répétées, donc de la vasodilatation plus l'élimination des toxines par la transpiration, etc., eh bien, ça va te permettre d'avoir une plus belle peau. par ces deux effets-là. Donc la peau va être plus vascularisée. En plus de ça, les toxines vont être éliminées. Donc il va se passer également des choses au niveau de la peau. C'est aussi moins connu, mais le sport agit énormément à ce niveau-là également. Donc voilà, maintenant tu sais concrètement ce qui se passe à l'intérieur de ton corps lorsque tu fais du sport, sur les impacts à court terme, mais aussi à long terme. À chaque fois, j'ai essayé de te montrer qu'à long terme, tu vas pouvoir avoir beaucoup d'effets cumulatifs, c'est-à-dire des effets qui se cumulent. et qui vont t'aider dans ta vie quotidienne puisque ton corps va être de plus en plus capable de faire des trucs sur n'importe quelle partie de ton corps. Donc là, j'ai pris 1, 2, 3, 4, 5, 6 exemples de zones de ton corps qui sont stimulées par l'activité sportive, mais sache que vraiment n'importe quel domaine de ton corps est stimulé par l'activité sportive. Donc c'est pour ça que ça a un impact hyper positif de faire du sport. Donc que ce soit sur le cerveau, sur les muscles, sur le cœur, sur le métabolisme, sur le système immunitaire ou sur la peau. Maintenant, tu auras appris concrètement ce qui se passe dans ton corps quand tu fais du sport. Maintenant, justement, si tu as du mal à avoir de la régularité dans ta séance de sport, que tu manques de motivation, que quand tu fais du sport, tu n'as pas de résultat et que justement, tu veux avoir des résultats parce que tu as plus de 5 kilos qui te séparent de ton poids de forme. Eh bien, la meilleure manière pour toi justement d'atteindre tes objectifs, c'est d'avoir 1. une solution clé en main et deux, une solution qui soit hyper personnalisée pour que tu puisses atteindre rapidement les objectifs que tu veux atteindre, tout simplement. Donc une approche clé en main et personnalisée. C'est exactement ce que je propose chez Sports, Santé et Nutrition, c'est-à-dire que je t'accompagne dans ta transformation physique si tu as plus de 5Q qui te séparent de ton poids de forme. Pour ce faire, je te fais des séances de sport qui sont personnalisées, je te fais un rééquilibrage alimentaire. personnalisé ou tu n'as aucun aliment qui est interdit mais on va juste essayer de rééquilibrer un petit peu ton alimentation pour que tu te sentes mieux avec ton alimentation et que ça te permette d'atteindre tes objectifs. Attention, moi je ne fais jamais de régime, je fais bien un rééquilibrage alimentaire. C'est quelque chose qui est tenable dans la durée parce que c'est des petits ajustements qu'on fait. Et en plus de ça, je te motive sur WhatsApp et en plus de ça, tu as une garantie satisfaite 30 jours satisfait ou remboursé. Voilà, donc si tu n'es pas satisfait du coaching avant 30 jours, je te rembourse intégralement les frais que tu as avancés dans ton coaching. Donc si ce type d'approche ultra personnalisée et surtout clé en main t'intéresse puisque tu veux perdre du poids de la manière la plus rapide mais la plus aussi saine possible, sache que tu peux le faire, que j'ai quelques places qui sont encore disponibles en coaching pour ce mois-ci au moment où je tourne ce podcast. Donc, si tu veux voir un petit peu ce que je propose et avoir ton premier bilan de forme offert qui est réservé à ceux qui sont intéressés par les coachings, eh bien, tu as simplement un petit questionnaire à remplir dans la description de cet épisode. Et à l'issue de ce questionnaire, je te proposerai de faire un petit bilan de forme offert. Donc, si ça t'intéresse, je t'invite à remplir le petit questionnaire qui se trouve dans la description de cet épisode. Tu peux aussi le retrouver, du coup, ce premier bilan de forme offert sur mon site internet, donc sportsantinutrition.com. Tu vas dessus et tu peux aussi, dans l'onglet coaching, retrouver justement mes offres de coaching. Donc, n'hésite pas à aller checker ça si ça t'intéresse. Et quant à moi, c'était vraiment un plaisir de te faire ce podcast. Mais avant toute chose... J'aimerais vraiment que tu prennes le temps, si tu as appris des choses durant cet épisode, si peut-être ça fait plusieurs épisodes que tu écoutes, mais que tu n'as toujours pas lâché un avis, sache que les avis sur Apple Podcasts et sur Spotify, c'est vraiment le nerf de la guerre pour tous les podcasteurs. Donc si tu as appris des trucs et que tu veux justement de façon anonyme, gratuite et hyper rapide, ça prend un clic, évaluer mon podcast avec 5 étoiles, sache que si tu le fais, ça m'aide énormément, ça aide mon entreprise, ça aide mon contenu, ça aide... mon travail, etc. Donc ça aide vraiment énormément de... Ça m'aide vraiment énormément. Donc si tu veux prendre deux secondes pour mettre un avis, s'inquiète-toi sur Spotify et sur Apple Podcast également, si tu m'écoutes depuis la plateforme native d'Apple, si tu veux. Eh bien voilà, ça aide vraiment mon contenu à se faire découvrir. C'est pas évident de se faire un trou dans ce milieu-là. Merci à tous ceux qui l'ont fait et qui continuent à le faire. Et voilà, à m'écouter, ça fait extrêmement chaud au cœur. En tout cas, sache que si tu le fais, tu fais une bonne action aujourd'hui. Voilà. c'était quant à moi un plaisir de te faire cet épisode sur le que se passe-t-il à l'intérieur du corps lorsqu'on fait du sport et on se retrouve quant à moi dimanche prochain à midi pour un prochain épisode sur le sport à 100 cm de trisson sur les sportifs intelligents