Speaker #0Ok, bienvenue à tous, ici mais sur le podcast de Sports et Nutrition, je m'appelle Médéric, je suis coach sportif et tous les dimanches je me permets de te remettre en forme et de te transformer physiquement tout en prononçant de ta santé grâce au sport et à la nutrition. Avant que l'épisode commence, j'aimerais juste te parler qu'il y a une petite surprise en fin d'épisode pour ceux qui restent jusqu'à la fin. Donc si ça t'intéresse de participer à cette petite surprise, eh bien je t'invite à rester jusqu'au bout de l'épisode. Est-ce que tu as déjà remarqué que quand tu as des périodes stressantes dans ta vie, tu as souvent des papillons dans le ventre ? Eh bien sache que cette petite sensation... au niveau du ventre, et bien la preuve qu'il existe un lien direct entre ce que tu ressens et ton intestin. Et bien dans cet épisode, on va voir comment le cerveau et le microbiote intestinal interagissent entre eux par l'intermédiaire du nerf vague. Et on va voir notamment comment ce nerf vague agit sur tes émotions et même influence tes émotions. Donc si tu es du genre anxieux ou stressé, cet épisode, il va vraiment t'intéresser puisque tu vas voir que tout commence par ce que tu manges et tout commence par ton bien-être intestinal. C'est vraiment passionnant. Tu vas voir. dans cet épisode. Avant qu'on rentre dans le vif du sujet, je dois te parler de deux, trois termes et un peu de mise en contexte. Sache que dans ton cerveau, on a à peu près 100 milliards de neurones pour schématiser et dans ton intestin, tu as 500 millions de neurones, ce qui en fait du coup la deuxième zone la plus énervée qu'il y a dans ton corps. C'est pour ça qu'on l'appelle souvent l'intestin, le deuxième cerveau, puisque c'est une zone qui est très, très énervée. 500 millions de neurones, c'est pas rien. un neurone pour rappel ça sert à transmettre une information d'un point A à un point B donc en fait les neurones qui sont dans le cerveau ça permet justement de capter un petit peu ce qui se passe dans le cerveau et de le retransmettre dans une autre partie du corps et même chose pour l'intestin tout ce qui va se passer dans l'intestin va être capté avec les neurones puis retranscrit dans d'autres zones de ton corps notamment le cerveau etc donc comme on l'a vu en haut, il y a le cerveau qui est très énervé avec beaucoup de neurones et l'intestin également a beaucoup de neurones. Mais ton corps, il a besoin d'un pont qui fait le lien entre le cerveau et l'intestin pour relever les deux. Si tu veux, il a besoin d'un chemin, sachant que les capteurs sont les neurones, mais il a besoin également d'un nerf pour justement transmettre l'information d'un neurone à un autre neurone. Et pour transmettre l'information, le corps utilise les nerfs, ça sert à ça, les nerfs, et notamment... Entre l'intestin et le cerveau, le principal chemin pour envoyer l'information, ça s'appelle le nerf vague. C'est un nerf qui relie le cerveau à l'intestin. Je crois que c'est à peu près 80% des neurones de l'intestin sont connectés au nerf vague. Donc c'est par ce nerf que tu vas avoir l'ensemble des informations, en tout cas la grande majorité des informations qui vont être transmises au cerveau par ce nerf vague. D'où l'importance de prendre soin du nerf vague, comme on va le voir dans cet épisode. mais au moins, si tu entends ce terme de nerf vague à droite, à gauche, tu sauras exactement à quoi il sert. Il sert à transmettre de l'information du cerveau à l'intestin et réciproquement. Et tout le but de cet épisode, c'est de te montrer en quoi, justement, plusieurs facteurs vont influer tes émotions. Et en fait, il y en a deux facteurs. Il y a tout d'abord les bactéries. Et les bactéries ont un rôle vraiment crucial sur le lien entre l'intestin et le cerveau et du coup, entre l'intestin et ce que tu ressens. Si tu veux, les bactéries intestinales, ton intestin est vraiment énormément composé de bactéries. Je crois que ça représente 2 kg de ta masse totale. Ça veut dire que tu crois que quand tu te pèses dans ta balance, c'est juste tes os, tes muscles, la peau, etc., tes organes. Mais sache qu'il y a 2 kg de ton poids qui sont des bactéries, c'est-à-dire des corps étrangers, des parasites. Alors pas des parasites forcément dans le sens mauvais, c'est un terme qui peut être mauvais, mais les parasites c'est juste quelqu'un qui a besoin d'une autre personne pour vivre, donc là c'est le cas des bactéries. Ces bactéries peuvent être bonnes ou mauvaises. Et ces bactéries intestinales vont vraiment jouer un rôle crucial sur ce que tu ressens et tes émotions, puisque quand il y a de l'effermentation au niveau des bactéries, de quand tes bactéries vont être nourries. par l'intermédiaire de la nourriture que tu lui donnes, eh bien, elles vont permettre d'être précurseurs sur beaucoup d'hormones qui vont être produites dans ton corps. Notamment des hormones très très positives, comme la sérotonine, qui est en gros l'hormone du bonheur, comme la dopamine, qui est aussi une hormone stimulante, plutôt liée à la motivation. Donc tu vois que, comme je t'ai dit, les bactéries, quand elles sont nourries, elles favorisent des hormones qui sont plutôt positives. Donc tu as tout... intérêt justement, si tu veux être dans une démarche de santé, de bien-être global, de bien-être tout simplement, d'avoir tes bactéries qui soient nourries puisque plus tu vas avoir des bactéries intestinales qui vont être nourries par ton alimentation, plus tu vas avoir des hormones positives qui vont être produites et du coup qui vont influencer tes émotions dans le bon sens des choses. A l'inverse, quand les bactéries, comme je te dis, elles sont bonnes ou mauvaises, donc quand les mauvaises bactéries prolifèrent, donc quand il y en a de plus en plus par rapport rapport. aux bonnes bactéries, c'est toujours un ratio bonnes-mauvaises. Donc l'idée, c'est d'augmenter les bonnes et de diminuer les mauvaises, mais tu n'arriveras jamais à zéro mauvaise bactérie, c'est toujours un équilibre, il n'y a pas trop de soucis par rapport à en avoir, des mauvaises bactéries, tout le monde en a, mais l'idée, c'est de ne pas en avoir trop. Et quand on en a trop, justement, pour faire simple, ton corps, il va sécréter des hormones qui vont être négatives, on va dire, par exemple, le corps va... pouvoir sécréter du cortisol qui est une hormone, on dit, du stress. Et cette hormone du stress, déjà, elle a le vilain défaut de favoriser la prise de gras. Donc ça, c'est une première chose. Et en plus de ça, forcément, tu vas te sentir plus stressé. Encore une fois, on ne perd pas notre fil conducteur de comment l'intestin influe sur tes émotions. Donc si tu as la prolifération de mauvaises bactéries, tu vas prendre du poids et tu vas être plus stressé puisque tu vas produire du cortisol qui est l'hormone du stress. Et du coup, tu vas également avoir un sommeil qui est perturbé de par le cortisol, qui va être sécrété en trop grande quantité et surtout à des horaires qui ne sont pas forcément idéales pour aller dormir. On dit que c'est une hormone, le cortisol, une hormone du stress. Ce qui est vrai et ce qui n'est pas vrai, c'est plutôt une hormone de l'hyperactivité. Quand le cortisol est produit, tout le monde en produit, mais l'idée c'est d'en produire le matin, puisque ça te permet de t'éveiller et de te booster un peu. Quand c'est produit le soir, tu comprends bien le problème, c'est-à-dire que... Si tu en produis toute la journée, un peu toute la journée, donc déjà tu vas en produire trop, donc tu vas avoir les effets secondaires que je t'ai expliqués, stress et prise de poids anormale on va dire. Et en plus de ça, forcément ça va perturber ton sommeil puisque qui dit hormone de l'activité dit forcément tu ne vas pas être totalement apaisé et donc tu vas avoir du mal à dormir. Et du coup là, un cercle vicieux s'installe, c'est-à-dire que le stress déséquilibre l'intestin Et l'intestin est déséquilibré, donc ça fait plus de stress. Et du coup, ça va accentuer tes émotions négatives. Puisque en plus, quand tu es stressé, donc quand tu as du cortisol, eh bien, ça participe également... à une prolifération des mauvaises bactéries qui va vraiment déclencher un cercle infernal. Donc il faut à tout prix prendre soin de son microbiote intestinal, comme on va le voir dans ma partie conseil à la fin de cet épisode, parce que sinon, tout simplement, tu vas être stressé, tu ne vas pas savoir pourquoi, et en fait, ça part avant tout de ton alimentation et du coup de ton intestin. Donc ça, c'est la première chose qui va influer sur tes émotions. La deuxième chose qui va influer sur tes émotions, c'est le nerf vague. Et le nerf vague, ce n'est pas uniquement, comme on l'a vu en introduction, un pont entre ton cerveau et ton intestin, bien que ce soit un pont, et ce n'est pas son unique but, si tu veux, dans ton corps. Il a aussi un aspect où il va, c'est un peu un interrupteur, si tu veux, qui va permettre de calmer ou d'activer ton corps. Quand tout va bien, généralement, ce nerf vague, il permet de ralentir le rythme cardiaque, d'apaiser la respiration et d'activer la digestion. Ça, c'est quand tout va bien, que la tonicité vagale, c'est un terme qu'on peut retrouver aussi en science, est bonne. Quand elle est relativement élevée, le nerf vague permet d'apaiser ton corps. Par contre, quand la tonicité vagale diminue, ce qui va se passer, c'est que le corps va avoir de plus en plus de mal à se détendre. Et du coup, tu vas rester bloqué, si tu veux, sur un mode un petit peu alerte. Et du coup, tu vas avoir de beaucoup plus de mal à te détendre. Et du coup, là aussi, quand tu vas être bloqué en mode de stress, eh bien, ça va jouer sur ton microbiote, comme on l'a vu tout à l'heure. Quand tu es stressé, ton microbiote va être attaqué. Donc, destruction de bonnes bactéries et prolifération de mauvaises bactéries. Et ça va envoyer un message au cerveau qu'il y a des choses toxiques, il y a des signaux erronés, si tu veux, qui vont se passer dans ton intestin. Et du coup, le message de ton intestin... va être erroné jusqu'au cerveau. Et du coup, il va dire que des choses ne se passent pas bien, alors que physiologiquement, tout se passe bien dans ton intestin. Mais les messages qu'on va retransmettre le nerf vague, tout simplement vont être erronés. Donc, ton corps va se mettre en mode stress et continue à créer du stress. Et du coup, comme tu continues à créer du stress, comme tout à l'heure, ça va faire un cercle vicieux. Donc, plus tu es stressé, plus tu vas avoir un microbiote intestinal déséquilibré. Plus tu as un microbiote intestinal déséquilibré, plus il y a de signaux négatifs envoyés au cerveau. Et du coup, ça va faire une boule de neige qui ne va jamais s'arrêter. Et tu vas être stressé, voire même anxieux, voire même ça peut aller jusqu'à la dépression de manière vraiment continue. Là où physiologiquement, si tu veux, dans ton corps, il y a tout qui fonctionne bien. C'est juste que c'est des mauvais signaux qui sont envoyés, qui vont par réaction en chaîne, un peu tout détruire. Alors que physiologiquement, il ne se passait rien au début, tu vois. Donc, si tu es stressé, anxieux, que même tu as pu avoir des dépressions par le passé, sache qu'il y a de fortes chances pour que ça soit dû, en partie, pas forcément seulement, mais en partie, à ton microbe intestinal. J'avais vu une étude, même une méta-analyse, donc une méta-analyse pour ceux qui ne sont pas forcément de formation scientifique, c'est une compilation d'études scientifiques avec des preuves qui sont relativement solides. Donc, c'est pas... une étude scientifique, c'est une compilation d'études scientifiques qui justement montrait que tous les dépressifs et même tous ceux qui se considéraient comme anxieux et qui sont traités pour ça, donc quand même à un assez haut niveau, c'est pas juste, je suis un peu stressé de temps en temps, c'est quand même, voilà, dépressifs et anxieux qui sont deux choses différentes mais à un état assez avancé, et bien justement ont un microbiote intestinal, quand on fait des analyses de leur microbiote intestinal, et bien justement leur microbiote intestinal est déséquilibré, à savoir... pas trop de bonnes bactéries et beaucoup de mauvaises bactéries. Donc, est-ce que c'est l'œuf ou la poule ? C'est-à-dire, est-ce qu'ils sont stressés, du coup, il y a une prolifération de mauvaises bactéries et une destruction des bonnes ? Ou est-ce que, de base, ils avaient un microbe qui était déséquilibré et c'est pour ça qu'ils sont en mauvaise santé, on va dire, sur un plan des émotions et mentales, etc. Ça, pour l'instant, on ne peut pas le dire, mais en tout cas, il y a une corrélation entre les deux. Donc... En tout cas, si tu es stressé, tu as tout intérêt vraiment à prendre soin de ton microbiote intestinal avec les conseils que je vais te donner maintenant. Donc si tu veux avoir une vie moins stressante, en tout cas avoir l'impression d'avoir une vie moins stressante puisque c'est toujours une question de perspective, ce que tu ressens, comme tu l'as vu, eh bien on va justement pouvoir agir sur différentes choses. Comme on l'a vu, il y a deux facteurs, les bactéries et une harvague. Première chose, pour justement stimuler le nerf vague et du coup avoir une meilleure tonicité vagale qui va te permettre de descendre ton stress. L'idée, il va y avoir trois choses qui fonctionnent assez bien pour ça. Première chose, ça va être les respirations profondes. Vu que le nerf vague est connecté à tes poumons également et que du coup, la respiration va permettre de stimuler ton nerf vague. Par exemple, tu peux faire des exercices de cohérence cardiaque. Tu peux par exemple... c'est généralement, on prend l'exercice le plus simple en cohérence cardiaque, c'est la méthode du carré. Donc d'inspirer pendant 5 secondes, d'expirer pendant 5 secondes, et de continuer comme ça pendant 1, 2, 3, 4 minutes, en fonction de ton niveau, le temps que tu disposes, et ce que ça te fait, ce que tu ressens. Ça peut être pas mal. Parfois on bloque, etc., entre les inspirations et les expirations. Je t'inviterais à aller regarder des respirations de cohérence cardiaque. guider sur YouTube, ça se fait très très bien. Tu as juste un carré qui va se remplir au moment où tu dois inspirer et se désemplir au moment où tu vas devoir expirer. Donc ça se fait très bien. La deuxième chose qui fonctionne par la science sur le nerf vague, ça va être l'exposition au froid. Une douche froide, il y a pas mal d'études qui montrent que justement, ça permet d'augmenter la tonicité du nerf vague et du coup d'améliorer ta capacité à gérer le stress. Donc ça c'est aussi... un super tips, même si ça paraît un peu plus compliqué à mettre en place durablement que les respirations profondes où tu n'as vraiment pas besoin de matériel et c'est agréable en soi à réaliser contrairement à la douche froide qui est un peu plus compliquée à mettre en place mais je te le dis quand même, la troisième raison c'est, enfin la troisième manière plutôt c'est de chanter ou méditer c'est d'ailleurs tu l'as forcément déjà vu en Thaïlande qui est hum avec l'Inde et les pays un petit peu d'Asie du Sud-Est, qui sont réputés pour leur tradition de la méditation, souvent, ils font un son, ils font comme ça un peu. J'allais un peu bête en le faisant comme ça devant mon micro, mais je pense que tu vois un petit peu le fameux om qui prolonge comme ça dans leur séance de méditation, sur certaines... branche de méditation en tout cas. Pourquoi ils font ça ? Parce qu'en fait ça permet de combiner l'action de chanter et l'action de méditer qui sont deux actions qui permettent d'augmenter la tonicité du nerf vague et du coup d'être moins stressé, en tout cas de mieux gérer son stress et du coup voilà en combinant les deux tu as de meilleurs résultats que uniquement en chantant ou uniquement en méditant. Donc c'est pour ça qu'il y a certaines pratiques qui combinent les deux. En tout cas tu peux si tu veux pas te faire des des séances où tu chantes et tu médites comme un moine bouddhiste. Tu n'es pas obligé de faire les deux, mais tu peux prendre l'habitude de méditer, ne serait-ce que 5 minutes, 10 minutes tous les jours, ça peut te faire du bien. Les respirations, c'est aussi très simple à mettre en place. Donc au moins, tu as deux trucs très faciles à mettre en place pour si tu sens que tu es stressé et qu'il n'y a rien qui te permet de te canaliser, essaye ça parce qu'il y a de fortes chances pour que ça fonctionne. Et que ça fonctionne durablement. Parce que sinon, comme on l'a vu, si tu arrêtes de faire ce type de pratique-là et que de base, ton air vague a tendance à baisser en tonicité, eh bien tout simplement, tu vas avoir des problèmes au niveau de ton microbiote qui vont du coup déclencher des réactions en chaîne comme on l'a vu et forcément t'apporter des effets négatifs sur ton stress qui peut même dégénérer en anxiété chronique, qui peut même dégénérer en dépression. Donc quand tu es vraiment très stressé de manière un peu maladie, il ne faut pas... se dire je suis comme ça, c'est foutu il faut essayer de trouver des solutions. En tout cas, il existe des solutions, comme je te l'ai dit. Et la deuxième série de conseils que je vais pouvoir te procurer, c'est au niveau du microbiote. Là, on a agi au niveau du mervague, avec l'exposition au froid, le fait de chanter, méditer, respiration profonde, etc. Par contre, tu vas pouvoir agir aussi au niveau purement de ton microbiote, donc des bactéries que tu as dans ton intestin. Là, ce qu'on va essayer de faire, du coup, c'est qu'on va premièrement essayer de limiter les ennemis, entre guillemets, du microbiote. Donc, quels sont les ennemis du microbiote ? Alors, premièrement, il y a les sucres raffinés, qui ont tendance à favoriser l'inflammation au niveau de l'estomac et du coup, de favoriser également la prolifération bactérienne et les mauvaises bactéries. Donc, très important. Donc, première chose, on évite les sucres raffinés. Si on peut... On peut les réduire drastiquement pour vraiment laisser que les petits excès à droite à gauche que tu pourrais avoir envie de temps en temps. Mais dans ton alimentation quotidienne, si tu peux les enlever, c'est mieux. Et de les garder vraiment pour les excès. Deuxième chose, c'est de stopper ou de ralentir, si tu ne peux pas, les aliments ultra transformés. Qui ont aussi, avec les additifs, les conservateurs qui sont rajoutés. Parfois, c'est des choses... qui sont très agressifs aussi pour ton microbiote intestinal, puisque c'est des composés, si tu veux, tout ce qui est conservateur, additif, etc., c'est des composés parfois qui ne sont même pas biodisponibles, qui ne sont même pas trouvables dans la nature. Ce qui fait que tes bactéries, quand elles reçoivent ce type de molécules, elles ne savent pas les gérer. Et du coup... Bien souvent, ça crée des petits bugs et ça favorise également les mauvaises bactéries. Donc réduis aussi au maximum tout ce qui est ultra transformé. Si tu peux, tu coupes totalement. Mais en tous les cas, déjà de réduire drastiquement et de les garder, comme je l'ai dit, pour les journées ou les repas où tu fais juste des excès, mais ce n'est pas ton alimentation du quotidien, ça marchera très bien également. Et deux dernières choses que tu peux faire pour booster ton microbiote et ainsi avoir... une perception d'une vie moins stressante, c'est de rajouter à la fois des probiotiques dans ton alimentation, donc tout ce qui est comme le yaourt, le kéfir, parfois même aussi la choucroute, qui sont en fait pourvus de bactéries. Il y a des parasites, si tu veux, qui vont nourrir tes bonnes bactéries de ton corps, qui vont se rajouter aux bactéries que tu as déjà et qui vont permettre de proliférer les bonnes bactéries. Donc ça, c'est les probiotiques. Et donc, yaourt, kéfir, choucroute, ce sont des bons aliments que tu peux manger pour justement maximiser cet impact. Ce que tu peux faire aussi, c'est de favoriser l'action prébiotique de tes bactéries en mangeant des fibres. Les fibres qui ont tendance, enfin qui n'ont pas tendance, qui nourrissent les bonnes bactéries de ton corps. Et du coup, les fibres, on en trouve dans les fruits, dans les légumes, dans certaines céréales, notamment les céréales complètes, dans les légumineuses, donc tout ce qui est... pois chiches, pois cassés, pois haricots, blancs, rouges, voilà. Il y en a pas mal, tu te rappelleras légumineuses sur Internet, mais lentilles aussi. Voilà, il y a beaucoup, beaucoup de légumineuses. Sinon, fruits, légumes, céréales, tout ce qui est un peu végétal. Généralement, il y a des fibres dedans. Enfin, végétal solide, pas du lait ou des choses comme ça, mais des choses solides. Généralement, il y a pas mal de fibres. Ces fibres-là vont avoir tendance, enfin vont, je ne sais pas pourquoi je dis ça, vont nourrir ton microbiote intestinal et du coup favoriser encore une fois les bonnes bactéries. Donc en mettant toutes les actions que je t'ai dit en place, normalement, il y a des études aussi qui ont été faites, tu peux voir une amélioration de ta perception du stress. Si tu étais anxieux, voire même en dépression, tu peux justement, en mettant ces techniques en place, améliorer énormément... Si tu prends des médicaments, l'action des médicaments, voire même du coup de diminuer les doses en accord avec ton médecin, évidemment. Mais en tout cas, ça a un très bon impact dessus. Et même si tu ne prends pas des médicaments parce que ce n'est pas quelque chose de très grave, tu vas avoir normalement une nette amélioration en l'espace de près de deux semaines. Alors, il faut faire deux semaines sérieuses, mais tu peux voir des résultats qui sont très rapides sur ta capacité à gérer le stress et à percevoir le stress également. Donc voilà, ça se régule assez bien. Le nervague et le microbiote intestinal. Alors le microbiote intestinal, ça va être plus long. Par contre, tes effets sont notables rapidement. Mais d'avoir un bon microbiote intestinal, c'est... C'est très compliqué de A à Z, de repartir de zéro. Tu peux l'améliorer, tu vois, mais tu ne peux pas avoir un bon microbiote intestinal comme ça, tu vois. Tu peux l'améliorer, mais disons que tu as un potentiel qui est défini par ta génétique et par ce que tu as fait les premières années de ta vie. Si tu as eu la malchance d'avoir des petites choses qui t'ont un peu détruit ton microbiote intestinal petit durant les premières années de ta vie, ton potentiel va diminuer, si tu veux. Donc, ce que tu peux faire, c'est de revenir à ton maximum de potentiel. Par contre, tu ne vas pas pouvoir augmenter ton potentiel. Je ne sais pas si je suis clair dessus, mais tu vas pouvoir améliorer les choses, bien sûr, mais tu ne vas pas pouvoir augmenter un peu la génétique que tu as, ou pas forcément la génétique, mais c'est dû aussi à ton environnement, des premiers années de ta vie, comme je t'ai dit. Donc, voilà, tu vas pouvoir augmenter ton potentiel. Par contre, tu ne vas pas pouvoir aller à ton potentiel au niveau de la qualité de ton microbiote intestinal. Donc, voilà, j'espère que ce... podcast sur le nerf vague, le microbiote intestinal, le lien avec le cerveau et donc tes émotions, notamment les émotions du stress. Il y a beaucoup de choses qui se passent, mais là j'ai essayé de focus parce que ça fait déjà plus de 20 minutes que je parle sur un sujet qui est le stress. Bien sûr, le microbiote agit sur d'autres émotions, ça pourrait être intéressant d'en parler à l'occasion. Mais du coup, dans cet épisode, on a quand même fait 20 minutes dessus, t'as appris pas mal de choses, notamment peut-être ce que t'aimes vers le nerf vague, peut-être que t'avais entendu parler de ce fameux nerf mais tu ne sais pas à quoi il servait. Et donc maintenant, normalement, c'est clair. Tu auras vu aussi comment les bactéries et la prolifération bactérienne jouent sur tes émotions, notamment le stress, notamment aussi le nerf vague, comment le tonus du nerf vague joue aussi, joue un rôle sur ta production de stress et même sur la perte de poids. Les bactéries, comme on l'a vu, la production de cortisol, etc. Et je t'aurais donné en fin d'épisode mes conseils pour la fois stimuler le nerf vague et soutenir ton microbiote, à savoir pour le nerf vague, les respirations profondes, l'exposition au froid et le chant ou la méditation. Et pour le microbiote intestinal, éviter tout ce qui est ennemi du microbiote, comme les sucres raffinés, les aliments ultra transformés. On aura vu aussi que tu peux rajouter des probiotiques et des prébiotiques naturels, comme les fibres dans les fruits, légumes, légumineux, céréales complètes, etc. Et les probiotiques naturels, le kéfir, le yaourt, la choucroute, etc. Avant, dernière petite chose avant qu'on se quitte, si tu es à la recherche d'une solution qui soit à la fois rapide et durable, j'insiste sur ces deux choses-là, rapide et durable, pour perdre du poids, parce que moi, on ne va pas faire de régime, mais sache que je propose des solutions ultra personnalisées, un accompagnement ultra personnalisé à distance pour perdre du poids de manière rapide et durable. Bien les deux, on ne fait pas de régime, c'est juste un rééquilibrage alimentaire ainsi que des séances de sport personnalisées pour te faire progresser rapidement et ainsi atteindre ton objectif de poids et rester à ton objectif de poids, maintenir ton poids et ne pas subir l'effet yo-yo. Donc si ça t'intéresse d'avoir un coaching personnalisé, sport et nutrition clé en main, personnalisé pour toi et clé en main, qui du coup depuis ton téléphone tu es... entièrement coaché à distance via une application. Je te fais tes programmes de nutrition, tes programmes sportifs et ainsi, je te motive aussi continuellement sur WhatsApp pour justement te booster et atteindre tes objectifs. Donc, si tu es intéressé par ce type de coaching et que tu as du coup plus de 5 kilos à perdre qui te séparent de ton poids de forme, eh bien, ce que tu peux faire, c'est te rendre directement par le lien en description sur mes offres de coaching à distance. Voilà, donc cherche un petit peu, tu auras un petit questionnaire. à remplir pour ton premier bilan de forme offert. Tout se passe en description de cet épisode ou alors sur mon site sportsantienutrition.com. Et dernière chose avant qu'on se quitte, c'est une petite surprise pour ceux qui sont restés jusqu'à la fin. J'organise un jeu concours qui va te permettre de gagner trois produits NutriPure cadeaux, les produits NutriPure de ton choix. Et voilà, c'est très simple. Ce que tu as à faire, c'est de t'abonner premièrement. et donc abonner à mon compte Sports, Santé, Nutrition, Podcast, de mettre un avis sur ma page de podcast et de mettre Merci NutriPure en commentaire de cet épisode, depuis l'application Spotify. Le concours va avoir lieu uniquement chez Spotify, donc c'est gratuit, tu peux créer un compte chez Spotify et mettre du coup Merci NutriPure dans les commentaires. Et ce qui va se passer, c'est que le mercredi 27 novembre à midi, je passe au tirage au sort. parmi tous ceux qui sont éligibles. Donc tous ceux qui sont abonnés, qui ont mis un avis et qui ont mis merci NutriPure en commentaire de cet épisode chez Spotify. OK ? 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