Speaker #0Avant de vous laisser écouter votre épisode de podcast, je voulais vous informer que ma formation à destination des professionnels est prête. Elle a pour but de vous permettre d'intégrer le comportement alimentaire dans votre pratique professionnelle, pour vous permettre d'accompagner les personnes qui souffrent de troubles alimentaires de type compulsif, hyperphagie, boulimie, mais aussi suralimentation. Si vous êtes intéressé, si vous voulez avoir... plus d'infos ou vous inscrire, vous pouvez m'écrire sur Insta en DM, mais vous pouvez aussi m'écrire directement par mail à contact arrobaseflavimilsono.fr Je pourrais vous envoyer le programme de la formation. Bienvenue dans TCA, etc. Le podcast qui décrypte les troubles des conduites alimentaires et tout ce qui gravite autour, parce que ça n'est jamais seulement qu'une histoire de bouffe. Je suis Flavie Milsono et j'accompagne les mangeuses compulsives à devenir des mangeuses libres bien dans leur basket. Alimentation, peur du manque, insatisfaction corporelle, peur du jugement, du rejet, empreinte familiale, grossophobie. Les sujets abordés dans ce podcast sont très vastes et pour ce faire, mes invités sont aussi très variés. Retrouvez-moi aussi sur Instagram où j'aborde tous ces sujets au quotidien sur flavie.mtca. Très belle écoute ! Bienvenue dans ce nouvel épisode où on va parler des vacances, des vacances avec un trouble du comportement alimentaire. Peut-être que vous êtes actuellement en vacances, peut-être pas encore, peut-être c'est passé. Quoi qu'il arrive, cet épisode pourra vous être utile. Bon, en introduction j'avais envie de parler du fait que souvent j'observais deux façons d'agir, de réagir face aux vacances. Pour moi il y a vraiment deux cas de figure. Soit c'est le moment... où on lâche rien, on profite d'être en vacances avec les autres et que le fait de manger souvent avec les autres apporte un cadre pour maintenir les restrictions. On se dit ok, ça va être le moment aussi où je vais pouvoir reperdre un peu de poids. Voilà, c'est un truc que j'observe quand même de manière assez régulière chez certaines personnes. Et puis l'autre cas de figure, c'est les vacances c'est égal au moment où on lâche. Alors ça c'est quand même ce que j'observe le plus, je pense. Donc voilà, les vacances c'est le moment où on lâche les restrictions, on peut enfin se permettre des choses. De la même manière, la présence d'autres personnes vient protéger aussi un peu des compulsions, de la suralimentation. Donc ça permet aussi de pouvoir aller manger des aliments qui sont un peu triggers habituellement. Le fait qu'il y ait les autres, ça protège. Alors, dans ces deux cas de figure, ce qui se passe en rentrant de vacances, c'est que parfois, on perd du poids. Et même dans le cas où on était dans le fait de lâcher les restrictions, parce qu'en fait, il y a quelque chose de l'ordre d'une régulation qui peut se mettre en place, et d'une écoute de soi qui n'est pas présente en dehors des vacances. Et donc, même en lâchant les restrictions, il y a des personnes qui rentrent de leurs vacances, soit avec un poids complètement stable, soit même en ayant perdu. À l'inverse, en rentrant des vacances, on prend du poids. Et c'est valable aussi même dans le cas où on maintient les restrictions, je tiens à le préciser, parce qu'à force justement de vouloir maintenir et d'être dans un contrôle, et bien en fait, malgré tout, malgré la présence des autres et tout, et bien en fait, ça lâche par moments, ça craque, et du coup il peut y avoir quand même une forme de suralimentation. D'autant que là j'ai proposé deux cas de figure un peu binaires. En fait, ce qu'on retrouve aussi beaucoup, c'est un espèce de passage de l'un à l'autre, en fait, pendant les vacances, de non, non, bon, faut pas que je relâche trop, faut que je fasse gaffe, et puis, à un moment donné, pour une raison ou une autre, oh, râle bol, oh, et puis bon, tant pis, j'ai déjà débordé un peu par rapport à ce que j'avais prévu, oui, bon, bah, c'est bon, je suis en vacances, après tout, je peux bien me faire plaisir, et donc là, on surconsomme. C'est le fameux faux lâcher prise dont je parle régulièrement dans mes contenus. qui n'est pas du vrai lâcher prise, qui ne permet pas de la vraie régulation alimentaire, c'est du lâcher prise un peu ras-le-bol en réaction au contrôle alimentaire. Bon, en tout cas, moi ce que j'observe, ce qu'on me dit en tout cas, c'est que dans tous les cas, le retour de vacances, il est souvent synonyme de déprime et de compulsion alimentaire plus plus plus. En fait ça s'explique assez facilement parce que, un peu à l'image du système je me restreins la semaine et je me fais plaisir le week-end, et ben en fait là c'est un peu je me restreins toute l'année, avec une petite période de vacances où potentiellement, et c'est pas toujours le cas selon les personnes, mais potentiellement je peux enfin me lâcher et me faire plaisir. Bon ben on se rend bien compte que déjà quand on est dans le fonctionnement au niveau de la semaine, genre je me fais plaisir le week-end, arriver au dimanche soir c'est souvent la grosse déprime. Alors, lié à d'autres choses, reprise du travail, etc. Mais aussi quand même relié au fait de se dire, ok, demain, je repars sur des crudités et des machins sans sauce, etc. Et du coup, c'est hyper plombant. Là, vous imaginez que, genre, c'est la même chose, mais au niveau de l'année, quoi. C'est genre, ok, ça y est, je viens de vivre mes deux semaines où j'avais le droit, je repars pour... un an à faire attention à ce que je bouffe. Bah franchement, il y a de quoi rentrer chez soi et se taper le premier paquet de chips qu'on voit. Et puis, il y a quand même un autre niveau, c'est que les vacances d'été ajoutent une sacrée forme de pression supplémentaire sur le corps avec l'idée que bientôt on va devoir se dénuder, que c'est le moment de perdre du poids, etc. Et donc, il y a souvent une... hausse des restrictions juste avant les vacances d'été, avec la volonté de maigrir juste avant les vacances. Et ça, ça aura un effet aussi. Alors ça peut avoir un effet sur les vacances, clairement, malheureusement, mais ça peut aussi avoir un gros effet retour. de flamme en rentrant de vacances. Plus la restriction elle va être importante de toute façon, plus à un moment donné tu vas le payer en rentrant chez toi, tu vois, au retour de vacances. J'avais envie de vous donner différents conseils par rapport à cette question des troubles alimentaires en vacances. Il y a deux grosses catégories. Il va y avoir les conseils qui vont être reliés vraiment au moment des vacances et puis il va y avoir les conseils sur le retour des vacances. Alors, mes conseils... pendant les vacances. Ce que j'ai envie de vous dire, c'est qu'effectivement, franchement, c'est une chouette période pour tester le lâcher prise. Mais pas le faux lâcher prise, pas le lâcher prise de je peux me lâcher sur tout ce que je veux et je me reprendrai en main au retour des vacances. Non, le lâcher prise de je teste, j'écoute mes envies, mes besoins. Mais quand j'écoute mes envies et mes besoins, c'est aussi écouter mon rassasiement quand je n'en ai plus envie. J'arrête de me dire que tel aliment est mauvais, est bon et machin. Et du coup, j'essaie des choses. Effectivement, la présence des autres, elle peut apaiser la peur de partir en crise sur certains aliments. Donc c'est vraiment une super aide. Pour peu qu'en plus, parmi ces autres, il y ait des mangeurs intuitifs, intuitives. Et alors là, c'est top parce que du coup, ça peut être un super exemple pour toi de personnes qui mangent librement de n'importe quel aliment sans se soucier de la quantité, l'heure. et qui clairement sont dans un rapport tranquille, un poids stable, une très bonne santé globale. Donc voilà, ça peut vraiment être une période propice à ça, pour être à l'écoute de toi, de tes envies, et lâcher un peu tout ce système restrictif. Mais pas dans l'idée de le reprendre dès que tu seras rentré, parce que ça c'est rester bloqué dans l'idée que forcément ça va te faire grossir, et que donc tu te reprendras en main après. Non, non, c'est vraiment dans le... l'idée de faire un pas vers une nouvelle façon de te nourrir. Si cette période-là, elle est plus facile pour toi pour le faire, eh bien fais-le. Mais en aucun cas, ça veut dire que tu vas te mettre à grossir. En aucun cas, ça veut dire que du coup, tu devras te reprendre en main à un moment donné. La question n'est pas du tout là. Autre chose par rapport au moment des vacances, ce qui peut être vraiment chouette, c'est que le rythme, il est différent. Le rythme est ralenti, il y a moins d'obligations. Et donc tu peux tester. Plus facilement aussi le fait de suivre ta faim. Si pour toi les horaires c'est quelque chose d'un peu rigide et compliqué encore pour toi, c'est le moment peut-être d'essayer de décaler tes prises alimentaires en fonction de ta faim. Donc c'est à la fois... peut-être ne pas manger alors que tu n'as pas faim et attendre l'apparition de ta faim, mais ça peut être aussi manger quand tu sens l'apparition de ta faim, au lieu de vouloir repousser et te retrouver dans une faim complètement extrême. Ça peut être aussi de te permettre le matin de faire... des tests, si par exemple tu te lèves et que tu n'as pas faim, t'as pas le stress de te dire je vais partir au boulot le ventre vide, je suis pas sûre de pouvoir manger, etc. Là, si tu sais que t'es tranquille sur ton lieu de vacances toute la matinée, ben en fait tu peux laisser la faim apparaître avec l'envie de manger des choses peut-être spécifiques et de faire ce test-là. Enfin voilà, je trouve que ce changement de rythme il est vraiment propice au fait de pouvoir tester le fait que oui, ta régulation alimentaire elle existe et que tu vas pouvoir aller la toucher du doigt. Et puis c'est l'occasion aussi je trouve les vacances de découvrir d'autres choses culinaires même si on part pas très loin de chez soi qu'on est en France et tout mais en fait il y a plein de spécialités qu'on connaît pas vraiment et je trouve que ça permet de développer ce côté curiosité alimentaire d'aller chercher des nouvelles sensations des nouveaux goûts de déguster vraiment en pleine conscience en tout cas en prenant le temps de déguster de ressentir de se demander si on aime ou pas. ou pas, d'essayer de nommer les différentes saveurs qu'on ressent. Et ça, c'est des outils qui sont précieux aussi pour renouer avec soi et avec la régulation alimentaire. En fait, globalement, l'idée d'utiliser cette période de vacances, c'est de prendre le temps d'être à l'intérieur de toi, dans l'écoute de tes envies, de ta faim, du moment où tu as envie de manger, de la découverte de nouvelles choses, de ton rythme, tout ça. Prendre le temps d'être dans l'écoute et dans le plaisir. Le plaisir, il est super important pour la régulation de ton comportement alimentaire. Donc vraiment, ce n'est pas quelque chose à laisser de côté, bien au contraire. Et du coup, être dans le plaisir de découvrir de nouvelles saveurs, dans le plaisir de partager avec les autres, le plaisir de manger quand on a faim, parce que le plaisir il est décuplé quand on ressent la faim, tout ça c'est des choses qui vont être aidantes. Et encore une fois, tu verras que lâcher prise, le vrai lâcher prise, il n'est pas synonyme de faire n'importe quoi. Donc ça c'était la partie vraiment sur les vacances. Vient maintenant le moment comment gérer l'après. Bon, si à chaque retour de vacances, les compulsions explosent pour toi, si à chaque fois c'est vraiment compliqué, voici ce sur quoi je te propose d'agir. Alors déjà, fais attention aux restrictions avant les vacances. Je l'ai dit tout à l'heure, ça va avoir un impact sur ce qui va se passer pour toi après les vacances. Ça fait sûrement des années que tu es là-dedans, tu vois bien que ça ne fonctionne pas, qu'à long terme ça ne prend pas soin de ta santé, ni de ton poids d'ailleurs. Donc arrête ce truc-là de vouloir te mettre au régime avant les vacances. Je ferai un autre épisode de podcast sur le rapport au corps en lien avec les vacances, et qui pourra t'aider je pense par rapport à ça. Mais l'idée là c'est d'arrêter de vouloir changer ton corps juste avant les vacances, parce que tu vas devoir te mettre en maillot de bain ou je ne sais quoi. Laisse ton corps... vivre, laisse-toi vivre déjà avant les vacances. Ensuite, pendant les vacances. Effectivement, si t'es plutôt du style à dire non mais moi je lâche pas trop, je maintiens quand même, j'ai envie de te proposer de plutôt être dans ce que je viens de dire juste avant, pendant les vacances, tu sais, en termes d'exploration, de lâcher prise, etc. Et je le redis encore une fois, ça veut pas dire te gaver de tout ce qui est interdit pour te reprendre en main après, non. Vraiment dans une exploration de tes sens, de ta propre régulation interne. Donc voilà, sois attentive à ça, au fait que tes restrictions avant, pendant, elles vont avoir un impact très fort sur ton retour de vacances. Donc justement, ne reste pas, autre conseil, ne reste pas dans le fonctionnement, je fais attention à certains moments pour me faire plaisir à d'autres. Tu vois, ça rejoint ce que je disais tout à l'heure sur le fonctionnement, je fais attention toute la semaine et puis je me fais plaisir le week-end, je fais attention toute l'année et je me fais plaisir pendant les vacances. Non, en fait, ce fonctionnement-là, il fout en l'air tes vacances en vrai et il fout en l'air ton retour de vacances, mais surtout, il fout en l'air ton quotidien, ta vie globale. On n'est pas censé fonctionner de cette manière-là et le plaisir il se situe pas que dans des choses grasses, sucrées, voilà, quand on est... réguler le plaisir, il se situe dans tout un tas d'autres aliments. Donc chercher à te faire plaisir au quotidien, c'est normal. Et tu verras qu'au-delà de l'alimentation, ça va adoucir ta vie, en fait. Parce que c'est juste pas possible quand on y pense de vivre de cette manière-là. Le troisième point que je voulais aborder par rapport au retour de vacances, c'est que ce que tu expérimentes pendant tes vacances, ça peut devenir ton quotidien. En fait, ton corps, il se régule. Tu ne vas pas manger que du gras, que du sucre, que des choses jusqu'ici interdites, en cherchant le plaisir, et donc tu ne vas pas passer ton temps à grossir. Ce que je te proposais d'expérimenter tout à l'heure pendant tes vacances, en fait c'est de faire un pas vers l'alimentation intuitive, en profitant d'une période de vacances, où peut-être c'est plus facile pour toi. Mais ça ne veut pas dire que c'est réservé qu'aux vacances, pas du tout. Il s'agit de te servir de ce moment de vacances pour... enclencher les choses. Mais tu vas voir que tu peux le ramener dans ton quotidien. Essaie vraiment d'être dans cette optique-là quand tu rentres de tes vacances plutôt que d'avoir l'impression que c'était une parenthèse enchantée et que ça y est c'est terminé parce que ça, ça va te faire partir en vrille, c'est sûr. Non, ça tu peux le ramener dans ton quotidien et même si il y a moins de flexibilité à tous les niveaux, même si tu as plus d'obligations dans ton quotidien, tu verras que c'est complètement possible. Ça m'amène au dernier point. C'est le fait d'observer un peu ton quotidien en termes de rigidité. C'est-à-dire qu'il n'y a pas que sur l'alimentation. Je pense qu'il y a de grandes chances qu'il y ait plein de choses que tu t'imposes dans ton quotidien, en dehors des vacances, j'entends. ou en dehors des week-ends peut-être, on peut parler quotidien, semaine, qui soit hyper plombante, pas facile à vivre, et qui ait un impact aussi sur ton comportement alimentaire. L'idée, c'est de pouvoir amener de la flexibilité dans ton quotidien. On n'est pas censé vivre une vie toute pourrie toute l'année en attendant juste nos semaines de vacances pour enfin kiffer. Si c'est ton cas, c'est qu'il y a peut-être des choses à revoir dans ton quotidien. Alors là, attention, je m'attaque à un fonctionnement très judéo-chrétien, qui est relié à la souffrance, le travail ça doit être relié à la souffrance, quelque chose un peu de cet ordre-là, et d'ailleurs même si, tout comme moi, tu es athée, ou si tu es d'une autre confession que celle judéo-chrétienne, eh bien tu es quand même impacté par ces croyances-là à partir du moment où tu vis en France. Parce que c'est des choses qu'on entend partout, on a été éduqués de cette manière-là. Donc moi je t'invite à regarder tout ce que tu t'imposes en fait dans ton quotidien, qui serait peut-être pas si nécessaire que ça. Déjà peut-être que tu peux te faire une colonne entre tes obligations qui viennent de l'extérieur et les obligations que toi tu t'imposes. Qu'est-ce qui est de l'ordre de l'extérieur ? Par exemple, tu as l'obligation de commencer ton travail à 9h ? Ou est-ce que c'est toi qui dis non, non, il faut que je sois à 8h30 au travail parce que sinon, nan, nan, nan, nan, nan. Je dis pas qu'il faut changer ça. Je dis juste que c'est intéressant de commencer par lister ça pour dans un second temps, pouvoir aller regarder dans ces choses que tu t'imposes à quel point ça crée des frictions pour toi, à quel point c'est... compliqué pour toi, à quel point ça crée de la frustration. Qui est-ce qui t'impose, par exemple, même sur des temps de week-end, de manger à midi pile ? En fait, même si tu vis pas seul et que tu es en famille, on peut imaginer que manger à midi et demi ou à 13h, ça changerait pas la face du monde. Qui est-ce qui t'impose que le ménage doit être fait tel jour à telle heure sans jamais changer ça ? Là, encore une fois, peut-être que c'est des choses qui te permettent de bien vivre. L'idée c'est d'aller voir si ça te permet de vivre sereinement ou si c'est juste des obligations qui se cumulent les unes sur les autres et qui font que ton quotidien devient insupportable. Tout ce que tu as pu bouger pendant tes vacances, tout ce qui fait que tu te sens mieux pendant tes vacances, essaye de le lister aussi. Qu'est-ce qui fait que c'est tellement plus cool pour toi pendant les vacances ? Puis ces choses-là, essaie de les faire glisser sur ton quotidien. Et tu vois... dans le fait de manger ce que tu veux si tu arrives à t'autoriser ça pendant les vacances ? Pourquoi ne pas t'autoriser ça dans ton quotidien ? Peut-être que la réponse qui te vient, ah bah parce qu'il faut bien se reprendre en main, sinon je vais faire que de grossir. Bah non, absolument pas. Ton corps, il a ses mécanismes de régulation et c'est le fait de te remettre des règles sur le fait de ne pas manger tel ou tel aliment qui fait que tu le désires et que peut-être tu le surconsommes pendant tes vacances. Mais en réalité, En remettant tes envies et tes besoins sur le devant de la scène, tu verras que ça se passe très bien. Et voilà, je vais te faire un petit résumé de ce que j'avais envie de te transmettre sur la façon de vivre les vacances avec un trouble alimentaire. Donc dans un premier temps, il y avait mes conseils pour vivre au mieux cette période de vacances. Ce que je te proposais, c'était de profiter de cette chouette période. pour tester le lâcher prise et l'écoute de toi, pour aller écouter tes envies, tes besoins, pour peut-être t'écouter davantage aussi sur ta faim et décaler le moment des repas, profiter aussi de ce moment pour faire des découvertes culinaires et être ultra relié à tes sens, au plaisir de manger parce que ça c'est primordial. En fait globalement l'idée c'est que je te propose de prendre le temps, d'être en toi, avec toi. d'écouter tes envies, tes besoins, d'écouter le plaisir, parce que tu verras que lâcher prise, ça ne veut pas dire faire n'importe quoi, pas du tout. Le lâcher prise, c'est pas quelque chose que tu es censé t'autoriser que sur certaines petites périodes et puis tout le reste du temps contrôler. Non, ça c'est pas du lâcher prise en fait. Le vrai lâcher prise, c'est le fait de s'autoriser les choses sans avoir dans un coin de tête le fait qu'on va se recontrôler derrière. Et puis par rapport au retour de vacances, pour limiter le retour de flammes, des compulsions et puis de la grosse déprime, déjà dans un premier temps je te propose de faire attention aux restrictions alimentaires que tu t'imposes avant les vacances et pendant les vacances. Moins tu en auras, mieux ça se passera pour toi dans la suite de tes vacances, dans le retour chez toi. Ne reste pas dans le fonctionnement, je fais attention à un moment donné pour me faire plaisir à d'autres moments. Tu vois, le fonctionnement semaine, week-end, année de travail et vacances, non. Ce fonctionnement-là, il amène à un déséquilibre, il amène au fait de ne pas être en mesure de manger intuitivement, il amène bien souvent à des compulsions alimentaires. Ce que tu expérimentes pendant tes vacances, tu peux le ramener dans ton quotidien. Je t'invite à lister tout ce qui est plus facile pour toi durant ces périodes de vacances et à te questionner de quelle manière ça pourrait prendre place dans ton quotidien. De quelle manière, même si ce n'est pas tous les jours, tu peux amener des petites choses un peu plus fun, un peu plus libre, plus légère dans ton quotidien par exemple. Au-delà de la nourriture, vraiment, explore ton fonctionnement et tes rigidités. Va regarder de quelle manière c'est rigide pour toi dans ton quotidien en dehors des vacances. Et essaie d'amener un peu plus de douceur, de flexibilité là-dedans. et tu verras que tu vas te sentir beaucoup mieux. dans l'alimentation, dans la relation à ton corps, mais globalement dans ta vie, mais à tous les niveaux, c'est assez dingue. Voilà, j'espère que cet épisode t'apportera, comme d'hab, des pistes, des outils. J'espère que tu passes de bonnes vacances. À l'heure où sortira cet épisode, moi je serai tout juste en vacances. Donc on se retrouve la semaine prochaine quand même pour un nouvel épisode de podcast, parce que j'ai fait en sorte qu'il y en ait qui sortent quand même toutes les semaines. Et puis on se retrouve début août. sur Instagram pour échanger davantage et pour reprendre l'ensemble de mes conférences. Un grand merci pour ton écoute.
