Antoine LacouturièreMusique Bienvenue dans un été Sophrostéo, une série du podcast Toucher du doigt la santé. Quelques minutes à s'offrir ou à offrir. Je suis Antoine Lacouturière, ici je vous propose des informations, des images et des invitations à expérimenter. Inspiré de l'ostéopathie et de la sophrologie, pour nourrir par petites touches la santé au quotidien. Aujourd'hui, cette capsule prend la forme d'une guidance douce vers le calme et l'endormissement. Elle s'inspire de différents courants avec une intention simple, déposer la journée, revenir au corps, à la respiration ou aux sensations, et laisser progressivement le sommeil s'installer. Chacun, chacune, adapte l'expérience à son état du moment, à sa santé et à ses possibilités. J'ai gardé le tutoiement pour la suite, comme une voix proche dans un moment de calme. Rien à réussir, rien à forcer, simplement prendre ce qui est utile. Vous pouvez maintenant vous installer confortablement. Les yeux délicatement fermés, de venir percevoir l'espace qui nous entoure, qui t'entoure, avec peut-être les sons, avec le souvenir de la pièce, avec les sensations de la table des tissus autour, sur un fauteuil dans un lit. peut-être les vêtements qui entourent le corps, peut-être même les bijoux, l'espace qu'occupe le corps dans la pièce, et le temps, le moment de la journée, de la soirée, de la nuit. L'espace, le temps. Puis je te propose de porter ton attention. sur ta respiration, et de venir observer comme un paysage qu'on regarde dans son ensemble, sans focaliser sur une seule zone, sans focaliser sur le nez, ou les mains, ou les pieds, de venir regarder l'ensemble du système corporel, et d'observer la respiration comme le vent dans les arbres du paysage. Voilà. Puis progressivement, nous allons proposer à notre corps du relâchement, de la détente, lui dire que quelque part il a bien travaillé pour la journée, qu'il a fait du bon travail et qu'il est temps de récupérer de l'énergie. Je t'invite à venir détendre le front, les joues. à prendre quelques instants pour détendre les muscles autour de la mandibule, la langue à l'intérieur de la bouche, de relâcher les lèvres peut-être encore un petit peu, puis de faire une grande inspiration, l'air rentre par le nez et on expire profondément, lentement, longuement. Puis une autre fois à ton rythme. D'inspirer et de rallonger l'expire, de ralentir, Puis une troisième fois. j'inspire grand le thorax l'abdomen en entier et je vais accompagner l'expire tout doucement en venant d'étendre les muscles autour du visage de relais voilà relâchement excellent relâchement Relâchement du dos qui se dépose, la colonne vertébrale, les homoplates en arrière, les bras avec les mains chacun chacune posées peut-être sur le ventre, peut-être posées sur les côtés. En fonction de la posture adoptée, la sensation du bassin, de cette zone charnière de notre corps, la sensation osseuse, les os du bassin, la... colonne vertébrale, les iliaques qui se réunissent en arrière avec le sacrum et en avant avec la symphyse pubienne, le petit bassin, la partie pelvienne du corps et puis les membres inférieurs dans leur ensemble, les cuisses, les genoux, les mollets, jusqu'au bout. de chacun des orteils, avec probablement un tissu posé sur les pieds, peut-être des chaussettes, ou peut-être simplement la texture de la peau en contact avec le support, comme les nuages dans le ciel, les pensées. qui vont, qui viennent. Et cette opportunité, cette capacité extraordinaire de la conscience, de choisir, d'agir sur nos pensées, par moment au moins. Et je te propose de passer en revue les 2, 3, 4... Peut-être cinq sensations agréables de la journée, corporellement parlant. Qu'as-tu vu de beau, d'élégant, d'agréable ? Qu'as-tu senti comme odeur, comme parfum ? Qu'as-tu goûté comme saveur ? Qu'as-tu entendu comme son, comme mélodie peut-être, comme voix, comme mots qui résonnent ? Et qu'as-tu senti avec tous ces capteurs de la peau sur les mains, sur les pieds ? Ces pensées orientées vers l'agréable, vers le vivant, ce qu'il s'est passé dans la journée et ce qu'il se passe aujourd'hui, ici et maintenant, le corps qui s'apprête à rentrer dans un état de vigilance différent, dans un état de veille différent, peut-être dans un état de sommeil, où l'ensemble des systèmes vont... travailler pour réguler une partie de notre fonctionnement, une partie de notre vitalité, cicatriser, réparer, digérer, etc. A la fois dans le système nerveux, dans les différentes phases du sommeil qui approchent. à la fois dans les systèmes musculaires endocriniens avec les libérations d'hormones différentes et dans ce mode qui s'installe progressivement de repos. Du sommet de la tête jusqu'au bout des pieds, je te propose d'accompagner ce relâchement, cette détente sur l'ensemble du système. Et puis je te souhaite une bonne continuation dans les cycles de veille, de sommeil, dans cette alternance. Et puis, je te souhaite une bonne continuation, accompagnée par ta respiration, avec cette alternance d'inspire et d'expire, de faire rentrer de l'énergie, de l'oxygène, de faire sortir les déchets, comme le jour et la nuit, par exemple. Et tout ça pour entretenir notre vitalité, notre bien-être et notre santé. Belle fin de journée, soirée, nuit.
