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• Speaker #0

  Bienvenue dans le podcast Dans ton ventre. Si tu as des ballonnements, des troubles du transit, des douleurs au ventre ou d'autres maux digestifs qui t'empêchent de piquer la vie à pleines dents, tu es au bon endroit. Je suis Clémence, naturopathe et passionnée par ce qui se passe dans notre ventre, notre fameux deuxième cerveau doté de super pouvoirs. Tu les découvriras dans ce podcast. Chaque semaine... Je te livrerai mes meilleurs conseils et astuces pour prendre soin de ton ventre. Je te partagerai aussi des retours d'expérience pour t'inspirer et je m'attaquerai à certaines idées reçues en vogue sur les réseaux. Le but, que tu fasses la paix avec ton ventre. Alors, prête pour ce voyage dans ton ventre ? Je te laisse avec l'épisode du jour. Hello, je suis contente de te retrouver aujourd'hui pour un nouvel épisode. Alors, cet épisode et les prochains vont être consacrés surtout au bilan sanguin. parce que je trouve que c'est un sujet qui est hyper, hyper important et que tout le monde devrait avoir des connaissances basiques, même si on n'est pas naturopathe, médecin ou autre, parce que ça donne vraiment des indications hyper importantes concernant la santé. Et en plus, on les obtient grâce à un bilan qui est facilement faisable, la prise de sang. On en reparlera. Mais en tout cas, je voulais commencer par ce sujet-là parce que je le vois trop souvent en séance, je le vois trop souvent en conseil au magasin bio. Ce problème... de fatigue chez les femmes, notamment chez les femmes qui ont entre 15 ans et, on va dire, 45-50 ans, c'est-à-dire les femmes qui ont leurs règles, mais pas que. Mais c'est un problème qui... En fait, souvent, le point d'appel, c'est la fatigue chronique. Vraiment une fatigue qui est toujours là, on ne comprend pas, pourtant on se repose et on n'arrive pas à avoir plus d'énergie. Je ne dis pas que c'est la seule cause, mais une des causes les plus fréquentes et les plus... probable, et peut-être que toi tu as déjà été concerné ou tu es concerné sans le savoir, c'est la carence en fer. La carence en fer, elle touche beaucoup, beaucoup, beaucoup de femmes. Je dirais qu'au moins les trois quarts des femmes que j'ai accompagnées sont carencées en fer ou ont été carencées en fer. Je l'ai moi-même été pendant de nombreuses années sans savoir que je l'étais. J'étais en études de médecine, je faisais mes bilans sanguins, tout était correct, j'étais trop contente. Et maintenant avec le recul, je me rends compte que ça n'allait pas, notamment au niveau du fer. Je vous en reparlerai. Pourquoi le fer c'est important ? Le fer c'est important parce que c'est ce qui est dans l'hémoglobine, dans les globules rouges, ce qui permet de transporter l'oxygène. C'est aussi un métal hyper important pour la thyroïde. C'est grâce à ça notamment qu'une enzyme va être active dans la thyroïde, donc pour créer les hormones thyroïdiennes. La carence en fer va se manifester par différents symptômes. La fatigue, ça c'est le premier symptôme. Un essoufflement rapide, on va avoir aussi une pâleur, les yeux blancs aussi, c'est-à-dire qu'on a les petits vaisseaux qui sont sur la partie blanche de l'œil qui disparaissent. Ça, ça va être vraiment les symptômes les plus courants et vraiment aussi le fait que le cœur batte plus vite. Et comment on le sait ça sur une prise de sang qu'on manque de faire ? Alors moi j'ai appris en médecine à regarder avant tout l'hémoglobine, le taux... correct, c'est celui qu'il y a sur les normes labo en général, ça va être entre 12 et 14 grammes par décilitre. Et le truc, c'est que l'hémoglobine, c'est intéressant, mais en fait, le taux va chuter vraiment quand il y aura une grosse grosse carence en fer. C'est pas ce qu'il faut regarder en premier. Alors, si l'hémoglobine diminue, c'est bien de voir avec le médecin, de faire le point, parce que l'hémoglobine qui diminue et tous les paramètres que vous avez toujours sur la première... page d'une prise de sang quand on fait une numération formule sanguine, il y a différents critères pour les globules rouges, l'hémoglobine, l'hématocrite, le volume globulaire moyen, etc. Et là le médecin avec ses différents marqueurs, il peut savoir d'où vient la cause. C'est plutôt une carence en fer, plutôt une carence en vitamine B12, en vitamine B9, voilà. Ça ce sont les causes les plus courantes d'anémie. Après ça peut être aussi des anémies dues à des ruptures de globules rouges par des anticorps, enfin bref. Moi, aujourd'hui j'ai envie de rester vraiment sur les bases et ce qui est le plus important, le plus courant surtout, c'est la carence en fer. Alors nous, ce qui va nous intéresser sur la prise de sang, ça va être la féritine. La féritine, ça montre la réserve de fer de votre organisme. La féritine, elle est idéalement comprise entre 60 et 150 nanogrammes par millilitre, en sachant qu'elle peut être faussement élevée, la féritine, en cas d'inflammation et ou d'infection. C'est-à-dire que lorsque il y a une inflammation et une infection, le corps... Pour se protéger et pour éviter que les bactéries ne viennent se nourrir de fer, il va enlever le fer qui circule dans la circulation pour le garder grâce à la féritine. en réserve et donc c'est important de regarder aussi quand vous regardez la féritine normalement le médecin il fait aussi toujours le... alors là je parle des bilans annuels, les gros bilans, après vous pouvez demander des marqueurs spécifiques à votre médecin mais en général dans le bilan annuel qui est prescrit par le médecin vous aurez la féritine et je vous conseille de la demander si elle n'y est pas et la CRP. La CRP c'est une protéine qui augmente en cas d'inflammation donc là faut toujours regarder par exemple si vous voyez que vous avez une féritine à 150 ou à 200 Toujours regarder la CRP et voir si elle est bien inférieure à 5. Enfin, voir si il y a une inflammation ou pas. Si il y a une inflammation, ce sera une fausse élévation de la féritine. Ça, c'était le petit point un peu technique que je voulais vous dire. Mais sinon, la féritine, souvent chez les femmes qui sont âgées procréées, elle va être inférieure à 80, voire 60. Si c'est le cas, ça va être hyper important de prendre en charge les causes et de vous supplémenter à en faire. Avant de parler supplémentation, je voulais vous parler des... causes justement de cette carence en fer qui est tellement répandue, notamment chez les femmes. Une des causes hyper fréquentes, ce sont les règles abondantes. Et ça, c'est une des questions que vous pouvez vous poser. Est-ce que vos règles sont abondantes ou pas ? Est-ce que vous devez changer souvent de protection dans les premiers jours des règles ? C'est normal que les règles soient abondantes le premier, voire le deuxième jour. Mais c'est pas normal de devoir changer de serviette ou de culotte monstruelle toutes les deux heures. Donc ça, c'est important, et surtout s'il y a des caillots aussi. C'est ok d'avoir quelques caillots, mais de trop en avoir, ce n'est pas normal. Donc ça, je vous invite à faire le point si c'est le cas, surtout si vous avez des douleurs, s'il y a vraiment des gros symptômes tout au long du cycle, et s'il y a un gros syndrome prémenstruel, d'en parler à un médecin, de voir avec un naturopathe pour venir réguler les variations du cycle et surtout réguler les hormones sexuelles. Il n'y a pas que la pilule, et la pilule, c'est mettre un pansement sur un bobo, c'est pas... Ça peut être très utile pour diminuer les douleurs de règles, mais il y a d'autres choses à faire pour venir réguler les règles abondantes, les douleurs de règles, le syndrome prémenstruel. Ensuite, ce qui est souvent aussi présent, c'est une insuffisance d'apport au niveau alimentaire de fer. Le fer, il est surtout présent dans les produits animaux, surtout dans la viande rouge, mais aussi dans les autres viandes. On en a aussi un peu dans tout ce qui est foie, donc le foie d'animaux. On en a aussi dans certaines algues séchées, il y en a aussi dans, on parle souvent des épinards, il y en a un peu, après c'est sûr qu'il faut en manger beaucoup, en sachant que le fer végétal est différent du fer animal, que le fer animal est plus facilement absorbé par l'organisme. Il y a aussi la spiruline qui en contient un peu, mais ça je ne conseille vraiment pas d'en prendre de la spiruline pour combler une carence en fer, je vous en parlerai au niveau des compléments. Il y en a aussi... dans le raisin, dans le chocolat noir, dans le persil, dans le cresson, dans les légumes qu'on appelle feuilles, dans les lentilles. Après, vraiment la plante que j'adore par rapport au fer, c'est l'ortie, l'ortie en poudre ou l'ortie fraîche aussi, mais l'ortie séchée qu'on peut boire en tisane. C'est vraiment super pour l'ortie. De toute façon, c'est un aliment qui est génial à ajouter dans son alimentation pour enrichir son alimentation en nutriments, dont le fer. Donc, une carence d'apport. Cette insuffisance d'apport peut avoir lieu même si vous êtes omnivore ou flexitarienne. Bien sûr, ça peut être accentué si vous êtes végétarienne ou végétalienne. Là, pour le coup, c'est d'autant plus important d'aller faire des bilans sanguins réguliers, au moins une fois par an, voire tous les six mois. Le problème aussi, c'est de boire trop de thé ou de café pendant le repas, parce que dans le thé et le café, il y a des tannins. Les tannins vont avoir pour particularité d'empêcher de limiter l'absorption du fer dans l'intestin. Donc, lorsqu'il y a une carence en fer ou une tendance à avoir peu de fer, c'est conseillé de boire du thé ou du café en dehors des repas. Et ça, je veux dire, il faut éviter de boire du thé ou du café même à la fin d'un repas parce que ça va limiter cette absorption du fer. Et après, il y a tous les problèmes digestifs. Donc, il y a aussi l'histoire des saignements digestifs. Et là, je vous invite, si vous avez un saignement digestif, à aller voir votre médecin en priorité. Pour vérifier si c'est... Alors ça peut être des hémorroïdes, dans le cas c'est pas très grave, même si ça peut être très embêtant et très inconfortable, mais ça peut être aussi autre chose. Donc c'est important d'aller voir son médecin dans ce cas-là. Et sinon il y a aussi des signes plus silencieux comme une inflammation digestive qui peut empêcher l'absorption du fer. Il y a aussi le déséquilibre de la flore microbienne, s'il y a une candidose, s'il y a entre guillemets des parasites dans votre intestin, ça peut aussi limiter l'absorption du fer. Et ça, il y a aussi un complément qui est intéressant pour ça, je vous en parle juste après. Alors là, ce sont les principales causes de carences en fer qui sont rencontrées le plus souvent. Justement, on fait comment pour combler une carence en fer ? Donc en gros, vous avez eu votre prise de sang, votre bilan sanguin, vous avez vu que votre féritine est inférieure à 60 ng par millilitre, comment on fait pour augmenter cette féritine ? Petit spoiler alert avant de parler de ça. Déjà, quand on se complémente en fer, on le fait toujours après un bilan sanguin pour vérifier qu'on est bien en carence. Quand on se complémente en fer, on contrôle toujours, on ne va pas se complémenter pendant un an comme ça à l'aveugle, on fait tous les trois mois un bilan sanguin et on voit ce qu'il en est. Si déjà, de 1, est-ce que le taux augmente ? S'il n'augmente pas, peut-être qu'il y a une cause qui n'est toujours pas réglée. Si le taux augmente, voir à combien on est pour voir si on a encore besoin de continuer à prendre du fer, parce que le fer... Il vient quand même se stocker dans le corps. Il n'est pas facilement éliminé par l'organisme, sauf s'il y a des saignements. Donc, c'est important de ne pas faire n'importe quoi avec cette complémentation. Et aussi, autre précaution à prendre, c'est que le médecin, il va vous prescrire du fer si vous êtes carencé en fer. Les fameux médicaments, souvent, on me rapporte, j'en ai jamais pris, mais on me rapporte que ça donne des maux de ventre, que ça constipe, que ce n'est pas facile à prendre parce que vraiment, ça crée beaucoup de symptômes. qui ne sont pas agréables. Après, je vous invite, si votre médecin vous a recommandé de prendre ces médicaments-là, genre le tardiféron par exemple, d'en discuter avec lui et pourquoi pas lui parler aussi des autres complémentations qui existent. Moi, je vais vous parler de choses, de complémentations qui fonctionnent pour augmenter le fer dans le corps, qui ne causent pas, en règle générale, de symptômes digestifs, mis à part si vraiment on est très sensible au fer. Ça peut arriver, bien sûr, on n'est jamais sur du 100%. 100%. Mais en tout cas, dans la majorité des cas, il n'y a aucun symptôme digestif. Donc pour moi, c'est quand même important que vous connaissiez ces alternatives, Otardiferon ou autres médicaments prescrits par le médecin. Je ne vous dis pas de ne pas prendre ce que le médecin vous dit, mais au moins vous savez qu'il y a autre chose qui existe si besoin. Et si besoin aussi, vous pouvez toujours en parler avec le médecin. Quelles sont ces complémentations ? Ce que je vous conseille, ce que je peux vous recommander, c'est vraiment que vous avez une carence importante. Personnellement, j'ai été pendant des années à 12 de féritine. Pour moi c'était bien parce que je voyais écrit sur mon bilan sanguin que la féritine, le taux entre guillemets normal recommandé, c'était entre 5 et 200. Je me disais, ben 12, ok c'est bas, mais ça reste dans la normale. Comme je vous dis, pour un fonctionnement optimal du corps, il faut être au moins à 60. Donc ça fait pas longtemps que j'ai... enfin pas longtemps, ça fait quelques mois que je prends du fer, maintenant je suis à 40, donc il a pas non plus énormément augmenté. Après, j'avais aussi des soucis de dysbiose, donc des équilibres de la foie intestinale que j'ai pris aussi en charge. Donc il y a différentes choses, je vous dis, voilà, qui peuvent... Le fer peut remonter très vite ou il peut remonter doucement selon les causes qui sont à l'origine de la carence en fer, si elles sont prises en charge ou pas. Et parfois ça peut demander un petit temps pour que le corps se rééquilibre aussi. Donc le bis glycinate de fer, c'est vraiment ce que je vous recommande s'il y a une grosse carence en fer. Notamment j'aime beaucoup le complément de chez Vital+, qui est peu onéreux, qui fonctionne bien. Avec un comprimé par jour, on a une bonne dose de fer. Donc c'est un super produit et vraiment, après je ne vais pas vous recommander plein de compléments, ce n'est pas le but dans ce podcast, mais au moins regardez sur les compléments que ce soit du bisquicinat de fer, ça peut être aussi du citrate de fer, il faut éviter tout ce qui est sulfate de fer et aussi ce que je vous conseille c'est vraiment d'éviter le fer avec d'autres minéraux ou vitamines. Alors des fois il y aura de la vitamine C, ça c'est ok, mais s'il y a du magnésium, du calcium, je vous conseille de prendre un complément tout seul de fer. Ne pas prendre un multivitamine avec du fer pour remonter votre carence en fer. Le fer, la règle d'or pour prendre du fer en complément, c'est le prendre seul, et ne pas le prendre avec d'autres compléments à la fois. C'est-à-dire que vous pouvez prendre votre fer le matin, avant le petit déjeuner par exemple, ou avant le repas du midi, et de prendre vos autres compléments plus tard. Parce que le fer, c'est un métal qui va entrer en interaction avec beaucoup de minéraux, dont le magnésium et le calcium. C'est pour ça aussi que le fer, il faut le prendre en dehors des repas, parce que si vous mangez un produit laitier, ça peut altérer... L'absorption du fer, si vous mangez certains végétaux, ça peut être un peu compliqué. Pour simplifier, je vous conseille de prendre le fer en dehors des repas, votre complémentation de fer en dehors des repas, en dehors du thé et du café, et en l'absence d'autres compléments. Bien sûr, les autres compléments, vous pouvez les prendre dans la journée à un autre horaire. Donc il y a le biscuit-cinade de fer de chez Vital+, il y a aussi Nutri-Pure qui fait du bon fer sous la même forme. Chez Sundae Natural, il y a aussi... Des bons compléments de fer. Après, attention, parce qu'il y en a qui sont très très dosés. Et je vous conseille de ne pas non plus surdoser le fer, même si vous avez une grosse carence. J'aime bien le fer de Vital Plus parce qu'il est bien dosé sans être non plus trop trop dosé. C'est pour ça que je le conseille quand même beaucoup. Après, il y a Floradix aussi qui est pas mal. Qui est en fait un mélange de jus de différents fruits avec plein de vitamines, des minéraux et tout ça. Donc c'est végétal, c'est pas mal. Après, ça marche pour les carences... assez légère quand vous êtes entre 30 et 60 de féritine pourquoi pas le fleur à dix il existe en sirop ou en gélules C'est intéressant. Après, il y a aussi chez Catalion qui est pas mal. C'est pas mal d'en prendre quand vous avez vos règles. Parce que si vous avez tendance à être carencé en fer et que vous avez des règles qui sont assez abondantes, bien sûr, comme je vous dis, travaillez sur l'équilibre hormonal, mais aussi en prenant ce fer de chez Catalion qui est très facilement assimilable, que vous prenez sur la semaine de vos règles, ça peut aussi aider pour la fatigue et pendant vos règles. Donc ça, ça peut être quelque chose à faire soit tous les mois, soit une fois tous les deux mois ou tous les trois mois, pour aussi... maintenir un taux en fer plutôt stable. Pour la spiruline, ça c'est la grande question, est-ce que la spiruline ça permet de combler une carence en fer ? Alors non, la spiruline ne permet pas de combler une carence en fer, sauf si elle est enrichie en fer. Ça, il y a certaines marques qui le font, il y a Sunday Natural par exemple, il y a aussi Flamant Vert qui est une marque de spiruline, après il y a plein de produits je pense que je ne connais pas. Alors ça, ça peut être intéressant, il faut regarder la composition. Ça peut donner un peu mal au ventre selon la forme de fer qu'ils mettent dedans. Mais vraiment la spiruline en tant que telle, basique on va dire, que ce soit en poudre, en paillettes, en comprimé, ce ne sera pas suffisant pour combler une carence en fer. Donc on prend sa complémentation en fer, on fait attention à la composition, on ne la prend pas pendant les repas, on ne la prend pas avec d'autres compléments, et on prend en charge là où les causes. Ensuite, le fer, il faut le doser tous les 3 mois. quand vous êtes en complémentation, pour voir justement si ça augmente ou pas. Si ça augmente pas, allez voir ce qui se passe. Et il y a aussi un complément dont je voulais vous parler, c'est la lactophérine. La lactophérine, c'est une protéine qui va en fait se lier au fer dans votre intestin et qui va empêcher que ce fer soit utilisé par les bactéries présentes dans votre intestin notamment. Ça c'est hyper intéressant si vous avez des gros problèmes digestifs, si vous avez une dysbiose, donc un déséquilibre de la forme intestinale, une candidose. Ces différentes choses qui peuvent empêcher une bonne absorption du fer. C'est intéressant de prendre de la lactoférine en plus. Et en plus, la lactoférine, elle va aider à assainir le tube digestif avec ses propriétés antibactériennes, antivirales, antifongiques, anti-inflammatoires. On dit aussi qu'elle est immunomodulatrice, donc elle va aider la régulation du système immunitaire. C'est assez cher la lactoférine, donc ça je vous conseille de vous faire accompagner si vous voulez en prendre, vous faire accompagner par un médecin ou un naturopathe. Et vraiment d'avoir quand même une prise en charge globale. Mais la lactoférine, c'est hyper intéressant et c'est bon à savoir que ça existe. Parfois, ça peut débloquer justement quand on a du mal à faire augmenter le fer chez quelqu'un. Ça peut être intéressant de prendre de la lactoférine, surtout si je vous dis qu'il y a des problématiques au niveau digestif. Voilà ce que je voulais vous dire à propos du fer aujourd'hui, de la carence en fer. Peut-être que tu as déjà été concerné, peut-être que tu es concerné. Je te conseille de checker ton dernier bilan sanguin. S'il date de plus de 6 mois, voire 1 an, je te conseille de prendre rendez-vous avec ton médecin et de demander un bilan complet, le bilan annuel qui est remboursé par la sécurité sociale, en sachant que tu peux aller à ton laboratoire et demander juste à faire la féritine. Dans ce cas-là, tu payes. Si tu n'as pas d'ordonnance du médecin, tu payeras donc la féritine en tant que telle, mais aussi les frais de dossier. Alors, je n'ai pas le prix en tête, mais ça peut être une façon de faire aussi. Mais sinon, tu demandes à ton médecin de te prescrire ce bilan. Tu ne peux demander que la féritine ou le bilan complet. Mais c'est important de checker ça, surtout si tu es beaucoup fatigué, si tu as des règles abondantes et si tu as des problèmes de thyroïde aussi. Et ensuite de contrôler trois mois après, une fois que tu as pris trois mois de supplémentation, de voir ce qu'il en est et aussi de prendre en charge là où les causes. Si tu veux aller plus loin, si tu veux connaître les normes santé qui sont différentes des normes laboratoires comme là avec la féritine, Pour rappel, les normes laboratoires, elles sont souvent comprises entre 5 et 200. Les normes santé, c'est plutôt entre 60 et 150. Donc on voit que les normes santé sont quand même plus réduites. Donc si tu veux en savoir plus, tu peux télécharger un tableau récapitulatif que j'ai créé, donc il est gratuit. Tu trouveras le lien dans la bio et aussi sur mon compte Instagram. Et si tu veux aller plus loin, si tu veux savoir décrypter ta prise de sang simplement, sans avoir besoin de connaissances médicales, si tu veux connaître... Comme je te dis, les vraies valeurs de santé, si tu veux aussi savoir quels sont les meilleurs marqueurs à faire doser en prévention, il y a des marqueurs en plus qui sont remboursés par la Sécurité sociale, mais qui ne sont pas prescrits, ou presque jamais prescrits par les médecins, et pourtant qui sont porteurs de beaucoup, beaucoup d'informations. Si tu veux gagner en autonomie concernant ta santé, car finalement la prise de sang, c'est un examen simple à faire, que tu peux facilement avoir, déjà en allant dans un laboratoire, tu peux demander presque tout ce que tu veux, et aussi si le médecin te prescrit. La prise de sang, la plupart des marqueurs sont remboursés. Bien sûr, après, si on va sur les bilans spécialisés, c'est coûteux. Mais justement, dans cette masterclass, j'ai à cœur de te partager et de te parler des marqueurs que le médecin prescrit le plus souvent, qui sont donc remboursés par la Sécurité sociale. et avec lesquels tu peux déjà avoir beaucoup, beaucoup d'informations sur ton état de santé. C'est pour ça que ça me tient à cœur de partager ce genre d'informations. Donc, tu as tous les liens dans la description de cet épisode, et comme je le redis sur mon compte Instagram, Manger pour Vivre. N'hésite pas, si tu as des questions, ça me fera un grand plaisir d'avoir ton retour sur cet épisode. Tu peux me retrouver sur mon compte Instagram. Et pour finir, cette masterclass est au prix exclusif de 47 euros. au lieu de 97 euros jusqu'au 20 octobre. Et pour les 10 premières acheteuses, tu as accès à la formation complète qui sortira d'ici fin octobre sur justement comment lire sa prise de sang. J'irai encore plus loin que ce qu'il y a dans la masterclass. Et elle sera vendue à 197 euros. Donc là, tu peux y avoir accès gratuitement en achetant dès maintenant la masterclass. Voilà, j'espère que ce contenu t'a plu, que tu auras appris des choses et surtout que ça t'aidera à avoir... plus de bien-être, à être en meilleure santé. Je reste disponible si besoin. Je te souhaite une belle journée ou soirée. Je te dis à très vite. La semaine prochaine, on continue l'exploration des prises de sang, mais là, ce sera un autre sujet. Je te parlerai de trois marqueurs jamais dosés sur une prise de sang et qui sont pourtant hyper, hyper intéressants. Hâte de te partager tout ça. À très vite et prends soin de toi. Je te remercie sincèrement pour ton écran. Je te dis à bientôt pour de nouvelles aventures. Donc on rentre.