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Qu'est-ce que la VMA ?
La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est la vitesse de course à laquelle un sportif atteint sa VO2 max, c'est-à-dire la quantité maximale d'oxygène qu'il peut utiliser pendant un effort intense. En d'autres termes, la VMA représente la vitesse la plus rapide à laquelle on peut courir tout en utilisant le maximum d'oxygène disponible dans le corps.
Les athlètes de haut niveau peuvent tenir normalement quatre minutes à leur maximum, tandis que les personnes moins entraînées peuvent atteindre une minute ou deux au maximum.
Augmenter sa VMA permet de muscler le cœur et d'améliorer ses performances en course.
Comment mesurer sa VMA ?
Il existe plusieurs méthodes pour mesurer sa VMA :
Test sur 20 mètres : Sur piste avec des plots tous les 20 mètres, vous partez à 8 km/h et accélérez progressivement toutes les minutes.
Demi-cooper : Des allers-retours entre deux plots, moins précis mais toujours efficace.
Test sur 6 minutes : Courir le plus vite possible pendant 6 minutes, en maintenant une vitesse stable.
Il est important de noter que la VMA fluctue en fonction de l'entraînement et de la fatigue. Il est donc recommandé de faire un test de VMA au milieu de votre entraînement pour obtenir des résultats plus fiables.
L'importance de la VMA pour les coureurs
La VMA est un indicateur essentiel pour évaluer ses performances en course à pied. Muscler le cœur et améliorer sa VMA peut avoir un impact significatif sur les temps de passage lors des courses.
Les plans d'entraînement intègrent souvent des séances de VMA pour améliorer les performances des coureurs.
Il est conseillé de ne pas faire de séance de VMA au tout début de sa préparation, afin d'éviter les blessures et de s'assurer d'être prêt physiquement.
Conclusion
La VMA est un élément clé dans la préparation et l'amélioration des performances en course à pied. Il est important de comprendre son fonctionnement et de l'intégrer de manière progressive dans son entraînement. En travaillant sa VMA, on peut améliorer son endurance et ses temps de course, ce qui peut être bénéfique pour les coureurs de tous niveaux.
N'oubliez pas que la VMA est un indicateur qui évolue avec le temps et l'entraînement, il est donc essentiel de l'évaluer régulièrement pour ajuster ses objectifs et sa préparation.
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