Transcription

• Speaker #0

  Flamme des années 80.

• Speaker #1

  Le podcast qui allume la femme. Alors on vous laisse avec cette petite méditation d'une dizaine de minutes.

• Speaker #0

  Et puis nous on vous dit à la semaine prochaine.

• Speaker #2

  Je vous invite à ajuster la posture, juste peut-être quelques fois rouler les épaules vers l'arrière, chercher de la fluidité, redresser le dos mais vraiment sans rigidité. juste être bien et avoir la colonne le plus droit possible, mais sans faire d'effort. Je vois que vous avez déjà fermé les yeux, je les ferme à mon tour. Je vous invite maintenant à ramener votre attention à l'intérieur de vous et commencez à observer l'air qui entre et sort de vos narines, votre poitrine. qui s'élargit et qui se soulève à l'inspire, et vos côtes qui redescendent à l'expire. Et je vous invite à prendre quelques instants pour vraiment ressentir de l'intérieur ce processus de la respiration, ce mouvement interne. Tout en continuant à respirer tranquillement, amenez maintenant votre attention dans la zone du front et venez relâcher toutes les tensions. Relâchez la peau du crâne, relâchez les globes oculaires, relâchez le nez, relâchez les joues, relâchez les mâchoires. Relâchez la langue et la naissance de la langue, relâchez la zone des oreilles, relâchez la nuque, le cou, l'intérieur du cou, relâchez les muscles trapèzes de chaque côté qui sont souvent si tendus quand on travaille devant un ordinateur, relâchez les épaules et laissez-les s'adoucir, s'abaisser un peu plus de chaque côté. Relâchez les bras, l'intérieur des coudes, les avant-bras, les poignets, les mains jusqu'au bout des doigts. Relâchez les tensions dans le buste, le bassin, les hanches. Relâchez les tensions dans les cuisses, l'intérieur des genoux, les mollets, les chevilles, la voûte plantaire et jusqu'au bout des orteils. Et revenez maintenant à votre respiration et ramenez l'attention dans la zone de la poitrine qu'on appelle la zone du cœur où se trouve Anahata Chakra. Observez, est-ce que dans cette zone, Vous ressentez, vous percevez une énergie particulière aujourd'hui. Est-ce qu'il y a des pensées, des émotions, des sensations ? Et quoi que vous observiez maintenant, je vous invite à les laisser filer, à les relâcher. Et on va pouvoir commencer la répétition de notre mantra et donc je vous propose aujourd'hui de travailler avec le mantra

• Speaker #3

  SO HUM SO

• Speaker #4

  HUM

• Speaker #2

  SO à l'inspire, HUM à l'expire. A l'inspiration, vous allez pouvoir répéter mentalement le mantra SO et à l'expiration le mantra

• Speaker #4

  HUM.

• Speaker #3

  SO

• Speaker #4

  Hum,

• Speaker #3

  so,

• Speaker #4

  hum,

• Speaker #3

  so,

• Speaker #4

  hum.

• Speaker #2

  Je vous invite à répéter ce mantra sans forcer. sans vous consorter, vraiment en étant dans une détente, dans une qualité de présence, dans une qualité d'être.

• Speaker #3

  So Hum.

• Speaker #2

  Saut à l'inspire et hum à l'expire. Et peu importe si votre mantra se déforme, ne cherchez pas à coller à un rythme particulier, si ce n'est celui de votre respiration.

• Speaker #3

  Saut,

• Speaker #4

  hum,

• Speaker #2

  pour quelques minutes. Et si votre esprit part dans vos pensées, revenez simplement à la répétition de votre mantra.

• Speaker #3

  SO

• Speaker #4

  HAM,

• Speaker #3

  SO

• Speaker #4

  HAM.

• Speaker #2

  Encore quelques instants à répéter le mantra.

• Speaker #3

  So hum,

• Speaker #4

  so hum.

• Speaker #2

  Et je vous invite maintenant à cesser de répéter votre mantra et à continuer à respirer tranquillement, profiter de cet état de calme intérieur quand tout dans la vie nous pousse toujours à faire plus vite, à courir. On prend ici le temps de simplement être, être présent à nous-mêmes dans le présent. Être dans la paix. Être dans la conscience. Sat Chit Ananda. Sat Chit Ananda. Prenez quelques respirations plus profondes et venez vous frotter. les paumes de main avant de les poser délicatement autour de vos yeux. Vous pouvez les passer sur votre visage, sur votre chevelure, votre cou. Et pour finir, venez joindre ces mains au centre de la poitrine. Quand vous êtes prêtes, Vous pouvez ouvrir les yeux. Namasté.

• Speaker #0

  Flamme des années 80.

• Speaker #1

  Le podcast qui allume la femme.