Panique pas : Le podcast pour décrypter et gérer son stress

Description

Marre de laisser l’anxiété diriger votre vie ?

De subir chaque jour du stress et de l'angoisse ?
De ne plus avoir envie de rien ?

De ne plus avoir d'objectifs ou de rêves à cause du stress ?

Le podcast "Panique pas" aborde les meilleurs conseils, stratégies et astuces expliquées pas-à-pas pour vous aider à décrypter votre stress et à mieux le gérer au quotidien.
Pour vous permettre d'enfin construire un quotidien léger et apaisé.

Pour qui souhaite comprendre son stress, apprendre à le gérer et mieux vivre au quotidien, ce podcast creuse des sujets comme la santé mentale, l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse, les phobies et bien plus encore.

Bienveillance, bonne humeur, stratégies et exercices concrets d'une sophrologue certifiée sont au rendez-vous !

Par Emma Labbaye, sophrologue certifiée et fondatrice d'Emma L Sophrologie

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

55 episodes

(Instant Sophro #14) - Apaiser les tensions dans le visage
Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de sophrologie anti-stress pour vous aider à détendre la zone du crâne et du visage et évacuer toutes les tensions (qu’elles soient musculaires ou mentales). 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :** (https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye)https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:08 - Pratique guidée 07:37 - Conclusion 09:11 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
9min | Published on December 22, 2025
40. Gérer les jugements de sa famille pendant les fêtes
Les fêtes pleines de joie… et d’anxiété ! Dans cet épisode, je vous invite à comprendre pourquoi les jugements familiaux vous peinent tant et à découvrir des stratégies pour mieux les vivre pendant les fêtes. 🤍 Épisodes recommandés : 8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute 7. Savoir quand consulter un professionnel pour son anxiété 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :** (https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye)https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 02:07 - Pourquoi les jugements familiaux nous affectent tant ? 04:37 - Comment se préparer aux fêtes pour minimiser son anxiété ? 07:04 - 3 stratégies à tester cette année 09:22 - Conclusion 10:27 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
10min | Published on December 15, 2025
39. Faire le bilan de son anxiété en 2025
Qui dit fin d'année, dit envie de faire le bilan et de préparer la nouvelle année ! Dans cet épisode, je vous guide pas à pas à travers un bilan de votre anxiété en 2026 et je vous aide également à poser les 1ères bases de ce qui pourra devenir les bases de votre stratégie de gestion en 2026. 🤍 Épisodes recommandés : 8. Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute 7. Savoir quand consulter un professionnel pour son anxiété 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :** (https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye)https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:29 - Comprendre ses déclencheurs 06:23 - Comprendre ses symptômes 10:18 - Comprendre les besoins derrière notre anxiété 13:37 - Conclusion 15:01 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
15min | Published on December 8, 2025
38. 3 outils que je recommande à toutes les anxieuses au cabinet
Dans cet épisode, je vous partage 3 outils simples, puissants et ultra-efficaces que je recommande à toutes les personnes anxieuses au cabinet. Si vous voulez apprendre à gérer votre anxiété en 2025, mieux comprendre ce qui se passe en vous et retrouver un apaisement durable, cet épisode est fait pour vous. Au programme : La roue des émotions : pour identifier, nommer et accueillir les ressentis sans paniquer La musique classique : un outil de régulation émotionnelle sous-estimé qui apaise instantanément le système nerveux. La liste des besoins (CNV) : pour comprendre ce que votre corps et votre mental cherchent à vous dire… et répondre enfin à vos vrais besoins. 🤍 Épisode recommandé : 18. Et si votre anxiété vous envoyait un message ? (et comment le décrypter) 🤍 Liens cités dans l’épisode : Roue des émotions et des besoins : https://praxis.encommun.io/media/notes/note_22379/la-roue-des-emotions-et-des-besoins4550.pdf Autre roue des émotions : https://www.magnetisme-sophrologie.fr/pdf/la roue des émotions.pdf Liste des besoins CNV : https://cnvformations.fr/wp-content/uploads/2022/04/Outil-pedagogique-CNV_Liste-des-besoins.pdf Compositeurs que j’apprécie : Sofiane Pamart & Gibran Alcocer. Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :** (https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye)https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:10 - La roue des émotions 05:58 - La musique (classique) 11:10 - La liste des besoins (CNV) 14:05 - Conclusion 15:39 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
15min | Published on December 1, 2025
(Instant Sophro #13) - Se rendormir après un cauchemar
Vous arrive-t-il de vous réveiller en sursaut après un cauchemar, le cœur qui bat vite et la peur encore présente dans votre corps ? Dans cet épisode, je vous guide à travers un exercice de sophrologie anti-stress pour vous aider à vous rendormir en douceur après un cauchemar, à calmer votre système nerveux et à retrouver la sécurité de l’instant présent. Cet épisode est idéal à écouter après un rêve angoissant, un réveil nocturne difficile, ou tout simplement quand l’anxiété empêche votre esprit de se poser. 🤍 Épisodes recommandés : 29. Fatigue ou anxiété ? Apprendre à faire la différence 28. Ma méthode pas à pas pour gérer l’angoisse du dimanche soir 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour rejoindre le SophroClub :https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroc (https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroc) 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:18 - Pratique de l'exercice 07:56 - Conclusion 09:34 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
9min | Published on November 24, 2025
37. Le cercle vicieux perfectionnisme-anxiété
Avez-vous l’impression de devoir toujours “mieux faire” ? De ne jamais être satisfaite, même quand tout est déjà bien fait ? De vivre avec une pression constante — celle de ne pas décevoir, de ne pas échouer, de ne pas relâcher le contrôle ? Dans cet épisode, on explore ensemble le lien profond entre perfectionnisme et anxiété : comment l’un nourrit l’autre, et surtout comment en sortir pour retrouver du calme intérieur, de la légèreté et de la liberté. Dans cet épisode, vous allez comprendre : Pourquoi le perfectionnisme est en réalité une stratégie de contrôle née de la peur. Comment il entretient un cercle vicieux avec l’anxiété et finit par épuiser votre corps et votre mental. Ce que vous pouvez faire pour apaiser cette tension intérieure, relâcher la pression et retrouver la sérénité au quotidien. 🤍 Épisodes recommandés : Peut-on vraiment guérir de l’anxiété ? Mon avis en tant que thérapeute Savoir quand consulter un professionnel pour son anxiété 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:57 - Comprendre le lien entre perfectionnisme et anxiété 08:00 - Sortir du cercle vicieux perfectionnisme-anxiété 13:10 - Conclusion 14:33 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
14min | Published on November 17, 2025
36. Ce que vous m’avez appris sur l’anxiété
Dans cet épisode un peu particulier, je partage avec vous ce que vous m’avez appris sur l’anxiété, à travers vos mots, vos histoires et votre confiance. 🤍 Épisodes recommandés : 3 étapes pour commencer à s’aimer soi (et son anxiété) Sans mon anxiété, qui suis-je ? (Pourquoi aller mieux fait peur) Et si votre anxiété vous envoyait un message ? (et comment le décrypter) 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :** (https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye)https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:47 - A quel point chaque anxiété est unique 03:46 - Le corps parle avant le mental 05:23 - La culpabilité est omniprésente 09:23 - L’anxiété peut rapprocher 11:46 - Conclusion 13:34 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
13min | Published on November 13, 2025
35. Comment moins culpabiliser quand on a besoin de repos
Vous culpabilisez quand vous prenez du repos ? Dans cet épisode, je vous explique pourquoi le repos est essentiel, d’où vient cette culpabilité et comment enfin lâcher prise pour vous reposer sans honte. 🤍 Épisodes recommandés : 22. 4 raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à “profiter” des bons moments (et ce que vous pouvez changer) 18. Et si votre anxiété vous envoyait un message ? (et comment le décrypter) 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :** (https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye)https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:44 - Les origines de cette culpabilité 03:05 - Les 3 phrases que j'entends le plus 11:01 - Le repos n'est pas un luxe 12:26 - Comment changer son état d'esprit 15:48 - Conclusion 17:09 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
17min | Published on November 3, 2025
(Instant Sophro #12) - Calmer l’anxiété avant un évènement
Dans cet épisode spécial Instant Sophro, je vous guide pas à pas dans un exercice pratique pour vous aider à gérer l’anxiété anticipatoire qui peut être présente avant un évènement important et/ou stressant. 🤍 Épisodes recommandés : (Instant Sophro #3) - Bulle anti-stress (Instant Sophro #4) - S’ancrer dans l’instant présent (Instant Sophro #6) - Visualiser son lieu calme 🤍 Liens cités dans l’épisode : Le lien pour prendre rendez-vous en visio (où que vous soyez dans le monde) :** (https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye)https://www.crenolibre.fr/therapeute/sophrologue/antibes/06600/123101-emma_labbaye** 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:08 - Pratique guidée de l’exercice 06:56 - Conclusion 08:14 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
8min | Published on October 27, 2025
34. J’ai créé la ressource parfaite pour les anxieux qui n’osent pas/ne veulent pas aller en thérapie
Vous êtes anxieux·se, l’idée d’aller en thérapie vous bloque, et vous cherchez une alternative ? Alors vous allez adorer le Sophro Club ! Dans ce hors-série, je vous présente le Sophro Club, une ressource unique que j’ai imaginée pour toutes les personnes qui veulent mieux comprendre leur anxiété et commencer à l’apprivoiser… sans pression et à leur rythme. Dans cet épisode, vous allez découvrir : Ce qu’est le Sophro Club et tout ce qu’il contient (live, défis, exercices et ressources exclusives) Pour qui cette ressource a été pensée et comment elle peut vous aider concrètement au quotidien Ce que signifie participer à une offre Beta, et pourquoi c’est une opportunité unique 🤍 Liens cités dans l’épisode : Réservez votre place pour le Sophro Club (limité à 12 places) : https://emmalsophrologie.systeme.io/sophroc 🤍 Chapitres : 00:00 - Générique 00:33 - Fin du générique 00:34 - Introduction 01:22 - Pourquoi j'ai créé cette ressource 02:22 - Ce qui est inclus chaque mois 06:49 - Le thème de Novembre 07:42 - Pour qui est fait le SophroClub 08:16 - Qu'est ce qu'une offre bêta ? 10:19 - Conclusion 11:03 - Générique de fin 🎙️ N'oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode. Et si cet épisode vous plaît, n'hésitez pas à laisser une note et un commentaire sur Apple Podcast, Spotify ou votre plateforme d'écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
11min | Published on October 20, 2025

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