- Speaker #0
Super Docteur, c'est le podcast des médecins généralistes. Le podcast qui vous transmet les recommandations de bonne pratique et les résultats des grandes études qui vont changer vos habitudes. Super Docteur, c'est la découverte de méthodes de soins innovantes et des interviews de soignants inspirants qui boosteront votre motivation. Un contenu court et pratique, chaque semaine, pour tous les médecins.
- Speaker #1
Bonjour à tous et bienvenue sur Super Docteur. Vous commencez peut-être à savoir, chers auditeurs, que la médecine intégrative est une de mes passions et de mes manies, parce qu'elle représente, de mon point de vue, une voie privilégiée pour prendre soin de nous et de nos patients. La santé intégrative permet notamment de revenir aux fondamentaux de la santé et de la prévention que nous avons tendance à mettre de côté. Nous intervenons malheureusement assez tard dans le parcours de soins de nos patients pour prescrire des médicaments, toujours trop nombreux sur nos ordonnances, ou des examens complémentaires sans cesse plus coûteux et spécialisés et qui n'apportent pas toujours un avantage pour la santé de nos patients. Mon invité aujourd'hui partage ses valeurs et consacre son temps et son énergie à promouvoir cette philosophie du soin qui se consacre à la promotion de la santé et à retrouver une relation de qualité entre le médecin et son patient. Elle s'appelle Claire Berardi, elle est médecin généraliste et professeur de yoga et je vous propose d'aborder dans cet épisode avec elle des conseils pratiques de santé intégrative que l'on peut appliquer soi-même et recommander à nos patients. Bonjour Claire.
- Speaker #2
Bonjour Mathieu.
- Speaker #1
Merci beaucoup d'être là avec moi aujourd'hui.
- Speaker #2
Merci à toi pour l'invitation surtout, je suis super contente d'être là sur ce podcast avec toi.
- Speaker #1
Claire, est-ce que tu peux me dire pour toi que ce que c'est la santé intégrative ?
- Speaker #2
Oui carrément. Alors pour moi la santé intégrative c'est vraiment une prise en charge globale du patient, tant sur le plan physique... que mentale, émotionnelle. Et pour ce faire, je trouve que le mieux, c'est qu'il y ait une collaboration entre la médecine allopathique, la médecine conventionnelle, telle qu'on la pratique nous, mais aussi certaines médecines complémentaires, comme ça peut être des médecines ancestrales et millénaires comme l'Ayurveda ou la médecine chinoise, ou encore certains points de naturopathie. Et en fait, ce que ces médecines... complémentaires ont en commun, c'est qu'en fait, elles visent vraiment la prévention par l'hygiène de vie. Et ça, c'est vraiment, je trouve, quelque chose qu'on n'apprend pas assez, malheureusement, dans notre pratique à nous de médecine allopathique et qui, pourtant, est vraiment essentielle et hyper importante pour prévenir l'installation de pathologies chroniques et aussi pour accompagner les patients dans leur pathologie chronique et essayer de réduire le bruit et l'impact des symptômes qui peuvent être vraiment handicapants au quotidien pour nos patients.
- Speaker #1
Ok. C'est vrai que c'est toujours très compliqué à définir, je trouve, la médecine et la santé intégrative. Chacun a un petit peu ses critères et ça commence quand même mondialement et nationalement à s'organiser. On a en France le CUMI, le Collège Universitaire des Médecines Intégratives. Merci pour cette définition de ta santé intégrative. Ça prend en compte beaucoup de routines santé et je sais que tu en pratiques certaines. Est-ce que tu peux nous décrire quelles sont tes routines santé ? lesquelles tu conseilles pour tes amis ou tes patients ?
- Speaker #2
Oui, totalement. Après, je pense que chacun a ses petites routines à soi, mais je trouve qu'effectivement, c'est important d'avoir des petites routines simples qu'on peut appliquer au quotidien, qui ne prennent pas beaucoup de temps. C'est vrai qu'il y a des trucs basiques que je recommande souvent aux patients et que moi, j'applique vraiment toute l'année, mais que je recommande en particulier en hiver, c'est le lavage de nez. C'est quelque chose qui vient de l'Ayurveda. peut être quelque chose qu'on prescrit nous. Je ne sais pas si tu connais le Rhino Horn.
- Speaker #1
Tout à fait, j'en ai un.
- Speaker #2
Voilà, qu'on peut acheter en pharmacie. On met de l'eau tiède et du sel. On essaye de faire une dilution proche du sérum physiologique et de venir se laver le nez à grand dos. C'est vraiment quelque chose qui permet de limiter les infections de la sphère oropharyngée, enfin surtout pharyngée, nasopharyngée, pardon. Et c'est vraiment... petit geste simple qui fait vraiment la différence, surtout en hiver, et je pense que si tous nos patients le faisaient, on verrait beaucoup moins, en cas de médecine générale, toutes ces personnes qui viennent pour les petites rhinopharyngites. Et donc ça, c'est vraiment un petit geste, je trouve, qui est hyper, hyper important.
- Speaker #1
La dilution ?
- Speaker #2
Alors, la dilution, du coup, pour faire comme le sérum physiologique, c'est de mettre, on peut préparer un litre d'eau en avance, on met 9 grammes de sel dedans. Sinon, Personnellement, j'avoue que j'ouvre juste mon robinet pour mettre l'eau tiède et je mets trois bonnes pincées de sel. Évidemment, faire attention à la qualité du sel qu'on utilise, plutôt partir sur tout ce qui est sel d'Himalaya, qui est exempt de plastique, de micro-particules de plastique, et qui est aussi un sel qui est... peu raffiné et où on n'a pas d'anti-agglomérant et d'autres additifs qu'on peut avoir dans des sels industriels vraiment classiques, très raffinés.
- Speaker #1
Super, donc le lavage de nez le matin et le soir ?
- Speaker #2
Alors matin et soir, surtout en hiver si on est encombré, mais vraiment tous les matins déjà c'est quelque chose de génial si on pense à le faire et qui fait la différence et je trouve qu'après on ne peut plus s'en passer. J'ai converti mon coup de pain à ça. Et depuis, il ne peut plus s'en passer. Il était un peu réticent au début. Et maintenant, il ne peut plus s'en passer carrément.
- Speaker #1
Super. Est-ce que tu as une autre routine ?
- Speaker #2
Oui, on en avait un petit peu discuté. C'est vrai qu'il y a le gratte-langue, pareil, qui nous vient de l'Ayurveda. Il y a quelques études aussi qui montrent que ça améliore un petit peu le côté mauvaise haleine. C'est les personnes qui sont sujettes à ça. C'est un gratte-langue. Vous irez voir sur Internet. C'est... Ça peut être soit en inox, soit en cuivre. Le cuivre a vraiment des vertus aussi antibactériennes. Et on vient délicatement gratter sa langue et retirer toutes les particules. Donc, on le fait le matin, j'ai oublié de préciser. Et en fait, ce qui se passe dans la nuit, c'est qu'il y a pas mal de bactéries de l'osophage qui remontent un petit peu dans la bouche. Il peut y avoir quelques petites toxines. Et donc, avec ce gratte-langue, on va vraiment les éliminer. Et ça, pareil, pour l'hygiène de la sphère buccale, c'est vraiment hyper, hyper intéressant.
- Speaker #1
Ça, ça m'a beaucoup intrigué.
- Speaker #2
Oui, c'est vrai.
- Speaker #1
Et pourquoi il ne faut pas se brosser la langue ?
- Speaker #2
Parce que par contre, les brosses, elles ne sont pas faites pour, elles vont vraiment irriter la langue. Elles peuvent créer vraiment des micro-lésions. Alors que ce gratte-langue est vraiment fait pour ne pas créer de lésions.
- Speaker #1
Très bien. Est-ce que tu aurais une troisième routine à nous conseiller ?
- Speaker #2
Une troisième petite routine, j'ai envie de dire la plus simple. Et je pense qu'une des routines qu'on recommande le plus à nos patients, c'est de boire assez d'eau, tout simplement, une eau de qualité. l'eau du robinet, on se rend compte de plus en plus qu'elle n'est pas très propre à la consommation, qu'il y a pas mal de métaux lourds. Selon les villes aussi, on peut avoir des résidus de médicaments qui ne sont pas éliminés dans les stations d'épuration. Donc je trouve notamment, si on est un homme, c'est peut-être problématique d'avoir les résidus de pilules ostro-progestatives. C'est un sacré perturbateur endocrinien. Donc d'avoir une eau qu'on peut filtrer, par exemple, ou une eau de source de qualité.
- Speaker #1
Très bien, parce qu'il paraît que même dans certaines eaux en bouteilles, il y a des résidus plastiques.
- Speaker #2
Oui, alors il y a toujours cette problématique des résidus de microplastique. Il faut savoir que globalement, quand même, le plastique des bouteilles, ce sont des plastiques qui sont très stables. La partie la moins stable, on dirait, qui risque de relarguer le plus les microplastiques, les microparticules de plastique, ça va être le bouchon des bouteilles. C'est pour ça que c'est vraiment essentiel de stocker ces bouteilles d'eau à la verticale. Et même dans les supermarchés, on voit qu'elles sont stockées à la verticale, pas à l'horizontale. Mais je suis d'accord que l'idéal, c'est de s'acheter un système de filtration avec des filtres un peu spécifiques. Moi, j'aime bien les systèmes Berkey ou English Berkefeld. C'est des filtres à gravité. En fait, l'eau est obligée de passer par le filtre. English Berkefeld fait des doubles revêtements où il y a de la céramique et à la fois du charbon activé. Il y a même un revêtement fluoride, ils appellent ça. va quelater aussi le fluor qui est présent en excès dans certaines canalisations et dans l'eau du robinet. Donc ça, c'est vraiment des filtres qui sont assez sûrs et qui donnent une eau qui est vraiment pure. Exemple de toxines, de bactéries, de résidus de médicaments, de métaux lourds. Voilà, donc ça, c'est une bonne option. Petit investissement au début, mais qui vraiment vaut le coup pour la suite et on fait des économies plutôt que d'acheter des packs d'eau, effectivement.
- Speaker #1
Ok, c'est super intéressant. Tu es aussi professeur de yoga, donc j'imagine que le matin, tu te lèves, tu as une petite routine de mouvement. Est-ce que tu pourrais nous conseiller peut-être une ou deux postures et puis le bienfait qu'on peut en attendre ?
- Speaker #2
Carrément. Alors déjà, une des premières choses, je trouve, à faire et qui est une des bases dans les piliers du yoga, c'est la respiration. Et prendre le temps, juste, je dirais même deux minutes, cinq minutes, de s'asseoir calmement le matin et prendre le temps de respirer, d'avoir une respiration par le nez. et par le ventre. C'est-à-dire qu'on inspire par le nez, on laisse bien le ventre gonfler et on expire encore par le nez, on laisse le ventre dégonfler. Ce type de respiration nasale, calme, par le nez et une respiration qui est plutôt ventrale, ça active vraiment le nerf vague et les neurosciences maintenant montrent que vraiment ce nerf vague est essentiel. Et puis même, les neurosciences, même la science montrent que ce nerf vague a un impact essentiel et donc on va activer vraiment la partie parasympathique. d'une air-vague et qui est vraiment, comme on le sait, responsable de la relaxation, de la régénération cellulaire, qui aide à la digestion. Donc c'est vraiment hyper important dans ce monde où on est plutôt en mode sympathique, H24, hyper stressé, toujours à 10 000 à l'heure. Rien que de commencer sa journée par là, je trouve que c'est vraiment essentiel. Et aussi de commencer sa journée par une respiration. Ça permet dans la journée parfois, quand on est dans le rush. de parfois se dire, oula, là je monte dans les tours, j'ai une respiration qui est vraiment au niveau, en haut des côtes, je suis hyper stressée, je suis vraiment dans ce mode attaque ou fuite. Ok, je vais me poser deux minutes et me reconnecter à ma respiration. Je trouve d'engrammer ça de bon matin, cette respiration ventrale, ça permet vraiment à n'importe quel moment de la journée d'avoir cette capacité de s'y reconnecter. Je ne dis pas qu'on est tout le temps en respiration ventrale parfaite la journée, mais ça ouvre une porte.
- Speaker #1
c'est vrai que c'est un truc extrêmement puissant de se rendre compte à quel point très souvent dans la journée on est stressé, on a la cage thoracique complètement bloquée et on respire uniquement par la bouche et par le thorax et quand on se rend compte, moi je le fais plusieurs fois par jour, on peut même mettre une alarme sur son portable pour rappeler ça pour faire une respiration abdominale et faire quelques cycles respiratoires beaucoup plus lents j'espère que cet épisode t'a plu si c'est le cas,
- Speaker #0
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- Speaker #1
Enfin,
- Speaker #0
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