Le sommeil et l’hydratation jouent un rôle majeur dans la réussite d’un ultra-trail. Dans cette capsule, Manon Bohard explique comment préparer son sommeil avant une course, gérer la fatigue sur les ultras avec nuit(s) dehors et choisir les bonnes boissons selon la durée et les conditions. Cette épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Même chez les sportives très actives, une perte de masse osseuse ou musculaire peut apparaître. Dans cette capsule, Sabine Ehrström, docteure en sciences du mouvement humain, explique les mécanismes en jeu et le rôle clé du renforcement musculaire pour protéger le corps sur le long terme. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’entraînement en endurance doit-il être adapté aux spécificités féminines ? Dans cette capsule, Sabine Ehrströmexplique comment intégrer le cycle menstruel dans la planification, optimiser la récupération et éviter les erreurs fréquentes dans la préparation des ultra-traileuses. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Comment bien nourrir son corps quand on s’entraîne en trail plusieurs fois par semaine ? Dans cette capsule, Manon Bohard, diététicienne-nutritionniste et championne d’ultra-trail, explique les bases de la nutrition quotidienne chez les femmes sportives : déficit énergétique, fer, magnésium, petit-déjeuner, collations et erreurs fréquentes. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

L’anémie et les carences en fer sont fréquentes chez les femmes pratiquant le running. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique comment reconnaître les signes d’une fatigue anormale, quels bilans biologiques réaliser et comment prévenir ces carences. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) est encore méconnu mais peut impacter fortement la santé et la performance des sportives. Dans cette capsule, Marion Delespierre explique ce syndrome, ses signes précoces et comment le prévenir en running et sports d'endurance. Cet épisode est une capsule du projet Trail au Féminin, porté par RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series, pour mieux comprendre les spécificités du corps féminin en trail et en ultra-endurance. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Pendant longtemps, le sport d’endurance a été pensé selon un modèle masculin. Pourtant, le corps des femmes évolue tout au long de la vie, et ces changements influencent l’entraînement, la récupération, la nutrition et la performance. Dans cet épisode spécial autour du trail féminin et de l’ultra-endurance, nous explorons les grandes étapes de la vie d’une sportive : adolescence, cycle menstruel, grossesse, post-partum, péri-ménopause et ménopause. Objectif : mieux comprendre le corps féminin pour s’entraîner durablement, performer et préserver sa santé. 🎧 Dans cet épisode Avec nos expertes et championnes d’ultra-trail, nous abordons : Comment adapter l’entraînement à l’adolescence L’impact du cycle menstruel sur la performance Comment gérer les règles en entraînement et en compétition Les risques du RED-S et du manque d’énergie Courir pendant la grossesse : ce qui est possible et ce qu’il faut adapter Le retour au sport après l’accouchement Comment continuer à progresser en péri-ménopause et ménopause Nutrition, récupération, renforcement : les clés pour durer dans l’endurance 👩‍⚕️ Nos invitées Trois championnes et expertes dans leur domaine : Marion Delespierre – Médecin du sport et championne du monde de trail long 2023 (individuel et par équipe) Manon Bohard – Diététicienne/nutritionniste, vainqueure de la TDS 2021, Diagonale des Fous 2024 et de la TransMartinique 2025 Sabine Ehrström – Docteure en sciences du mouvement humain (physiologie et biomécanique du trail) et vainqueure de l’Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024 🎙️ Les présentateurs Maéva Bonfils & Romain Adam – RunMotion Coach, coach officiel de l’UTMB World Series. Suite au Baromètre du Running 2025, nous avons constaté que : 76 % des coureuses souhaitent se lancer un jour sur marathon ou trail long mais 75 % rencontrent des freins à leur participation Cet épisode vise donc à briser les tabous, partager des connaissances et encourager plus de femmes à se lancer. 💬 Pour qui est cet épisode ? Coureuses débutantes ou confirmées Traileuses et ultra-traileuses Sportives enceintes ou en post-partum Femmes en péri-ménopause ou ménopause Coachs et professionnels du sport Bref, toutes celles et ceux qui veulent mieux comprendre le sport au féminin. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️  Dans cet épisode du podcast trail BPM by RunMotion Coach, nous recevons Ugo Ferrari, figure incontournable du trail français : 🏃‍♂️ 6 fois dans le Top 30 de l’UTMB, speaker sur de nombreux événements et créateur de la Duc Army, une communauté trail très active. Avec Maéva Bonfils, et Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach et finisher UTMB, nous revenons sur son parcours dans l’ultra trail, ses expériences sur les grandes courses, sa vision du trail running aujourd’hui, et les coulisses de l’organisation d’événements comme le Trail du Nivolet-Revard. Un épisode passionnant pour tous les passionnés de trail, ultra trail, UTMB et course en montagne. Dans cet épisode : 🏃‍♂️ Le parcours d’un ultra-traileur - Les débuts d’Ugo Ferrari dans le trail running - Le moment où il passe du trail classique à l’ultra trail - Ses plus grands souvenirs sur les courses - La gestion de la douleur et la fameuse “pain cave” - Son regard sur l’évolution du trail et des nouvelles générations de traileurs - Ses conseils pour courir son premier UTMB 🎤 Speaker et créateur de communauté - Pourquoi devenir speaker sur les courses de trail - L’envers du décor de l’animation d’événements - La création de la Duc Army - Comment fédérer une communauté autour du trail 🏔️ Organiser une course de trail - Les coulisses du Trail du Nivolet-Revard - Les défis météo en montagne - Le rôle des bénévoles dans les courses de trail - L’explosion du trail et les courses sold-out 🎧 Que tu prépares un trail, un ultra ou l’UTMB, cet épisode te plonge dans la réalité du sport : entraînement, passion, organisation et communauté. 📲 Suivre Ugo Ferrari Instagram : https://instagram.com/uugooo Site : https://duc-army.fr/ 📲 RunMotion Coach Application d’entraînement running et trail qui adapte ton plan à ton niveau et à tes objectifs. ⭐ Si l’épisode t’a plu : - abonne-toi à la chaîne - laisse un like 👍 - et 5 étoiles sur ta plateforme de podcast Cela aide énormément le podcast à se faire connaître ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Trail : Faut-il vraiment viser l’Ultra Trail tout de suite ? 🏃‍♂️ Le trail fait rêver : les sommets de l’UTMB, l’ambiance de la Diagonale des Fous... Mais entre le rêve et la ligne d'arrivée, il y a une marche (parfois trop haute) : la progression. Pourquoi vouloir brûler les étapes est souvent le meilleur moyen de se brûler les ailes ? Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain Adam (co-fondateur de l'app et finisher UTMB) pour parler de l’augmentation progressive des distances en trail. L'idée ? Ne pas devenir un traileur d'ultra du jour au lendemain, mais construire un corps et un mental capables de durer. L'objectif n'est pas de collecter des kilomètres par ego, mais de valider chaque palier pour que le plaisir reste plus fort que la souffrance. Au programme : Le mirage de l'Ultra Trail : Pourquoi l'image du finisher nous pousse parfois à aller trop vite (et les risques de blessure ou de démotivation qui vont avec). La pyramide de la progression : 20-40 km : L'école du terrain. Apprendre à descendre sans détruire ses quadriceps et tester sa nutrition. 80-120 km : Le passage aux choses sérieuses. Gérer la nuit, l'autonomie et les changements météo. L'Ultra (plus de 120 km) : Le graal de l'endurance, qui demande une expérience solide et des années de préparation. La règle d'or des 2 ans : Pourquoi ton corps a besoin de temps (beaucoup de temps) pour s'adapter à chaque nouvelle étape. L'Ultra Trail n'est pas une obligation : Pourquoi tu peux prendre autant (voire plus) de plaisir sur un 30 km que sur un 100 miles. Les signaux à écouter : Anticiper les besoins en hydratation et gérer ses émotions quand la fatigue s'installe. 🎯 Objectif : Te donner une feuille de route claire pour passer du trail court à l'ultra-distance avec intelligence, patience et surtout, sans passer par la case "abandon". 👉 Que tu débutes en running sur les sentiers ou que tu visualises déjà ton prochain grand dossard, la gestion de ta progression est ce qui fera de toi un traileur épanoui sur le long terme. 📲 Avec RunMotion Coach, ton plan d'entraînement trail s'adapte à ton niveau actuel pour t'emmener vers tes sommets, un pas après l'autre. 🎧 Bonne écoute… et rappelle-toi : le chemin est aussi beau que l'arrivée ! 🌲✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🤒 Courir ou s'arrêter ? Apprendre à écouter ses "petits bobos". Tu as un plan d’entraînement running bien ficelé, mais un grain de sable vient tout gripper ? Un rhume qui traîne, un genou qui grince ou une fatigue inhabituelle... Et là, c'est le dilemme : faut-il forcer ou lever le pied ? Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t'aident à faire le tri entre les douleurs que l'on peut gérer et les signaux d'alerte qui imposent le repos. L'objectif n'est pas de "serrer les dents" coûte que coûte, mais de prendre des décisions intelligentes pour durer et progresser en running sans passer par la case blessure. 📋 Au programme : - Rhume, gorge qui gratte, nez qui coule : La règle d'or pour savoir si tu peux chausser les baskets. - Fièvre, Grippe, Covid : Pourquoi le repos total est non négociable (et les risques réels pour ton cœur). - Douleurs articulaires et musculaires : Les 3 questions clés à se poser pour savoir si ta foulée est en danger. - Focus sur les classiques : Syndrome rotulien, tendon d'Achille, ischios... comment réagir ? - Signaux invisibles : Sommeil, cardio anormal, manque d'envie... quand le surentraînement guette. - La stratégie de reprise de la course à pied : Comment revenir après un arrêt sans tout casser. 🎯 Objectif : Apprendre à décoder les messages de ton corps, adapter tes séances de course à pied plutôt que de les subir, et comprendre que rater une séance vaut mieux que rater plusieurs semaines. 👉 Que tu sois en pleine préparation marathon, trail ou simplement en train de maintenir la forme, la gestion de ces aléas est ce qui sépare un coureur blessé d'un coureur qui progresse en running sur le long terme. 📲 Avec RunMotion Coach, bénéficie d'un accompagnement qui s'adapte à tes imprévus et tes états de forme. 🎧 Bonne écoute… et prends soin de toi ! 🏃‍♂️✨ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.