Est-ce que tu fais des choses pour gérer ton stress — le sport, la respiration, les pauses — et pourtant il est toujours là le lendemain matin ? C'est parce que tu n'agis que sur un seul des trois leviers. Et les deux autres, personne ne t'en a vraiment parlé. Dans cet épisode, je t'explique les trois niveaux sur lesquels tu peux agir pour sortir du stress chronique — avec la science, avec mon propre parcours de double burn-out, et je finis avec une proposition simple à mettre en place dès aujourd'hui. Dans cet épisode : Qu'est-ce que le stress chronique Ce qu'Emily Nagoski appelle "fermer la boucle du stress" et pourquoi tu ne le fais probablement jamais Les stresseurs internes : perfectionnisme, besoin de plaire, difficulté à poser des limites Le stresseur externe : pourquoi le burn-out est un problème de système, pas de personne Quand partir n'est pas abandonner — c'est la bonne décision Une chose simple à mettre en place dès aujourd'hui Pour me retrouver : Becoming with Danaë   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) 🎁 En cadeau: télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu remets à demain. Encore. Et tu te juges pour ça. Mais voilà ce que la recherche dit : la procrastination n'est pas un problème de discipline, de motivation, de caractère ou de gestion du temps et des priorités. C'est une stratégie de régulation émotionnelle. Quand tu procrastines, tu évites une émotion difficile. Dans ce dixième épisode de L'Aventure Intérieure, je t'explique pourquoi les outils de productivité classiques ne fonctionnent pas sur le long terme, et je te présente les 6 profils de procrastinatrices identifiés par la psychologue clinicienne Linda Sapadin. Pour chaque profil : ce qui se joue vraiment derrière, la peur qui le motive, et ce qui peut vraiment aider. Dans cet épisode : → La définition scientifique de la procrastination → Les 6 profils de procrastinatrices: la Perfectionniste, la Rêveuse, l'Anxieuse, la Chercheuse de sensations fortes, la Rebelle, la Complaisante → Pour chaque profil : comportements typiques, peur motrice, ce qui aide vraiment → Deux outils concrets pour identifier ton profil de procrastinatrice et passer à l'action L'outil de l'épisode : Pour célébrer le 10e épisode - deux outils pour le prix d'un! 1- Le quiz de Linda Sapadin pour identifier ton profil (en anglais mais si besoin tu peux très facilement le faire traduire par l'IA): https://drsapadin.com/beat-procrastination-coach/six-styles-personality-quiz/ (https://drsapadin.com/beat-procrastination-coach/six-styles-personality-quiz/) 2- L'Audit de Pensées — l'outil que j'ai développé et partagé dans l'épisode 3 sur la gestion de la peur, pour travailler directement sur la peur derrière ta procrastination: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Pour me retrouver : Becoming with Danaë   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) 🎁 En cadeau: télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Est-ce que tu as déjà entendu cette voix ? Celle qui dit 'ils vont trouver ça ridicule' ou 'qui est-ce que je crois être ?' — juste au moment où tu t'apprêtes à faire quelque chose qui compte vraiment pour toi. Ce n'est pas de la peur de l'échec. C'est quelque chose de plus précis, de plus profond. Et une fois qu'on le voit clairement, un chemin de sortie devient possible. Dans cet épisode, j'explore la peur du jugement sous l'angle de la honte anticipée — ce mécanisme qui nous paralyse avant même d'avoir essayé — et je te propose quatre postures intérieures pour en sortir. Dans cet épisode : → Pourquoi la peur du jugement est en réalité de la honte anticipée — et ce que ça change de le nommer → La distinction fondamentale entre la honte et la culpabilité (deux mots, deux réalités psychologiques, deux destins complètement différents) → Les quatre postures intérieures et les glissements entre elles : de la Honteuse à la Coupable, de la Coupable à la Débutante, de la Débutante à la Curieuse, et de la Curieuse à la Courageuse → Pourquoi la curiosité est un état neurologique — pas une simple attitude positive L'outil de l'épisode : Un exercice pratique en trois étapes pour reframer en expérimentation ce que tu n'oses pas encore faire Pour me retrouver : Becoming with Danaë  @becomingwithdanae 📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🎁 En cadeau: télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Tu as déjà eu cette sensation — quelque chose dans le ventre, dans la poitrine, une certitude que tu n'arrives pas à expliquer rationnellement. Et tu t'es demandé : est-ce que c'est mon intuition qui me guide ? Ou est-ce que c'est ma peur qui me retient ? La mauvaise nouvelle : il n'existe pas de test scientifique infaillible pour les distinguer. La bonne nouvelle : il existe cinq indices précis, issus de la psychologie somatique et des neurosciences, que tu peux apprendre à reconnaître. Et dans cet épisode, je te les partage tous. Dans cet épisode : → Ce que la science dit vraiment sur l'intuition — et pourquoi elle est neurobiologiquement réelle → Pourquoi l'intuition et la peur sont si difficiles à distinguer (elles passent par le même canal) → Les 5 différences entre un signal de peur et un signal intuitif authentique → Un exercice guidé tiré des travaux d'Eugene Gendlin pour apprendre à lire tes sensations corporelles de l'intérieur Les 5 différences explorées : Généralisée ou spécifique Elle ferme ou elle ouvre Tournée vers le passé/futur ou ancrée dans le présent Variable ou stable selon ton état Figée ou vivante quand tu lui donnes de l'attention L'outil de fin : le Clearing a Space d'Eugene Gendlin — un protocole issu du Focusing (1978), décrit étape par étape, pour observer tes signaux intérieurs depuis une position d'observation plutôt que de fusion. Pour me retrouver : Becoming with Danaë   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🎁 En cadeau: télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Est-ce que tu as déjà eu tout ce qu'il faut — le travail, les relations, le quotidien qui tourne — et malgré ça, le sentiment diffus que quelque chose manque ? C'est ce que Viktor Frankl appelait le vide existentiel. Ce n'est pas une dépression, ce n'est pas un burn-out. C'est un signal que la vie est remplie mais pas habitée. Dans cet épisode, j'explore la question du sens et du bonheur à travers le prisme de la science et du vécu — sans les raccourcis du développement personnel habituel.   Dans cet épisode : •       Pourquoi le vide existentiel arrive souvent autour de la quarantaine (et pourquoi c'est biologique) •       La différence entre bonheur hédonique et bonheur eudémonique — et laquelle est vraiment en jeu dans une crise de sens •       Les 7 conditions au bonheur : acceptation, authenticité, croissance, appartenance, contribution, transcendance, résilience •       5 idées reçues à démanteler sur la quête de sens (dont : « il faut faire quelque chose de grand » et « le sens se révèle un jour ») •       Pourquoi trouver du sens est une nécessité physique — les données sont frappantes •       Un exercice pratique inspiré d'Irvin Yalom pour clarifier ce qui compte vraiment pour toi Pour me retrouver : Becoming with Danaë @becomingwithdanae   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) 🎁 En cadeau: télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Description de l'épisode: Un épisode un peu particulier — et peut-être le plus politique de la série.   On ne peut pas comprendre les problèmes de confiance en soi, la difficulté à se choisir, la fatigue qui ne passe pas, le sentiment d'être perduée à 35 ou 40 ans — sans comprendre le contexte dans lequel tout cela s’inscrit. Qu’est-ce que c’est qu’être une femme dans une société encore très patriarcale ?   Dans cet épisode, j’explore ce que j’appelle le féminisme thérapeutique : comprendre les mécanismes collectifs qui ont façonné nos peurs intimes — pas pour rester dans la victimisation, mais pour défaire ce qui a été construit et se réapproprier ce qui nous a été volé.   Dans cet épisode, on explore :   → Ce qu’est le patriarcat — définition, mécanismes, et pourquoi ce n’est pas qu’une question politique   → La chasse aux sorcières européenne (1450–1700) — qui étaient vraiment ces femmes brûlées sur le bûcher, et pourquoi cette histoire nous concerne encore aujourd’hui   → Les trois voies de transmission du trauma collectif : comportementale, narrative (les contes de Perrault), et institutionnelle   → Les 8 amputations — les 8 parties de nous-mêmes dont le patriarcat nous a coupées :     • Amputée de mon désir     • Amputée de mon ambition     • Amputée de mon savoir     • Amputée de mon intuition     • Amputée de ma voix     • Amputée de mon énergie     • Amputée de mon argent     • Amputée de ma tribu   → La honte comme mécanisme central qui maintient tout le système en place   → L’auto-compassion comme premier levier de transformation — avec la recherche de Kristin Neff   L’outil de l’épisode :   La lettre à l’Amie — un exercice d’auto-compassion issu des travaux de Kristin Neff, que j’utilise régulièrement avec mes clientes. Épisodes mentionnés : → Épisode 2 — Le faux self → Épisode 3 — La peur → Épisode 5 — La fatigue et le repos Me retrouver : Becoming with Danaë   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Description de l'épisode: Tu dors huit heures. Tu prends des vacances. Tu fais des siestes. Et pourtant tu es épuisée.   Et si le problème n'était pas la quantité de repos — mais le fait que tu te reposes de la mauvaise façon ?   Dans cet épisode, je te partage ce que j'ai mis quatre ans à comprendre sur ma propre fatigue — une fatigue multidimensionnelle que ni le sommeil, ni les vacances, ni les week-ends n'arrivaient à réparer. Et je t'explique, grâce aux dernières recherches en neurosciences et en psychologie, pourquoi c'est peut-être aussi ton cas.   Dans cet épisode, on explore :   → Ce qu'est vraiment la fatigue — et en quoi elle se distingue du stress, de l'épuisement et du burn-out (spoiler : ce n'est pas la même chose, et ça ne se traite pas de la même façon)   → Les chiffres qui montrent que la fatigue est un phénomène de masse — et pourquoi les femmes de 35 à 55 ans sont particulièrement exposées   → Les 5 dimensions de la fatigue : physique et métabolique, système nerveux, cognitive et charge mentale, émotionnelle, identitaire et existentielle — avec pour chacune ce que ça ressemble concrètement et d'où ça vient   → Pourquoi Netflix et Instagram ne te reposent pas — le mécanisme neurologique exact   → Les 7 types de repos selon la médecin Saundra Dalton-Smith (Sacred Rest) — et comment identifier ceux dont tu as le plus besoin   L'outil de l'épisode : le Rest Quiz   Le Rest Quiz de Saundra Dalton-Smith — un test en ligne gratuit pour identifier tes dettes de repos prioritaires. → Faire le test : https://www.restquiz.com/quiz/rest-quiz-test/ (https://www.restquiz.com/quiz/rest-quiz-test/)    Me retrouver :   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Description de l'épisode: On a toutes entendu le même conseil : avant d'agir, il faut savoir. Savoir qui on est, ce qu'on veut, où on va. L'introspection d'abord. Le mouvement ensuite. Dans cet épisode, je vais te démontrer que c'est faux — et que cette croyance est l'une des principales raisons pour lesquelles on reste coincée. Je démonte deux mythes du passage à l'action : •       Mythe 1 : la clarté précède le mouvement. (Spoiler : c'est l'inverse.) •       Mythe 2 : passer à l'action, c'est tout balancer par la fenêtre. (Spoiler : c'est souvent une très mauvaise idée.) Je m'appuie sur les travaux de Timothy Wilson sur la connaissance de soi, les recherches d'Herminia Ibarra sur les transitions professionnelles, et je mets ma casquette d'ex consultante en stratégie pour t'apporter les méthodes du Lean Startup, du Design Thinking et de l'approche Agile — appliquées non à une entreprise, mais à ta vie! Et je te propose un exercice concret : le prototype de vie. Quatre étapes pour tester une idée qui te tiraille — sans quitter ton travail actuel, sans risque majeur, en récoltant des données précieuses sur qui tu es vraiment. Ce que tu vas explorer dans cet épisode : •       Pourquoi l'introspection seule ne suffit pas — et peut même se retourner contre toi •       Ce que la psychologie du changement dit vraiment sur le grand saut •       La méthode du pivot : comment avancer de manière méthodique et réversible •       Mon parcours personnel : comment j'ai testé avant de décider •       L'exercice du prototype de vie en 4 étapes Me retrouver :   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Le workbook PDF qui t'accompagne pas à pas pour transformer une peur bloquante en élan. Une ressource que tu garderas pour la vie. Description de l'épisode: Tu as une idée, une intuition, peut-être même une vision très claire de ce que tu veux faire. Et pourtant — tu repousses. Tu attends. Tu ne te lances pas. Ce n'est pas un manque de volonté. Ce n'est pas de la paresse. C'est la peur. Et dans cet épisode, on va la regarder en face. Au programme : Ce qu'est vraiment une émotion — et pourquoi vouloir l'enfouir est contre-productif Les 5+1 types de peur qui bloquent les femmes en transition : jugement, échec, perte, burnout, succès… et une petite dernière que tu n'attendais pas... Les 3 portes d'entrée pour gérer tes émotions : par le corps, par le cœur, par la tête Un exercice pratique : l'Audit de Pensée Me retrouver :   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎁 Télécharge l'outil PDF gratuit pour t'aider à surmonter tes peurs: Kit de Survie — L'Audit de Pensée: https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees (https://danae-desplanques.systeme.io/auditdepensees) Description de l'épisode: "Je ne sais pas ce que je veux faire de ma vie." Si cette phrase résonne, ce que je vais te dire va peut-être te surprendre : tu le sais. C'est juste enfoui sous des années d'adaptation, de conformité et de voix mises en sourdine. Dans le dernier épisode, je te racontais comment mon corps m'avait dit stop — deux fois — avant que j'accepte d'écouter. Aujourd'hui, on va plus loin : pourquoi est-ce qu'on perd la connexion à ce qu'on veut vraiment, et comment la retrouver. J'explore quatre concepts de la psychologie qui éclairent ce moment de confusion — le vrai self et le faux self de Winnicott, le persona de Jung, les statuts d'identité de James Marcia, et les travaux de Carol Gilligan sur la voix des femmes. Et je te partage les trois intelligences — tête, cœur, corps — pour commencer à te reconnecter à toi. À la fin de l'épisode, un exercice puissant issu du travail de Martha Beck — celui qui a changé ma vie — pour apprendre à écouter ce que ton corps te dit quand les mots ne suffisent pas. Ne pas savoir ce que tu veux, ce n'est pas un échec. C'est la preuve que pendant trop longtemps, tu as trop bien su ce que les autres voulaient pour toi. Me retrouver :   📸 Instagram : https://www.instagram.com/becomingwithdanae (https://www.instagram.com/becomingwithdanae) 🌐 Site web : https://www.becomingwithdanae.com (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 📥 Newsletter : https://www.becomingwithdanae.com/newsletter (https://www.becomingwithdanae.com/newsletter) 🔗 Tous mes liens : https://linktr.ee/becomingwithdanae (https://linktr.ee/becomingwithdanae) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.