Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné. Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20. François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course. Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️. Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider :​Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée.Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast.Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté.Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore.​ Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙️ Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise 🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ? Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants. 💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ? 💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ? 💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ? Ensemble, nous explorons : ✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants. ✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles. ✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous. 🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles. 🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact. Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/ 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider :​Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée.Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast.Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté.Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore.​ Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏃‍♂️ Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️ Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques. Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ? Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi ! 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute ! 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Avant de commencer l'épisode sur la comparaison en course à pied, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts (https://podcasts.apple.com/us/podcast/au-del%C3%A0-du-mur-progresse-en-course-%C3%A0-pied/id1596326065)ouSpotify (https://open.spotify.com/show/6EGAH6DmTlhSwyvwcenCqb?si=c19cbfeaa266418e) pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir. 📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/). La comparaison en course à pied est devenue un réflexe. Entre réseaux sociaux, applications de suivi, bilans hebdo/mensuels et “recaps” de fin d’année, on se mesure en permanence… parfois sans s’en rendre compte. Mais à quel prix pour la santé mentale, le plaisir, la motivation et la confiance en soi ? Dans cet épisode, je reçois Laurence Chapuis, psychologue du sport et psychothérapeute (Lausanne), qui accompagne des sportifs du loisir à l’élite sur des sujets clés : gestion du stress, motivation, confiance, et rapport à la performance. 🎯 Ensemble, on décortique : Pourquoi la comparaison en course à pied a explosé (et pourquoi ce n’est pas “juste une question de mental”). Ce que les applis et les réseaux peuvent apporter (du bon !)… et ce qu’ils peuvent déclencher (pression, culpabilité, anxiété). Les signaux d’alerte quand le sport glisse du plaisir vers l’obligation : priorités qui se déforment, entraînement sur blessure, incapacité à “lâcher” une séance, irritabilité, fatigue qui s’installe. La différence entre volume d’entraînement “élevé” et vraie dérive : ce n’est pas le nombre de séances, c’est la place que ça prend dans la tête (hyper-contrôle, angoisse, rigidité). Le cercle vertueux : plaisir, partage en réel, écoute de soi, pratique qui améliore la qualité de vie (plutôt que de la grignoter). ✅ Et surtout : des pistes concrètes pour “tirer la prise” quand tu sens que tu scrolles trop ou que les stats te pilotent : retirer temporairement l’appli la plus addictive, mettre un chrono (10 minutes et stop), limiter les moments (ex : uniquement dans les transports), clarifier ce que tu cherches vraiment (progression ? appartenance ? validation ? contrôle ?). 👟 Si tu es coureur amateur (boulot, enfants, agenda chargé) et que tu veux progresser en course à pied sans te cramer, cet épisode va t’aider à remettre de l’air dans ta pratique et à reprendre le contrôle, sans culpabilité. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯. C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine. Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊. Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨. Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ? Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 ! 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Aujourd’hui, je reçois Véronique Durer (coach et formatrice, engagée dans la formation des entraîneurs), pour un épisode ultra concret autour d’un objectif simple… mais redoutable : le 10 km. Si tu veux courir plus vite, reprendre la course à pied sans te griller, ou battre ton record sans tomber dans le piège “je pars trop vite et je me blesse”, cet épisode va te servir de boussole. On parle d’abord de la base : la régularité. Véronique insiste sur un point que beaucoup négligent : mieux vaut 3 sorties de 30 minutes qu’une seule sortie “à fond” par semaine. Et pour vérifier si tu es dans la bonne intensité, elle donne un repère simple : si tu peux parler en courant, tu es au bon rythme. C’est la fondation de ta préparation physique. Ensuite, on construit la progression comme une pyramide : plus ta base est solide, plus tu peux monter vers le spécifique. Concrètement, Véronique propose une structure efficace (et réaliste quand on a un agenda chargé) : 1 séance “base” en endurance, 1 séance “tempo” pour travailler ton allure, 1 séance “technique + vitesse” avec des intervalles. Avec une logique 80/20 : environ 80% facile et 20% plus intense. Objectif : courir plus vite… sans te cramer, et en restant constant semaine après semaine. On aborde aussi les “gadgets” : pas besoin de dépenser ton troisième pilier dans une montre hors de prix. Véronique rappelle qu’on peut progresser à la sensation, avec un chronomètre et des repères simples. Ce qui compte, c’est l’écoute de soi, la stratégie de course, et la cohérence. Enfin, on parle nutrition pour coureurs et hydratation, version pratique : quoi manger avant un 10 km, quoi éviter (surtout les nouveautés le jour J), et pourquoi la boisson reste souvent le facteur le plus sous-estimé. Mention spéciale pour l’astuce “banane bien mûre” si tu veux du sucre rapidement disponible. On termine avec un rappel essentiel : la progression n’est pas un miracle, c’est une suite de petits stimuli, du plaisir, et de la patience. Oui, tu peux courir plus vite. Mais tu peux surtout construire une routine durable, compatible avec une vraie vie. Tu peux caser combien de sorties par semaine, réalistement (2, 3 ou 4) — et c’est quoi ton objectif sur 10 km cette année ? 👉 Écoute l’épisode sur www.audeladumur.ch (http://www.audeladumur.ch) et dis-moi où tu en es dans ta progression. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 ! Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique. Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis. 🎧 Je vous souhaite une très belle écoute. 👉🏾 Abonnez-vous au podcast et donnez-lui les ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ que vous estimez qu'il mérite 😉. 🗣️ Venez discuter avec moi sur mon compte instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/ 📱 Visitez mon site internet et abonnez-vous à ma newsletter afin de découvrir des contenus exclusifs pour mes abonnés: www.audeladumur.ch (https://shows.acast.com/au-dela-du-mur/episodes/www.audeladumur.ch) 🤝 Pour donner un coup de main comme bénévole, cela se passe ici: info@cabroyard.ch (mailto:info@cabroyard.ch) 🎧 Tu as aimé cet épisode ? Pour ne rien manquer et soutenir Au-delà du mur, voici comment tu peux m'aider : Abonne-toi sur ta plateforme de podcast préférée. Laisse un avis 5 étoiles et un commentaire pour aider d'autres passionnés à découvrir le podcast. Rejoins-moi sur Instagram @podcastaudeladumur (https://www.instagram.com/podcastaudeladumur) pour découvrir les coulisses, être informé des nouveaux épisodes et échanger avec la communauté. Explore l'univers complet du podcast sur audeladumur.ch (https://audeladumur.ch/), où tu trouveras tous les épisodes, des articles inspirants et bien plus encore. Ton soutien est essentiel pour faire grandir cette aventure. Merci ! 🙏🏾 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy (https://acast.com/privacy) pour plus d'informations. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🏔️ Marathon du Mont-Blanc : quand une course de trailrunning décide d’attaquer le vrai sujet… l’empreinte carbone. Dans cet épisode, je reçois Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix. On explore une décision qui a fait réagir le monde de la course à pied : 40% des dossards sont réservés aux coureurs qui viennent en train ou en bus, et la compensation carbone devient obligatoire pour tous les participants. Le point de départ ? Une analyse d’impact environnemental : 96% de l’empreinte carbone de l’événement vient du transport des participants. Clairement, on parle du principal levier. L’empreinte carbone ne se réduit pas seulement avec des gobelets réutilisables : il faut agir sur la mobilité. Au programme (conseils pratiques + coulisses) : Dossards “train-bus” : logique, avantage (hors tirage au sort sur certaines épreuves) et limites. Contrôle : billets à téléverser avant une date limite pour vérifier l’engagement. Logistique dans la vallée : renforts de trains/bus, navettes (même la nuit) pour les arrivées tardives. Compensation carbone : calcul à l’inscription selon le trajet, puis reversement à des projets sélectionnés. Les chiffres clés : 10’000 coureurs, 33’000 demandes sur les épreuves les plus convoitées, 750 bénévoles. Au-delà des mesures, l’objectif est de faire évoluer les habitudes sur le long terme : venir autrement, récupérer mieux, et continuer à vivre la montagne sans la dégrader davantage. 🎧 Si tu cherches une boussole simple pour progresser en course à pied (et réfléchir à tes choix), cet épisode est pour toi — que tu sois en France, en Suisse ou ailleurs. Question pour toi: Serais-tu prêt(e) à venir en train/bus pour obtenir un dossard et réduire ton empreinte carbone ? ⭐ Si l’épisode t’a plu : abonne-toi et laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Parcours inspirant. Parcours inspirant. Parcours inspirant. Si tu jongles entre boulot, famille et sport, cet épisode va te parler : il montre comment on peut avancer sans trajectoire “parfaite”… et construire quelque chose de solide, un pas après l’autre. 🎙️ Dans cet épisode “Coureur du Dimanche”, je te raconte mon parcours de vie tel que j’aurais aimé l’entendre : avec les doutes, les faux départs, et les décisions qui changent tout. Au programme (sans filtre) : Échec scolaire au cycle d’orientation, rétrogradé de la section générale à la section pratique : le moment où tu te sens “pas assez bon”… et où tu dois te réinventer. Apprentissage en automobile : peu d’opportunités au départ, puis la preuve qu’avec du travail, tu peux retourner la situation. Changement de cap vers le cinéma : un détour qui nourrit la curiosité et redonne de l’air quand tu sens que ta carrière ne te ressemble plus. Retour aux études, maturité technique, puis école d’ingénieur à Fribourg : charge mentale, pression, et un redoublement qui teste la confiance. Le choix d’un projet difficile plutôt que “facile” : une vraie leçon de psychologie de la performance et d’écoute de soi. La vie de globe-trotter (hôtels, fatigue, mauvais réflexes)… et le déclic : courir. La course à pied devient un repère simple, praticable partout, qui aide à reprendre le contrôle. Ce que tu peux garder pour toi, même si tu n’as “que” 3 sorties par semaine : ✅ Tu n’es pas ton dernier résultat (école, boulot, chrono). ✅ Un détour peut devenir un accélérateur (sport et carrière ne sont pas incompatibles). ✅ La constance bat la perfection : c’est aussi vrai en running que dans la vie pro. 🙏 Je termine avec un merci à celles et ceux qui m’ont aidé à “rester en orbite” quand mes projets piquaient du nez — parce qu’un coureur amateur n’avance jamais totalement seul. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.