Dans cet épisode de mon podcast bien-être, " l'instant bien-être d'Isa", la respiration abdominale est à l'honneur. Dans cet épisode, je vous invite à découvrir les nombreux bienfaits de la respiration abdominale. Vous verrez, à travers cet épisode, que votre respiration abdominale est un outil, une alliée, pour aller vers un mieux être. Un outil que nous avons tous en notre possession ! Cependant, cet outil, nous ne l'exploitons pas, ou n'en tirons que très peu profit ! Avec ce podcast, vous allez pouvoir tirer avantage, de votre respiration abdominale ! Vous pourrez cultiver les bienfaits de votre respiration abdominale, dans votre quotidien ! Dans ce podcast, dédié à la respiration abdominale, je partage, avec vous, tous les bienfaits quotidien, qu'apporte cette respiration. Je vous propose, également, dans cet épisode, un exercice, pour que vous puissiez prêter attention à votre respiration abdominale, dans votre quotidien. Cet exercice est simple et facile à faire ! Alors, ne vous en privez pas ! Servez-vous, dans votre vie de tous les jours, des bienfaits que la respiration abdominale met à votre disposition ! Pour effectuer l'exercice, proposé dans cet épisode, soyez installés confortablement, dans un endroit calme. Pour les consignes d'installations, je vous laisse les découvrir, en écoutant mon podcast de bien-être. Pour les consignes, concernant la pratique de cet exercice, laissez-vous guidez par ma voix. Imprégnez vous de ces consignes, afin de pouvoir refaire cet exercice, quand le besoin s'en fera ressentir, mais aussi, pour pouvoir l'intégrer dans votre vie de tous les jours ! Mettez-vous à l'écoute de votre corps ! Prenez conscience des bienfaits que permet la respiration abdominale ! Cela ne vous prendra que quelques minutes ! Accordez-vous un instant pour vous, dans votre quotidien ! N'hésitez pas à noter sur un carnet, le bienfaits que vous procure cette respiration abdominale. Pour cela, avant de commencer l'exercice, inscrivez, sur ce carnet, comment vous vous sentez, physiquement, mentalement et émotionnellement), Puis après avoir effectuer cet exercice, prenez bonne note de comment vous vous sentez physiquement, mentalement et émotionnellement, maintenant. Que se passe t il en vous? Que ressentez vous ? ... Vous pouvez, si cela, vous convient mieux, faire ce moment de ressenti "avant" et "après" exercice, juste en vous mettant à l'écoute de ce qu'il se passe en vous, sans coucher ce que vous ressentez sur papier. Quelque soit votre choix, je vous souhaite une bonne écoute, ainsi qu'une bonne pratique. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous avez du mal à vous endormir, vous êtes stressé(e), anxieux, anxieuse, .... alors, vous êtes au bon endroit ! Cet épisode est fait pour vous ! Portez une écoute attentive à cet épisode, vous en ressortirez plein de sérénité, de calme, de détente ... Pour ceux qui souhaitent, tout simplement, découvrir ce qu'est la respiration alternée, vous êtes également les bienvenu(e)s. Mon podcast est ouverts à tous et toutes ! En tout cas, quelque soit vos motivations, vos intérêts, vos besoins ... cet épisode est avant tout, un instant pour vous ! Un instant ou vous prenez soin de vous ! Un instant ou vous prenez du temps pour vous, et là est l'essentiel ! Tout comme tous les autres épisodes de mon instant bien-être, que je vous invite à découvrir ou redécouvrir ! Mais qu'est ce que la respiration alternée ? Et pourquoi effectuer cette respiration alternée ? Qu'est ce que cela, vous apportera de pratiquer cette respiration alternée ? Les réponses, à toutes ces interrogations, se trouvent dans cet épisode. La respiration alternée est une respiration que vous pourrez effectuer à tout moment, C'est une respiration qui est simple à faire. Cette respiration alternée, peut-être intégrée en sophrologie, Si votre sophrologue a intégré cette respiration alternée dans sa pratique, il ou elle, peut vous la proposer , en début de séance, par exemple, afin de vous mettre dans de bonnes conditions pour effectuer la séance de votre accompagnement, si le besoin s'en fait ressentir et votre état physique le permet bien sûr. Mais vous pouvez également trouver cette respiration alternée dans d'autres disciplines liées au bien-être. La respiration alternée ne demande aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise . A voir selon votre état physique du moment. Pour pratiquer cette respiration alternée, installez vous dans un endroit calme. Il est important que vous ne soyez pas dérangé(e), afin de bien rester concentré(e) sur votre respiration. Cette respiration ne vous prendra que quelques instants et vous pourrez la pratiquer sans modération, seul(e), mais également en petit groupe, avec votre famille, vos enfants ( à partir de 6 ans), ou avec vos ami(e)s, si vous le désirez. Cette respiration alternée est sans danger pour tous, cependant si vous êtes asthmatique, ou enceinte ou bien souffrant d'hypertension ou d'hypotension, ou bien si vous êtes sujet(te) à des problèmes cardiaques, demandez un avis médical avant de pratiquer cette respiration alternée, car retenir votre souffle même si ce n'est que quelques secondes, voir quelques fractions de secondes, ne vous est peut être pas conseillé. Cela ne coûte rien de demandé un avis à un professionnel de santé , bien au contraire, il n'en est que mieux ... Pour pratiquer cette respiration alternée, imprégnez vous bien des consignes que je vous énonce dans cet épisode, afin de pouvoir la refaire en toute autonomie. N'hésitez pas, si vous le souhaitez, bien sûr, à noter sur un carnet vos ressentis avant et après chaque pratique de cette respiration alternée. Comment vous sentiez vous avant d'avoir effectué cette respiration alternée ? Comment vous sentez vous après avoir pratiqué cette respiration alternée? Que constatez vous ? Quels bienfaits en retirez vous ? Bonne pratique ! A très vite ! NB : replay de la chronique du 2 janvier 2026, à 21h00 sur la radio C'est la FM www.c-lafm.fr (http://www.c-lafm.fr) Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Cet épisode, de mon instant bien-être, est consacré à un exercice simple et facile à faire ! Cet exercice, vous pouvez l'effectuer à tout moment de la journée ! Ce dernier ne demande aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise ... Les enfants peuvent également pratiquer cet exercice "câlinou avec soi-même ! (généralement à partir de 6 ans) Cet exercice, dont je vous donne les consignes dans cet épisode de mon instant bien-être, s'appelle: l'étreinte. Avec cet exercice de l'étreinte, vous vous accordez un instant pour vous ! Rien qu'à vous ! En pratiquant cet exercice de l'étreinte, vous vous donnez rendez-vous avec vous même ! Vous vous accordez un instant ou le réconfort, mais aussi la tendresse, la douceur ... seront au rendez-vous ! Cet exercice de l'étreinte vous permet de prendre soin de vous, car vous vous mettez à l'écoute de vous même ! Cet instant consacré à l'exercice de l'étreinte, vous permet d'être à l'écoute de vos ressentis !, Alors, prenez le temps de vous accorder cet instant, à tout moment de la journée et autant de fois que vous le désirez ! Le calme, la sérénité, le bien-être sont au rendez-vous avec cet exercice que je vous propose aujourd'hui, dans mon podcast de bien -être. Ce dernier, peut -être précédé de l'exercice du polichinelle pour encore plus de détente. Je vous invite donc à écouter ou réécouter les consignes de l'exercice du polichinelle. Les consignes de cet exercice du polichinelle, vous les trouverez dans la liste des épisodes de mon podcast bien-être. D'autres épisodes, comme celui du "coussin magique", ou de "la sophro-relaxation" ou encore celui de" la sophro-express" viennent également enrichir ce rendez-vous avec vous-même ! Donc, si vous recherchez de la détente dans votre quotidien, cet épisodes et tous ceux cités précédemment, sont faits pour vous ! , Envie ou/ et besoin de calme, de sérénité mais également de réconfort, de douceur ... n'hésitez pas à pratiquer l'exercice de l'étreinte, ainsi que les exercices nommés ci-dessus. N'hésitez pas à naviguer entre tous ces épisodes mais également entre tous les autres ! Je vous souhaite un bon moment de douceur, de réconfort ! Prenez soin de vous ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Vous avez envie d'un moment calme, apaisant, vous avez besoin de sérénité ? Vous êtes au bon endroit! Cet épisode s'adresse à vous ! Pourquoi ? Tout simplement, parce que je vous propose dans cet épisode de mon podcast bien-être, de pratiquer une sophro express qui va vous apporter calme et sérénité! Cet exercice de relaxation dynamique express, que je vous propose d'effectuer dans cet épisode de mon instant bien-être, s'intitule : le coussin magique! Mais pourquoi cette appellation ? En quoi ce coussin est-il magique? Je vous laisse le découvrir en écoutant cet épisode de mon Instant bien-être ! Avec cet exercice de sophrologie express, vous vous remplirez de calme, de sérénité et cela à tout moment de la journée! Vous n'avez besoin d'aucun matériel, si ce n'est peut-être une chaise. Suivez attentivement les consignes de cet exercice de relaxation dynamique express et laissez vous guider par ma voix! Cet sophro express, vous pouvez la réaliser avec vos enfants à partir de 6 ans , mais également avec votre moitié ou seul(e). Quelque soit votre choix, profitez pleinement de cet instant! Pendant cet instant de pratique de l'exercice du coussin magique, un voyage intérieur vous est proposé . Ce voyage intérieur consiste à vous concentrer sur vos ressentis corporels. Soyez à l'écoute de votre corps, de vos ressentis corporels en toute bienveillance et sans jugement. Vous ressortirez de cette sophro express serein(e), calme, détendu(e )... La zénitude sera au rendez-vous, alors n'hésitez pas à pratiquer cette relaxation dynamique express, autant de fois que vous le désirez ! Concernant les temps de blocage de la respiration qui sont présents dans cet exercice du coussin magique, NE FAITES PAS D'APNEE ! Adaptez ces temps de blocage, de quelques secondes, de votre respiration, à votre capacité à bloquer cette dernière. Si bloquer votre respiration quelques secondes, vous est impossible, voir inconfortable, inspirez et expirez tout doucement, plus doucement que vous ne le faite naturellement. Bonne écoute et bonne pratique ! A très vite ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

La thématique de cet épisode fait suite à celui concernant la préparation mentale via la sophrologie. Episode sur la préparation mentale, que je vous invite à découvrir ou redécouvrir, si cela n'est pas déjà fait, bien sûr ! Pour faire suite à la préparation mentale via la sophrologie, je vous propose d'aborder dans cet épisode de mon instant bien-être la thématique suivante : " la sophrologie et le sport". Tout au long de cet épisode de mon instant bien-être, je vous dévoile le rôle de la sophrologie dans une activité sportive, que cette dernière soit professionnelle ou non. Vous verrez dans ce podcast de bien-être, que la sophrologie et le sport sont des disciplines complémentaires. Mais en quoi sont elles complémentaires ? Quel est donc le lien entre la sophrologie et le sport ? La sophrologie s'applique t'elle au sport individuel ? Au sport en équipe ? Les deux ? En quoi la sophrologie peut-elle vous aider dans la pratique d'une activité sportive, que vous soyez amateur ou professionnel ? Vous trouverez toutes les réponses à ces interrogations en écoutant cet épisode. Qui dit" sport", dit "performance", "entrainement"," récupération" … notions évidemment abordées dans cet épisode … mais pas que … Vous découvrirez que le rôle de la sophrologie peut -être plus large … mais je ne vous en dit pas plus, je vous laisse découvrir par vous même en écoutant cet épisode. Cet épisode s'adresse aussi bien aux sportifs (sportives) qu'aux non sportifs (non sportives). Cet épisode peut être écouté seul(e) , en famille ou entre ami(e)s … comme d'ailleurs tous les autres épisodes de mon instant bien-être. En tout cas que vous soyez sportifs (sportives) ou non , accordez vous un instant pour vous, … en écoutant mon podcast bien-être. (La sophrologie est généralement pratiquée à partir de 6 ans) Accordez-vous un moment de détente ! Prenez du temps pour vous ! Prenez soin de vous et de vos proches ! Bonne écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

A travers cet épisode de mon instant bien-être, je vous propose de découvrir la préparation mentale via la sophrologie. Vous verrez dans cet épisode de mon podcast de bien-être, en quelles circonstances vous pouvez faire appel à la préparation mentale via la sophrologie. Vous saurez également à quoi vous attendre durant cet accompagnement en préparation mentale via la sophrologie. La préparation mentale via la sophrologie est un moyen de gestion du stress, mais aussi d'être en harmonie avec soi même … Mais pas que ! Vous avez envie de bien-être, de bien-être émotionnel, de sérénité pour un évènement de votre vie, alors cet épisode est pour vous ! Vous n'avez à priori aucun événement de votre vie ou la préparation mentale via la sophrologie vous serait nécessaire. Vous ne voyez pas en quoi la préparation mentale via la sophrologie peut vous être utile. Ecoutez cet épisode et découvrez en quoi consiste la préparation mentale via la sophrologie. Peut-être prendrez vous conscience qu'au final, la préparation mentale via la sophrologie peut vous accompagner pour certains évènements de votre vie. En tout cas quoi qu'il en soit, vous vous serez accordés un moment pour vous ! Un moment de découverte, de détente, là est l'essentiel. L'approche que j'aborde dans cet épisode de mon podcast de bien-être, est celle que j'ai apprise lors de ma formation de sophrologue non Caycédienne, Cette dernière varie selon que votre sophrologue soit de formation "Caycédienne" ou" non Caycédienne", mais le but final est le même ! Pour en savoir plus, sur cette notion de "Caycédienne" et "non Caycédienne, je vous invite à écouter l'épisode consacré au fondateur de la sophrologie : Alfonso CAYCEDO, ainsi que celui ou je reçois une consœur Maïté RENARD, sophrologue Caycédienne. Je vous souhaite une bonne écoute, une bonne découverte et vous dit à très bientôt pour de nouveaux épisodes. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode, je vous propose une sophro relaxation afin d'évacuer tout ce qui vous a gêné dans la journée ! Avec cette sophro relaxation vous allez vous vider la tête ! Cette sophro relaxation ne vous prendra que quelques minutes ! En pratiquant cette sophro relaxation, vous profiterez pleinement de vos fins de journées ainsi que de vos soirées mais également de vos proches, Vous serez dans de bonnes conditions pour finir votre journée et passer des moments agréables avec votre famille. Vos serez plus réceptifs aux personnes qui vous entourent ainsi qu'à votre environnement. En rentrant du travail, ou tout simplement en fin de journée, prenez un moment pour pratiquer cette sophro relaxation, afin de chasser de votre esprit tout ce qui vous a encombré . Accordez-vous un moment de détente, de sérénité avec cette sophro relaxation ! Osez prendre une pause bien-être en pratiquant cette sophro relaxation ! Avec cette sophro relaxation, la sérénité, le bien-être et la relaxation seront au rendez-vous ! Et si ce rendez-vous bien-être et relaxation, vous l'effectuiez en famille ? Pratiquer cette sophro relaxation avec vos enfants, votre conjoint (e), fera de cet instant un moment de partage, une expérience qui viendra nourrir vos souvenirs respectifs. Un moment " ludique" mais également un excellent moyen d'apprendre à vos enfants à se pauser, se détendre car eux aussi en ont besoin. (à partir de 6 ans) Que vous soyez seul(e) ou en famille, il est important de prendre du temps pour vous ! Pour pratiquer cette sophro relaxation : Installez vous dans un endroit calme ou vous ne serez pas dérangés Soyez dans une tenue confortable, une tenue dans laquelle vous êtes à l'aise Ecoutez les consignes contenues dans ce podcast bien-être Imprégnez vous des consignes dette sophro relaxation Pratiquez la sophro relaxation Soyez à l'écoute de vous même! Afin d'optimiser votre rendez-vous quotidien avec le bien-être et la relaxation, n'hésitez pas à pratiquer également la sophro express que je vous ai proposé dans un précédent épisode de mon instant bien-être. Bonne sophro relaxation ! Prenez soin de vous et de vos proches ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de mon podcast bien-être, je vous propose une Sophro Express afin de mettre de la distance avec ce qui vous a gêné dans la journée. Avec cette Sophro Express, vous évacuerez le sentiment d'invasion que vous ont procuré tous les gènes de la journée. Mais que mets-je derrière le mot "gène" ? Vous le découvrirez en écoutant cet épisode. Cette Sophro Express, comme son nom l'indique, est un exercice de sophrologie qui ne vous prendra que quelques minutes ! Avec cette Sophro Express, vous ressentirez de l'apaisement et retrouver le calme ! Améliorez votre détente, grâce à cette Sophro Express ! Donnez vous rendez-vous avec le bien-être à l'aide de cette Sophro Express ! Réappropriez vous votre espace en mettant à distance ce qui vous "envahit", avec cette Sophro Express ! Dites STOP à tout ce qui vous a envahi pendant la journée ou à un instant T en pratiquant cette Sophro Express ! Cette Sophro Express est à pratiquer sans modération ! Vous pouvez pratiquer cette sophro express seul(e) ou en famille . En famille, rendez-ce moment "ludique" avec vos enfants, invitez les à pousser les murs d'une maison imaginaire. les enfants aussi ont besoin d'évacuer . ( à partir de 6 ans) Pour pratiquer cette Sophro Express : Installez vous dans un endroit calme ou vous ne serez pas dérangés Soyez dans une tenue dans laquelle vous êtes à l'aise Suivez les consignes de cette Sophro Express Soyez à l'écoute de vous même Afin d'optimiser au maximum ce moment ou vous mettez à distance ce qui vous a gêné pendant la journée, je vous propose d'effectuer également une sophro relaxation. Sophro relaxation que vous trouverez dans l'épisode suivant de mon podcast de bien-être. Commencez par la Sophro Express et continuez par la sophro relaxation. Je vous souhaite une bonne Sophro Express ! A très bientôt dans mon instant bien-être ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dans cet épisode de mon Instant Bien-être, vous découvrirez que sourire à des bienfaits. Mais quels sont ils ? Accordez vous un moment de détente en écoutant mon podcast de bien-être. Prenez soin de vous ! Bonne écoute ! Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Quelques astuces pour démarrer la journée du bon pied. Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.