🎧 Épisode #13 – L’influence des relations sur notre souveraineté Nos relations façonnent notre vie. Certaines nous inspirent, nous portent, nous nourrissent. D’autres… nous fatiguent, nous freinent, ou nous éloignent doucement de qui nous sommes vraiment. Dans cet épisode, je vous invite à explorer un sujet sensible mais essentiel : l’impact de nos liens sur notre souveraineté personnelle. Nous ne vivons pas en vase clos. Chaque jour, nous sommes traversé·es par les émotions, attentes, projections – et parfois jugements – des autres. Les relations humaines sont vitales à notre équilibre et peuvent être de puissants leviers de croissance. Mais pour rester souverain·e, il est essentiel de rester centré·e, de pouvoir être en lien… sans se perdre dans le lien. 🔍 Certaines relations grignotent notre autonomie par petites touches : Attentes implicites, jugements voilés, dynamiques de contrôle ou de culpabilisation Interactions qui nous laissent vidé·e, confus·e ou coupable Difficulté à dire non ou à poser des limites Besoin constant de justifier nos choix Minimisation de nos besoins pour éviter les conflits 💡 Pour y voir clair, je vous propose un outil : le droit d’inventaire. Il consiste à passer en revue, en conscience, vos relations et à vous poser trois questions : Qu’est-ce que cette relation m’apporte aujourd’hui ? Puis-je être pleinement moi-même dans ce lien ? S’agit-il d’un échange équilibré ou d’une compensation ? Cet inventaire ne sert pas à juger, mais à décider en conscience : 🟢 Ce que vous nourrissez, 🟡 Ce que vous réajustez, 🔴 Ce que vous laissez partir. Oui, la souveraineté passe parfois par des renoncements. Pas pour s’isoler, mais pour se retrouver soi et préserver nos deux ressources les plus précieuses : notre temps et notre énergie. 🛡️ Alors, comment se protéger des influences négatives ? Poser des limites claires, avec bienveillance et fermeté Réduire le temps ou l’intensité de certaines relations – et, face à une personne toxique, couper le lien Renforcer sa clarté intérieure : plus vous connaissez vos valeurs et vos besoins, moins vous êtes perméable aux projections extérieures L’idéal : s’entourer de personnes qui nous élèvent, nous respectent, nous reconnaissent – même dans le désaccord. On dit que nous sommes la moyenne des 5 à 6 personnes que nous fréquentons le plus. Vrai ou pas, cette observation mérite réflexion. ✨ Pour avancer, je vous invite à vous poser : Quelle relation me nourrit profondément aujourd’hui ? Quelle relation me pèse ou me limite ? Quel petit pas puis-je faire dès maintenant pour clarifier, poser une limite ou prendre du recul ? Rappelez-vous : vous avez le droit d’inventaire. Le droit de dire stop. Et surtout, le droit de choisir vos relations avec conscience, respect et clarté. La souveraineté, ce n’est pas vivre seul·e. C’est vivre libre… tout en restant en lien. Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Épisode #12 – Retrouver la maîtrise de son temps et de son énergie : la souveraineté au quotidien Et si votre rapport au temps révélait bien plus que votre organisation ? Dans ce 12e épisode, je vous propose une exploration concrète et éclairante : celle de la gestion de soi dans le temps et de notre énergie à travers le prisme de la souveraineté personnelle. 🌿 En cette période estivale où l’on peut — parfois — ralentir un peu, c’est le moment idéal pour questionner nos rythmes, nos choix et la manière dont nous utilisons nos ressources les plus précieuses : notre temps et notre énergie vitale. 🕰️ Car nous avons tous 24h par jour… mais pourquoi certaines personnes terminent leur journée vidées, frustrées, tandis que d'autres se sentent alignées et nourries ? La différence ne tient pas à la magie ou au talent, mais à des choix conscients, à une gestion de soi en cohérence avec ses vraies priorités. Dans cet épisode, vous découvrirez : Les "voleurs de temps" silencieux qui nous dispersent sans qu’on s’en rende compte : notifications, sollicitations, perfectionnisme, pensées auto-sabotantes... Pourquoi nous avons tendance à dire oui aux autres avant de nous dire oui à nous-mêmes, et comment en sortir Une méthode simple et puissante : la boussole intérieure, pour clarifier vos priorités et ajuster vos actions Des leviers concrets pour vous réaligner au quotidien : La règle des 3 blocs pour structurer vos journées selon vos pics d’énergie Les pauses intentionnelles pour éviter l’épuisement L’inattendue mais libératrice to-don’t list : tout ce que vous décidez en conscience de ne pas faire L’importance de commencer la journée par soi-même, même pour quelques minutes Et une invitation à passer à l’action, pas à pas, avec trois questions puissantes pour amorcer un changement durable. 🎯 Reprendre sa souveraineté, ce n’est pas chercher la perfection. C’est accepter qu’on ne peut pas tout faire, et choisir en conscience ce qui compte vraiment. C’est apprendre à dire non, parfois même à soi-même, pour préserver ce qui nous aligne. Cet épisode s’adresse à toutes celles et ceux qui veulent sortir du mode “urgent” pour entrer dans un mode “essentiel”. À celles et ceux qui veulent cesser de subir le temps… pour en redevenir maître·sse. ✨ Vous êtes la seule personne à pouvoir décider de la manière dont vous dépensez votre temps et votre vitalité. Chaque micro-choix est une déclaration de souveraineté. 🔁 Écoutez, laissez-vous inspirer… et commencez là où vous êtes, avec ce que vous pouvez, aujourd’hui. Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Épisode #11 – La responsabilité personnelle : pilier de notre souveraineté Dans ce nouvel épisode de mon podcast consacré à la souveraineté personnelle, je vous invite à explorer un thème fondamental : la responsabilité personnelle. Pas de souveraineté sans responsabilité. Être souverain, c’est assumer pleinement la responsabilité de sa vie, de ses choix, de ses besoins, sans se réfugier dans les rôles de victime, de dépendance ou dans la culpabilité. C’est reprendre les rênes de son existence, redevenir acteur ou actrice de son destin. 🔎 Au programme : Pourquoi est-ce parfois si difficile d’endosser sa responsabilité ? Quelle est la différence entre culpabilité et responsabilité ? En quoi ce changement de posture peut-il transformer profondément notre liberté intérieure ? 💡 La posture de victime, souvent adoptée inconsciemment, nous protège de l’échec et nous permet d’attendre un changement de l’extérieur. Mais elle nous prive de notre pouvoir d’agir. Bonne nouvelle : on peut en sortir. Et cela commence par une prise de conscience essentielle : 👉 Je ne suis pas responsable de tout ce qui m’arrive, mais je suis responsable de ce que j’en fais. 🔁 Nous avons été imprégnés d’un triptyque culturel puissant : faute – culpabilité – punition, qui mène souvent à l’auto-sabotage. Or, la culpabilité n’est pas un moteur de transformation. Elle fige, enferme, freine. 💥 À l’inverse, la responsabilité repose sur un triptyque vertueux : Erreur – Responsabilité – Correction. C’est cette dynamique qui permet l’apprentissage, la réparation, l’évolution. 🚫 Attention aussi à une autre confusion : responsabilité ≠ obéissance. Être responsable ne veut pas dire suivre des règles aveuglément. Cela signifie : Voir la réalité en face, prendre sa part, agir sur ce qui dépend de soi. 🧭 Cela implique de se connaître. Car être responsable, c’est aussi identifier et prendre en charge ses valeurs et ses besoins profonds. Sans cette clarté intérieure, on projette ses attentes sur les autres, on entre dans des relations déséquilibrées, on s’oublie… 🌱 Endosser sa responsabilité personnelle, c’est sortir de la dépendance affective ou émotionnelle, retrouver un équilibre dans la relation à l’autre : Oui, nous avons besoin des autres. Mais pas à n’importe quel prix. 🔥 Prendre ses responsabilités, c’est un acte de puissance douce. Un chemin vers plus de maturité, de liberté, d’alignement. Ce n’est pas toujours confortable, mais c’est profondément libérateur. 🎧 À la fin de l’épisode, je vous propose 3 questions pour initier ce passage à l’acte. 🎙️ Un épisode fort pour celles et ceux qui veulent reprendre la barre de leur vie. Bonne écoute et à très bientôt ! Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔹 Estime de soi & souveraineté personnelle : une alliance puissante. Comment reprendre les rênes de sa vie si l’on doute de sa valeur ? La souveraineté personnelle ne peut s’ancrer que sur une estime de soi solide. 💬 « Ai-je de la valeur ? » C’est à cette question que l’estime de soi répond, à travers trois dimensions complémentaires : ✅ La confiance en soi : croire que je peux passer à l’action, même imparfaitement. ✅ L’image de soi : apprendre à se regarder avec lucidité et justesse, sans filtre déformant. ✅ L’amour de soi : s’accepter, se traiter avec bienveillance, même dans ses zones d’ombre. ✨ Une estime de soi saine ne rend pas arrogant. Elle permet simplement de se sentir légitime, aligné, capable. Et c’est précisément ce socle qui permet de redevenir souverain dans sa vie, ses choix, ses projets. 🎧 Dans cet épisode, j’explore en profondeur ce lien fondamental entre souveraineté personnelle et estime de soi. Une écoute inspirante pour celles et ceux qui souhaitent se recentrer, se libérer et se renforcer. Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎧 Épisode #9 — Dépasser la peur du changement (Re)devenez souverain.e de votre vie. Le changement fait partie de la vie… et pourtant, il suscite souvent de l’appréhension, voire une véritable panique intérieure. Pourquoi avons-nous si peur de changer ? Comment dépasser cette peur sans se faire violence ? Et comment transformer l’inconnu en une opportunité d’évolution plutôt qu’en champ de bataille intérieur ? Dans cet épisode, je vous propose une plongée dans les mécanismes psychologiques et physiologiques liés à la peur du changement, et surtout, des clés concrètes pour la traverser avec discernement et courage. 🧠 Notre cerveau, ce gardien du connu Le cerveau humain est programmé pour rechercher la sécurité : ce qui est connu est considéré comme "sécure", même si ce n’est pas confortable. C’est ce qu’on appelle souvent (à tort !) la "zone de confort". En réalité, c’est une zone de sécurité, parfois étriquée, mais familière. Sortir de cette zone active l’incertitude… et donc l’alerte. 🙅‍♀️ Les pièges d’une sécurité trop figée Rester dans sa zone de sécurité trop longtemps peut générer : des erreurs dues à la routine et au manque de vigilance, une démotivation profonde liée à l’absence de nouveauté, un sentiment de stagnation pouvant mener au mal-être. 🌱 La zone de découverte, espace de croissance Accueillir l’inconnu, c’est s’ouvrir à de nouvelles expériences, apprendre à mieux se connaître et développer ses ressources. C’est ainsi que notre royaume intérieur s’agrandit et que notre confiance en nous se renforce. Mais attention à ne pas basculer brutalement dans la zone de danger, trop éloignée de nos repères. 💡 Comprendre sa peur pour mieux avancer La peur est un signal. Elle n’est pas là pour nous bloquer, mais pour nous inviter à la prudence. Pour mieux la gérer : Nommer précisément ce qui nous fait peur (perte de sécurité, peur d’échouer, peur du jugement…), Évaluer la réalité du danger : est-il réel, ou est-ce une projection mentale ? Identifier les ajustements nécessaires pour avancer à son rythme, sans se brutaliser. 👣 Des stratégies concrètes pour dépasser la peur Je partage dans cet épisode : des exemples personnels de transitions difficiles (et les leçons que j’en ai tirées), une méthode pour rationaliser vos peurs (écriture, plan d’action, demandes d’infos), un rappel fondamental : le seul véritable antidote à la peur, c’est l’action. Même une micro-action compte. Elle enclenche un mouvement, restaure le sentiment de pouvoir d’agir et apaise le système nerveux. 🎙️ Ce que vous allez retenir : La peur du changement est normale, humaine, et peut être apprivoisée. Nommer, comprendre, puis agir sont les trois piliers pour retrouver sa souveraineté. Chaque pas vers l’inconnu est aussi un pas vers l’expansion de soi. 👉 Alors… de quoi avez-vous peur exactement ? Et quel petit pas pourriez-vous faire aujourd’hui pour traverser cette peur, en douceur mais avec détermination ? Bonne écoute ! ✨ Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙 Épisode #8 – L’enfant intérieur, gardien de votre souveraineté Et si une part oubliée de vous-même détenait les clés de votre liberté intérieure ? Dans ce huitième épisode, je vous invite à explorer un thème à la fois tendre, profond et libérateur : la rencontre avec votre enfant intérieur. Souvent perçu comme un concept flou, voire "new age", l’enfant intérieur est en réalité une notion bien ancrée dans la pratique thérapeutique. Il représente cette part sensible, intuitive, vivante en chacun de nous. Celle qui a grandi avec ses blessures, ses croyances limitantes, mais aussi ses élans de joie, de curiosité et de spontanéité. 🧒 Qui est-il, cet enfant intérieur ? C’est la petite fille ou le petit garçon que vous étiez. Celui ou celle qui a peut-être appris à se taire pour ne pas déranger, à faire plaisir pour être aimé.e, ou à devenir "fort.e" trop tôt pour survivre émotionnellement. C’est cette part en nous qui a pu intérioriser des croyances comme : 🔹 « Je ne mérite pas » 🔹 « Je dois être parfait.e pour être aimé.e » 🔹 « Je suis trop ceci, pas assez cela… » Et ces croyances agissent encore, bien souvent à notre insu, dans nos choix, nos réactions, nos sabotages intérieurs. 🎧 Dans cet épisode, je vous propose : De reconnaître l’impact de l’enfant intérieur dans votre vie d’adulte De comprendre comment ses blessures non reconnues peuvent entraver votre souveraineté D’explorer la manière dont le “reparentage” — ce processus d’accueil et de soin que l’adulte que vous êtes peut offrir à cette part blessée — permet de retrouver votre puissance, votre alignement et votre liberté d’être 💬 Car tant que cet enfant n’est pas écouté, c’est lui qui réagit, qui a peur, qui attend encore d’être rassuré.e. Et cela peut conduire à des postures de dépendance affective, de victimisation, ou de contrôle excessif. Ce ne sont là que les symptômes d’une douleur ancienne… jamais vraiment entendue. 🌱 Mais lorsque vous choisissez d’aller à sa rencontre, avec douceur et bienveillance, vous ouvrez la voie à une profonde transformation. Votre enfant intérieur ne veut pas vous tirer en arrière : il aspire à être reconnu, pour que vous puissiez enfin avancer, libre, apaisé.e, souverain.e. ✨ Dans cet épisode, je vous propose également une courte pratique guidée, à faire si le moment est propice, pour amorcer ce dialogue intérieur. Une simple phrase, un regard imaginaire, peuvent parfois suffire à ouvrir un espace de réparation. 🔎 Ce chemin n’est pas toujours simple, et je vous invite à vous faire accompagner si l’émotion devient trop forte. Mais il est surtout un chemin de réconciliation avec soi. Et de reconquête de ce pouvoir intérieur que notre enfant intérieur n'a pas pu développer car trop fragile. 🙏 Je vous souhaite une belle écoute et une rencontre touchante avec cette part si essentielle de vous-même. ➡️ Et si cet épisode vous parle, pensez à le partager, à le commenter ou à le noter. Votre retour est précieux pour faire vivre ce podcast… et semer, peut-être, quelques graines de conscience autour de vous. Bonne écoute ✨ Et à très bientôt pour un prochain épisode ! Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙 Épisode #7 : La courbe du deuil Dans cet épisode, je vous propose d'explorer un sujet universel et pourtant souvent mal compris : le deuil. Bien au-delà de la perte d’un être cher, le processus de deuil se vit aussi lors de bouleversements majeurs de nos vies : fin d'une relation, perte d'un emploi, déménagement... Chaque deuil est une traversée émotionnelle, une invitation à reconnecter avec soi-même et à retrouver sa souveraineté personnelle. Nous nous appuierons sur le modèle d'**Elisabeth Kübler-Ross**, la psychiatre qui, dans les années 60, a modélisé la courbe du deuil. Initialement dédiée à l’accompagnement de fin de vie, cette approche a rapidement été adaptée à tout type de perte significative. La courbe du deuil, souvent représentée en forme de "U", est jalonnée de 7 étapes principales que je vous détaille : 🔹 Le choc : ce moment suspendu où l’événement surgit brutalement dans notre conscience. 🔹 Le déni : un mécanisme de protection qui nous offre un temps d’adaptation face à une réalité difficile à intégrer. 🔹 La colère : une énergie puissante, parfois sourde, qui exprime nos valeurs bafouées et annonce un besoin de changement. 🔹 Le marchandage : une tentative – parfois active, parfois subtile – de "négocier" avec la réalité pour amortir la douleur. 🔹 La tristesse : étape incontournable et nécessaire pour intégrer pleinement la perte, loin des confusions fréquentes avec une dépression. 🔹 L’acceptation : le début d’une remontée, d’une reconstruction intérieure, où la perte devient une part de notre histoire. 🔹 Le renouveau : lorsque nous retrouvons un nouvel élan de vie, souvent plus aligné avec ce que nous sommes devenus. Tout au long de cet épisode, je vous invite à comprendre que ces étapes ne sont ni linéaires ni mécaniques : elles peuvent s’entremêler, se répéter, évoluer selon notre histoire personnelle. 🌟 Traverser le deuil, c’est accepter de rencontrer ses parts les plus vulnérables, sans jugement. C’est aussi reconnaître que la tristesse, la colère, le désarroi sont autant de jalons indispensables pour retrouver son pouvoir intérieur. Être souverain.e, c’est ne plus refouler ces passages mais les honorer comme autant d’étapes vers une version plus consciente de soi. Je vous propose également de porter un regard critique sur certaines idées reçues autour du deuil, notamment la confusion fréquente entre tristesse profonde et maladie dépressive. 🎧 Dans cet épisode, vous découvrirez : - Pourquoi le processus de deuil est un acte de souveraineté intérieure - Comment reconnaître et accueillir chaque étape avec lucidité et bienveillance - Pourquoi il n’existe pas de "raccourci" émotionnel pour traverser un deuil - Comment la compréhension de vos émotions peut devenir une véritable boussole intérieure ➡️ Si vous n’avez pas encore écouté l’épisode #6 consacré aux émotions, je vous recommande vivement de le découvrir en complément de cet épisode sur le deuil. Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🎙 Épisode #6 – L'importance de l'autonomie émotionnelle Nos émotions sont-elles nos alliées ou nos ennemies ? Comment retrouver un rapport apaisé avec elles et ne plus les subir ? Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de l'autonomie émotionnelle, un pilier essentiel de la souveraineté personnelle. Trop souvent, nous avons appris à réprimer nos émotions ou à en faire la responsabilité des autres. Pourtant, elles sont un véritable GPS intérieur, nous guidant vers la compréhension de nos besoins et de nos valeurs. 🔍 Au programme : ✅ Pourquoi avons-nous tant de mal à accueillir nos émotions ? (éducation, peur du rejet, croyances sur le bonheur) ✅ Comprendre le rôle des 4 émotions fondamentales (peur, colère, tristesse, joie) ✅ Développer son intelligence émotionnelle pour mieux identifier, comprendre et utiliser ses émotions ✅ Un exercice simple pour enrichir son vocabulaire émotionnel et reprendre le pouvoir sur son monde intérieur 💡 Une clé essentielle : On ne "gère" pas ses émotions comme un budget, on les apprivoise ! Découvrez comment adopter une posture plus consciente et souveraine face à votre vie émotionnelle. 🎧 À écouter dès maintenant et à partager avec ceux qui cherchent à mieux se comprendre ! Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Dire non… Voilà une simple expression qui, pour beaucoup, représente un véritable défi. Pourquoi est-ce si difficile de refuser une demande ? Quels sont les impacts de notre incapacité à poser des limites ? Et surtout, comment apprendre à dire non avec sérénité, sans culpabilité et sans crainte du conflit ? Dans cet épisode, nous explorons les mécanismes qui nous poussent à dire oui, souvent par peur de décevoir ou de perdre l’amour des autres. Dès l’enfance, nous avons été conditionnés à associer le « oui » à la bienveillance et à la conformité, tandis que le « non » est souvent perçu comme un acte de rejet ou d’égoïsme. Mais cette sur-adaptation peut nous coûter cher : surcharge mentale, frustration, perte de confiance en soi… et même des signaux physiques comme des douleurs ou des blessures, reflet du conflit intérieur que nous vivons. Heureusement, dire non s’apprend ! Je vous partage des étapes concrètes pour reprendre le pouvoir sur tes décisions : ✅ Prendre conscience de ses "oui" automatiques et identifier les déclencheurs émotionnels. ✅ Gagner du temps avant de répondre, pour laisser émerger une réponse alignée avec tes besoins réels. ✅ S'entraîner sur des situations à faible enjeu pour muscler progressivement cette compétence essentielle à ta souveraineté personnelle. Apprendre à poser des limites, c’est honorer son propre espace tout en respectant les autres. C’est aussi une manière d’établir des relations plus saines et authentiques. Alors, prêt.e à faire de cette compétence royale un véritable atout dans votre vie ? ✨ Bonne écoute et belle exploration vers plus de liberté intérieure ! Bien à vous Sylvie 📌 Épisodes complémentaires recommandés : 🎧 Épisode #1 : Pourquoi perd-on sa souveraineté personnelle ? 🎧 Épisode #2 : L’art de se connaître, première clé de la souveraineté Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nos croyances façonnent notre perception du monde, influencent nos décisions et déterminent notre confiance en nous. Certaines nous portent et nous renforcent, d’autres nous freinent et nous enferment sans que nous en ayons conscience. Dans cet épisode, nous explorons : ✅ L’origine des croyances : nos expériences, notre éducation et notre société. ✅ Les trois types de croyances : neutres, aidantes et limitantes. ✅ Comment identifier et remettre en question ces croyances qui nous freinent. 🧐 À travers des exemples concrets et des outils pratiques, je vous guide pour déconstruire ces croyances limitantes et les remplacer par des pensées plus aidantes. Parce que notre souveraineté personnelle passe par une meilleure connaissance de soi et la capacité à reprogrammer nos schémas de pensée. 🎧 Prêt.e à libérer votre potentiel ? Bonne écoute ! Bien à vous Sylvie Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.